Astmaňyz barmy we henizem sport bilen meşgullanmak isleýärsiňizmi? Geliň, anyk bilip alalyň!

Kimdir biri artritlidigini aýdanda, käbir adamlar: "Aý, olar ylgap, böküp ýa-da oýnap bilmeýärler, şeýlemi?" diýip pikir edip bilerler. Siz hem şeýle pikir edýärsiňizmi? Artritli adam hakykatdanam sport bilen meşgullanyp bilermi ýa-da meşgullanmaýarmy? Eger meşgullanýan bolsaňyz, nämelere üns bermeli? Eger bu soraglar siziň pikiriňizde bolsa, hiç zatdan gorkmaň. Şu gün biz bularyň hemmesi barada dostumyz bilen gürleşýän ýaly aýdyň gürleşeris.

Egin-eşik we sport - ikisi hakykatdanam bir-birine laýyk gelýärmi?

Ýöne ýönekeý söz bilen aýdylanda, hawa! Astma keselinden ejir çekýän adamlar sport bilen meşgullanyp bilerler . Emma bir kiçijik zat bar. Ýagny, astmaňyzy dogry gözegçilikde saklamak we lukmanyňyzyň beren görkezmelerini takyk ýerine ýetirmek. Diňe bir pikir ediň, dünýäniň iň gowy türgenleriniň näçesinde astma bar? Käbirleri hatda Olimpiýa altyn medallaryny hem gazandylar! Bu, astmanyň, eger ol dogry dolandyrylsa, sporta päsgel bermeýändigini aňladýar. Dogry, käbir sport görnüşleri astma keselinden ejir çekýän adamlar üçin biraz has kyn bolup biler. Mysal üçin, köp energiýa talap edýän we dynç almazdan geçirilýän sport görnüşleri (marafon ylgawyny ýadyňyza salyň) ýa-da örän sowuk howada geçirilýän sport görnüşleri üçin biraz has seresap bolmaly. Emma bu sport görnüşleri bilen meşgullanyp bolmajakdygyny aňlatmaýar. Häzirki wagtda köp zehinli türgenler, eger olar degişli türgenleşikleri alyp, lukmanyň bellän dermanyny dogry dozada we dogry usulda ulansalar, astma keselinden ejir çekýän islendik adamyň isleýän sport görnüşi bilen meşgullanyp biljekdigini subut etdiler.

Astma keselinden ejir çekýän adam hökmünde sport bilen meşgullanmagyň size nähili peýdasy bar?

Professional türgen bolmagy arzuw etmeseňiz-de, maşk etmekden we sport bilen meşgullanmakdan alýan peýdalaryňyz san-sajaksyzdyr.

Bedene sagaldyjy täsiri

• Sagdyn beden: Maşk edeniňizde, bedeniňizdäki gereksiz ýaglary ýakýarsyňyz we sagdyn agramyňyzy saklamaga kömek edýärsiňiz. Bedeniňiz ýeňilleşýär.
• Öýkenleri güýçlendirmek: Bu astma keselinden ejir çekýänler üçin iň uly peýdalaryň biridir . Sport bilen meşgullananyňyzda we maşk edeniňizde, döşüňizdäki dem alyş myşsalary güýçlenýär. Maşk edeniňizde gollaryňyzdaky we aýaklaryňyzdaky myşsalar güýçlenişi ýaly. Dem alyş myşsalaryňyz güýçlenende, öýkenleriňiz has netijeli işläp biler. Bu, astma sebäpli dem almakda kynçylyk çekeniňizde güýçli öýken ulgamynyň bolmagynyň uly kömekdigini aňladýar.
• Ýüregi berkitmek: Yzygiderli maşk etmek ýüregiň sagdyn bolmagyna kömek edýär.

Ruhy rahatlyk

Sportuň diňe bedene däl, eýsem aňa-da getirýän peýdasyny aşa köp baha bermek mümkin däl.

• BagtlyGormonlar : Maşk edeniňizde, bedeniňiz " endorfinler " atly himiki maddalary öndürýär. Bular "bagt gormonlary" ýalydyr. Olar size örän bagtly, rahat we asuda duýmaga kömek edýär.
• Gowy uklamak: Käbir adamlar maşklaryň gijelerine has gowy uklamaga kömek edýändigini görýärler.
• Ruhy güýç: Sport özüňize bolan ynamyňyzy artdyrýar. "Men hem muny edip bilerin" diýen duýgyny başdan geçirýärsiňiz. Maşk etmek howsala we depressiýa ýaly ýagdaýlary gözegçilikde saklamaga hem kömek edýär. Kostýum geýip oýunda ýeňiş gazananyňyzda ýa-da başarnyklaryňyzy kämilleşdireniňizde duýýan şatlygyňyz barada oýlanyň! Bu özüňize bolan garaýşyňyzy üýtgedip biler.

Sport bilen meşgullanýarkaňyz nähili howpsuz bolmaly? Şu zatlary ýadyňyzda saklaň!

Şeýlelik bilen, astma bilen sport bilen meşgullanmazdan öň, astmaňyzyň gowy gözegçilikde saklanýandygyna göz ýetirmeli . Bu bolsa, astmaňyzyň ýygy-ýygydan ýitileşmegi ýa-da dem alyş kynçylyklary bolmaly däldigini aňladýar. Astmaňyzy nädip gözegçilikde saklamaly? 1. Lukmanyň maslahatyna eýeriň: Lukmanyň astma çäreleriniň meýilnamasyny takyk ýerine ýetiriň. 2. Dermanlaryňyzy bellenen tertipde kabul ediň: Lukmanyň bellän ähli dermanlaryny bellenen tertipde we bellenen wagtlarda kabul ediň.

Gündelik kabul edilýän kontroller dermanlary

Eger siz her gün çişmä garşy derman (käwagt gözegçilik ediji derman, saklamak dermany ýa-da uzak möhletli gözegçilik dermany diýilýär) kabul edýän bolsaňyz, hatda özüňizi gowy duýsaňyz hem, ony her gün bellenen tertipde kabul etmeli. Eger bu dermanyň bir gününi geçirmeýän bolsaňyz, astma alamatlaryňyz gaýdyp gelip biler. Bu dermanlar dem alyş ýollaryňyzdaky şişmäni we duýgurlygy azaltmak we astma hüjümlerini gözegçilikde saklamak arkaly täsir edýär.

Halas ediş dermanlary

Hatda maşk edýän wagtyňyz hem hemişe ýanyňyz bilen "çalt täsir edýän derman" ("halas ediş dermany" ýa-da "çalt täsir edýän derman" diýlip hem atlandyrylýar) alyp ýörüň. Bu, astmaňyz birden ýitileşse, ony çalt kabul etmäge mümkinçilik berer.

Maşk sebäpli astma agyrlaşýanlar üçin (Maşk sebäpli astma - EIA)

Käbir adamlarda astma alamatlary diňe maşk edende ýüze çykýan ýagdaý bar. Bu "maşk sebäpli dörän astma (EIA)" diýlip atlandyrylýar. Eger sizde şeýle ýagdaý bar bolsa, lukmanyňyz maşk etmezden birnäçe minut öň "halas ediş ingalýatoryňyzy" ulanmagy maslahat berip biler. Bu maşk wagtynda astmaňyzyň ýaramazlaşmagynyň öňüni almaga kömek edip biler.

Hökman lukmanyňyz bilen gürleşiň!

Islendik sport ýa-da maşk maksatnamasyna başlamazdan öň, lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir. Soňra lukmanyňyz astma üçin niýetlenen astma hereket meýilnamasyna goşmaça maslahatlar goşup biler. Bu maslahatlar astma sebäplerine baglylykda üýtgeşik bolup biler. Mysal üçin:

• Tozan ýa-da küýze derejesi ýokary bolan günlerde: Lukmanyňyz size açyk howada maşk etmegi çäklendirmegi maslahat berip biler.
• Gyşda: Daşarda maşk edeniňizde agzyňyzy we burnuňyzy örtmek üçin şarf ýa-da lyža maskasyny dakynyň. Bu sowuk we gurak howanyň dem alyş ýollaryňyza girmeginiň öňüni alar.
• Dem alyş: Maşk edýän wagtyňyz agyzdan däl-de, burnyňyzdan dem almak astma keselinden ejir çekýän adamlar üçin has peýdalydyr. Sebäbi burnyňyzdan dem alanyňyzda, howa öýkenlere ýetmezden öň belli bir derejede ýyly bolýar, çyglylanýar we arassalanýar. Bu bolsa dem alyş ýollaryňyzyň gurap, çalt sowap gitmeginiň öňüni alýar.
• Gyzynmak we sowamak: Islendik maşka başlamazdan öň 5-10 minut "gyzynmak maşklaryny" we ony tamamlandan soň 5-10 minut "sowalmak maşklaryny" ýerine ýetirmek örän möhümdir. Bu bolsa dem alyş ýollaryňyzyň maşka ýuwaş-ýuwaşdan öwrenişmegine we kadaly ýagdaýa gelmegine mümkinçilik berýär. Birbada aşa köp maşk etmek astmany has-da beterleşdirip biler.

Ýadyňyzda saklaň: Lukmanyňyz size maslahat berýän iň gowy adamdyr. Şonuň üçin başgalaryň näme diýýändigini diňlemäň we öz dermanlaryňyzy kabul etmäge ýa-da maşk etmäge başlaň.

Tälimçiňize we topardaşlaryňyza aýdyň.

Tälimçiňiz we beýleki topardaşlaryňyza astmaňyzyň bardygyny aýtmak örän möhümdir. Şeýdip, birden dem alyşyňyz kynlaşsa ýa-da arakesme gerek bolsa, olar munuň nämeden ýüze çykýandygyny bilerler. Olar size kömek edip bilerler.

Bedeniňizi diňläň.

Birneme wagtlap maşk edeniňizde, bedeniňiziň size näme diýýändigini öwrenersiňiz. Astma alamatlarynyň başlanýandygyny duýanyňyzda ýa-da dem alyşyňyz birneme kynlaşanda, maşkyňyzy birneme togtatmaly, gerek bolsa "halas ediş ingalýatoryňyzy" ulanmaly we arakesme etmeli. Iň esasy zat öz çäkleriňizi bilmekdir.

Şeýlelikde, aýtmaly iň soňky zadym şu!

Astma sport arzuwlaryňyza nokat goýmaly däl. Dogry meýilnamalaşdyrmak, lukmançylyk maslahatlary we seresaplyk çäreleri bilen siz hem söýýän sportuňyz bilen meşgullanyp, sagdyn we bagtly durmuşda ýaşap bilersiňiz. Iň esasy zat:

• Astmaňyzy gowy gözegçilikde saklaň.
• Lukmanyňyz bilen yzygiderli habarlaşyň we onuň maslahatlaryna eýeriň.
• Gerekli dermanlary hemişe ýanyňyz bilen saklaň.
• Sport bilen meşgullananda howpsuzlyk çärelerini berjaý ediň.
• Bedeniňizi diňläň.

Şeýlelik bilen, sport işleriňize gorkman, batyrgaýlyk we aň-düşünje bilen başlaň! Siz ýeňýärsiňiz!

---

astma, sport, maşk, astmanyň bejergisi, çagalyk astmasy, dem alyş kynçylygy