Öz keýpiňizi saýlamak isleýärsiňizmi? Geliň, bu barada gürleşeliň!

Hiç haçan keýpiňiz erbet bolup, şondan çykyp bilmediňizmi? Ýa-da hiç haçan etmeli işleriňiziň köpdigini duýup, "Şu gün hiç zat etmek islemeýärin" diýip pikir etdiňizmi? Käwagt biz bu keýpleriň diňe bize gelýän, gözegçilik edip bilmeýän zatlardygyny pikir edýäris. Emma hakykatda beýle däl. Biz duýgularymyza, ýagny keýpimize täsir edip we üýtgedip bileris. Aslynda, belli bir ýagdaýa iň laýyk gelýän keýpi saýlamak biziň emosional aňymyzyň bir bölegidir. Dogry keýpi saýlamak, islendik ýagdaýy gözegçilikde saklamaga kömek edýär.

Üstünlik üçin keýp we pikir birleşýär!

Bir zady edenimizde, keýpimiz ony nähili gowy edip biljekdigimize täsir edýär. Başga bir zat bar, bu bolsa pikirlerimizi nähili düzýändigimiz, muny pikirlerimiz diýip atlandyrýarys. Indi siz: "Keýp bilen pikirlenişiň arasyndaky tapawut näme?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Gysgaça aýdylanda, keýp biziň duýgymyzdyr. Pikirler şol duýgy bilen birlikde aňymyza gelýän pikirler we pikirlerdir. Keýp we pikir bir-birine bagly, sebäbi pikirlerimiz keýpimize täsir edip biler. Gysgaça mysal: Şu gün günortan suwda ýüzmek boýunça ýaryşa gatnaşýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Aşakdaky keýpleriň we pikirleriň haýsy biri size iň gowy derejede bäsleşmäge kömek eder?

• A keýpi: Özüňi ynamsyz duýýarsyň. Başgalaryň seni ýeňjekdigini we belki-de topara goşulyp bilmejekdigiňi pikir edýärsiň.
• B keýpi: Gahar, biynjalyk. Siz bu suwa düşmegiň dostlaryňyz bilen geçirýän wagtyňyzy aljakdygyny pikir edýärsiňiz.
• C keýpi: Yhlasly we özüne doly ynamly. Eger eliňizden gelenini etseňiz, toparyň gowy ýagdaýda bolmagynyň uly mümkinçiliginiň bardygyny pikir edýärsiňiz.

Aslynda, "C"-niň keýpi we pikirlenişi bilen iň gowy netijeleri gazanyp bilersiňiz, şeýlemi? Ýöne özüňizi "A" ýa-da "B" ýaly duýup, şol keýpiň siziň işiňiziň netijesine täsir edýändiginden gorkýan bolsaňyz, göz öňüne getiriň? Bagtymyza, keýpiňizi üýtgedip bilersiňiz.

Isleýän keýpimizi nädip saýlaýarys?

Bolýar, geliň, bu keýpi nädip saýlamaly ýa-da üýtgetmelidigimize seredeliň. Munuň üçin birnäçe ädim bar.

1-nji ädim: Häzirki keýpiňizi anyklaň.

Keýpiňizi üýtgetmek üçin, ilki bilen häzirki wagtda näme pikir edýändigiňizi we duýýandygyňyzy bilmeli. Soňra häzirki keýpiňiziň şu wagta laýyk gelýändigini, başga bir keýpe üýtgetmelidigiňizi ýa-da iň gowy keýpiňizdedigini kesgitläp bilersiňiz. Keýpiňizi anyklaň, näme duýýandygyňyz we näme üçin şeýle duýýandygyňyz barada oýlanyň. Şol duýgulary söz bilen beýan ediň. Mysal üçin, "Aý, men häzir özümi gaty gynandyrýaryn" ýa-da "Men özümi gaty ýalňyz duýýaryn" diýip bilersiňiz. Muny öz-özüňize, sesli ýa-da başga birine aýdyp bilersiňiz.

2-nji ädim: Duýgularyňyzy kabul ediň.

Duýguňyza at bereniňizden soň, näme üçin şeýle duýýandygyňyzy düşünmäge synanyşyň. Ýagyşly şenbe güni biynjalyk duýmak ýa-da başgalar daşarda bolanda okamaly bolanyňyzda gaharlanmak barada oýlanyň. Bularyň hemmesi örän adaty duýgular. Ähli duýgular kabul ederlikli we düşnükli. Ýöne siz olaryň içinde galmaly dälsiňiz. Keýpiňizi synlaň we soňra dowam etmek kararyna geliň.

3-nji ädim: Siziň ýagdaýyňyza haýsy keýpiň has laýyk gelýändigi barada oýlanyň.

Eger suwda ýüzmek ýaryşyna gatnaşjak bolsaňyz, iň gowy zat höwesli we ynamly bolmakdyr. Gowy okamak isleýän bolsaňyz, höwesli, seresap we ynamly bolmak iň gowusydyr. Şonda gaharly, biynjalykly we özüňizden lapykeç bolmak kömek etmez, şeýlemi? Bir minut wagtyňyzy alyň we maksadyňyza ýetmäge nähili duýgularyň kömek etjekdigi barada oýlanyň.

Iň gowy keýpi nädip gazanmaly?

Işiňize ýa-da ýagdaýyňyza haýsy keýpiň has laýyk gelýändigini anyklanyňyzdan soň, şol keýpe dogry wagtda giriň. "P" harpy bilen başlaýan, ýagny "Oňyn" manyly şu 6 zady göz öňüne getiriň we olara üns beriň. Bular keýpiňizi "täzeden düzetmäge" kömek eder.

• Maksat: Näme etmek isleýändigiňizi we näme gazanmak isleýändigiňizi aýdyňlaşdyryň. Mysal üçin, okuwyňyzy mümkin boldugyça çalt we gowy tamamlap, soňra oturylyşyga gitmek isleýärsiňiz.
• Ýer: Özüňizi gowy ýere goýuň - sebäbi daşky gurşaw siziň keýpiňiziň täsirine düşýär. Eger okamak isleseňiz, dostlaryňyz bilen duşuşyp, ünsüňizi sowup biljek kofehana gitmekden has, sessiz otagda stol ýa-da parta tapmak has gowudyr.
• Adamlar: Size gerek bolan ýaly duýmaga kim kömek edip biler? Ünsli okaýan synpdaşyňyz gepleýän dostdan has gowy okuw hyzmatdaşy bolup biler. Käwagt, diňe bir adam hakda pikir etmek, özüňizi ynamly, ruhlandyrylan, güýçlenen ýa-da goldaw berlen duýgyňyzy döretmek üçin ýeterlikdir.
• Pleýlist: Saz, keýpiňize täsir edip bilýän iň güýçli zatlaryň biridir. Sebäbi saz aragatnaşyk saklamagyň we duýgulary oýarmagyň usulydyr. Durmuşyňyzy iň gowy goldaýan we oňyn keýpiňize ýardam berýän aýdym-sazlaryň pleýlistlerini dörediň.
• Duruş:Bedeniňizi dogry keýpiňize getiriň. Eger okaýan bolsaňyz, beden ýagdaýyňyza üns bermäge kömek edýän maşklary, mysal üçin, ýoga ýa-da taýçi maşklaryny synap görüň. Eger güýçlendirmek isleseňiz, ýürek urşuňyzy ýokarlandyrýan maşk ediň. Uklamaga taýýarlanýan wagtyňyz, çuňňur dem almagy, dartgynmagy ýa-da aňyňyzy rahatlandyrýan beýleki hereketleri synap görüň.
• Wezipede öňe gitmek: Siz öz-özüňiz bilen gürleşýärsiňiz we özüňizi gürrüň bermek arkaly höweslendirýärsiňiz. Öz-özüňiz bilen gürleşmek, pikirleriňizi keýpiňizi täsir etmek üçin ulanmagyň bir usulydyr. Eger siz öz-özüňize "Bolýar, indi çynlakaýlaşalyň" ýa-da "Men muny edip bilerin!" diýen bolsaňyz, onda özüňizi dogry keýpde getirmek üçin öz-özüňiz bilen gürleşmegi ulandyňyz. Bu diňe bir keýpiňizi goldaýan pikirlenişi döretmek bilen çäklenmän, eýsem ony saklamaga hem kömek edýär. Türgenler bilen ruhlandyryjy söhbetdeşlikleriň şeýle täsirli bolmagynyň sebäbi şudur.

Bize hiç hili kömek etmeýän keýpden nädip çykalga?

Ýaramaz ýa-da peýdasyz keýpden çykmaly bolanymyzda, "U" harpy bilen başlaýan "U" öwrülişini göz öňüne getiriň. Keýpiňizi üýtgetmek üçin şu usullary synap görüň:

• Yza gaýtarmak: Köne keýpiňizi dowam etdirýän pikir zynjyryny bozmak üçin bir zat ediň. Sudoku oýny ýaly bir zat bilen ünsüňizi sowuň ýa-da birnäçe minutlap penjireden daşary serediň. Bu ünsüňizi sowýan zatlar aňyňyzy täzeden başlatmak ýalydyr - olar keýpleriň arasynda boşluk döredýär.
• Ýapyşdyryň: Bedeniňiziň ýagdaýyny üýtgediň. Oturýan bolsaňyz, aýagyňyzdan turuň. Birnäçe gezek böküp, zyňyň. Bedeniňizi biraz dartyň. Otagyň içinde aýlanyň. Bedeniňizi hereketlendireniňizde, pikirleriňiz hem, keýpiňiz hem üýtgeýär.
• Dynç alyň : Ýuwaş oturyň, haýal dem alyň we her dem alyşyňyza üns beriň. Üýtgetmäge synanyşýan keýpiňiziň yzyna gaýdyp gelmeginiň öňüni alyň we her dem alyşyňyzda öz-özüňize: "Men dem alýaryn" we "Men dem alýaryn" diýiň. Parahatlygy duýmaga üns beriň.

Siz eýýäm öz keýpiňizi saýlap alýan bolmagyňyz mümkin - köp adamlar tebigi taýdan keýpiňizi pikirlenmezden hem saýlaýarlar. Emma keýpiňizi bilgeşleýin saýlamagyň usullaryny tejribe etmek, size bu ugurda ussat bolmaga kömek edip biler.Şeýlelik bilen, indiki gezek güýçli duýgy, keýp duýanyňyzda, duruň we oňa at beriň. Özüňizden: "Bu meniň etjek bolýan zadym üçin dogry keýpmi?" diýip soraň. Käwagt, anna güni öýlän sapaklary bolanda dynç günleri baradaky meýilnamalaryny oýlanyp, örän bagtly bolýan adam barada oýlanyň - bagt şol wagt dogry keýp bolup bilmez, şeýlemi? Şonuň üçin, ýagdaýa laýyk gelýän keýpi saýlamak örän möhümdir.

Eýsem, bularyň hemmesinden nämeleri ýatda saklamaly?

Gysgaça aýdylanda, duýgularymyz ýa-da keýpimiz özümizde bolýan zat däl. Esasy zat, olara täsir edip bilmegimiz, olary üýtgedip bilmegimizdir. Bu täze bir zat öwrenmek ýalydyr. Ilki başda biraz kyn ýaly görünmegi mümkin, ýöne öwrenişip başlanyňyzdan soň, bu örän aňsatlaşýar.

Duýgularyňyzy gözegçilikde saklamak we keýpiňizi ýagdaýa laýyk getirmek ukybyňyz, ýagny emosional aňyňyzy ösdürmek, durmuşda köp zatlarda üstünlik gazanmaga uly kömek eder.

Şonuň üçin, keýpiňizi öz eliňiz bilen alyp, günüňizi isleýşiňiz ýaly geçirmäge taýynmy ýa-da ýokmy, şol barada oýlanyň! Bu siziň edip biljek zadyňyz.

---

Keýp, duýgulary düzgünleşdirmek, aň, pikirler, emosional aň, öz-özüň bilen gürleşmek, ruhy saglyk