"Saglyk" sözüni eşideniňizde, derrew fiziki saglyk hakda pikir edýärsiňiz, şeýlemi? Aslynda, aňymyzyň saglygy, ýagny duýgularymyzy dolandyrmak ukyby sagdyn durmuş üçin örän möhümdir. Barlaglar hatda gowy gözegçilik edilýän ruhy saglyk bilen fiziki saglygyň arasynda berk baglanyşygyň bardygyny hem anyklady. Biz muňa "aň-beden baglanyşygy" diýýäris. Şu gün, bu ruhy saglygyň nämedigi we ony nädip saklamak barada gürleşeliň.
Emosional saglyk näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ruhy saglyk ruhy saglygyňyzyň bir tarapydyr . Bu bagt, gynanç, gahar we gorky ýaly ähli gowy we erbet duýgular bilen göreşmek we olaryň hüşgärligidir. Ruhy saglygy gowy bolan adam gündelik durmuşda ýüze çykýan kyn we kyn duýgular bilen üstünlikli göreşip bilýär. Şeýle hem, olar bu zatlary özbaşdak dolandyrmakda kynçylyk çekende, hünärmen kömeginiň, ýagny lukmanyň kömeginiň gerekdigini bilýärler.
Ruhy saglyk fiziki saglyk bilen berk baglanyşykly. Köp stresde bolýan we yzygiderli gynanýan adamy göz öňüne getiriň. Bu negatiw duýgular käte olary sagdyn däl endiklere baş goşmaga iterip biler. Mysal üçin, käbir adamlar stressi aýyrmak üçin çilim çekmäge we alkogol içmäge ýüz tutýarlar. Emma bu endikleriň rak we ýürek keselleri ýaly howply keselleriň döremek howpuny artdyrýandygyny hemmemiz bilýäris.
Ýadyňyzda saklamaly iň möhüm zat, hatda kimdir biriniň ruhy keseli bolsa-da, ol gowy ruhy saglygyny saklap biler. Şonuň ýaly-da, hatda ruhy keseli bolmadyk adamyň hem ruhy saglyk meseleleri bolup biler. Sebäbi ruhy saglyk biziň duýgularymyzy dolandyrýan "ukypdyr".
Ruhy saglygyňyz ýaramazlaşýarmy? Şu alamatlara üns beriň
Käwagt, biziň ruhy saglygymyz özümiziň hem duýmazdan howp astyna düşüp bilýär. Şeýle pursatlarda, bu biziň hereketlerimizde we pikirlerimizde görünýär. Aşakdaky tablisada üns bermeli alamatlarymyzyň käbiri görkezilýär.
| Üns bermek üçin gol çekiň | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Ýalňyzlyk | Dostlaryndan, maşgala agzalaryndan we işinden daşda, ýeke galmaga synanyşmak. |
| Fiziki ýadawlyk/letargiýa | Adatdakysyndan has ýadaw we jansyz duýýaryn. |
| Uky üýtgeşmeleri | Ýa köp uklamak, ýa-da näçe synanyşsaňam, uklap bilmezlik. |
| Iýmitde üýtgeşmeler | Işdäniň ýitmegi ýa-da artykmaç iýmek. |
| Neşe/alkogol ulanylyşynyň artmagy | Çilim çekmegiň we alkogolyň ulanylmagynyň birden artmagy. |
| Pikirleriň çaltlaşýandygyny duýýaryn | Pikirleriňizi bir ýerde saklap bilmeýänligiňiz sebäpli, bir zatdan soň başga bir zat barada pikirler size gelýär. |
| Işe biperwaýlyk | Işde ýa-da bilim işlerinde netijeliligiň peselmegi, işe gelmezlik. |
| Başgalar bilen gapma-garşylyklar | Adatdakydan has köp kynçylyklaryň we başgalar bilen gapma-garşylyklaryň bolmagy. |
| Negatiw duýgular | Yzygiderli gaharly, günäli, hiç zatdan umytsyz duýmak. |
| Şahsy gigiýenanyň berjaý edilmezligi | Öz arassalygyna we egin-eşiklerine bolan gyzyklanmanyň ýitmegi. |
Ruhy saglygy saklamak we gowulandyrmak üçin näme edip bileris?
Gowy habar, ruhy saglygymyzy gowulandyrmak üçin edip biljek köp zadymyz bar. Bular kyn zatlar däl, eýsem gündelik durmuşymyza ornaşdyryp biljek ýönekeý endiklerdir.
Deňagramly durmuş ýörelgesi
Işiňiz bilen şahsy durmuşyňyzyň arasynda gowy deňagramlylygy saklaň. Iş wagtynda işleň we öýe geleniňizde öý işleri we höwesleriňiz üçin özüňize wagt beriň. Ähli zady kadaly etmek örän möhümdir.
Sosial gatnaşyklary saklaň.
Ynsanlar jemgyýetçilik toparydyr. Biz dostlarymyz we maşgala agzalarymyz bilen yzygiderli gürleşmeli we duşuşmaly. Wirtual, ýagny telefon ýa-da kompýuter arkaly bu gowy, ýöne wagtal-wagtal duşuşmak örän gymmatlydyr.
Meditasiýa et
Meditasiýa pikirleriňizi we duýgularyňyzy bilmegiň ajaýyp usulydyr. Olary gowy ýa-da erbet diýip baha bermezden, olaryň gelip-gidýän wagtyny synlamagy öwreneniňizde, duýgularyňyzy dolandyrmak has aňsatlaşýar.
Özüňiz barada gürrüň beriş usulyňyzy üýtgediň (Özüňiz barada oňyn gürrüň)
Özüňize "Men muny edip bilmerin" ýa-da "Men hiç haçan ýeterlik derejede gowy bolup bilmerin" ýaly zatlary aýdýarsyňyzmy? Bu negatiw zatlary aýtmagy bes ediň we has oňyn pikirlenmäge başlaň , mysal üçin: "Men muny synap görerin" ýa-da "Men şowsuz bolsam-da ýene-de synap görerin". Sözleriňiz üýtgese, pikirleriňiz hem üýtgemäge başlar.
Çydamlylygy ösdüriň
Kyn ýagdaýa, basyşa şeýle çemeleşýärsiňiz. Gaýtadan aýaga galmak ukyby. Durmuşda kynçylyklaryň bolmagy adaty zat. Olara garşy durmak, olardan sapak almak we gaýtadan aýaga galmak çydamlylygyň esasy sebäbidir.
Gowy uklaň.
Uky beýnimiz we bedenimiz üçin "gaýtadan zarýad" ýalydyr. Barlaglar , uklamadyk wagtymyzda başgalaryň duýgularyny düşünip bilmeýändigimizi we öz duýgularymyzy dolandyryp bilmeýändigimizi görkezdi. Şonuň üçin günde 7-8 sagat gowy uklamaga synanyşyň.
Maşk
Fiziki taýdan işjeň bolmak ruhy saglygyňyz üçin örän peýdalydyr. Bu günde 30 minut çalt ýöremek, öýde tans etmek ýa-da halaýan sportuňyz bilen meşgullanmak ýaly ýönekeý zatlar bolup biler. Maşk edenimizde beýnimiz endorfinleri bölüp çykarýar, bu bolsa bizi gowy duýmaga kömek edýär.
Kömek soramakdan gorkmaň.
Bu iň möhüm zat. Eger bu duýgular bilen özbaşdak göreşmekde kynçylyk çekýän bolsaňyz, kömek soraň. Bu ejizligiň alamaty däl, güýjüň alamatydyr. Pikiriňizdäki zatlar barada iň gowy dostuňyz ýa-da maşgala agzaňyz bilen gürleşiň. Eger bu zatlary synap gören bolsaňyz we henizem özüňizi gowy duýmasaňyz, lukmanyňyza ýa-da terapewtyňyza ýüz tutmakdan çekinmäň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Fiziki saglygyňyz ýaly, emosional saglyk hem sagdyn durmuş üçin möhümdir.
- Ruhy saglyk hemişe bagtly bolmak bilen baglanyşykly däl. Ol gynanç, gahar we gorky ýaly ähli duýgulary dolandyryp bilmek bilen baglanyşyklydyr.
- Ýalňyzlyk, uklamak we iýmitlenmek tertibiniň üýtgemegi, şeýle hem ýygy-ýygydan gaharlanmak ýaly alamatlara üns beriň.
- Gowy uklamak, maşk etmek, sosial gatnaşyklar we oňyn pikirlenmek ýaly ýönekeý zatlar siziň ruhy saglygyňyzy ep-esli gowulandyryp biler.
- Eger bu zatlary özbaşdak gözegçilikde saklamak kyn bolsa, lukmandan maslahat almakdan çekinmäň. Bu güýjüň alamatydyr.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň