Siz köp işleýän ýa-da sport bilen meşgullanmagy halaýan birimi? Onda süňklerdäki "Stress döwülmeleri" diýlip atlandyrylýan kiçijik ýaryklar barada bilmegiňiz möhümdir!

Bedenimizde kiçijik agyry duýanymyzda, köp zady pikir edýäris, şeýlemi? Esasanam, sport bilen meşgullanýan bolsaňyz ýa-da gün boýy ylgaýan bolsaňyz, bedeniňiziň dürli ýerlerinde kiçijik agyrylaryň bolmagynyň adaty zatdygyny pikir edip bilersiňiz. Ýöne käwagt, bu kiçijik agyrynyň arkasynda biraz üns berilmeli zat bolup biler. Şu gün "( Stress Syndysy )" barada gürrüň ederis. Gorkmaň, biz bu barada ýönekeý, siziň düşünip biljek usulyňyzda gürrüň ederis.

Bu "Stress döwülmesi" näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, "(Stress döwülmesi )" süňkde örän kiçi, inçe döwülmedir. Ol diwardaky ýuwaş-ýuwaşdan peýda bolýan kiçi döwülme ýalydyr. Ilki başda kiçi ýaly görünse-de, oňa üns bermesek, uly bolup biler. Bu süňk iki bölege bölünýän uly "(Döwülme)" bolup, bu süňk döwülmesi däl-de, has kiçi bir zatdyr. Emma hatda bu kiçi döwülme hem bize uly agyry getirip biler we gündelik işlerimize päsgel berip biler.

Näme üçin biz muny "(Stress döwülmesi)" alýarys?

Bu "(Stress döwülmesiniň)" ýüze çykmagynyň iki esasy sebäbi bar. Geliň, olara aýratynlykda seredeliň.

1. Şol bir zadyň gaýtalanmagy sebäpli (`Aşa köp ulanmak`)

Bu iň köp duş gelýän sebäp. Gysgaça aýdylanda, biz şol bir hereketi gaýta-gaýta edenimizde, süňklerimiz olara gaty köp basyş edýär. Bu basyş kem-kemden süňklerde kiçi çatlaklaryň emele gelmegine sebäp bolýar.

Özüňizi ylgawçy hökmünde göz öňüne getiriň. Her gün birmeňzeş ylgaýan wagtyňyz, esasanam türgenleşik möçberiňizi ýa-da tizligiňizi birden artdyrsaňyz, aýak süňkleriňizde şeýle kiçijik ýaryklar döräp biler. Şeýle hem:

• Basketbol oýnaýanlar üçin
• Tans edýänler üçin
• Gimnastika bilen meşgullanýanlar üçin
• Bu ýagdaý tennis ýaly sport bilen meşgullanýan adamlarda hem köp duş gelýär.

Täze esgerler hem bu görnüşli şikesleri irki tapgyrlarda başdan geçirip bilerler, sebäbi olaryň bedenleri birden öwrenişmedik köp türgenleşiklere sezewar bolýarlar. Mysal üçin, ylgawçylar köplenç baldyr süňküniň (`Tibia`) bu meselesinden ejir çekýärler.

2. Süňkleriň gowşaklygy sebäpli

Beýleki esasy sebäp , süňkleriňiziň gowşak bolmagydyr. Eger süňkleriňiz berk bolmasa, adaty stresde hem döwülmegi mümkin. Süňkleriňiziň gowşak bolmagynyň birnäçe sebäbi bar:

• Iýmit ýetmezçiligi: Kalsiý we D witamini süňklerimiziň berkligini saklaýar.D witamini örän möhüm iýmit maddasydyr. Eger beden ony ýeterlik derejede almasa, süňkler kem-kemden gowşaýar. Kalsiý süňkleri gurýan esasy maddadyr. D witamini bedeniň kabul edýän kalsiýimizi özleşdirmegine kömek edýär.
• Käbir lukmançylyk ýagdaýlary: Käbir lukmançylyk ýagdaýlary hem süňkleriň gowşamagyna sebäp bolup biler. Mysal üçin, osteoporoz diýilýän ýagdaýdyr. Bu, süňkleriň dykyzlygynyň peselmegi, olaryň çylşyrymlaşmagyna we aňsatlyk bilen döwülmegine sebäp bolýar.
• Zenan türgenler üçin käbir meseleler: Käbir aýallar, esasanam sport bilen meşgullanýanlar üçin deňagramly däl iýmitlenme, aýbaşynyň bozulmalary we energiýa derejesiniň pesligi ýaly zatlar süňk saglygyna ýaramaz täsir edip biler. Bularyň hem bardygyny bilmek möhümdir.

Şeýle gowşak süňkleri bolan adamda garaşylmadyk ýagdaýda, belki-de, adaty gündelik işleri ýerine ýetirýän wagtynda hem "stress döwülmesi" ýüze çykyp biler.

"(Stress döwülmesi)" bardygyny nädip bilýärin? (Alamatlar)

Bolýar, indi "Stress döwülmeginiň" alamatlarynyň nämedigini göreliň. Şu zatlaryň bardygyny ýa-da ýokdugyny görüň:

• Agyry: Bu esasy alamatdyr. Köplenç ýeňil agyry bilen başlaýar. Bu agyry maşk edeniňizde, ylgaýanyňyzda ýa-da bökýäniňizde has köp duýulýar. Ilki başda, maşk edip gutaranyňyzdan we biraz dynç alanyňyzdan soň agyry peselip biler. Emma ýagdaý ýaramazlaşanda, agyry dynç alanyňyzdan soň hem dowam edip başlaýar. Käwagt agyry hatda gijelerine uklap ýatyrkaňyzda hem döräp biler.
• Nokatlaryň duýgurlygy: Başga bir zat, bu agyrynyň bir ýerde, kiçi bir ýerde duýulýandygydyr. Eger şol ýere barmagyňyz bilen bassaňyz, örän agyryly bolýar. Lukmanlar muňa "Nokatlaryň duýgurlygy" diýýärler.
• Şişme we gyzarma: Agyrynyň ýeri biraz şişip biler. Käbir adamlar hatda şol ýerdäki deriniň gyzyldygyny hem görüp bilerler. Şeýle-de bolsa, bu şişme we gyzarma hemmelerde ýüze çykmaýar we ýüze çyksa-da, köplenç duýulmaýar.

"(Stress döwülmesi)" iň köp ýüze çykýan ýerler haýsylar?

Stress döwülmeleri köplenç aşaky aýagyň süňklerinde (tibia we fibula) we aýak süňklerinde (esasanam metatarsal süňklerde) ýüze çykýar. Bu ýerler ylgamak, bökmek we sport bilen meşgullanmak arkaly iň köp täsirlenýän ýerlerdir.

Şeýle-de bolsa, bu döwülmeler diňe şu ýerlerde däl, eýsem el süňklerinde, oňurgada we döşüň gapyrgalarynda hem ýüze çykyp biler. Göz öňüne getiriň, hemişe güýçli üsgürýän adamyň gapyrgasynda "Stress döwülmesi" bolup biler. Ýa-da kürek sürýän türgen hem bu ýagdaýy gapyrgalarynda ýüze çykaryp biler.

Men haçan lukmana görünmeli?

Eger sizde şeýle agyry bolsa,Esasanam, gün-günden ýaramazlaşsa ýa-da bir ýa-da iki hepde dynç alandan soň geçmese, hökman lukmana ýüz tutmaly. Ony kiçi bir zat hökmünde görmän goýmaly däl. Sebäbi, eger "(Stress Syndysy)" dogry bejerilmese, ol uly döwülmä ("Doly Syndy") öwrülip biler. Soňra sagalmak wagty uzalar, bejergi has çylşyrymly bolar we has köp ejir çekmeli bolarsyňyz. Şonuň üçin mümkin boldugyça çalt dogry maslahaty almak iň gowusydyr.

Lukman muny nähili anyklaýar? (Diagnoz)

Lukmana baranyňyzda, ol ilki bilen size soraglar berer. Mysal üçin, nähili hereketler edýändigiňiz, agyrynyň nädip başlandygy we iň agyryly wagty. Soňra bolsa, agyryly ýere degip, basarlar we agyrynyň bardygyny ýa-da ýokdugyny barlarlar.

Soňra, eger lukmanyň şübhesi bolsa, ol sizi käbir barlaglara ugradar:

• Rentgen: Stress döwülmesi irki tapgyrlarynda rentgende görünmezligi mümkin, sebäbi ol örän kiçi döwülmedir. Birnäçe hepdeden soň, süňk sagalyp başlanda, rentgende üýtgeşmeler görünip biler.
• 'Süňk Skaneri': Bu '(Stress Syngyny)' irki tapgyrda anyklap bilýän duýgur synagdyr.
• MRT (Magnit-rezonans tomografiýasy) Skanirleme: Bu stress döwülmesini anyklamagyň iň gowy usulydyr. Ol süňkleriň ýagdaýyny, şeýle hem töweregindäki ýumşak dokumalara ýetirilen islendik zeperi aýdyň görüp bilýär.
• `KT skanirleme (Kompýuter tomografiýa skanirleme)` synagy: Bu käwagt, esasanam süňküň görnüşini görmek isleýän bolsaňyz, hem ulanylýar.

Bu barlaglaryň kömegi bilen lukman siziň "stress döwülmeginiň" ýa-da başga bir meseläňiziň bardygyny anyk kesgitläp biler.

Munuň bejergisi nähili, lukman?

Eger size "Stress döwülmesi" diagnozy goýulsa, alada etmeli zat ýok. Dogry bejergi bilen ony doly bejerip bolýar.

• Dynç alyş: Munuň iň möhüm bejergisi dynç alyşdyr. Bu şikeslenme sebäp bolan hereketi doly bes etmelidigiňizi aňladýar. Eger siz ylgaýan bolsaňyz, ylgamagy bes etmeli, eger siz bökýän bolsaňyz, takmynan 6-8 hepde ýa-da ondan hem köp wagtlap bökmegi bes etmeli. Lukmanyňyz size näçe wagt dynç almagyň gerekdigini aýdar.
• 'RICE' usuly: Ilkinji günlerde agyryny we şişmäni azaltmak üçin 'RICE' usulyny ulanyp bilersiňiz.
• `R (Dynç alyş)` - Dynç alyş (öň agzalyp geçilişi ýaly).
• `Men (Buz)` - Buz goýuň (maska ​​bilen örtülen, ýaralanan ýere günde birnäçe gezek takmynan 15-20 minut goýlan buz paketi).
• `C (Basyş)` - Dartgyn duýulýan, ýöne gan akymyny çäklendirmeýän (şişmegi gözegçilikde saklaýan) bint.
• `E (Beýiklik)` - Şikeslenen ýeri (eger aýak bolsa) oturgyçda ýa-da ýassykda goýmak arkaly ýokary galdyrmak (bu şişmäni azaltmaga kömek edýär).
• Agyryny aýyrýan dermanlar: Agyryny aýyrmak üçin "Parasetamol" ýaly ýönekeý agyryny aýyrýan dermany kabul edip bilersiňiz. Şeýle-de bolsa , lukmanyňyzyň maslahaty bolmazdan, beýleki güýçli agyryny aýyrýan dermanlary (meselem, "NSAID" - mysal üçin, "Ibuprofen", "Diklofenak") kabul etmäge dowam etmeň, sebäbi käbir barlaglar olaryň süňküň sagalmagyny gijikdirip biljekdigini görkezdi. Şonuň üçin, eger agyryny aýyrýan derman kabul edýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşiň we diňe onuň bellän dermanyny kabul ediň.
• Destekleýji enjamlar: Käwagt lukmanyňyz aýagyňyz üçin ýörite aýakgap ("Ýöreýän ädik") ýa-da taýaklary maslahat berip biler. Süňküňe dynç beriň we oňa köp agram salmagy bes ediň.
• Gips goýmak: Bu seýrek zerur bolýar, adatça döwük uly bolsa ýa-da çalt sagalmaýan bolsa.
• Işjeňliklere ýuwaş-ýuwaşdan öwrenişmek: Sagalandan soň hem, öňki ýaly işleri derrew başlamak gowy pikir däl. Siz ýene-de ýuwaş-ýuwaşdan, az-azdan başlamaly. Munuň üçin lukmandan ýa-da fizioterapewtden maslahat almak örän möhümdir. Olar size maşklary nädip howpsuz başlamalydygyny aýdarlar.
• Esasy sebäbi bejermek: Mundan başga-da, bu "(Stress döwülmesi)" sebäp bolan esasy sebäbi tapmak we ony bejermek hem örän möhümdir. Eger bu iýmit ýetmezçiligi bolsa, ony çözmek gerek. Eger bu türgenleşik ýalňyşlygy bolsa, ony düzetmek gerek. Eger bu "Osteoporoz" ýaly kesel bolsa, ony dogry bejermek gerek.
• Hirurgiýa: Bu adatça hirurgiki operasiýany öz içine almaýar. Bu örän seýrek duş gelýär we diňe süňk dogry sagalmaýan mahaly ýa-da döwülme uly döwülmä öwrülen mahaly bolýar.

Bu meseläniň gaýtadan ýüze çykmagynyň öňüni alyp bolmazmy? (Öňüni alyş usullary)

Bu, elbetde, mümkin! Eger biz şu zatlar barada biraz oýlansak, "(Stress döwülmesiniň)" ýüze çykmagynyň öňüni köp derejede alyp bileris.

• Maşklaryň intensiwligini kem-kemden artdyryň: Eger täze maşk tertibine başlaýan bolsaňyz ýa-da bar bolan maşklaryň intensiwligini, dowamlylygyny ýa-da aralygyny artdyrýan bolsaňyz, hemmesini birbada etmeň. Hepdede 10% -den köp däl, ýuwaş-ýuwaşdan artdyryň. Bedeniňiziň uýgunlaşmagy üçin wagt beriň.
• Dogry aýakgaplar: Edilýän işiňiz üçin amatly gowy aýakgaplary ulanmak örän möhümdir. Köne, köne aýakgaplarda ylgamaň. Eger siz ylgaýan bolsaňyz, ylgamak üçin ýörite tikilen aýakgaplary ulanyň.
• 'Kross-treýning' ediň:Her gün bir görnüşli maşklary ýerine, maşk tertibiňizi üýtgetmek ("kross-treýning") gowy bolar. Mysal üçin, eger siz ylgawçy bolsaňyz, hepdede birnäçe gün suwda ýüzmek ýa-da welosiped sürmek ýaly az täsirli maşklary edip bilersiňiz. Bu şol bir süňklere düşýän stresiň möçberini azaldar.
• Deňeşdirilen iýmitlenme: Öň belläp geçişimiz ýaly, "kalsiý" we "D witamini" bilen baý bolan deňeşdirilen iýmitlenme iýiň. Süýt, gatyk, peýnir, gabykly kiçi balyklar (krewetka, sardina), gara ýaşyl gök önümler (ismana, kele) "kalsiý" bilen baýdyr. Biz "D witamini" irdenki gün şöhlesinden (15-20 minut), şeýle hem ýumurtganyň sarysy we ýagly balyk ýaly iýmitlerden alýarys. Zerur bolsa, lukmana ýüz tutup, "kalsiý" we "D witamini" goşundylaryny hem kabul edip bilersiňiz.
• Bedeniňizi diňläň: Bedeniňizi diňläň. Agyry gelende, ony görmän galmaň we maşk etmäge dowam ediň. "Agyry ýok, peýda ýok" diýen söz hemme ýerde, esasanam şuňa meňzeş şikeslerde ulanylmaýar. Agyry bedeniňiziň duýduryşydyr.
• Ýeterlik dynç alyň: Ýeterlik dynç almak we uklamak süňk saglygy we ýaralaryň sagalmagy üçin hem örän möhümdir. Maşk wagtynda, şeýle hem günüň dowamynda ýeterlik dynç alyň.

Eýsem, bularyň hemmesinden nämeleri ýatda saklamaly? (Öýe alyp gidilýän habar)

Bolýar, indi gürrüň eden zatlarymyzyň iň möhüm nokatlaryny gaýtalap geçeliň:

• "Stress döwülmesi" süňkde kiçijik döwülmedir. Ol köplenç şol bir zady gaýta-gaýta edeniňizde ýa-da süňküňiz gowşanda ýüze çykýar.
• Maşk wagtynda ýüze çykýan islendik ýerli agyry ýa-da şişme barada seresap boluň. Eger ol birnäçe günüň içinde geçmese, dowam etse ýa-da has-da erbetleşse, lukmana ýüz tutmagyňyzy hökman haýyş edýäris.
• Dynç almak munuň üçin iň gowy dermandyr. Lukmanyň aýdyşy ýaly, dogry dynç alyň we ýuwaş-ýuwaşdan gaýtadan işe başlaň.
• Täze maşk tertibine başlanyňyzda ýa-da häzirki maşk tertibiňizi köpeldeniňizde, hemmesini birbada däl-de, ýuwaş-ýuwaşdan ýerine ýetiriň. Gowy aýakgap geýiň, deňagramly iýmitleniň, ýeterlik dynç alyň we iň esasysy, bedeniňizi diňläň.

Bedeniňiziň size berýän signallaryna üns beriň. Agyry bir zadyň nädogrydygynyň alamatydyr. Ony görmän galmaň! Saglygyňyz siziň üçin örän möhümdir.

Bu maglumatyň size peýdaly bolmagyna umyt edýärin. Bu barada başga soraglaryňyz bolsa, lukman bilen gürleşmekden çekinmäň. Sagdyn boluň!

Stress döwülmesi, Süňk döwülmesi, Maşk şikesleri, Aýak agyrylary, Süňk saglygy, Sport şikesleri