Eger sizde diabet keseli bolsa, nahardan soň bedeniňiziň nähili täsir edýändigini bilýänsiňiz. Nahardan gysga wagt soň duýýan geň baş aýlanma, aşa ýadawlyk we yzygiderli suwsamak duýgulary bilen tanyş bolmagyňyz mümkin. Käwagt başyňyz agyryp biler. Muny nahardan soň gan şekeriniň ýa-da glýukozanyň derejesiniň birden ýokarlanmagy diýip atlandyrýarys.
Şekeriň bu birden ýokarlanmagy näme üçin howply?
Gan şekeriniň derejesiniň bu birden ýokarlanmagy siziň huşyňyzy ýitirmegiňize sebäp bolup biler. Bu diňe gysga möhletli töwekgelçilikdir. Şeýle-de bolsa, gan şekeriniň uzak möhletli ýokary derejesi has howplydyr. Sebäbi ol ýürek keselleri, böwrek keselleri we nerw zeperlenmeleri ýaly çynlakaý, uzak möhletli gaýraüzülmeleriň töwekgelçiligini ep-esli artdyrýar.
Dogry, bu ýagdaýy lukmanyň bellän dogry dermanlary we iýmitlenmesi bilen gözegçilikde saklap bolýar. (Eger dermanlaryňyzy gözegçilikde saklamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, derhal lukmanyňyz bilen gürleşiň .) Ýöne, biziň edip biljek ähli zadymyz şu däl. Şu gün biz durmuşyňyza goşup biljek örän ýönekeý, ýöne örän täsirli endikler barada gürrüň ederis.
Naharlary nädip dogry meýilleşdirmeli?
Nahardan soň şeker derejesini gözegçilikde saklamagyň iň gowy usuly näme iýýändigiňize we haçan iýýändigiňize üns bermekdir.
Güni ajaýyp ertirlik nahary bilen başlaň!
Adamlaryň köp goýberýän ýalňyşlygy ertirlik naharyny iýmezlikdir. Eger siz ertirlik naharyny iýmän, soňra günüň ikinji ýarymynda ýa-da gije iýseňiz, gan şekeriňiziň derejesi gözegçiliksiz ýokarlanmagy mümkin. Emma ertirlik naharynda diňe çörek ýa-da bulka ýaly uglewodlara baý zatlary iýmäň. Bir gözlegde belokly ertirlik naharyny iýen adamlaryň gün boýy gan şekeriniň derejesini ýokary uglewodly ertirlik naharyny iýenlere garanyňda has gowy gözegçilik edýändigi anyklandy.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, belok iýýän iýmitlerimiziň siňdirilişini haýalladýan zatdyr. Bu bolsa gandaky şekeriň bölünip çykmagyny haýalladýar. Şonuň üçin ertirlik naharyňyza ýumurtga, nohut ýa-da ýaşyl lobya ýaly zatlary goşmagy ýatdan çykarmaň.
Agşamlyk naharyna aýratyn üns beriň.
Gan şekeriniň derejesini, adatça, günüň ikinji ýarymynda gözegçilikde saklamak iň kyn bolýar. Şonuň üçin köp hünärmenler agşamlyk nahary üçin az uglewodly nahar ýa-da nahar saýlamagy maslahat berýärler. Esasanam gaýtadan işlenen uglewodlardan gaça duruň. Ýag we belok gan şekerini uglewodlar ýaly çalt ýokarlandyrmaýar. Eger iýmitleriňizi nähili deňleşdirmelidigini bilmekde kynçylyk çekýän bolsaňyz, lukmanyňyzdan diabet boýunça ýöriteleşen dietologa ýüz tutuň.
Naharlaryň arasynda aralyk saklaň.
Eger sizde diabet ýa-da prediabet bolsa, nahar iýmegi taşlamak gowy pikir däl. Sebäbi bedeniňiziň öňki nahardan şekeri ulanmak we onuň derejesini peseltmek üçin wagta mätäçligi bar. Şonuň üçin esasy naharlaryň arasynda 4-5 sagat aralyk saklamaga synanyşyň. Eger siz bir zat iýmeli bolsaňyz, ony öňki nahardan 2-3 sagat soň iýiň.
Bu barada aşakdaky tablisadan has aýdyň düşünje alyp bilersiňiz.
| Fakt | Näme etmeli we onuň ähmiýeti |
|---|---|
| Ertirlik nahary | Köp mukdarda belok iýmegiňizi üpjün ediň (meselem, ýumurtga, nohut, ýaşyl lobýa). Bu iýmit siňdirişini haýalladýar we şekeri gana haýal goýberýär. |
| Agşamlyk nahary | Uglewodlary azaltmaly . Esasanam gaýtadan işlenen uglewodlardan gaça duruň. Bu günüň ahyrynda gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamak üçin möhümdir. |
| Nahar wagty | Esasy naharlaryň arasynda 4-5 sagat. 2-3 sagatdan soň ýeňil naharlar. Bu bedene gan şekeriniň derejesini ýene-de peseltmek üçin wagt berýär. |
Siziň durmuş ýörelgäňiz uly üýtgeşiklik döredip biler!
Iýmit we içgiler ýaly, gündelik endikleriňiz hem gan şekeriniň derejesine uly täsir edýär.
- Agşamlyk naharyndan soň gysga gezelenç ediň: Barlaglar agşamlyk naharyndan soň 15 minutlyk gezelenç etmegiň gan şekeriniň derejesini peseldip biljekdigini görkezdi. Has gowusy, bu kiçi maşk şol peselen derejeleri 3 sagada çenli saklap bilýär. Maşk edeniňizde, bedeniňiz myşsalaryňyza has köp şeker guýýar. Bu ganyňyzdaky şekeriň ulanylýandygyny aňladýar.
- Gowy uklamak möhümdir:Eger siz bir gije hem ýeterlik uklamasaňyz, bedeniňiz insulin gormonyny dogry ulanyp bilmez, bu bolsa gan şekeriniň derejesiniň gereksiz derejede ýokarlanmagyna sebäp bolup biler.
- Diş saglygyňyzy göz öňünde tutuň: Eger diş etiňiz keselli bolsa (gingiwit), gan şekeriňiziň derejesi sagdyn diş etiňiz bolan adamyňkydan ýokary bolup biler. Muny şeýle göz öňüne getiriň: diş etiňiz infeksiýasy bolanda, bu bedeniňiziň içinde kiçijik bir söweş ýaly bolýar. Bu bolsa bedeniňiziň immun ulgamynyň aşa işjeňleşmegine sebäp bolup biler, bu bolsa insuliniň işlemegine päsgel berip biler. Şonuň üçin diş lukmanyňyza yzygiderli görüniň we dişleriňizi barlaň.
- Köp suw içiň: Bedeniňiz suwsuzlananda, ýagny ýeterlik suw ýok bolanda, ganyňyzdaky glýukozanyň konsentrasiýasy ýokarlanýar. Şonuň üçin günüň dowamynda köp suw içmek örän möhümdir.
- Stressi dolandyryň: Köp stresde bolanyňyzda, bedeniňiz kortizol we adrenalin ýaly gormonlary çykarýar. Bulara "göreş ýa-da gaç" gormonlary diýilýär. Bu gormonlar bedeniňizi insuline has az duýgur edip, gan şekeriniň derejesiniň ýokarlanmagyna sebäp bolup biler. Stressi durmuşyňyzdan doly aýryp bilmeseňiz-de, dynç almagyň ýollaryny tapmak gan şekeriňiziň derejesi we umumy saglygyňyz üçin peýdaly bolup biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Günüňizi belokly ertirlik nahary bilen başlamagyňyzy üpjün ediň. Bu bolsa günüň dowamynda gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamaga kömek eder.
- Esasy naharlaryň arasynda 4-5 sagat arakesme saklaň. Bu bolsa bedene şeker derejesini gaýtadan deňagramlaşdyrmaga wagt berýär.
- Nahardan soň, esasanam agşamlyk naharyndan soň 15 minut ýöremegi endik ediň. Bu gan şekeriniň derejesini peseltmekde örän täsirli.
- Ýeterlik derejede uklamak, stressi dolandyrmak we diş saglygyna ideg etmek hem şekeriň gözegçiligine gönüden-göni täsir edýär.
- Iň esasysy, lukmanyň beren dermanlaryny ýa-da görkezmelerini hiç haçan sypdyrmaň we olary takyk ýerine ýetiriň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment