Ilki bilen, sizi we maşgalaňyzy gutlaýaryn! Bu ajaýyp döwürde göwreli çagaňyza gerek bolan ähli iýmit gerek bolýar. Şonuň üçin, bu döwürde sizde "Näme iýmeli? Nämeden gaça durmaly?" ýaly soraglar hem döräp biler. Alada etme, bu adaty zat. Şu gün biz diňe siziň we çagaňyzyň saglygy üçin iň peýdaly iýmitlenme barada gürrüň ederis.
Naharlaryňyzy nähili taýýarlamaly?
Göwrelilik döwründe bedeniňiz adatdakysyndan biraz köp kaloriýa talap edýär. Gysgaça aýdylanda, günde takmynan 300 goşmaça kaloriýa. Eger ekiz çaga dogurýan bolsaňyz, bu mukdar takmynan 600 kaloriýa bolup biler. Ýöne bu kaloriýalaryň boş iýmitlerden, ýagny şekerli içgilerden we süýjüliklerden gelmezligi möhümdir. Iýmitli, deňagramly iýmitlenmek möhümdir.
Ilkinji birnäçe aýda göwrelilik we gaýtarma (irdenki kesel) sebäpli iýmit iýmek biraz kyn bolup biler. Ýöne mümkin boldugyça deňagramly iýmitlenmäge synanyşyň. Şeýle hem lukmanyň bellän göwrelilik döwründäki witaminleri kabul etmek möhümdir.
Ýadyňyzda bolsun, iýýän zadyňyz çagaňyzyň ösüşine gönüden-göni täsir edýär, şonuň üçin her bir nahar barada oýlanyň.
Esasy iýmit maddalary we olary nireden alyp bolýan iýmitler
Size we çagaňyza gerek bolan ähli iýmit maddalaryny almak üçin iýmitiňize dürli iýmitleri goşmak möhümdir. Geliň, bu möhüm iýmit maddalarynyň nämedigine we olary haýsy iýmitlerden alyp bolýandygyna göz aýlalyň.
| Iýmit maddalary bölümi | Näme üçin bu möhüm? | Elýeterli iýmit |
|---|---|---|
| Folik kislotasy | Çaganyň beýnisinde we oňurga ýiliginde nerw turbalarynyň kemçilikleriniň öňüni almak möhümdir. | Ispanak, kele, lobya, nohut, apelsin we ýasmyk ýaly gara ýaşyl gök önümler. |
| Demir | Gan öndürmek, enäniň we çaganyň bedeninde kislorod daşamak we ganazlygyň öňüni almak üçin. | Sygyr eti, towuk eti, balyk, ýumurtganyň sarysy, ispanak, soja, ýasmyk, kişmiş. |
| Kalsiý | Ol çaganyň süňkleriniň we dişleriniň berk ösmegine kömek edýär. Şeýle hem, enäniň süňk saglygy üçin möhümdir. | Süýt, gatyk (ýagsyz süýt), peýnir, gabykly kiçi balyk (losos), gara ýaşyl gök önümler (brokkoli), soja süýdi. |
| Belok | Çaganyň organlarynyň, myşsalarynyň we beýnisiniň ösmegi üçin zerurdyr. | Et, balyk, ýumurtga, süýt önümleri, lobya, noýba, ýasmyk, soja. |
| C witamini | Demiriň bedene aňsat siňmegine kömek edýär. Immuniteti ýokarlandyrýar. | Apelsinler, greýpfrutlar, laýmlar, çilekler, papaýalar, pomidorlar, bolgar burçlary. |
| Süýüm | Göwrelilik döwründe köp duş gelýän iç gatamagyň öňüni almak üçin. | Greçka, ýulaf, goňur tüwi, däneli çörek, gök önümler, miweler, noýba. |
Demir we kalsiý barada biraz has giňişleýin...
Demiriň gowy siňmegi üçin ony C witamini bolan iýmitler bilen kabul etmek iň gowusydyr. Mysal üçin, ýasmyk şorbasy we azajyk laým goşulan tagam iýiň. Şeýle hem, bedeniň kalsiýi gowy siňdirmegi üçin D witamini gerek. Bu zerurlygy irden güne çykarmak we D witamini bolan iýmitleri (ýumurtga, balyk) iýmek arkaly kanagatlandyryp bolýar.
Göwrelilik döwründe gaça durmaly iýmitler
Göwrelilik döwründe käbir iýmitlerBu size we çagaňyza zyýanly bolup biler. Bulardan habardar bolmak örän möhümdir.
| Nämeden gaça durmaly | Sebäp |
|---|---|
| Alkogol | Çaganyň ösüşiniň yza galmagynyň, aň-düşünje taýdan kemçiligiň we dogluş kemçilikleriniň ýokary howpy bar. Muny doly bes ediň. |
| Çig ýa-da ýeterlik bişirilmedik et, balyk we ýumurtga | Salmonella we Listeria ýaly howply bakteriýa infeksiýalary ýüze çykyp biler. |
| Pasterizasiýa edilmedik süýt we peýnirler | Feta we Bri ýaly ýumşak peýnirler Listeria infeksiýasyna sezewar bolmak howpuny döredýär. Etiketkasyny barlaň we diňe "pasterizirlenen" diýen ýazgyly peýnirleri ulanyň. |
| Simaply uly balyklar | Akula, tilem balygy we şa skumbriýa ýaly uly balyklarda simap derejesi ýokary. Bu bolsa çaganyň nerw ulgamyna zyýan ýetirip biler. Tilapiýa we halibut ýaly kiçi balyklary iýmek howpsuzdyr. |
| Kofeiniň aşa köp kabul edilmegi | Kofe, çaý, şokolad we käbir gazly içgiler kofein saklaýar. Kofe içmegiňizi günde bir ýa-da iki käse bilen çäklendiriň. Maslahat üçin lukmanyňyza ýüz tutuň. |
Göwrelilik döwründe köp duş gelýän närahatlyklar üçin näme etmeli?
Bu döwürde käbir kiçijik kynçylyklary başdan geçirmek adaty zat. Ine, käbir çözgütler.
Irdenki kesel
- Irden düşekden turmazdan öň kreker ýa-da bir bölek gury çörek ýaly bir zat iýiň.
- Birbada köp nahar iýmegiň ýerineGün dowamynda kiçi böleklerde nahar iýiň.
- Ýagly we ajy iýmitlerden daşda duruň. Zencefilli çaý içmek käbir adamlara hem kömek edýär.
Iç gatama
- Günde azyndan 8-10 stakan suw içiň.
- Süýümli iýmitleri (miweler, gök önümler, däneli önümler) has köp iýiň.
- Guawa we guawa ýaly miweler örän peýdalydyr.
Iç gysyşy
- Birbada köp iýmäň, birnäçe kiçi böleklerde iýiň.
- Käbir adamlar nahardan öň bir käse süýt içmek bilen rahatlyk tapýarlar.
- Açy, ýagly iýmitleri we sitrus miweli içgileri (apelsin suwuny) çäklendirmek.
Geliň, şeýle hem "Göwrelilik islegleri" barada öwreneliň
Göwrelilik döwründe iýmite bolan höwesiň bolmagy adaty bir zat. Biz muňa "iýmite bolan höwes" hem diýýäris. Eger sizde iýmitli bir zada bolan höwesiňiz bar bolsa, ony iýmek bolýar. Ýöne süýji we ýagly iýmitlere bolan höwesiňizi gözegçilikde saklamaga synanyşyň.
Örän möhüm: Käwagt siz toprak, kül, bok taýajyklary we buz bölekleri ýaly iýmit däl zatlara höwes edip bilersiňiz. Bu ýagdaýa Pika diýilýär. Bu bedende demir ýetmezçiligi ýaly bir zat sebäpli ýüze çykyp biler. Bu zatlary hiç hili sebäp bilen iýmäň. Olar size we çagaňyza örän zyýanlydyr. Eger sizde şeýle höwes dörese, lukmanyňyza habar bermegiňizi unutmaň.
Göwrelilik döwründe agramyňyzy azaltmak üçin iýmitlenmäge synanyşmaň. Siziň we çagaňyzyň saglygyny saklamak üçin zerur bolan iýmiti almak möhümdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Iýmitlenişiňizi reňkli we dürli-dürli ediň. Her gün bir zady iýmegiň ýerine, iýmitiňize dürli gök önümleri, miweleri we däneli önümleri goşuň.
- Lukmanyň bellän göwrelilik döwrüne çenli witaminleriň , esasanam foliý kislotasy tabletkalarynyň bir gününi hem goýbermeň.
- Alkogol, çig et we balyk, şeýle hem pasterizasiýa edilmedik süýt önümleri ýaly sagdyn däl iýmitlerden düýbünden gaça duruň.
- Gün dowamynda köp suw içiň . Bu siziň we çagaňyzyň saglygy üçin örän möhümdir.
- Ilki bilen kabul edýän goşmaça witaminleriňiz ýa-da iýmit bilen bagly islendik aladalaryňyz barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň