Köp adamlar irden bir käse kofe içmeseler, gün boýy özlerini ýadaw duýýarlar. Ýa-da agşam özlerini seresap duýmak üçin ýönekeý çaý içmeli bolýarlar. Siz hem şeýle adamlaryň birimi? Aslynda, her gün uly ýaşlylaryň bäşisinden dördüsi kofeinli bir zat içýär. Şu gün biz "kofein" atly bu umumy maddanyň bedenimize hakykatdanam nähili täsir edýändigi barada gürrüň ederis.
Bir günde kabul edýän kofeiniň mukdary islegiňize baglydyr. Mysal üçin, bir käse çaýda 14 milligramdan 60 milligrama çenli kofein bolup biler. Emma bir käse kofede 200 milligrama çenli kofein bolup biler. Diňe şol däl, energiýa içgilerinde , kolalarda we şokoladlarda hem kofein bar. Ortaça möçberde zyýanly bolmasa-da, aşa köp içmek saglygyňyz üçin peýdaly däl.
Kofeiniň näçe derejede peýdaly? Howpsuz we howply derejeleri
Adatça, ulular üçin günde takmynan 400 milligram kofein kabul etmek howpsuz hasaplanýar. Gysgaça aýdylanda, bu takmynan 4 ýa-da 5 käse adaty kofeniň mukdaryna deňdir.
Ýöne bu diňe ortaça görkeziji. Her bir adamyň çydap bilýän kofeiniň mukdary dürli-dürli bolup biler. Kofeiniň aşa köp kabul edendigiňizi görkezýän birnäçe alamat bar. Bulara üns bermek örän möhümdir.
| Kofeiniň dozasynyň artykça ulanylmagynyň alamatlary | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Titreme | Ellerde ýa-da barmaklarda ýeňil titreme. |
| Aglama | Bir ýerde galyp bilmeýän ýaly, rahatsyzlyk duýgusy. |
| Uklama kynçylygy | Gijelerine uklap bilmezlik ýa-da ýygy-ýygydan oýanmak. |
| Başagyrylar | Hiç hili sebäpsiz baş agyrysy başlaýar. |
| Baş aýlanma | Başym aýlanýar. |
| Ýaryş ýüregi | Döşüňiziň çalt urýandygyny duýmak. |
| Suwsuzlanma | Ýygy-ýygydan siýmek sebäpli bedende suwsuzlanma. |
Kofeiniň iň ýokary täsiri ony içeniňizden takmynan bir sagat soň duýulýar. Takmynan 4-6 sagatdan soň, kabul eden mukdaryňyzyň ýarysy bedeniňizden çykarylýar.
Kofeiniň beýni we nerw ulgamyna nähili täsir edýändigi
Kofein biziň aňymyza we nerw ulgamymyza hem gowy, hem-de ýaramaz täsir edip biler.
Oýa galmaga kömek ediň
Kofein stimulýatordyr. Gysgaça aýdylanda, beýnimizde adenozin atly himiki madda bar. Bu bizi ukladýan zat. Kofein bu adenoziniň täsirini blokirleýär. Bu bize oýa we seresap bolmaga kömek edýär. Irden kofe içenimizde bu bize energiýa berýär.
Uky täsiri
Ýöne munuň başga bir tarapy hem bar. Uklap galmaga kömek edýän melatonin gormony bedende kofeiniň bolmagy bilen azalýar. Şonuň üçin agşam ýa-da giç agşam kofe içmek uklap galmagy kynlaşdyryp biler. Eger uklamak bilen baglanyşykly kynçylyklaryňyz bolsa, gündiz we gije kofein kabul etmegiňizi çäklendirmek iň gowusydyr.
Howsala we rahatsyzlyk
Kofeiniň aşa köp kabul edilmegi käbir adamlaryň howsala düşmegine, biynjalyk bolmagyna we ýüreginiň agyrmagyna sebäp bolup biler. Eger sizde eýýäm howsala ýa-da panik bozulmasy ýaly kesel bar bolsa, lukmanyňyz size kofeinden daşda durmagy maslahat berip biler.
Aňa şatlyk getirýän tarap
Ýöne munuň oňyn tarapy hem bar. Kofein beýnimizde dopamin atly himiki maddanyň öndürilişini artdyrýar. Bu bizi bagtly, rahat we höwesli duýmaga mejbur edýär. Käbir barlaglar kofeni ortaça içýän adamlaryň depressiýa ýaly keselleriň töwekgelçiliginiň azalýandygyny görkezdi .
Ýat we öwrenmek
Kofein biziň ýadymyzy we pikirleniş ukyplarymyzy hem gowulandyryp biler. Barlaglar kofe içýän adamlaryň synaglarda has ýokary bal alýandygyny görkezdi. Mundan başga-da, kofeiniň ýaş bilen ýüze çykýan Altsgeýmer keseli ýaly ýady bilen baglanyşykly keselleriň töwekgelçiligini hem azaldýandygy anyklandy.
Kofeine baglylyk (Baglylyk we çekilme)
Şeýle hem, ol garaşlylyk döredip biler. Eger siz adaty kofe içmegi bes edeniňizde başyňyz agyrsa, gynansaňyz ýa-da ünsüňizi jemlemekde kynçylyk çekýän bolsaňyz, onda sizde çekilme alamatlary ýüze çykyp biler.
Ýürege näme bolýar?
Bu köp adamyň gorkýan zady. Aslynda, kofein, ortaça kabul edilende, ýüregiňize köp zyýan ýetirmeýär. Onuň gan basyşyny hemişelik ýokarlandyrýandygyna ýa-da ýürek ritmlerine (aritmiýalara) howply täsir edýändigine aýdyň subutnama ýok.
Ýöne bu "Energetik içgilere" degişli däl.
Eger siz birbada uly çüýşe energiýa içgisinden köp kofein içseňiz, birnäçe sagadyň dowamynda ýürek ritmleriniň kadadan çykmagyny we gan basyşynyň birneme ýokarlanmagyny başdan geçirip bilersiňiz. Şonuň üçin muňa üns bermeli.
Eger sizde eýýäm ýürek keseli bar bolsa, kofein içmegiň howpsuzdygy ýa-da ýokdugy barada lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak iň gowusydyr .
Iýmit siňdirişine we siýdik çykaryşyna täsirleri
Käbir adamlar: "Kofe içmek sizi keselledýär " diýýärler. Munuň käbir hakykaty bar. Kofein aşgazanymyzda kislotanyň öndürilişini artdyrýar. Eger sizde gastrit ýa-da GERD (gastroezofageal reflüks keseli) ýaly kesel bar bolsa, kofein alamatlaryňyzy has-da erbetleşdirip biler.
Şeýle hem, kofein diuretikdir, ýagny bedeniň öndürýän siýdiginiň mukdaryny köpeldýär. Şonuň üçin kofe içenden soň tualete has köp gitmeli.
Kofein göwrelilik döwründe peýdalymy?
Bu örän möhüm nokady. Göwrelilik döwründe, esasanam ilkinji aýlarda, kofeiniň aşa köp kabul edilmegi ösüp gelýän çaga zyýan ýetirip biler . Çaga dogurmagy meýilleşdirýän wagtyňyz hem, günde 400 milligramdan köp kabul etmek maslahat berilmeýär.
Dölüň kofeini özleşdirmek ukyby örän pes. Şonuň üçin göwrelilik döwründe kofeini kabul etmek mukdaryňyzy günde 200 milligramdan az bilen çäklendiriň .Lukmanlar şeýle maslahat berýärler. Bu iki käse adaty kofeden az. Eger bu barada soraglaryňyz bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Adatça, köp ulular üçin günde 400 milligrama çenli kofein (4-5 käse kofe) kabul etmek howpsuzdyr.
- Kofeiniň köp ulanylmagy dynçsyzlyga, ukusyzlyga we ýürek urşunyň çaltlaşmagyna sebäp bolup biler.
- Kofein keýpi we ünsü gowulandyryp biler, ýöne ol şeýle hem garaşlylyk döredip, çekilme alamatlaryny döredip biler.
- Göwreli aýallar günde 200 milligramdan az kofein kabul etmelidirler.
- Eger ýürek keseli, howsala, gastrit ýa-da kofein bilen baglanyşykly başga aladalar ýaly lukmançylyk ýagdaýyňyz bar bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir.
Kofein, kofe, çaý, energiýa içgileri, saglyga täsirleri, goşmaça täsirleri, bedene täsirleri
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň