Siz hem gün boýy kompýuteriň öňünde oturyp ýa-da öý işlerini edip, arka we boýun agyrylaryndan ejir çekýärsiňizmi? Ýa-da durmuşyňyzdaky kynçylyklar sebäpli köp basyş we stress duýýarsyňyzmy? Käwagt gijelerine gowy uklap bilmeýärsiňizmi? Şu gün biz bedeniňizi we aňyňyzy şol bir wagtyň özünde sagaldyp biljek ajaýyp çözgüt barada gürrüň ederis. Bu ýoga.
Ýoga hakykatdan näme?
Gysgaça aýdylanda, ýoga Hindistanda dörän we aňy we bedeni birleşdirýän gadymy maşk görnüşidir. Ol diňe fiziki maşk däl. Ol mundan has çuňňurdyr. Ýoganyň üç esasy elementi bar.
| Ýoga elementi | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Beden duruşlary - Asanas | Bu biziň görýän dürli ýoga pozalaryna degişlidir. Bu pozalar bedeni uzaldýar we güýçlendirýär. |
| Dem alyş usullary - Pranayama | Belli bir usulda dem almak we ony dolandyrmak aňyň rahatlanmagyna uly kömek edýär. |
| Meditasiýa - Dhyana | Aňy bir ýerde saklamak, pikirleri gözegçilikde saklamak we aňy rahatlandyrmak. |
Köp adamlar ýoga bilen meşgullanmak üçin bedeniňi rezin ýaly egip bilmeli diýip pikir edýärler. Bu ýalňyş düşünje. Islendik ýaşdaky islendik adam ýogany öz bedenine laýyk gelýän usulda edip biler. Haýal, ýönekeý ýoga görnüşleri (meselem, Hatha Ýoga), şeýle hem has çalt, has güýçli ýoga görnüşleri bar.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, eger siz ýoga bilen täze tanyş bolsaňyz, esasanam ýokary gan basyşy ýa-da artrit ýaly keseliňiz bar bolsa, ilki bilen lukmanyňyz bilen gürleşiň.Onuň size laýyk gelýändigini soramak örän möhümdir.
Çeýeligi ýokarlandyrmak üçin ýoga
Gün boýy bir ofis kreslosynda oturmakdan dörän beden agyrylaryny we gatanjylary aýyrmak üçin ýogadan gowy zat ýok. Ýoga pozalary myşsalaryňyzy uzaldýar.
Diňe bir pikir ediň, barlaglar hatda 8 hepde töweregi ýoga bilen meşgullanýan adamlaryň çeýeligini takmynan 35% artdyrandygyny hem görkezdi. Siz hem bu netijeleri tiz wagtda duýup başlarsyňyz.
Oturan çaganyň pozasy
Bu siziň arkaňyza gowy täsir eder.
- Kresloda göni oturyň.
- Başyňyzy, boýnyňyzy we oňurgaňyzy göni tutup, dem çykaranyňyzda öňe ýuwaşlyk bilen egiliň. Elleriňizi budlaryňyzyň üstüne goýuň.
- Bu ýagdaýda oturyň we 3 ýa-da 5 gezek çuňňur dem alyň.
Bedeniň güýjüni artdyrmak üçin ýoga
Ýoga diňe dartgynmak bilen çäklenmän, eýsem bedende güýji artdyrmagyň ajaýyp usulydyr. Aýratyn hem Aştanga we Güýçli ýoga ýaly görnüşler myşsa güýjüni ösdürmek üçin ajaýypdyr.
Plank pozasy we Dog aşaky ýaly pozalar bedeniň ýokarky bölegini berkidýär. Dik duran pozalar garnyň, butlaryň we arkanyň myşsalaryny berkidýär.
Plank pozasy
Bu bolsa garyn myşsalaryny, şeýle hem ýokarky bedeni, gollary we bilekleri güýçlendirýär.
- Dyz çöküň we elleriňizi ýere goýuň.
- Indi, biliňizi galdyryň we aýaklaryňyzy yza uzatyň. Bedeniňiz tagta ýaly göni bolmaly.
- Garyn myşsalaryňyzy gysyň we biraz wagtlap şu ýagdaýda galyň, dem alyň.
- Eger kyn bolsa, muny dyzlaryňyzy ýere goýup edip bilersiňiz.
Gözel we dogry duruşa ýetiň
Bedeniňiz güýçli we çeýe bolanda, duruşyňyz awtomatiki usulda düzeler. Köplenç biz arkamyzy egip oturýarys we durýarys. Sebäbi esasy myşsalarymyzyň gowşaklygydyr.
Ýoga bu "esasy myşsalary" güýçlendirýändigi üçin, siz "düz oturmak, dik durmak" endigine eýe bolýarsyňyz. Şeýle hem, ýoga bilen meşgullananymyzda, "bedeniňizi duýmaga" gowy mümkinçilik alýarys. Soňra, eger siz egilip oturan bolsaňyz, muny duýarsyňyz we duruşy çalt düzetmäge höweslenersiňiz.
Stressi dolandyrmak üçin ýoga
Häzirki durmuş ýörelgesi bilen stress köp adamlar üçin kynçylyk döredýär. Munuň üçin ýoganyň iň gowy bejeriş usullarynyň biridigini aýtmak ýalňyş bolmaz.
Ýoga bilen meşgullanýan wagtymyz, dem alyşymyza aýratyn üns berýäris. Bu çuňňur we asuda dem alyş görnüşleri aňyň çalt dynç almagyna kömek edýär. Şeýle hem, meditasiýa usullary aňyň gereksiz pikirlerden azat bolmagyna kömek edýär. Yzygiderli ýoga bilen meşgullanýan adam stres bilen göreşmek ukybyny artdyrýar.
Jeset pozasy
Bu tutuş bedenden we aňdan stresden dynmaga kömek edip biler.
- ýat.
- Gollaryňyzy we aýaklaryňyzy iki tarapyňyza ýeňil goýuň. Elleriňizi ýokaryk bakdyryň.
- Gözleriňizi ýumuň we her bir myşsaňyzy gowşadyň, başyňyzdan aýaklaryňyza çenli tutuş bedeniňizi aňyňyzda gözden geçirýän ýaly duýuň.
- Çuňňur dem alyň we birnäçe minutlap şeýle galyň.
Rahat uklamak üçin ýoga
Gijelerine uklap bilmezlik ýa-da gijäniň ortasynda oýanmak ýaly kynçylyklaryňyz barmy? Soňra ýatmazdan öň birnäçe ýönekeý ýoga pozasyny ýerine ýetirmäge synanyşyň.
Ýoga bedeni we aňy rahatlandyrýar, uklamak üçin zerur bolan asudalygy üpjün edýär. Barlaglar hatda yzygiderli ýoga bilen meşgullanýan adamlaryň has gowy we çuňňur uklaýandygyny görkezdi.
- Aň-düşünjelilik: Ýoga size häzirki wagtda ýaşamagy öwredýär, bu bolsa gereksiz pikirler sebäpli ukusyz galmagyň öňüni alýar.
- Dem alyş usullary: Sakynlaşdyryjy dem alyş usullary nerw ulgamyny rahatlandyrýar we uklamaga getirýär.
- Bedeniň dynç almagy: Gün dowamynda toplanan myşsa dartgynlylygy ýok bolup, beden dynç alanda, uklap galmak aňsatlaşýar.
Ýoganyň beýleki saglyk peýdalary
Ýoganyň peýdalary munuň bilen gutarmaýar.
- Arryklama: Ýoga diňe bir kaloriýalary ýakmak bilen çäklenmän, eýsem garyn ýagynyň esasy sebäbi bolan stress gormony bolan kortizoly hem azaldýar.
- Ýürek Saglygy: Ýoga gan basyşyny peseldýär, ýürek urşuny kadalaşdyrýar we gandaky holesteriniň derejesini peseltmäge kömek edýär.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ýoga beden we aň üçin peýdaly bolan we islendik adam tarapyndan ýerine ýetirilip bilinýän maşk görnüşidir.
- Ýoga bedeniň çeýeligini, güýjüni we dogry duruşyny saklamak üçin ajaýypdyr.
- Ýoga stressi, howsalalygy azaltmagyň we gowy uklamagyň ajaýyp usulydyr.
- Eger siz ýoga bilen täze tanyş bolsaňyz ýa-da lukmançylyk ýagdaýyňyz bar bolsa, lukmanyňyza ýüz tutuň.Maslahat almak örän möhümdir.
- Ilki başda kyn bolup bilse-de, tejribe bilen ýoga durmuşyňyza goşup biljek iň gowy endikleriň biri bolar.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň