Siz hem gün boýy ukusyz duýýarsyňyzmy? Geliň, bu ukusyzlyk (Sumnolence) barada gürleşeliň.

Gün boýy käte özüňizi ukyly we halsyz duýýarsyňyzmy? Işleýän wagtyňyzda, gazet okaýan wagtyňyzda ýa-da hatda möhüm duşuşyk wagtynda hem uklap galýarsyňyzmy? Bu biziň köpümiziň belli bir wagt başdan geçirýän zadymyz. Emma bu ukulylyk dowam edip, gündelik işlerimize päsgel berýän bolsa, ony gözden geçirmek möhümdir.

Gysgaça aýdylanda, ukusyzlyk näme?

Biz lukmançylykda muňa "uýkulyk" diýýäris. Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu ýadawlyk we yzygiderli uklamak isleýän ýagdaýdyr. Käwagt, hatda uklamak islemeýän wagtyňyzda-da, mysal üçin, leksiýa diňleýän wagtyňyzda ýa-da ofisde işleýän wagtyňyzda-da, duýman uklap galyp bilersiňiz.

Gije ýatmazdan öň ukusy gelmek adaty zat. Şeýle-de bolsa, gündizki aşa ukusylyk esasy keseliň alamaty bolup biler. Ýa-da kabul edýän dermanyňyzyň goşmaça täsiri bolup biler. Munuň howply bolup biljek pursatlary bar. Ukusy gelip awtoulag sürseňiz, nähili heläkçiligiň bolup biljekdigini göz öňüne getiriň.

Şonuň üçin eger sizde şeýle kynçylyk bar bolsa, lukmana görünmek we onuň sebäbini anyklamak iň gowusydyr. Şondan soň gerek bolan bejergini alyp, özüňizi ýene-de rahat duýup bilersiňiz.

Sizde hem şu häsiýetler barmy?

Eger sizde "uýkulyk" diýlip atlandyrylýan ýagdaý bar bolsa, aşakdakylary hem başdan geçirip bilersiňiz:

• Gije ýeterlik uklasaňyz-da, gündiz ýadawlyk duýýarsyňyz.
• Hemişe ýatmaga gidýärin .
• Bir zada üns bermekde kynçylyk çekmek .
• Özüňi nirededigiňi düýbünden duýmaýan ýaly duýmak.
• Günlük işleri etmäge güýjüň ýetmeýän ýaly duýulýar.
• Karar kabul etmekde, täze zatlary ýatda saklamakda we öwrenmekde kynçylyk .
• Adaty ýagdaýdan has haýal reaksiýa wagty.
• Gün dowamynda oýa galmak üçin köp kofe içmegiň zerurlygy (meselem, günde 6 käseden köp kofe içmek).

Bu ukulygyň esasy görnüşleri barmy?

Hawa, biz munuň iki esasy görnüşi barada gürrüň edýäris.

1. Nahardan soňky ukulylyk: Bu biziň hemmämiziň bilýän "iýmitden soň döräp bilýän ukulylyk". Käbir adamlar muňa "iýmit komasy" hem diýýärler. Köp nahar iýenden soň, uly nahar ýaly, biraz ukuly duýýandygyňyzy göz öňüne getiriň, şeýlemi? Bu şeýle. Adatça bu howply däl.

2. Gipersomniýa: Bu käbir üns talap edýän lukmançylyk ýagdaýydyr. Bu ýagdaýda, gijelerine gowy uklasaňyz-da, gündizine aşa köp uky duýýarsyňyz. Bu diňe ukusyzlyk däl, bu lukmançylyk ýagdaýydyr.

Näme üçin biz şeýle ukyly duýýarys?

Munuň birnäçe sebäbi bolup biler. Iň köp ýaýran we zyýansyz sebäp biynjalyk ýa-da töweregiňizde bolup geçýän zatlara gyzyklanmazlykdyr.

Ýöne käwagt bu aşa ukusyzlyk esasy keseliň alamaty bolup biler. Şeýle hem, kabul edýän käbir dermanlarymyzyň goşmaça täsiri hökmünde ýüze çykyp biler.

Bu ukusyzlyk bilen näme edip bolýar?

Eger wagtal-wagtal, esasanam gije ýatmazdan öň, uklap başlasaňyz, iň gowy çäre uklamakdyr. Gowy uklanyňyzdan soň, seresap bolup oýanyp bilersiňiz.

Lukman sizi barlar we gerek bolsa, munuň nämeden ýüze çykýandygyny anyklamak üçin käbir barlaglary geçirer. Şeýle hem, ol sizden kabul edýän dermanlaryňyz barada sorar we munuň dermanyň goşmaça täsiri bolup-bolmandygyny anyklar.

Bejeriş usullary adamdan adama üýtgeýär.

• Eger sebäp dermanyň goşmaça täsiri bolsa, lukman dermanyň dozasyny üýtgeder ýa-da başga bir derman belläp berer. Lukmanyň maslahaty bolmazdan, dermanyňyzy kabul etmegi hiç haçan bes etmeň ýa-da dozasyny üýtgetmäň.
• Eger sebäp esasy saglyk ýagdaýy bolsa, lukman şol ýagdaýy bejermäge başlar.

Ukylylyk gözardy edilse, nähili kynçylyklar döräp biler?

Gündiz ukusy gelmek jemgyýetçilik gatnaşyklarymyza, işimize ýa-da okuw işlerimize uly päsgelçilik döredip biler. Siz lezzet alýan zatlaryňyzy etmek üçin energiýaňyzy ýitirip bilersiňiz ýa-da işleri dogry ýerine ýetirip bilmezligiňiz mümkin.

Ýöne mundan başga-da, bu howply bolup biler.

Bu kynçylyklaryň öňüni almak üçin, täze dermany ulanmaga başlamazdan öň, onuň täsirleri barada lukmanyňyzdan soraň. Eger özüňizi ýadaw ýa-da uklap duran ýaly duýsaňyz, ulagy başga birine sürmäge rugsat beriň.

Bu ýagdaýyň öňüni almak üçin näme edip bileris?

Eger bu ýagdaý esasy saglyk ýagdaýy sebäpli ýüze çyksa, onuň öňüni doly almak mümkin däl. Şeýle-de bolsa, töwekgelçiligi azaltmak üçin edip biljek käbir zatlar bar:

• Uky endikleriňizi gowulaşdyryň (uky gigiýenasy). Her gün şol bir wagtda ýatyň we şol bir wagtda oýanyň. Ýatmazdan azyndan bir sagat öň telefonyňyza, kompýuteriňize we telewizoryňyza seretmegi bes ediň.
• Bedeniňiziň zerur bolan ukyny alyň. Ortaça hasap bilen, uly ýaşly adamyň 7-9 sagat uklamasy gerek.
• Sagdyn iýmitleniň.
• Stressi azaltmagyň ýollaryny tapyň. Meditasiýa we maşk ýaly zatlar kömek edip biler.
• Özüňizi biynjalyk duýanyňyzda, gysga ýöremek ýa-da naharlanmak ýaly ýeňil fiziki işjeňlik bilen meşgullanyň .
• Eger siz sowuklama ýa-da allergiýa üçin derman kabul edýän bolsaňyz, ukusyz görnüşlerini saýlaň.
• Ýatmazdan öň temmäki (nikotin) ulanmakdan gaça duruň.

Bu barada lukman bilen haçan gürleşmeli?

Aşakdaky ýagdaýlarda lukmana ýüz tutmagyňyzy hökman haýyş edýäris:

• Eger bu ukusyzlyk gündelik işleriňize hatda gündelik işleriňizi hem edip bilmejek derejä çenli päsgel berýän bolsa.
• Eger bu birnäçe hepde bäri dowam edýän bolsa we hiç hili gowulaşma bolmasa.
• Eger ukulylyk bilen birlikde başga alamatlar (meselem, keýpiň üýtgemegi, uky režiminiň üýtgemegi, beden agramynyň üýtgemegi) ýüze çyksa.

Agyr günden soň gijelerine ukusy gelmek adaty zat. Ýöne gündizlerine yzygiderli ukusy gelýän bolsa, ony gözardy etme. Munuň köp sebäbi bolup biler, şonuň üçin sebäbini anyklamak üçin lukmana ýüz tutmak paýhaslydyr.