Göwrelilik durmuşyňyzyň iň owadan döwürleriniň biri, söýgi we umyt bilen doldurylan döwür bolup biler. Şeýle-de bolsa, bu döwürde käbir fiziki we ruhy kynçylyklary we rahatsyzlyklary başdan geçirmek hem adaty zat. Siz irdenki kesel, ukusyzlyk, işdäňiziň ýitmegi we ýadawlygy başdan geçirýän bolmagyňyz mümkin. Siz ýalňyz dälsiňiz. Hatda dünýä belli aýdymçy Alanis Morissette hem göwrelilik döwründe şuňa meňzeş wakalary başdan geçirdi. Geliň, onuň hekaýasyny mysal hökmünde alyp, bu wagty bagtly we sagdyn geçirmek barada gürleşeliň.
Ýaşaýyş durmuşyndaky uly üýtgeşiklik: Biraz haýallamalymy?
Göwreli bolmazdan öň, belki-de, siz örän işli durmuşda ýaşap, dynman işläp ýördüňiz. Alanis özüniň "iş söýüjisi" bolandygyny, ýagny işe bagly bolandygyny aýdýar. Emma göwreli bolandan soň, esasanam birinji we üçünji üç aýlykda, ol şeýle işläp bilmedi. Onuň bedeni oňa: "Ýeterlik, biraz dynç al" diýdi.
"Ömrümde ilkinji gezek haýallamaga mümkinçilik aldym. Saglygym sebäpli öň hiç haçan haýallamandym. Ýöne indi meniň tertibim däl-de, çaganyň tertibi möhümdigini düşündim." - Alanis Morissette
Bu siziň üçin hem adaty tejribe bolup biler. Gormonal üýtgeşmeler , ýadawlyk we beýleki fiziki närahatlyklar sebäpli, öňküňiz ýaly köp ylgap bilmersiňiz. Bu barada alada etmeň. Bu bedeniňiziň size we çagaňyza gerek bolan dynçlygy bermäge synanyşygydyr. Bu döwürde özüňize mähirli bolmak we bedeniňizi diňlemek möhümdir.
Ilkinji kynçylyk: Irdenki göwrelilik bilen nädip göreşmeli?
Köp eneler göwreliligiň ilkinji aýlarynda göwrelilik we gaýtarma duýýarlar. Biz muňa "Irdenki kesel" diýýäris, ýöne käbir adamlarda bu rahatsyzlyk bütin gün dowam edip biler. Hatda Alanis hem muny başdan geçirdi.
Ýöne munuň gowy tarapy bar. Lukmanlar bu görnüşli göwreliligiň we gaýtarmanyň köplenç sagdyn göwreliligiň alamatydygyny aýdýarlar. Bu bedeniň çaganyň ösüşi üçin zerur bolan ýeterlik gormonlary öndürýändigini aňladýar.
Bu rahatsyzlygy dolandyrmak üçin näme edip bileris?
| Maslahat | Beýany |
|---|---|
| Zanjabiliň ulanylyşy | Zanjabilli çaý içmek, zanjabilli iýmitleri iýmek ýa-da zanjabil dilimlerini çeýnemek göwreliligiň azalmagyna kömek edip biler. |
| Kiçi naharlar | Birbada köp iýmegiň ýerine, günde birnäçe gezek az-azdan iýiň. Aç garynda iýmäň. |
| Gury iýmit | Irden düşekden turmazdan öň kremli kreker ýaly biskwit iýmek arkaly göwün bulanmasyny gözegçilikde saklap bilersiňiz. |
| Köp suw içiň. | Gusmak suwsuzlanmaga sebäp bolup biler, şonuň üçin günüň dowamynda suw we miwe suwy ýaly suwuklyklary içiň. |
| Möhüm: Eger siz güýçli gaýtarýan bolsaňyz, hiç zat iýip-içip bilmeýän bolsaňyz we agramyňyzy ýitirýän bolsaňyz, derhal lukmanyňyza ýüz tutuň. | |
Iýmit, beden we täze garaýyş
Käbir aýallar göwreli bolmazdan öň hem beden gurluşy we iýmitleniş tertibi bilen baglanyşykly kynçylyklara duçar bolup bilerler. Alanisiň özi hem geçmişde iýmitleniş bozulmalary bilen göreşipdi. Emma göwrelilik bilen onuň bedenine bolan garaýşy düýbünden üýtgedi.
"Uzak wagtlap bedenimi owadan saklamak we sport bilen meşgullanmak üçin ýaramly zat hökmünde görýärdim. Emma indi ol çagany döredýän gudratly maşyn. Iýýän iýmitim baradaky pikirlerim hem üýtgedi. Indi men iýmiti onuň içindeki iýmit maddalaryna esaslanyp saýlaýaryn" diýip, ol aýdýar.
Bu örän möhüm habar. Göwrelilik döwründe iýýän iýmitiňiz saglygyňyza, şeýle hem çagaňyzyň sagdyn ösüşine gönüden-göni täsir edýär.
Geliň, maşk etmek barada hem pikir edeliň.
Göwrelilik döwründe maşk etmek hem örän peýdaly , ýöne öňküsi ýaly agyr däl.
- Pyýada ýöremek: Her gün gysga ýöriş etmek örän peýdalydyr.
- Ýoga: Göwreli aýallar üçin niýetlenen ýoga maşklary beden agyrylaryny (meselem, arka agyrylaryny) azaldyp we aňy rahatlandyryp biler.
- Lukmançylyk maslahaty: Islendik maşk maksatnamasyna başlamazdan öň, lukmanyňyz bilen gürleşip , size näme laýyk gelýändigini soramak möhümdir.
Soňky birnäçe aý: ukusyz gijeler
Köp eneler göwreliligiň üçünji üç aýlygynda ukusyzlyk duýýarlar. Bu ulalýan garnyň rahatsyzlygy, ýygy-ýygydan siýmek zerurlygy we gormon derejesiniň üýtgemegi bilen baglanyşykly bolup biler.
Lukmanlar munuň belli bir derejede gowy zatdygyny aýdýarlar. Ýagny, bu çaga doglandan soň bütin gije oýa galmak üçin bedeniňiziň sizi türgenleşdirmegidir.
Bu barada näme edýärsiňiz?
- Yzygiderli ýatma wagtyny saklaň.
- Ýatmazdan bir sagat öň banan ýaly kiçijik bir zat iýmek uklap galmaga kömek edip biler.
- Eger gijäniň ortasynda oýansaňyz, bu barada alada etmeň, kitap okaň, ýuwaş aýdym diňläň ýa-da dem alyş maşklaryny ediň. Uklap bilmejekdigiňiz barada alada etmek diňe uklamagyňyzy kynlaşdyrar.
Çaga dogurmaga taýýarlyk (Çaga dogurmak meýilnamasy)
Her bir enäniň dogurmak meýilnamasy bar. Käbirleri öýde dogurmak isleýärler. Hatda Alanis hem öýde tebigy ýagdaýda dogurmagy meýilleşdirýärdi.
Ýöne ol bir zady düşündi: "Meniň planym ýaly, bäbegiň hem öz plany bar." Şeýdip, ol hassahanadaky lukmanlar bilen gürleşip, adatdan daşary ýagdaý üçin zerur bolan ähli ätiýaçlyk planlary taýýarlady.
Şri-Lankanyň şertlerinde çagany hassahanada dogurmak ene we çaga üçin iň ýokary howpsuzlygy üpjün etmegiň iň amatly we howpsuz usulydyr.
Eger öýde çaga dogurmagy göz öňünde tutýan bolsaňyz, örän berk şertlere laýyk gelmeli (meselem, ene düýbünden sagdyn bolmaly, hiç hili kynçylyklar bolmaly däl we çaga dogry ýagdaýda bolmaly). Gyssagly ýagdaýda, hatda birnäçe sekunt hem gymmatly bolup biler. Hassahanada enä we çaga zerur bolan islendik bejergi, şol sanda zerur bolanda operasiýa ýa-da Gyssagly kömek bölüminde (GYB) gyssagly kömek derrew berlip bilner.
Dogurmagyň usulyny lukmanyňyz bilen ara alyp maslahatlaşyň . Dogurmagyň usulyna garamazdan, esasy maksat sagdyn ene we sagdyn çaga bolmaly.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Göwrelilik şatlyk we kynçylyklar bilen dolu bir ýoldur. Fiziki we ruhy üýtgeşmeler bilen ýüzbe-ýüz bolmaga taýýar boluň.
- Bedeniňizi diňläň. Eger ýadawlyk duýsaňyz, dynç alyň. Öňküňiz ýaly çalt işläp bilmezlik adaty zat.
- Irdenki göwreliligiň alamaty köplenç sagdyn göwreliligiň alamatydyr. Ýöne eger ol agyr bolsa ýa-da hiç zat iýip-içip bilmeýän bolsaňyz, lukmanyňyza ýüz tutuň.
- Özüňiz we dogulmadyk çagaňyz üçin peýdaly iýmitleniň. Maşk etmezden öň lukmana ýüz tutuň.
- Çaga dogurmak baradaky ähli soraglaryňyzy we meýilnamalaryňyzy lukmanyňyz bilen açyk ara alyp maslahatlaşyň. Enäniň we bäbegiň howpsuzlygy iň möhüm zatdyr.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň