Çilim çekmegi taşlamaga synanyşýandygyňyzy ýa-da agramyňyzy azaltmaga we maşk etmäge başlamaga synanyşýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Siz hakykatdanam muny etmek isleýärsiňiz. Emma soňra bir kiçijik ýalňyşlyk goýberýärsiňiz we "Aý, men muny edip bilmerin..." diýýärsiňizmi? Şol pursatda, öz-özüňize gürleşmegiňiz tutuş ýoluňyzy üýtgedip biler. Bu sizi höweslendirip biler ýa-da düýbünden ruhdan düşürip biler.
Sen, öz-özüň bilen gürleşmegiň güýji.
Geliň, bu barada geçirilen bir gözleg barada biraz gürrüň edeliň. Suw polo oýunçylarynyň bir toparyna türgenleşmek üçin täze bir başarnyk berildi. Bir topara şol bir wagtyň özünde özlerine oňyn zatlary aýtmagy tabşyryldy. Bu "Men muny edip bilerin" we "Men gowy" ýaly sözleri aňladýar. Beýleki topar hiç zat aýtman, adaty türgenleşik geçirdi.
Netijeler ajaýyp boldy. Beýnisine oňyn pikirleri beren oýunçylar beýlekilerden has köp ösüş gazandylar. Şeýle hem, olaryň aňynda islenilmeýän pikirler az boldy. Bu bolsa, olara öwrenýän zatlaryna doly üns bermäge mümkinçilik berdi.
Şeýlelikde, özüňizde erbet, negatiw pikirleriň bardygyny duýanyňyzda, aňyňyzy nähili oňyn, oňyn ugra gönükdirýärsiňiz? Geliň, muňa kömek etjek käbir usullara göz aýlalyň.
Öz-özüňize dost ýaly gürleşýärsiňizmi?
Iň gowy dostuňyzyň, aýdaly, onuň ady "Kasun", bir zadyň ýalňyş bolandygyna gaty gynanýandygyny göz öňüne getiriň. Siz oňa käýeýärsiňizmi? "Sen muny hem dogry edip bilmeýärsiň" diýip, oňa has-da gynanýarmyňyz? Ýok, şeýlemi? Siz ony "Bolýar, dostum, şeýle. Geliň, ýene synanyşyp göreliň" diýip rahatlandyrýarsyňyz, şeýlemi?
Ýöne özümiz bilen gürleşenimizde, köplenç tersini edýäris. Kiçijik bir zat ýalňyş bolanda, özümizi günäkärleýäris. "Men muny hiç haçan edip bilmerin", "Men örän ýalta" ýaly zatlary pikir edýäris. Eger kelläňizdäki ses hiç haçan ýanynda bolmak islemeýän adamyňyza meňzeýän bolsa, onda şol sesi üýtgetmegiň wagty geldi.
Indiki gezek özüňizi günäkärleýän wagtyňyz, şeýle pikir ediň: "Eger iň gowy dostum häzir meniň ýanymda bolsa, oňa nähili zatlar diýerdim?" Şonuň ýaly-da, söýýän adamyňyz bilen gürleşýän ýaly, özüňiz bilen ýumşak we mähirli gürleşiň.
Eger öz-özüňize berýän maslahatyňyz iň gowy dostuňyza bermek üçin ýeterlik däl bolsa, ol maslahat size hem ýeterlik däl.
Üstünlikleriňizi ýazyň! Bu uly güýç.
Özümizi göwünsiz duýanymyzda, gazanmak üçin köp zähmet çeken ähli gowy zatlarymyzy ýatdan çykarmak aňsat. Horlanmagyň synanyşýandygyny göz öňüne getiriň. Bir gün azajyk horlansaňyz, "Wah, köp wagtlap köp zähmet çeken ähli zadym biderek gitdi" diýip pikir edip bilersiňiz.
Ýöne üstünligiňizi , ýagny gazanan öňegidişligiňizi bir ýere ýazyp goýsaňyz, tagallalaryňyzyň anyk subutnamasy bolar.
Agramyňyzy yzarlamak gowy, ýöne bu ýeterlik bolup bilmez, esasanam köp agramyňyzy ýitirmeli bolsaňyz.
Şeýlelikde, ýene-de birnäçe zady ýazyp almagy endik ediň. Mysal üçin:
- Günde näçe wagt maşk etdiňiz?
- Ertirlik naharyny iýmediňmi?
- Sport zalyna gitdiňizmi?
- Biskwit ýerine miwe iýmegi saýlanyňyzyň sany.
Şol kiçijik zatlary ýazyp alanyňyzda, erbet pikir aklyňyza gelip, özüňizi zaýalamaga synanyşanyňyzda, şol kitaby alyp, oňa seredip bilersiňiz. Şonda görersiňiz: "Men näçe gowy zat etdim?". Olaryň hemmesine begenip bilersiňiz.
"Ýalňyşlyklar" diňe öwrenmek üçin "teswir"!
"Şowsuzlyk ýok, diňe pikirler bar " diýen jümläni eşiden bolsaňyz gerek. Munuň manysy, bir zat siziň isleýän zadyňyza laýyk gelmese, onuň üstünde köp pikirlenmegiň ýerine, oňa obýektiw we duýgudaşlyksyz garamakdyr.
Mysal üçin seredeliň: Siz takmynan bir kilogram agram goşduňyz.
- Başarnyksyzlyk jogaby: "Eý Hudaýym, bu hepde betbagtçylyk. Men hiç haçan arryklamaryn."
- Oňyn pikir: "Hmm... Men biraz agram aldym. Düýn agşamlyk naharynda iýen soja sousumyň gaty duzly bolandygy sebäplidir. Indiki hepde mundan gaça durmaly bolaryn."
Tapawudy düşünýärsiňizmi? Birinjisi sizi ruhdan düşürýär. Ikinjisi bolsa ýalňyşyňyzdan sapak almaga mejbur edýär.
Bu düşünjäni has gowy düşünmek üçin, psiholog Karol S. Dwek tarapyndan girizilen iki pikirleniş usulyna göz aýlalyň.
| Düşünje | Ynanç |
|---|---|
| Durnukly pikirleniş | Biriniň häsiýetleriniň, ukyplarynyň ýa-da zehinleriniň üýtgedilip bilinmejekdigine ynanmak. Mysal üçin: "Men tebigy ýagdaýda ýalta we muny üýtgedip bilmerin." |
| Ösüş pikirlenişi | Men hemişe synanyşyp we kämilleşdirip biljekdigime ynanýaryn. Mysal üçin: "Men biraz ýalta bolsam-da, synanyşsam, işjeň bolup bilerin." |
Ikinji pikir hemişe umyt döredýän pikirdir. Maksadyňyzdan "ýalňyşlyklar" pikirini aýyranyňyzda, size diňe üstünlik we öwrenmek galýar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Özüňiz bilen gürleşeniňizde, iň gowy dostuňyz bilen gürleşýän ýaly, mähirli we ýumşak gepleşiň.
- Diňe uly maksatlaryňyzy däl, hatda her gün gazanýan kiçi ýeňişleriňizi hem ýazyň (meselem, miwe iýmek) we olardan begeniň.
- Eger bir zat ýalňyş bolsa, ony "ýalňyşlyk" hökmünde däl-de, geljek üçin sapak almak üçin "teswir" hökmünde gör.
- Hemişe "Ösüş pikirine" eýe boluň. Ýagny, tagalla bilen islendik zadyň gowulanyp biljekdigine ynanyň.
- Eger negatiw pikirler gündelik durmuşyňyza päsgel berýän bolsa, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmekden çekinmäň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment