Günde näçe gezek ellerimizi galdyrýandygymyzy, aşak düşürýändigimizi we aýlaýandygymyzy hiç oýlandyňyzmy? Eginlerimiz bize tekjeden kitap almakdan başlap, kriket oýnunda saçymyzy daramaga we top urmaga çenli her günde edýän işimiziň diýen ýaly ählisine kömek edýär. Egin bognunyň hereket diapazony bedenimizdäki islendik beýleki bognumyza garanyňda iň giňdir. Şeýlelik bilen, bu ajaýyp bogunyň dogry işlemegi üçin onuň töweregindäki myşsalaryň örän güýçli we sagdyn bolmagy zerurdyr. Şu gün, geliň, egindäki ähli myşsalar barada gürleşeliň.
Bu egin bognu we myşsasy näme diýlip atlandyrylýar?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, eginiňiz top we rozetka görnüşli bogundyr. Lukmançylyk dilinde biz muňa "glenohumeral bogun" diýýäris. Käse içinde erkin aýlanýan top ýaly, ýokarky gol süňküňiziň top şekilli bölegi bolan "humerus", egin süňküňiziň käse şekilli bölegi bolan "skapula" bilen birikýär. Bu gurluş bize golumyzy islendik ugurda aýlamaga mümkinçilik berýär.
Bu boguny goldaýan, ony berk saklaýan we oňa görnüş berýän takmynan 8 esasy myşsa bar. Bularyň biziň "(skelet myşsalary)" ýa-da skelet ulgamy bilen baglanyşykly myşsalar diýip atlandyrýan kategoriýamyza degişlidigi. Bularyň aýratynlygy, olaryň "(ixtiýarly myşsalar)" ýa-da isleýşimiz ýaly dolandyryp bilýän myşsalar bolmagydyr. Ýagny, bu myşsalar diňe eliňizi galdyrmak isleýän bolsaňyz işleýär. Bu ýüregimizdäki myşsalara meňzemeýär. Ýüregiň myşsalary "(ixtiýarsyz myşsalar)" kategoriýasyna degişli bolany üçin, olar biziň olar barada pikir etmezden awtomatiki usulda işleýär.
Bu myşsalaryň bedenimiz üçin esasy işleri näme?
Egin myşsalarynyň ýerine ýetirýän işi kiçi bir üstünlik däl. Ol birnäçe esasy funksiýalary ýerine ýetirýär.
- Boguny bilelikde saklamak: Egin bognuny emele getirýän süňkleri (humerus, gol süňküni we klawikulany) bilelikde saklamaga we olaryň durnuklylygyny saklamaga kömek edýär.
- Hereket: Bu myşsalar bize ellerimizi ýokary, aşak, öňe, yza we töweregimize hereket etdirmäge kömek edýär.
- Gorag: Egin bognuny daşarky howplardan goraýar.
- Aýlanma: Egin bognuny içeri we daşary aýlamaga kömek edýär.
Egniň myşsalary nähili ýerleşýär? Geliň, olary anyklaýalyň!
Eginiň myşsalary barada gürrüň edenimizde, ýatdan çykaryp bolmajak örän möhüm bir myşsa topary bar. Biz ony "Rotator Manjet" diýip atlandyrýarys. Bu dört myşsanyň toplumydyr. Bu myşsalar eginiň öň tarapynda, käse ýaly, bogun töwereginde ýerleşýär. Olaryň esasy wezipesi egine gurluş taýdan goldaw bermek we goly galdyrmaga we aýlamaga kömek etmekdir.
Geliň, bu möhüm myşsalaryň nämedigini göreliň.
| Dört aýlawly manjet myşsasy | |
|---|---|
| Myşsa | Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu bilen näme bolýar? |
| Subkapularis | Ol egin süňküniň ortasyna ýapyşýar we gol süňküniň top şekilli böleginiň aşagyna girýär. Esasan hem, goluň içine öwrülmegine kömek edýär. Bu myşsa bilen süňküň arasyndaky sürtülmäni azaltmak üçin bursa (kiçijik suwuklyk bilen doldurylan halta) bar. |
| Supraspinatus | Bu myşsa egin süňküniň ýokarsyndan gol süňküniň top şekilli böleginiň ýokarsyna çenli birikýär. Bu myşsa goluňyzy gapdala galdyrmaga başlanda size kömek edýär. |
| Infraspinatus | Ol egin süňküniň aşagyndan gol süňküne birikýär. Esasan hem eliň daşyna öwrülmegine kömek edýär. |
| Teres minor | Bu egin süňküniň gapdalyndan başlaýar we gol süňküne birikýär. Bu, şeýle hem eliň daşyna öwrülmegine kömek edýär. |
Aýlaw manjetinden başga-da, egni goldaýan başga-da birnäçe möhüm myşsalar bar.
| Egni goldaýan beýleki myşsalar | |
|---|---|
| Myşsa | Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu bilen näme bolýar? |
| Romboidler | Bu iki myşsa arkaňyzyň ýokarsyndan egin süňküne birikýär. Olar egin süňküňizi galdyrmaga we yza çekmäge kömek edýär. |
| Trapesiýa (Tuzaklar) | Bu, arkanyň ýokarky böleginde ýerleşýän uly, üçburçluk myşsadyr. Ol egni galdyrmaga, aşak düşürmäge we aýlamaga kömek edýär. |
| Deltoid | Bu, egniň daşky tarapyndaky myşsadyr we egne owadan tegelek forma berýär. Ol eliňizi öňe, yza we gapdala galdyrmaga kömek edýär. |
Egin myşsalary bilen nähili kynçylyklar ýüze çykyp biler?
Egin bognunyň şeýle çeýe bolmagy we biz ony köp ulanýandygymyz sebäpli, onuň töweregindäki myşsalar we beýleki dokumalar köplenç dartgynlylyga we şikeslenmäge sezewar bolýar. Geliň, iň köp duş gelýän ýagdaýlaryň käbirine göz aýlalyň.
| Ýagdaýy | Munuň bilen näme bolýar? |
|---|---|
| Ýelmeşýän kapsulit (Doňan egin) | Bu, adatça , "Doňan egin" diýlip atlandyrylýar. Bu, egin bognunyň töweregindäki kapsulanyň galyňlaşyp, dartgynlaşmagydyr. Bu, egin myşsalarynda agyry, gatylyk we myşsa spazmlaryna sebäp bolup biler. Egin şeýle bir gatylaşyp biler welin, siz goluňyzy hereketlendirip bilmersiňiz. |
| Bursit | Öň belläp geçişim ýaly, eginde sürtülmäni azaltmaga kömek edýän bursalar (suwuklyk bilen doldurylan haltajyklar) bar. Bursit olaryň şişmegidir. Bu egniňizi hereketlendirende agyry döredip biler. |
| Rotator manjetiniň şikesi | Bu örän ýaýran ýagdaý. Bu sportçylarda-da, köpçülikde-de bolup biler. Aýlanýan manjetiň tendonlary ýyrtylyp bilner (aýlanýan manjetiň ýyrtylmagy) . Käwagt myşsalar hem zeperlenip biler. |
| Egin basyş sindromy | Eger egindäki myşsalar ýa-da tendonlar süňkleriň arasynda gaýta-gaýta gysylsa ýa-da sürtülse, dokumalar şişip, agyryp biler. Bu ýüzüjileriň egni diýlip hem atlandyrylýar, sebäbi ol ýüzüjileriň arasynda giňden ýaýrandyr. |
| Dartgynlyk (myşsalaryň çekilmegi) | Bu ýagdaý myşsa süýümleri öz çäginden daşary dartylanda ýüze çykýar. Biz adatça "myşsa dartyldy" diýýäris. |
Egin agyrysy örän köp duş gelýän zat. Barlaglar millionlarça adamyň her ýyl egin meseleleri üçin lukmana ýüz tutýandygyny görkezdi. Egin agyrynyň iň köp duş gelýän sebäbi rotator manjet meseleleridir.
Bu egin myşsalaryny nädip sagdyn saklaýarys?
Eger biz birnäçe kiçi zatlara üns bersek, egin myşsalarymyz bilen bagly köp meseleleriň öňüni alyp bileris.
- Agryny görmän geçirmäň: Egniňizde agyry duýanyňyzda, "Biraz wagtdan gowy bolar" diýip pikir edip, diňe işlemegi ýa-da maşk etmegi dowam etdirmäň. Agry bedeniňizden gelýän signaldyr. Oňa gulak asyň we biraz dynç alyň.
- Dynç almak möhümdir: Eger siz agyr atletikaçy, türgen bolsaňyz ýa-da eginleriňize köp agram salýan işde bolsaňyz, myşsalaryňyza dikelmek üçin gerek bolan dynç beriň.
- Gyzdyrmak we dartgynmak: Islendik hereketden, esasanam maşklardan ýa-da sportdan öň, egin myşsalaryňyzy gowy gyzdyryň. Şeýle hem, hereketden soň gowy dartgyn. Bu şikeslenme howpuny ep-esli azaldyp biler.
Men haçan lukmana görünmeli?
Ýönekeý myşsa dartgynlygy, adatça, birnäçe gün dynç alandan soň sagalyp bilýär. Şeýle-de bolsa, aşakdaky alamatlaryň haýsydyr biri sizde bolsa, derhal lukmanyňyza ýüz tutuň.
- Eger egniňizi ýa-da goluňyzy hereketlendirip bilmeýän bolsaňyz.
- Eger egniňizde, goluňyzda ýa-da eliňizde gyjyndyrma duýgusyny duýsaňyz.
- Eger egniňiziň ýa-da goluňyzyň islendik ýerinde duýdansyz, düşündirip bolmaýan, güýçli agyry duýsaňyz.
Şeýle ýagdaýda, gyssagly bejergi almak agyr zyýanyň öňüni alyp biler. Hatda iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (GYB) gitmegiňiz gerek bolmagy mümkin.
Egin myşsalarymyz gündelik durmuşymyzyň örän möhüm bölegidir. Olar saçymyzy daramakdan başlap, top zyňmaga çenli ähli zatda bize kömek edýär. Biz olary köp ulanýandygymyz üçin, olar şikeslenmäge has meýilli bolýarlar. Şonuň üçin, myşsalar ýadawlyk duýanda olara dynç bermek we olary berk saklamak arkaly köp egin agyrylarynyň öňüni alyp bileris.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Egin bognuňyz bedendäki iň çeýe we hereketli bogundyr.
- Bu bogunyň durnuklylygy we işi ony gurşap alýan myşsalara, esasanam aýlawly manjet myşsalaryna baglydyr.
- Egin myşsalarynyň şikeslenmeleri we keselleri (meselem, egin myşsalarynyň doňmagy, aýlawly manjet ýyrtylmalary) aşa köp ulanmak we çeýe bolmazlyk sebäpli ýygy duş gelýär.
- Maşkdan öň dogry gyzmak, myşsalaryňyza ýeterlik dynç bermek we agyryny görmän galmazlyk arkaly köp şikesleriň öňüni alyp bolýar.
- Eger eginleriňiz gatylaşsa, uýuşsa ýa-da güýçli, birden agyry duýsaňyz, derhal lukmana ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment