Holesterin sözi biziň hemmämiziň bilýän sözimiz, şeýlemi? Emma siz onuň hakykatdanam nämedigini bilýärsiňizmi? Şeýle hem, onuň iki görnüşiniň bardygyny eşitdik, "gowy holesterin" we "erbet holesterin". Ýöne siz jemgyýetde bu baradaky käbir hekaýalaryň hakykatdygyny ýa-da diňe rowaýatlardygyny bilmek isleýän bolmagyňyz mümkin. Şonuň üçin, geliň, şu gün bu barada aýdyň gürleşeliň we ýüregimiziň saglygyny goramak üçin näme etmelidigimizi anyk öwreneliň. Bu, şeýle hem bilimiňizi biraz barlamak üçin gowy mümkinçilikdir.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Mif 1: Stress bilen holesteriniň arasynda hiç hili baglanyşyk ýok, şeýlemi?
Bu düýbünden dogry däl. Stress bilen holesteriniň derejesiniň arasynda gönüden-göni baglanyşygy döretmek üçin goşmaça barlaglaryň geçirilmegi zerur bolsa-da, olaryň arasynda gytaklaýyn, ýöne örän güýçli baglanyşyk bar.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, şeýle bolýar. Işiňiz köp we stresde bolýan günüňizi göz öňüne getiriň. Şol gün adatça näme iýýäris? Çalt iýilýän, biraz tagamly we biraz ýagly zat, şeýlemi? Belki, gyzardylan tüwi, kottu ýa-da gysga iýilýän zatlardyr. Şonuň ýaly-da, käbir adamlarda stres artanda, olar has köp çilim çekýärler we has köp içýärler. Şeýle hem, olar maşk etmekden mahrum bolýarlar.
Şeýlelikde, stress sebäpli ýöredýän bu sagdyn däl durmuş ýörelgesi holesteriniň derejesiniň ýokarlanmagyna gönüden-göni sebäp bolýar. Şonuň üçin stressi gözegçilikde saklamak holesterini gözegçilikde saklamak üçin hem örän möhümdir.
Mif 2: "Pes holesterin" diýlip atlandyrylan iýmitler saglygyňyz üçin hakykatdanam peýdalymy?
Munuň dogry we ýalňyş taraplary bar. "Pes holesterin" diýlip atlandyrylmak üçin, iýmitiň bir porsiýasynda 20 milligramdan az holesterin we 2 gramdan az doýgun ýag bolmalydygy barada düzgün bar.
Ýöne mesele şu ýerde. Eger siz şeýle iýmiti bir porsiýanyň ýerine iki ýa-da üç porsiýa iýseňiz näme bolar? Holesteriniň we doýgun ýagyň pes diýilýän mukdary kem-kemden toplanyp, gündelik maslahat berilýän mukdaryndan geçýär.
Amerikan Ýürek Assosiasiýasynyň maglumatlaryna görä,
- Ýürek keselinden ejir çekýän adam günde 200 milligramdan az holesterin sarp etmelidir.
- Ýürek keseli bolmadyk, ýöne ýokary holesterinli adam günde 300 milligramdan az kabul etmelidir.
Şonuň üçin diňe ýazgysyna seretmek ýeterlik däl. Näçe iýýändigiňiz hem örän möhümdir .
Mif 3: Eger sagdyn iýmitlenýän bolsaňyz, maşk etmezligiň hem bolýar, şeýlemi?
Bu düýbünden ýalňyş! Iýmitlenişiňizi nähili gowy gözegçilikde saklasaňyzam, maşk etmezlik sizi ýürek keseliniň töwekgelçiligine salýar. Fiziki hereketsizlik ýürek keseliniň esasy töwekgelçilik faktorydyr.
Lukmanlar günde azyndan 30 minut dynç almagy maslahat berýärler.Bu size gowy duýulýan maşk etmek barada. Eger birbada 30 minut maşk etmäge wagtyňyz ýok bolsa, bu barada alada etmeň. Ony irden 15 minut we agşam 15 minut edip bilersiňiz. Iň esasy zat, günde azyndan bir gezek maşk etmekdir. Pyýada ýöremek, çalt ýöremek, welosiped sürmek, suwda ýüzmek, islendik zat gowy.
Mif 4: Haýsy iýmitler holesterin üçin peýdaly?
"Dükandan satyn alýan ähli zadyňyz holesterine zyýanly" diýmek ýalan. Käbir zatlary iýmitiňize goşup, käbirlerini aýyrmak ýüregiňize uly kömek edip biler. Ine, ýönekeý gollanma.
| Iýmitlere goşuň (gowy zatlar) | (Ýaman zatlary) mümkin boldugyça azaldyň. |
|---|---|
| Ýulaf: Eriýän süýümlere baý bolansoň, olar zyýanly holesterini azaldýar. | Gaýtadan işlenen etler: kolbasa, köfte, bekon we ş.m. |
| Ýagly balyk: Losos, skumbriýa, seld we skumbriýa ýaly balyklarda tapylan Omega-3 ýürek üçin peýdalydyr. | Gowrulan iýmitler: fransuz kartoşkasy, çipsler, ýagly gysga iýmitler. |
| Hozlar: Kaju, badam, hoz (duzsuz). | Çörek önümleri: çörek, bulka, tortlar, peçenýeler (esasanam palma ýagyndan ýasalanlar). |
| Az ýagly süýt önümleri: ýogurt, süýt ýagsyzlandyrylan. | Şekerli içgiler we iýmitler: Süýji içgiler, iris, şokolad. |
| Täze gök önümler we miweler: Gündelik iýmitiňize olaryň köp bölegini goşuň. | Doýgun ýaglara baý iýmitler: Kokos ýagyny, palma ýagyny, ýag we peýniriň aşa köp ulanylmagy. |
| Ösümlik sterollaryny öz içine alýan iýmitler: Margariniň käbir görnüşleri şulary öz içine alýar. | Haýwan ýaglary: doňuz ýagy, sygyr etiniň ýagly bölekleri. |
Bu sagdyn iýmitleniş käwagt holesterini gözegçilikde saklaýan dermanlar ýaly täsirli bolup biler. Bu iýmitler LDL (Pes Dykyzlykly Lipoprotein) ýa-da "ýaramaz" holesterin derejesini peseltmäge kömek edip biler.
Mif 5: Kiçi çagalarda holesterin ösmeýär, şeýlemi?
Bu hem köp adamlaryň arasynda örän howply ýalňyş düşünje . Hakykatda, holesterin ýaşlykda gan damarlarynda toplanyp başlap biler.
Şonuň üçin Amerikan Ýürek Assosiasiýasy aşakdakylary maslahat berýär:
- Eger maşgalada kimdir biri ýaş wagtynda ýürek keselinden ejir çeken bolsa ýa-da maşgalada ýokary holesterin taryhy bar bolsa , şol maşgalalardaky çagalary 2 ýaşyndan başlap holesterine barlagdan geçirmek maslahat berilýär.
- Mundan başga-da, artykmaç agramly ýa-da semiz çagalar hökman holesterin üçin barlagdan geçirilmelidir.
Çagalara ýaşlykdan başlap gowy endikleri öwretmek möhümdir. Çagalary hepdede azyndan 4 gün, günde 30-60 minutlap işjeň oýnamaga we maşk etmäge höweslendiriň. Olara günde azyndan 5 porsiýa miwe we gök önüm beriň.
Maşgalaňyzda ýürek keseliniň taryhy bolmasa-da, 20 ýaşdan soň her bir adamyň holesterin derejesini azyndan her 5 ýylda bir gezek barlap durmagy möhümdir. Bu barada maşgala lukmanyňyzdan has giňişleýin maglumat alyp bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Stress sebäpli döreýän sagdyn däl endikler (erbet iýmitlenme endikleri, hereketleriň ýetmezçiligi) holesteriniň derejesini ýokarlandyryp biler.
- Iýmitiň "Pes Holesterinli" diýlip ýazylmagy, ony çäkli iýmelidigiňizi aňlatmaýar. Iýýän mukdaryňyza üns beriň.
- Gowy iýmitlenmek bilen hem, gündelik maşk etmek ýürek saglygy üçin möhümdir.
- Iýmitleniş tertibiňize ýulaf, ýagly balyk, hoz, gök önümler we miweler ýaly iýmitleri goşuň. Gaýtadan işlenen we gowrulan iýmitlerden gaça duruň.
- Hatda kiçi çagalarda hem holesteriniň derejesi ýokary bolup biler. Eger maşgalada ýürek keseliniň taryhy bar bolsa ýa-da çaganyň agramy artykmaç bolsa, lukmana ýüz tutmak möhümdir.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.