Siz hiç haçan gan analiziniň hasabatyna seredip, "Bu näme?" diýip pikir etdiňizmi? Lukmanyňyzyň "gowy holesterin" we "erbet holesterin" barada gürrüň berendigini eşiden bolmagyňyz mümkin. Bu biraz düşnüksiz ýaly görünse-de, aslynda gaty ýönekeý. Şu gün biz holesterin hekaýasyna çuňňur aralaşyp, ýüregiňizi sagdyn saklamagyň nähili möhümdigi barada gürleşeris.
Ilki bilen, holesterin näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, holesterin ganymyzda duş gelýän ýagly ýa-da ýag ýaly maddadyr. Ol esasan bagrymyz tarapyndan öndürilýär. Mundan başga-da, ol iýýän käbir iýmitlerimizde hem duş gelýär. Köp adamlar holesteriniň zyýanly zatdygyny pikir edýärler. Emma bu hakykat däl. Holesterin bedenimizdäki her bir öýjük gurluşyny gurmak, gormonlary öndürmek, nerwleri goramak we iýmit siňdirişine kömek etmek ýaly köp möhüm funksiýalar üçin zerurdyr.
Diýmek, mesele holesteriniň bolmagynda däl. Mesele onuň deňagramlylygynyň bozulmagynda.
"Gowy" we "erbet" holesterin baradaky hakykat
Gan analiziňizde holesteriniň iki esasy görnüşi agzalar. Geliň, olaryň arasyndaky tapawudy göreliň. Size aňsat düşinmek üçin men muny tablisada düşündirerin.
| Holesteriniň görnüşi | Munuň bilen näme bolýar? |
|---|---|
| HDL (Ýokary dykyzlykly lipoprotein) - "gowy" holesterin | HDL-i gan damarlarymyz üçin arassalaýjy serişde hökmünde göz öňüne getiriň. Ol gan damarlarynda toplanan islenilmeýän erbet holesterini ýygnaýar we ony ýok etmek üçin bagra gaýtaryp getirýär. Başgaça aýdylanda, HDL derejesi näçe ýokary bolsa, biziň üçin şonça gowy . |
| LDL (Pes Dykyzlykly Lipoprotein) - "ýaramaz" holesterin | Bu wakanyň iň erbet tarapy. LDL derejesi ýokarlananda, bu artykmaç holesterin gan damarlarymyzyň diwarlaryna ýapyşyp başlaýar. Suw turbalarynda pos toplanýan ýaly. Biz muňa gan örtügi diýýäris. Bu bolsa gan damarlarynyň kem-kemden daralmagyna we galyňlaşmagyna sebäp bolýar. Bu ýagdaýa ateroskleroz diýilýär. Bu bolsa soňra ýürek agyrylary we insult ýaly çynlakaý ýagdaýlaryň ýoluny açýar. Şonuň üçin LDL derejesi näçe pes bolsa, biziň üçin şonça gowy . |
Umumy holesterin näme?
Hasabatyňyzdaky "Umumy holesterin" bahasy, esasan, HDL we LDL bahalaryňyzdan ybarat. Emma möhüm zat bar. Käwagt umumy holesterin bahaňyz ýokary bolup biler, sebäbi "gowy" HDL derejäňiz örän ýokary. Şeýle ýagdaýda, bu barada alada etmeli däl. Şeýle-de bolsa, eger "erbet" LDL derejesiniň ýokarlanmagy sebäpli umumy holesterin bahaňyz ýokary bolsa, bu howply ýagdaýdyr. Şonuň üçin bahalary göreniňizde howsala düşmezlik, olary anyk düşünmek üçin lukmanyňyz bilen gürleşmek örän möhümdir.
Holesterin gatnaşygy näme?
Bu özüňiz çözüp biljek ýönekeý hasaplama.
Holesterin gatnaşygyňyz = Umumy holesterin bahasy ÷ HDL ('gowy' holesterin) bahasy
Mysal üçin, umumy holesteriniňiziň 200, HDL-iňiziň bolsa 50 bolandygyny göz öňüne getiriň.
Şonda gatnaşygyňyz 200 ÷ 50 = 4 bolar. Bu 4:1 gatnaşykdyr.
Bu gatnaşygy 3,5:1-den aşak saklamak, adatça, iň gowusy hasaplanýar. Şeýle-de bolsa, käbir lukmanlar bejergini meýilleşdirýänlerinde bu gatnaşykdan has köp LDL-e üns berýärler. Şonuň üçin, lukmanyňyz bilen haýsy gymmatlyklaryň siziň üçin iň möhümdigini we olary nädip gözegçilikde saklamalydygyny ara alyp maslahatlaşmak iň gowusydyr.
Triglitseridler hem bu hekaýa bilen baglanyşyklymy?
Hawa, elbetde. Triglitseridler ganymyzda tapylýan ýagyň başga bir görnüşidir. Holesterin ýaly, olar bedenimiz tarapyndan öndürilýär we iýýän iýmitlerimizden hem gelip çykýar. Hususan-da,
- Doýgun ýaglara we trans ýaglara baý iýmitler (meselem, ýagly iýmitler, çörek önümleri, çalt taýýarlanýan iýmitler)
- Şekerli iýmitler we içgiler
- Ýönekeý uglewodlar (meselem, çörek, un önümleri)
- Günde sarp edýänimizden has köp kaloriýa iýýäris
Şeýle zatlar triglitserid derejesiniň ýokarlanmagyna sebäp bolup biler. Ýokary derejeler ýürek keseliniň töwekgelçiligini ýokarlandyrýan başga bir faktordyr.
Holesterin derejesini gözegçilikde saklamak üçin näme edip bileris?
Gowy habar, biz bu ýagdaýy gaty gowy gözegçilikde saklap bilýäris. Munuň üç esasy usuly bar.
1. Yzygiderli maşk ediň
Aerobiki maşklar, esasanam hepdede 5 gün, günde azyndan 30 minutlap ýöremek, ylgamak, suwda ýüzmek we welosiped sürmek "gowy" HDL holesteriniň derejesini ýokarlandyryp we "erbet" LDL holesteriniň we triglitseridleriň derejesini peseldip biler. Maşklar gan basyşyny gözegçilikde saklamaga hem kömek edip biler.
2. Sagdyn iýmitlenme
Bu iň möhüm zat.
- Azaltmaly zatlar: Köp ýag bilen taýýarlanan iýmitleri, kokos ýagyny, gaýtadan işlenen etleri, çörek önümlerini, trans ýaglary, şekeri öz içine alýan margarinleri we süýji iýmitleri çäklendirmeli.
- Iýmitleniş tertibiňize goşmaly zatlar: Omega-3 ýag kislotalaryna baý balyklar (meselem, losos, skumbriýa, tuna), avokado, zeýtun ýagy, hozlar (meselem, keşýu, badam), ýulaf ýaly ereýän süýümlere baý iýmitler, gök önümler we miweler.
3. Lukmanyň maslahaty bilen derman kabul etmek
Käbir ýagdaýlarda, diňe iýmit we maşk bilen holesterin derejäňizi gözegçilikde saklamak kyn bolup biler. Şeýle ýagdaýlarda, lukmanyňyz statinler ýaly dermanlary belläp biler. Bu dermanlar LDL holesterin derejesini peseldýär we ýürek keseliniň töwekgelçiligini ep-esli azaldýar.
Iň esasy zat: Lukmanyň maslahaty bolmazdan, hiç haçan holesterin dermanlaryny kabul etmäge başlamaň ýa-da bes etmeň.
Eger holesteriniň derejesi ýokary bolsa, ony gözegçilikde saklamak üçin belli bir wagt we tagalla gerek bolar. Siz azyndan üç aýlap durmuş ýörelgesini üýtgetmeli we zerur bolsa, derman içmeli bolarsyňyz. Emma bu tagallanyň netijesi, ýagny sagdyn ýürek we ýürek agyrylary we insult ýaly agyr kesellerden azat durmuş, size iň gymmatly sowgat bolar. Eger siz döş agyrylary (stenokardiýa) ýaly alamatlary başdan geçirseňiz, esasanam maşk edýän wagtyňyz we dynç almak bilen rahatlanýp başlasaňyz, derhal lukmana ýüz tutuň. Gyssagly ýagdaýda, iň ýakyn hassahananyň Gyssagly kömek bölümine (GYB) baryň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Holesterin bedenimiz üçin möhümdir, ýöne "ýaramaz" LDL holesteriniň ýokary derejesi ýürek keseliniň we insult howpuny artdyrýar.
- Gan hasabatyňyzdaky umumy holesteriniň, HDL we LDL derejelerine üns beriň. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
- Sagdyn iýmitlenme we yzygiderli maşk etmek holesterini gözegçilikde saklamagyň iň gowy iki tebigy usulydyr.
- Eger diňe ýaşaýyş durmuşyňyzy üýtgetmek bilen derejäňizi gözegçilik edip bilmeseňiz, lukmanyňyzyň belläp beren dermanlaryny alyň.
- Döş agyrysy ýaly alamatlary hiç haçan görmän geçirmäň. Derhal lukmana ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň