Kimdir biri sizi ret edende özüňizi erbet duýýarsyňyzmy? (Ret etmek) Geliň, bu barada gürleşeliň!

Kimdir biri bize "ýok" diýende, bizi ret edende duýýan agyrymyz... Ah, bu erbet zat däl, şeýlemi? Durmuşymyzyň bir döwründe her bir adam şeýle tejribe bilen ýüzbe-ýüz bolýar. Bu dostumyzdan, ýakyn adamymyzdan ýa-da iş bilen baglanyşykly bir zatdan bolup biler. Şonuň üçin, şu gün biz ret edilmek diýilýän zada nähili çemeleşýändigimiz we nähili karara gelmelidigimiz barada gürleşeris.

Aslynda ret etmek näme? Näme üçin ol şeýle agyryly?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ret edilmek kimdir biriniň ýa-da bir zadyň bizi kabul etmezligi, "ýok" diýmegi ýa-da bizi terk etmegidir. Bu dürli ýollar bilen bolup biler.

• Sosial taýdan ret edilmek : Dostlar toparyndan çykarylmak, oturylyşyga çagyrylan ýeke-täk adam bolmazlyk ýaly zatlar.
• Romantik gatnaşyklarda ret edilmek: Söýýän adamyňyz sizi halamaýan mahaly ýa-da söýýän adamyňyz sizi terk eden mahaly.
• Işde ýa-da hünärde ret edilmek: Umyt baglaýan iş söhbetdeşligine saýlanmazlyk, wezipäňiziň ýokarlandyrylmazlygy.
• Maşgala içinde ret edilmek: Käwagt hatda maşgala agzalary hem sizi görmän, tankyt edip bilerler.

Bir pikir ediň, ýaşlykdan bäri hemmemiz kabul edilmegi, söýülmegi we goşulmagy isleýäris. Bu esasy ynsan zerurlygy. Şonuň üçin kimdir biri bizi ret edende, kellämize urýan ýaly bolýar. Käbir barlaglar bu emosional agyrynyň beýnimizde fiziki agyryny duýanymyzda bolşy ýaly işlenýändigini görkezýär! Başgaça aýdylanda, kimdir biri size uranda duýýan agyryňyz, ret edilende duýýan agyryňyz ýaly agyrylydyr. Şonuň üçin hem şeýle erbet duýulýar.

"Ýadyňyzda bolsun, ret edilmek siziň mynasyp däldigiňizi aňlatmaýar. Bu diňe siziň belli bir wagt kimdir biri bilen gabat gelmeýändigiňizi aňladýar."

Ret etmek biziň aňymyza we bedenimize nähili täsir edýär?

Kimdir biri bize "ýok" diýende, biz başgaça duýgulary başdan geçirýäris. Bular örän adaty zatlar, şonuň üçin olardan gorkmaň.

• Gamgynlyk: Ilkinji bolup geçýän zat hakykatdanam gynanmakdyr. Hatda aglap hem bilersiňiz. Munuň hiç hili erbet zady ýok.
• Gahar: Siz gaharlanyp, "Näme üçin maňa şeýle etdiň?" diýip pikir edip bilersiňiz. Bu adaty zat.
• Utanç we günä : Siz: "Bu meniň ýalňyş edýän zadym sebäpli bolmaly" diýip pikir edip bilersiňiz. Siz özüňize utanç we günäkärlik duýup bilersiňiz.
• Ýalňyzlyk : Siz özüňizi ýalňyz duýup bilersiňiz, "Meniň indi hiç kimim ýok" ýaly.
• Özüňi pes baha bermek:"Men peýdasyz" diýip pikir etmek bilen özüne bolan ynamyň peselmegi mümkin.
• Howsala : Siz gorky we biynjalyk duýup, "Bu geljekde ýene-de gaýtalanarmy?" diýip pikir edip bilersiňiz.

Bu duýgular bilen birlikde, käwagt bedenimiz hem täsirlenip biler. Ukusyzlyk, işdäň ýitmegi, aşgazan meseleleri, baş agyrylary we ýadawlyk ýaly zatlaryň hemmesi stresden gelip çykyp biler.

Biz ret edilende, bilmän nähili ýalňyşlyklary goýberýäris?

Käwagt şeýle ýagdaýa duçar bolanymyzda, özümizi rahatlandyrmak üçin edýän işlerimiz has köp kynçylyklara sebäp bolýar. Biz muňa sagdyn däl başa çykmak mehanizmlerini diýýäris.

• Duýgulary basyp ýatyrmak: Gamgynlyk we gahar ýaly duýgulary bildirmezden, içiňizde saklamak. Bu diňe ruhy stressi artdyrýar.
• Oýlanma: "Näme üçin şeýle boldy?", "Men näme ýalňyş etdim?" diýip, şol bir zady gaýta-gaýta pikir etmek . Bu meseläni çözmeýär we diňe ony hasam beterleşdirýär.
• Öz-özüňi günäkärlemek: "Bularyň hemmesi meniň günäm" diýip pikir etmek.
• Başgalary günäkärlemek ýa-da ar almak: Sizi ret eden adama gahar-gazap we ýigrenç saklamak.
• Ýalňyzlyk : Dostlaryňyzdan we maşgalaňyzdan daşda, kynçylyklaryňyzy özbaşdak çözmäge synanyşmak .
• Alkogola , çilim ýa-da neşe serişdelerine ýüz tutmak: Agryny azaltmak üçin şu zatlara garaşly bolmak.
• Gaýtadan güýç toplamak: Aýratyn hem romantiki gatnaşyklaryň gutarmagyndan soň, boşlugy doldurmak üçin başga birini çalt tapmak hereketi.

Bu zatlar wagtlaýynça ýeňillik berip bilse-de, uzak möhletde olar biziň ruhy saglygymyza zyýan ýetirýär.

Eýsem, bu ret edilmegi nädip dogry kabul etmeli we nähili karar bermeli?

Bolýar, indi şeýle pursatlarda aňymyzy nähili berk saklap, bu tejribeden sapak alyp we öňe gitmegiň usullaryna seredeliň. Bu sagdyn göreş mehanizmleri diýlip atlandyrylýar.

1. Duýgularyňyzy kabul ediň we olary goýberiň.

Gamgyn, gaharly we lapykeç duýmak adaty zat. "Men şeýle gynanmaly däldim" diýip pikir etme. Özüňe näme duýýandygyňy duýmaga rugsat ber. Eger aglamak isleýän bolsaň, agla. Bu uly rahatlyk bolup biler. Duýgularyňy basyp ýatyrma.

2. Özüňe rehimli bol (Özüňe rehimlilik)

Şeýle pursatlarda biz özümizi günäkärlemäge meýilli bolýarys. Biz "Men has gowy bolup bilerdim", "Bu meniň günämdi" ýaly zatlary pikir edýäris. Ýöne özüňize rehimli boluň. Eger siziň gowy dostuňyz şeýle ýagdaýda bolsa, oňa nähili gürleşseňiz, şony ediň."Bu her kimiň başyna gelip biler, men munuň öhdüsinden gelerin" diýip pikir ediň.

3. Ynamdar adamyňyz bilen gürleşiň.

Duýgularyňyz, gynanjyňyz, gaharyňyz, ähli zatlar barada ynanýan adamyňyz bilen gürleşiň. Ol dostuňyz, maşgala agzasyňyz, mugallymyňyz ýa-da geňeşçiňiz bolup biler. Pikiriňizi beýan edeniňizde, özüňizi erkin duýýarsyňyz.

4. Pikirleriňizi täzeden düzüň

Ret edilmek hemişe ýalňyş edýän zadyňyz däl. Bu, degişli adam bilen bagly mesele ýa-da ýagdaýyň gabat gelmezligi bolup biler. Mysal üçin, eger siz işe girmedik bolsaňyz, bu siziň ýeterlik derejede gowy däldigiňiz üçin däl, işe alýan adamyň talaplaryna laýyk gelmeýändigiňiz üçindir. Eger siz "Bu meniň üçin gowy bolup biler" diýip pikir edip bilseňiz, bu ajaýyp.

5. Bu tejribeden sapak alyň.

Her bir tejribeden öwrenilmeli zat bar. Özüňizden: "Men mundan näme öwrenip bilerin?", "Men gowulaşdyrmak üçin edip biljek bir zat barmy?" diýip soraň. Bu size geljekde şuňa meňzeş ýagdaýlara duçar bolmaga güýç berer. Ýöne özüňizi günäkärlemegiň derejesine ýetmäň.

6. Gözegçilik edip bilýän zatlaryňyza üns beriň.

Başga adamlaryň nähili pikir edýändigine ýa-da näme edýändigine gözegçilik edip bilmeýäris. Emma reaksiýalarymyzy, hereketlerimizi we garaýyşlarymyzy gözegçilik edip bilýäris. Şonuň üçin üýtgedip bilmeýän zatlaryňyz barada alada etmegi bes ediň we gözegçilik edip bilýän zatlaryňyza ünsi jemlemäge başlaň.

7. Size lezzet berýän we şatlyk getirýän zatlar bilen meşgullanyň.

Maşk etmek, kino tomaşa etmek, aýdym diňlemek, kitap okamak, dostlaryňyz bilen gezelenç etmek we hobbileriňiz bilen meşgullanmak ýaly zatlar stressi azaltmaga kömek edip biler. Bularyň hemmesi keýpiňizi gowulandyrmaga kömek edip biler.

8. Beden saglygyňyza hem üns beriň.

Ýeterlik derejede uklaň, peýdaly iýmitleri iýiň, suw içiň we maşk ediň. Bedeniňizi sagdyn saklasaňyz, aňyňyzy sagdyn saklamak has aňsat bolar.

Kömege mätäçdigiňizi duýýan wagtlaryňyz nähili bolýar?

Käwagt, näçe synanyşsak-da, ret edilmegiň agyrysyny ýeňip geçmek kyn bolup biler. Eger siz şu zatlaryň haýsyny bolsa duýýan bolsaňyz, hünärmenlerden kömek soramak iň gowusydyr:

• Eger siz günler ýa-da hepdeler dowamynda örän gynançly we lapykeç duýýan bolsaňyz.
• Eger siz gündelik işleriňizi (iş, okuw, maşgala işleri) dogry ýerine ýetirip bilmejek derejede depressiýada bolsaňyz.
• Eger sizde yzygiderli özüňize zyýan ýetirmek barada pikirler bolsa.
• Eger neşe serişdelerine baglylyk ýaly ýagdaý ýüze çykan bolsa.
• Eger sizde howsala ýa-da depressiýa ýaly ýagdaýyň alamatlary ýüze çyksa.

Psihiatr, maslahatçy ýa-da psiholog bilen gürleşmek bu ýagdaýy ýeňip geçmek üçin zerur bolan goldawy we görkezmeleri almaga kömek edip biler. Munuň utanmaly ýeri ýok we ruhy saglygyňyza üns bermek möhümdir.

Ýadymyzda saklamaly iň möhüm zat (Öýe äkitmek baradaky habar)

Şonuň üçin, şu gün gürrüň eden zatlarymyzdan bir zat öwrendiňiz diýip umyt edýärin. Ýadyňyzda bolsun, ret edilmek durmuşyň bir bölegidir. Bu islendik adamyň başyna islendik wagtda gelip biler.

Iň esasy zat, ret edilmek siziň gymmatyňyzy kesgitlemeýär. Siz gymmatly we güýçli adamsyňyz. Şeýle tejribeler sizi has güýçli edýär.

• Duýgularyňyza erk ediň.
• Özüňe mähirli bol.
• Kömek soramakdan gorkmaň.
• Mundan sapak alyň, ýylgyryň we täzeden ýaşamaga başlaň.

Bu ýolda size güýç-kuwwat arzuw edýärin!

---

Ret edilmek, Ruhy saglyk, Stress, Duýgulary dolandyrmak, Özüňe rehimlilik, Maslahat bermek, Şri-Lanka