Sport möwsümine taýýarmy? Şu 5 möhüm zady bilmegiňizi üpjün ediň!

Sport bilen meşgullanmak hakykatdanam gyzykly, şeýlemi? Ol size sagdyn bolmaga, täze dostlar bilen tanyşmaga we toparlaýyn işlemegi öwrenmäge kömek edýär. Eger siz öň hiç haçan sport bilen meşgullanmadyk bolsaňyz, bu täze zady synap görmek üçin ajaýyp mümkinçilikdir. Emma sport diňe bir şatlyk bilen meşgullanmak däl, eýsem köp zähmet we türgenleşik talap edýär. Şonuň üçin täze sport bilen meşgullanmaga başlanda biraz howsala we howsala düşmek adaty zat. Mundan gorkmaň! Geliň, oňa nähili iň gowy taýýarlanmalydygyňyzy göreliň.

1. Geliň, bedenimizi düzedip alalyň.

Sport möwsümine başlanyňyzda bedeniňizi gowy taýýarlamak örän möhümdir . Şonda sporta başyndan aňsatlyk bilen öwrenişip bilersiňiz. Ýa-da göz öňüne getiriň, ilkinji gün ýadaw bolanyňyzda we birnäçe günden soň bedeniňiz agyranda, bu içgysgynç bolýar, şeýlemi?

Şeýlelikde, ilki bilen maşk meýilnamaňyzy ýazyň.

• Meýilnama düzmekde kynçylyk çekýärsiňizmi? Maslahat üçin tälimçiňizden, mekdebiň sport mugallymyňyzdan ýa-da sport zalynyň tälimçisinden soraň. Olar size haýsy maşklaryň dogrydygyny we olary nädip ýerine ýetirmelidigini aýdyp bilerler.
• Sport zalyna gitmäge wagtyňyz ýokmy? Hiç hili kynçylyk ýok. Häzirki wagtda öýde edip bolýan köp sanly "maşk programmalary" we "onlaýn maşklar" bar. Olary telefonyňyzda ýa-da planşetiňizde edip bilersiňiz.
• Hepdelik maksatlaryňyzy ýazyň: Bu hepde näme etmek isleýändigiňizi, şol sanda belli bir türgenleşik wagtlaryny ýazyň. Bu size höwesli bolmaga we meýilnamaňyza eýermäge kömek eder.
• Näme edeniňizi ýazyň: Haýsy maşklary edeniňizi we olary näçe wagtlap edeniňizi ýazyň. Eger belli bir maşky halaýan bolsaňyz, ony bir hepdeden soň gaýtadan edip bilmek üçin ony ýazyň.

Ýadyňyzda saklaň: Agyr agramly zatlary birbada götermeň, ony aşa köp götermeň. Bedeniňiziň oňa ýuwaş-ýuwaşdan öwrenişmegine rugsat beriň.

2. Realistik maksatlary goýuň!

Sport möwsümine taýýarlanýarkaňyz, nämelere ýetmegi umyt edýändigiňiz barada oýlanyň. Maksatlaryňyz uly bir zat bolup biler, mysal üçin, "topary düzmek" ýa-da diňe formada bolmak bilen baglanyşykly bolup biler.

• Kiçi maksatlardan başlaň: Birbada uly maksada ýetmegiň ýerine, has kiçi, anyk maksatlary goýuň. Olara ýetmek has aňsat. Şol kiçi ýeňişler uly maksadyňyzy hakykata öwürýär. Bir pikir ediň, "Men şu hepde üç gün ýarym sagat ylgajak" diýmek, "Men marafon ylgajak" diýmekden has çalt ýetmek bolýar, şeýlemi?
• Maksatlaryňyzy ýazyň: Maksatlaryňyzy aýdyň ýazyň. Olary ýygy-ýygydan görüp boljak ýere asmak iň gowusydyr.
• Ene-ataňyz we tälimçiňiz bilen gürleşiň: Maksatlaryňyz barada olara gürrüň beriň. Olar size goldaw berip we kömek edip bilerler.
• Maksada ýetende? Gowy! Indi täze maksat goýuň. Şeýle maksatlara ýetmek size köp höweslendirme berer.

3. Sport enjamlaryňyzy barlaň!

Bolýar, indi bedeniňizi düzedip, maksatlaryňyzy goýduňyz. Soňra sport enjamlaryňyza göz aýlamaly.

• Eger siz köne türgen bolsaňyz: Köne aýakgaplaryňyzy, egin-eşikleriňizi we howpsuzlyk enjamlaryňyzy geýip görüň. Olaryň henizem oturyp, gowy ýagdaýdadygyna göz ýetiriň. Eger olar köne ýa-da zaýalanan bolsa, täzelerini satyn almagyňyz gerek bolup biler.
• Eger siz sport bilen täze tanyş bolsaňyz: Tälimçiňizden näme gerekdigini soraň. Käbir sport görnüşleri üçin ýörite aýakgaplar we howpsuzlyk enjamlary gerek.
• Pul tygşytlamagyň usullary: Eger iň täze enjamlary satyn almaga mümkinçiligiňiz ýok bolsa, ulanylan ("ikinji el") enjamlary satyn alyp bolýan ýerler bar. Ýa-da dogan-garyndaşlaryňyzdan, dostlaryňyzdan we ş.m. sorap bilersiňiz. Ýöne olaryň gowy ýagdaýdadygyna we size laýyk gelýändigine göz ýetirmeli.
• Arassa we howpsuz saklaň: Ähli enjamlaryňyzyň arassa we gowy işleýändigine göz ýetiriň. Howpsuzlyk iň möhüm zatdyr. Şübheleriňiz bolsa, türgenleşige başlamazdan öň tälimçiňizden soraň.

4. Sport lagerine gatnaşmalymy?

Bu örän gymmatly zat, esasanam oýunda täze bolsaňyz ýa-da başarnyklaryňyzy biraz has-da ýokarlandyrmak isleseňiz.

• Bu kim üçin peýdaly? Bu “Sport düşelgeleri” täze we tejribeli oýunçylara sport möwsümi başlamazdan öň öz başarnyklaryny kämilleşdirmäge kömek edýär.
• Kim mugallymçylyk edýär? Bu lagerler, adatça, uniwersitet derejesindäki türgenler, tejribeli tälimçiler ýa-da öz ugurlary boýunça hünärmenler tarapyndan geçirilýär.
• Siz näme edýärsiňiz? Köp günler türgenleşik bilen başlaýar. Soňra, günüň ahyrynda oýun oýnamak üçin oýunlar bolýar. Bu türgenleşik işi size oýun başarnyklaryňyzy kämilleşdirmäge kömek edýär. Beýleki oýunçylar bilen oýun oýnanda, öwrenen zatlaryňyzy hakyky oýunda tejribe edip bilersiňiz.
• Topar işi: Eger siz öň toparda oýnamadyk bolsaňyz, şeýle lager şol tejribäni gazanmagyň ajaýyp usuly bolup biler. Bu topar bilen bilelikde işlemegi we aragatnaşyk saklamagy öwrenmek üçin ajaýyp mümkinçilikdir.
• Olar haçan elýeterli bolar? Köp mekdepler we uniwersitetler tomusky dynç alyş günlerinde we dynç günlerinde şuňa meňzeş " sport lagerlerini" we "klinikalaryny" geçirýärler. Biraz gözleg geçiriň.

5. Lukmanyňyza görünmegi ýatdan çykarmaň! (Lukmanyňyza görün)

Eger bu bolsaBu hökman edilmeli iş . Mekdebiňiz ýa-da sport toparyňyz oýnamaga ýa-da synaglara gitmäge başlamazdan öň sport fiziki barlagyndan geçmegiňizi haýyş eder.

• Bu näme üçin möhüm? Sport bilen meşgullanmak üçin sagdyn bolmagyňyzy üpjün etmek üçin sport fiziki barlaglary geçirilýär. Käwagt biziň bilmeýän saglyk problemamyz bolup biler we sport bilen meşgullanmak bilen hasam beterleşip biler.
• Irden bellenen wagta ýazylyň: Sport möwsümi başlanda hemmeler bu barlaglardan geçýärler. Şonuň üçin lukmanlar şol günlerde örän işli bolýarlar. Şonuň üçin, ejeňiziň ýa-da kakaňyzyň aýdyşy ýaly , sport möwsümi başlamazdan öň lukmanyňyz bilen bellenen wagta ýazylyň. Şeýdip, lukmanyň resminamalaryňyzy doldurmaga ýeterlik wagty bolar we siz gijä galman oýnamaga başlap bilersiňiz.
• Gözlük dakynýarsyňyzmy? Soňra göz lukmanyňyza görüniň we gözüňizi barlaň. Reseptiňiziň dogrudygyna göz ýetiriň. Şeýle hem, sport bilen meşgullanýan wagtyňyz ulanyp boljak gorag gözlükleri barada soraň. Käbir sport görnüşleri gözüňiz üçin howply bolup biler.

Dynç almak hem örän möhümdir!

Topar bilen ýa-da ýeke özüňiz türgenleşýän bolsaňyzam, dynç alyş wagtyny tertibiňize hökman goşmaly. Yzygiderli türgenleşmek bedeniňiz üçin peýdaly däl.

• Hepdede näçe gün dynç almaly? Hepdede azyndan 1-2 gün sport ýaryşlaryndan we türgenleşiklerden doly dynç alyň.
• Her ýylky dynç alyş : Bir ýyllap şol bir sport bilen meşgullanmakdan gaça duruň. Şol sportdan azyndan 2 aýlap dynç alyň. Bu gaýtalanýan stress şikesleriniň öňüni almaga kömek edip biler. Bir pikir ediň, eger siz şol bir eli birmeňzeş ulanýan sport bilen meşgullansaňyz, şol eliň bogunlary we myşsalary streslenip biler. Dynç almak olaryň sagalmagyna kömek edýär.

Ahyrsoňy, muny ýadyňyzda saklaň (Öýe äkitmek baradaky habar)

Bolýar, sport möwsümine taýýarlanmak biraz kyn bolup biler. Ýöne, eger siz dogry meýilnama düzüp, şu nokatlary ýadyňyzda saklasaňyz, sport möwsümini üstünlikli we gyzykly geçirip bilersiňiz.

Iň esasy zat, edýän işiňizden lezzet almak we saglygyňyza üns bermekdir.Eliňizden gelenini ediň we bedeniňizi diňläň. Ýadaw bolsaňyz, dynç alyň. Kynçylyk çekýän bolsaňyz, lukmana ýa-da tälimçine ýüz tutuň.

Size sport möwsüminiň bagtly bolmagyny arzuw edýärin! Siz muny edip bilersiňiz!

Sport, taýýarlyk, maşk, maksatlar, saglyk, sport enjamlary, lukmançylyk barlagy