Salam! Grip bilen göreşmek gynandyryjy, şeýlemi? Ol hemişe iň erbet wagtda — uly taslamanyň öň ýanynda, synaglaryň dowamynda ýa-da dostlaryňyz bilen göwün açmakçy bolan wagtyňyzda peýda bolýar. Käwagt, bu biziň tutuş günümizi ýa-da hatda tutuş hepdemizi boş ýere geçirip biler. Emma alada etme! Şu gün biz bu kynçylyk döredýän gripden gaça durmagyň we bagtyňyzy we tertibiňizi dogry saklamaga kömek etmegiň birnäçe ýönekeý, ýöne örän netijeli usullaryny ara alyp maslahatlaşarys.
Eýsem, dümewden nädip goranmaly?
Bu endikler ýönekeý ýaly görünse-de, olary durmuşyňyza ornaşdyrmak dümewden güýçli goranyş üpjün edip biler. Olaryň nämedigine göz aýlalyňmy?
1. Ilkinji we iň möhüm ädim: Her ýylky gripp sanjymyny alyň!
Hawa, bu grippden iň gowy goragdyr. Gripp sanjymy bedeniňizde gripp wirusyna garşy göreşmek üçin immunitet döretmek arkaly işleýär. Ony ýurdumyzyň gorag güýji hökmünde göz öňüne getiriň; bu sanjym wirus giren halatynda ony dolandyrmak üçin bedeniňizde kiçi, ýöriteleşdirilen goşun döredýär.
Iň esasy zat, sanjym edilende, diňe özüňizi däl, eýsem töweregiňizdäkileri hem goraýarsyňyz. Nädip? Grippiň ýokuşma ähtimallygyny azaltmak bilen, ony başga birine ýaýratmak ähtimallygyny hem azaldýarsyňyz. Bu, esasanam, gartaşan adamlar, kiçi çagalar ýa-da saglyk meseleleri bolanlar üçin örän möhümdir.
Şeýle-de bolsa, bir zady ýadyňyzda saklaň: immunitet sanjym edilen pursadyňyzda döremeýär. Adatça bedeniňiziň bu goragy doly döretmegi üçin iki hepde töweregi wagt gerek bolýar. Şeýle hem, wirusyň täze görnüşi peýda bolsa, sanjym 100% täsirli bolup bilmez. Şeýle-de bolsa, sanjym, şübhesiz, alamatlaryň agyrlygyny azaltmaga we çynlakaý gaýraüzülmeleriň öňüni almaga kömek eder. Şonuň üçin her ýyl lukmanyňyza ýüz tutup, gripp sanjymyny etdirmek möhümdir.
2. Elleri ýuwmagy ýygy-ýygydan we düýpli endige öwüriň!
Biz muny çagalykdan bäri eşidýäris, ýöne onuň gymmatyny aşa köp baha berip bolmaz. El ýuwmak grip wirusy ýaly mikroblara garşy güýçli päsgelçilikdir. Näme üçin? Her gün degýän ähli zadyňyzy — gapylaryň tutawaçlaryny, pulu, jemgyýetçilik ulaglaryndaky oturgyçlary, stollary... mikroblar hemme ýerde bolup biler diýip pikir ediň.
Öň belläp geçişimiz ýaly, dümew sanjymynyň immuniteti döretmek üçin iki hepde töweregi wagt gerek bolýar. Şol döwürde we sanjym ýok bolan sowuklama ýaly beýleki kesellerden goranmak üçin elleri gowy ýuwmak endiklerini ulanmak goşmaça gorag gatlaklaryny üpjün edýär.
"Muny söweş meýdanyna gitmezden öň enjamlaryňyzy arassalamak hökmünde düşüniň. Bu şol mikroblar bilen ýüzbe-ýüz bolmazdan öň özüňizi arassalamak bilen baglanyşyklydyr!"
Elleriňizi haçan ýuwmaly?
- Hajathanadan peýdalanandan soň.
- Üsgürýän ýa-da asgyrýandan soň (esasanam agzyňyzy eliňiz bilen ýapan bolsaňyz).
- Kontakt linzalaryny dakynmazdan öň ýa-da çykarandan soň.
- Makiýaž ulanmazdan öň.
- Iýmezden, iýmit taýýarlamazdan ýa-da nahar bermezden öň.
El ýuwmagyň iň uly artykmaçlygy, onuň ýönekeý we mugt gorag bolmagydyr. Şonuň üçin, mekdepden ýa-da işden öýe gaýdyp geleniňizde, awtobusdan düşeniňizde ýa-da köp adamly ýere baranyňyzda, elleriňizi sabyn bilen gowy ýuwmak üçin azyndan bir minut sarp etmegi endik ediň. Bu siziň we maşgalaňyz üçin uly gorag bolar.
3. Sagdyn adamlardan daşda durmaga synanyşyň
Käwagt bu kyn bolup biler, ýöne tagalla etmäge degýär. Eger kimdir biriniň üsgürýändigini ýa-da asgyrýandygyny görseňiz, uzaklygyňyzy saklamaga synanyşyň. Grip wirusy howa arkaly aňsatlyk bilen ýaýraýar. Kimdir biri üsgürende ýa-da asgyranda, wirus bölejikleri howa çykýar we biz olary dem alyp bileris.
Şeýle-de bolsa, dümew bilen kesellän adam hemişe görünýän kesel bolup görünmeýär. Käbir adamlarda agyr alamatlar ýüze çykman dümew bolup biler. Hut şonuň üçin dümewiň sanjymy we elleriň ýygy-ýygydan ýuwulmagy örän möhümdir.
Başga bir möhüm maslahat:Burnuňyza, gözüňize we agzyňyza degmezlik üçin elinizden gelenini ediň. Bu wirusyň ulgamyňyza girmeginiň üç esasy giriş nokadydyr. Muny günde näçe gezek duýman edýändigimizi göz öňüne getiriň. Muny ýadyňyzda saklaň.
4. Üsgürýän we asgyrýan wagtyňyzy salfetka ýa-da dyrnagyňyz bilen ýapyň
Bu, esasanam başgalaryň ýanynda bolanyňyzda örän möhüm endikdir. Eger üsgürýän ýa-da asgyrýan bolsaňyz, agzyňyzy eliňiz bilen ýapmagyň ýerine salfetka ulanyň. Eger salfetkaňyz ýok bolsa, asgyryň ýa-da üsgüriň, dyrnagyňyzyň bükülmesine basyň.
Näme üçin şeýle edýärsiňiz? Eger eliňizi ulansaňyz, wirus onuň ähli ýerine ýaýrar. Soňra bolsa, eliňiziň degýän islendik zady (gapylaryň tutawaçlary, stollar, kitaplar) wirusy başgalara ýaýradyp biler. Bu ýönekeý endigi berjaý etmek bilen, wirusyň ýaýramagyny ep-esli derejede gözegçilikde saklap bilersiňiz.
5. Eger sizde dümew bolsa, öýde galyň!
Bu örän möhümdir. Eger özüňizi erbet duýsaňyz, gyzgynyňyz, üsgüriňiz ýa-da burnuň akmasy bolsa, başgalar barada pikir ediň we dynç almak üçin öýde galyň. Daşary çyksaňyz, näçe adama ýokuşyp bilersiňiz? Eger okuwçy bolsaňyz, ony synpdaşlaryňyza we mugallymlaryňyza ýaýradyp bilersiňiz. Eger işleýän hünärmen bolsaňyz, kärdeşleriňizi ýokuşdyryp bilersiňiz.
"Öýde galmak diňe dynç almak däl - başgalary goramak üçin ajaýyp ýagşylykdyr!"
Öýde galmak hem öz sagalmagyňyz üçin iň gowusydyr. Bu halaýan filmiňizi görmek, wideo oýunlaryny oýnamak ýa-da gowy kitap okamak üçin ajaýyp mümkinçilikdir. Bedeniňizi dogry dynç almak kesel bilen göreşmegi we çalt sagalmagy aňsatlaşdyrýar.
Immunitet sistemaňyzy berkitmek üçin şu çäreleri ýatdan çykarmaň!
Agzalan bäş ädimden başga-da, bedeniňiziň tebigy goragçysyny - immun ulgamyňyzy - güýçli saklamak örän möhümdir. Bu, bedeniňizdäki esgerlere gowy iýmit we dynç bermek, olaryň islendik wirusa garşy netijeli göreşmegine mümkinçilik bermek ýalydyr.
Eýsem, immunitetiňizi ýokarlandyrmak üçin näme edip bilersiňiz?
- Ýeterlik derejede uklaň: 7-8 sagatlyk gowy uklamak möhümdir. Uklamaýan wagtyňyz immunitetiňiz gowşaýar.
- Iýmitlenýän iýmitleniň: Gündelik iýmitiňize azyndan 5 porsiýa miwe we gök önümleri goşmaga synanyşyň. Şeýle hem, süýümli iýmitleri, belokly iýmitleri (balyk, ýumurtga, baklagiller) iýmek we şekerli içgilerden we gaýtadan işlenen iýmitlerden daşda durmak örän peýdalydyr.
- Suw içmegi dowam etdiriň: Günde azyndan 2-3 litr suw içiň. Suw bedeniňizi arassa saklamaga we immun ulgamyňyzyň netijeli işlemegini goldamaga kömek edýär.
- Yzygiderli maşk ediň: Gündelik azajyk hereket hem gan aýlanyşyny gowulandyrýar we immuniteti güýçlendirýär. Her gün 30 minutlyk ýöremek ýeterlikdir.
Netijede, şu esasy zatlary ýadyňyzda saklaň!
Görşüňiz ýaly, dümewden goranmak beýle kyn däl. Eger bu ýönekeý endikleri gündelik işleriňize ornaşdyrsaňyz, kynçylyk döredýän dümewden uly gorag alyp bilersiňiz.
Iň esasy zat, dümewiň bagtyňyzy, möhüm işiňizi ýa-da boş wagtyňyzy togtatmagyna ýol bermezligiňizdir. Şu ädimleri ýerine ýetiriň, saglygyňyzy saklaň we oňyn bolmaga synanyşyň. Eger-de siziň haýsydyr bir aladaňyz ýa-da soragyňyz bolsa, lukmana ýüz tutmakdan çekinmäň.
Size berk saglyk arzuw edýärin!
Gripp, gyzgynlyk, gripp, wirus, waksina, el ýuwmak, saglyk
