Göwreliligiň soňky üç aýynda, üçünji üç aýdamy ? Çagaňyzyň dünýä inmegine örän begenýän bolsaňyzam, gijelerine ýeterlik uklap bilmeýän gün boýy ýadawmy? Daň atyp, gözleriňizi ýumup bilmeýän ýagdaýda ýatýarsyňyzmy? Onda siz ýalňyz dälsiňiz, köp eneler şu wagt bu mesele bilen ýüzbe-ýüz bolýarlar. Bu adaty zat, ýöne sebäplerini we çözgütlerini bilmek size uly ýeňillik berer. Geliň, bu barada gürleşeliň.
Adatça günde 8 sagat uklasaňyz-da, bu döwürde özüňizi gowy dynç almak üçin 10 sagat uklamaly bolmagyňyz mümkin. Emma öý işleri we beýleki çagalar bilen şeýle uzak wagtlap uklamak mümkin däl, şeýlemi? Şonuň üçin gijelerine azyndan 8 sagat gowy uklamaga synanyşyň. Mundan başga-da, gündiz az wagtyňyz bolsa, biraz uklaň. Bu siziň ýadawlygyňyzy ep-esli azaldar.
Näme üçin men günüň şu wagtynda uklap bilmeýärin? Geliň, sebäplerine göz aýlalyň.
Göwrelilik döwrüniň ahyryna golaýlanda ukynyň bozulmagynyň birnäçe sebäbi bar. Geliň, her birine göz aýlap, bu barada näme edip boljakdygyny göreliň.
1. Agyry we beden agyrylary
Bu döwürde arka agyrylary we myşsa spazmlary örän ýygy duş gelýär . Göz öňüne getiriň, bedeniňiz dünýä inmäge taýýarlanýar. Şol prosesde çanak süňkleriňiziň töweregindäki baglar gowşaýar we bogunlaryňyz biraz boşalýar. Şonuň üçin arka agyry duýýarsyňyz. Mundan başga-da, agramyň artmagy bilen duruşyňyzyň üýtgemegi bu agyrynyň başga bir sebäbidir.
Bu agyrylar sebäpli gijelerine oýanmak adaty zat, ýöne bu zatlary biraz gözegçilikde saklamaga synanyşyp bilersiňiz.
| Näme edip bolýar? | Onuň peýdasy |
|---|---|
| Dik duranda we oturanda dik duruň. Dogry duruşy saklaň. | Oňurga we myşsalara gereksiz basyşy azaldýar. |
| Ýassyk, goldaw berýän aýakgaplary geýiň. | Bedeniň agramynyň deň paýlanmagyna kömek edýär. |
| Eger agyr zady göterýän bolsaňyz, dyzlaryňyzy büküň we arkanyzy bükmän galdyryň. | Oňurga şikesleriniň derrew öňüni alyp bolýar. |
| Çep tarapyňyzda ýatyň. Ýastyklary arkaňyzyň aşagyna we aýaklaryňyzyň arasyna goýuň. | Çaganyň, ýatgynyň we böwrekleriň gan bilen üpjünçiligi gowulaşýar we agyry azalýar. |
| Arkaňyza gyzgyn suw çüýşesini ýa-da buz paketini goýuň. Ýumşaklyk bilen owkalaň. | Myşsalary rahatladýar we agyryny aýyrýar. |
2. Horlama köpeldimi?
Hatda göwrelilikden öň hiç haçan horlamaýan adam hem bu döwürde horlap başlap biler. Garnyňyz ulalanda, ýatgyňyz diafragmaňyzy ýokary galdyrýar. Bu horlamagyň bir sebäbidir. Şeýle hem, göwrelilik döwründe gormonal üýtgeşmeler burnuň içindäki gan damarlarynyň şişmegine we burnuň dykylmagyna sebäp bolup biler. Bu bolsa horlamagyň başga bir esasy sebäbidir.
Ony diňe horlama hökmünde äsgermezlik etmäň. Käwagt bu ýokary gan basyşy bilen baglanyşykly bolup biler. Iň erbet ýagdaýlarda, hatda Uky Apneýasy diýilýän ýagdaýa hem getirip biler. Bu, uklap ýatyrkaňyz birnäçe sekuntlap dem almagyňyzy togtatmagyňyzy aňladýar. Bu size we çagaňyza peýdaly däl. Şonuň üçin horlasaňyz, hökman lukmanyňyz bilen gürleşiň. Soňra ol gan basyşyňyzy we siýdigiňizdäki belogyň derejesini barlamak kararyna geler.
3. Aýaklarda geň bir rahatsyzlyk we merjenleriň çekilmegi
Aýaklaryňyzda, esasanam ýabyňyzda we aýaklaryňyzda düşündirip bolmajak derejede rahatsyzlyk we olary hereketlendirmek isleýän gyjyndyrma duýgusyny başdan geçirýärsiňizmi? Bu Dynçsyz Aýaklar Sindromy (RLS) diýlip atlandyrylýar. Bu ýagdaý göwreli aýallaryň takmynan 15% -ine täsir edýär. Bu bolsa gijelerine birnäçe gezek oýanmaga sebäp bolup biler. Demir ýetmezçiligi munuň sebäpleriniň biri bolup biler.
Bu döwürde aýak agyrylary hem örän ýygy duş gelýär. Käbir lukmanlar munuň ganyň fosfor derejesiniň ýokarlanmagy we kalsiý derejesiniň peselmegi bilen baglanyşyklydygyna ynanýarlar.
- Gazly içgilerden daşda duruň. Olaryň merjenleriň agarmagy bilen baglanyşyklydygy anyklandy.
- Ýüp çekýän wagtyňyz, aýagyňyzy göni we aýagyňyzy özüňize tarap büküň. Muny ýatmazdan öň edip görüň.
- Eger sizde RLS bar bolsa, demir derejäňizi barlatmagyň zerurdygyny lukmanyňyzdan soraň.
Başga umumy sebäpler we çözgütler
Garnyňyz uly bolsa, uklamak kynmy?
Soňky üç aýyň dowamynda garnyňyz iň uly bolýar. Bu bolsa rahat uklamak ýagdaýy tapmagy kynlaşdyryp biler. Öň belläp geçişimiz ýaly, çep tarapyňyzda uklamak iň gowusydyr. Bu bolsa çaganyň gan aýlanyşynyň iň ýokary derejede bolmagyna mümkinçilik berýär. Eger adaty ýassyklar peýda bermese, göwreli aýallar üçin ýörite taýýarlanan göwrelilik ýassygy ulanyp görüň. Ol garnyňyza, arkaňyza we aýaklaryňyza gowy goldaw berer we rahat uklap bilersiňiz.
Içiňiz gyzýarmy?
Şeýle hem, bu döwürde, esasanam agşam we gijelerine döş agyrylarynyň bolmagy adaty ýagdaýdyr. Munuň öňüni almak üçin şu zatlary synap görüň:
- Birbada köp nahar iýmegiň ýerine, birnäçe kiçi nahar iýiň.
- Naharyňyzy gowy çeýnäň we haýal iýiň.
- Gazly içgilerden, ýagly iýmitlerden, ajy we turş iýmitlerden daşda duruň. Bularyň hemmesi göwüs gyzmagynyň esasy sebäpleridir .
Gijeler tualete köp gitmeli bolýarsyňyzmy?
Ösüp gelýän çaga peşew haltasyna köp basyş edýär, şonuň üçin gijelerine ýygy-ýygydan siýmeli bolýarsyňyz. Bu örän biynjalyk ediji bolup biler.
- Agşam we gije suwuklyk kabul etmegiňizi azaldyň. Gündiz kabul edýän suwuňyzy içiň.
- Hajathanada, peşew haltaňyzy doly boşaltmak üçin öňe biraz egiliň.
Bularyň hemmesi bilen başa çykmak kyn, ýöne ýadyňyzda bolsun, çagaňyz birnäçe günden gujagyňyzda bolar. Şonuň üçin bu wagty mümkin boldugyça asuda we güýçli geçiriň. Islendik aladaňyz barada lukmanyňyz bilen gürleşmekden çekinmäň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Göwreliligiň soňky üç aýynda uklama bilen baglanyşykly meseleleriň bolmagy adaty bir zat. Bu barada alada etmegiň zerurlygy ýok.
- Agyryny azaltmak üçin, esasanam bedeniňizi has rahat etmek üçin ýassyklar bilen, çep tarapyňyzda ýatyň.
- Eger siz ýaňy horlap başlan bolsaňyz, bu ýokary gan basyşynyň ýa-da uky apnoesiniň alamaty bolup biler. Bu barada lukmanyňyza habar bermegiňizi ýatdan çykarmaň.
- Eger sizde dynçsyz aýak sindromy (RLS) bolsa, demir derejäňizi barlamak barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
- Gije göwüs gyzgynyny we ýygy-ýygydan siýmegiň öňüni almak üçin iýmitlenişiňizi we içýän suwuňyzy üýtgediň.
- Islendik rahatsyzlyk barada lukmanyňyz bilen açyk gürleşmek, siziň we çagaňyz üçin edip biljek iň gowy zadyňyzdyr.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment