Gije ýatanyňyzda ýa-da diňe dynç alýan wagtyňyz, ýagny garynjalar ylgaýan ýaly ýa-da kimdir biri sizi içiňizden çekýän ýaly, aýaklaryňyzda geň bir rahatsyzlyk duýýarsyňyzmy? Aýaklaryňyzy hereketlendirmek üçin garşy durup bolmajak islegiňiz hem barmy? Aýagy hereketlendirýän wagtyňyz, rahatsyzlyk belli bir wagtlap peselýärmi we soňra täzeden başlaýarmy? Bu ukyňyz üçin uly meselemi? Eger şeýle bolsa, köp adamlarda duş gelýän newrologiki ýagdaýyňyz bolmagy mümkin. Biz muňa Dynçsyz Aýaklar Sindromy ýa-da gysgaça RLS diýýäris.
Bu howply kesel däl, ýöne durmuşda uly kynçylyk döredip biler. Bu kynçylyk döredip biler, esasanam gowy uklamak. Lukmanlar munuň anyk sebäbini tapyp bilmediler we oňa hiç hili bejergi ýok. Emma iň gowusy, bu alamatlary güýçlendirýän ýa-da döredýän käbir zatlar bar. Eger biz şol zatlaryň nämedigini anyk bilsek we olardan mümkin boldugyça daşda dursak, bu rahatsyzlygy uly derejede gözegçilikde saklap bileris.
RLS alamatlarynyň umumy sebäpleri
Bolýar, geliň, RLS-i nämeleriň has-da ýaramazlaşdyryp biljekdigine göz aýlalyň. Bu zatlar hemmelere birmeňzeş täsir etmeýär. Belki, sizde bu zatlaryň diňe biri ýa-da ikisi bar. Şonuň üçin muňa üns beriň we bu zatlaryň siziň durmuşyňyza täsir edýändigini ýa-da etmeýändigini bilmek üçin biraz gözleg geçiriň.
| Simptomlary güýçlendirýän tetikler | Näme edip bilersiňiz |
|---|---|
| Käbir dermanlar | Käbir kabul edýän dermanlaryňyz, mysal üçin antihistaminler, göwreliligiň öňüni alýan dermanlar, käbir antidepressantlar we käbir ýokary gan basyşy dermanlary (beta-blokerler) bu ýagdaýy has-da erbetleşdirip biler. Eger dermany kabul edip başlanyňyzdan soň has köp kynçylyk çekýändigiňizi görseňiz, derhal lukmanyňyz bilen gepleşiň. Lukmanyň maslahaty bolmazdan dermanyňyzy kabul etmegi asla bes etmeň. |
| Şol bir ýagdaýda galmak | Bu alamatlar uzak wagtlap şol bir ýagdaýda galanyňyzda, mysal üçin, uzak awtobusda, poýezdda, kinoteatrda film göreniňizde ýa-da aýagyňyz gipsde bolanda ýüze çykyp biler. Mümkin boldugyça dynç alyň, biraz aýlanyp ýörüň we aýaklaryňyzy uzadyň. |
| Ukynyň ýetmezçiligi | Adatdakydan giç ýatyp, irden oýanmak RLS alamatlaryny has-da erbetleşdirip biler. Şonuň üçin her gün bir wagtda ýatyp, oýanmagy endik ediň. Gowy uklamak munuň üçin iň gowy dermandyr. |
| Alkogol | Eger alkogol içmegiň özüňizi has erbet duýýandygyňyzy görseňiz, ondan daşda durmaga synanyşyň. Aýratyn hem ýatmazdan öň alkogol içmekden gaça duruň. |
| Kofein | Esasanam günortan we agşam içýän kofe, kola we çaýyň mukdaryny azaldyň. Şokolad, käbir energiýa içgileri we hatda sowuklama dermanlary hem kofein saklap biler. Şonuň üçin dükandan bir zat satyn alanyňyzda ýazgyny okaň. |
| Çilim çekmek | Eger çilim çekmegiň RLS alamatlaryňyzy has-da ýaramazlaşdyrýandygyny duýýan bolsaňyz, ony taşlamaga synanyşmak umumy saglygyňyz üçin örän peýdalydyr. |
Durmuş ýörelgeleriniň üýtgemeginden rahatlyk
Derman kabul etmek, endiklerimize ideg etmek we gündelik durmuşymyzdaky käbir taraplara ideg etmek hem bu ýagdaýy gözegçilikde saklamaga uly kömek edip biler.
Maşklaryň dogry görnüşi
Yzygiderli , ortaça maşk etmek alamatlaryňyzy ýeňilleşdirmäge kömek edip biler. Mysal üçin, ýatmazdan öň gysga ýöremek ýa-da ýeňil dartgynmak maşklaryny etmek gowy pikir.
Ýöne şuny ýadyňyzda saklaň: Çyndan ýadaw we terleýänçäňiz maşk etmek käte alamatlary has-da erbetleşdirip biler.Şonuň üçin bedeniňize laýyk gelýän ýeňil maşk tertibini saýlamak möhümdir.
Stressi dolandyrmak
Stressiň köp keselleriň döremegine sebäp bolýan faktordygyny bilýäris. RLS hem muňa degişli. Stressli günlerde aýaklaryňyzyň has-da rahatsyzlanýandygyny görüp bilersiňiz. Şonuň üçin dynç almagyň ýollaryny tapyň.
- Çuňňur dem alyň, biraz saklaň we soňra haýal dem alyň.
- Meditasiýa bilen meşgullanyň.
- Ýoga ýa-da taý çi ýaly maşklary synap görüň.
Temperatura, geýim we iýmit
- Temperatura: Käbir adamlarda alamatlar yssy we çygly howada ýüze çykýar. Beýlekiler bolsa sowuga has duýgur bolýarlar. Şonuň üçin temperaturadan gaça duruň. Özüňizi oňaýsyz duýanyňyzda, gyzgyn wanna kabul etmek, aýaklaryňyzy sowuk suwa salmak ýa-da buz paketini ýa-da gyzgyn suw haltasyny goýmak wagtlaýyn ýeňillik berip biler.
- Egin-eşik: Käbir matalar we dar eşikler ony has-da rahatsyz edip biler. Esasanam uklap ýatan wagtyňyz pagta ýaly giň, rahat eşikleri geýmäge synanyşyň. Siz tapawudy görüp bilersiňiz.
- Rafinirlenen şeker : Käbir adamlar gazly içgiler, tortlar we peçenýeler ýaly gaýtadan işlenen iýmitlerdäki şekeriň RLS alamatlaryny has-da ýaramazlaşdyryp biljekdigini aýdýarlar. Iýmitiňizden şekerli iýmitleri azaltmaga synanyşyň. Munuň size kömek edýändigini görüp bilersiňiz.
Haçan lukmana görünmeli?
Eger bu zatlary synap görseňiz-de, aýagyňyzyň agyrysy has-da erbetleşip , gündelik işleriňize, esasanam ukyňyza düýpli täsir edýän bolsa, hökman lukmanyňyza ýüz tutmaly. Käwagt RLS demir ýetmezçiligi ýaly beýleki saglyk ýagdaýlaryndan hem ýüze çykyp biler. Lukman muny barlap biler we zerur bolanda degişli bejergini belläp biler.
Ýadyňyzda bolsun, bu siziň göz öňüne getiren zadyňyz däl. Bu bejergi talap edip biljek hakyky saglyk ýagdaýydyr. Şonuň üçin kömek soramakdan hiç haçan çekinmäň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Dynçsyz aýaklar sindromy (RLS) aýaklarda rahatsyzlyk we olary üznüksiz hereketlendirmek üçin güýçli isleg bilen häsiýetlendirilýän newrologiki ýagdaýdyr.
- Takyk sebäbi belli bolmasa-da, sebäpleri anyklamak we olaryň öňüni almak uly ýeňillik berip biler.
- Käbir dermanlar, ukusyzlyk, alkogol, çilim çekmek, kofein, stress we käbir iýmitler bu ýagdaýy has-da beterleşdirip biler.
- Eger bu ýagdaýyň size bellenen derman sebäpli hasam ýaramazlaşýandygyna şübhelenýän bolsaňyz, lukmanyň maslahaty bolmazdan ony kabul etmegi asla bes etmeň. Derhal lukmanyňyz bilen gürleşiň.
- Ortaça maşk etmek, gowy uklamak we stressi azaltmak ýaly durmuş ýörelgesini üýtgetmek alamatlary gözegçilikde saklamaga kömek edip biler.
- Eger bu rahatsyzlyk siziň durmuşyňyza päsgel berýän bolsa, maslahat üçin lukmana ýüz tutmakdan çekinmäň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň