Ene bolmaga taýýarlanýan wagtyňyzda ýoganyň siziň üçin garaşylmadyk peýdalary

Ene bolmaga taýynmy? Ýa-da diňe kiçijik çagany bu dünýä getirip, täze durmuşa öwrenişýärsiňizmi? Bu döwürde duýýan ýadawlygyňyz we howsalaňyz bilen käwagt: "Maňa laýyk gelýän ýeňil maşk bolsa nähili gowy bolardy?" diýip pikir edip bilersiňiz. Köp adamlar bu döwürde adaty maşklaryndan daşda durýarlar, sebäbi bedeniň ony götermegi kyn. Emma bu döwürde bedeniňize we aňyňyza ajaýyp ýeňillik getirýän aýratyn bir zadyň bardygyny bilýärdiňizmi? Ol ýoga. Şu gün, göwrelilik döwründe we çaga dograndan soň ýoga etmegiň peýdalary barada gürleşeliň.

Ýoga näme üçin şeýle aýratyn?

"Ýoga" sözüni eşideniňizde, käbir adamlar ony diňe bir ýönekeý maşk hasaplaýarlar. Emma aslynda ol mundan has çuňňur. Gysgaça aýdylanda, ýoga bedenimizi, aňymyzy we ruhumyzy birleşdirýän we deňleşdirýän bir prosesdir. Munuň peýdasy, esasanam ene bolmaga taýýarlanýanlar üçin, bahasyna ýetip bolmajak derejededir.

Ýoga mugallymlarynyň pikiriçe, mundan birnäçe zat alyp bilersiňiz:

• Fiziki taýdan: Göwrelilik döwründe gün-günden agramyňyz artýarka, arkaňyz we oňurgaňyz köp basyş duýýar. Ýoga oňurgaňyzy we çanagyňyzy dogry deňleşdirmäge kömek edýär. Şeýle hem, çaga ulalanda garynda ýer boşatmaga we içki organlaryň dogry işlemegini saklamaga kömek edýär. Bedeniňizde duýýan ýadawlygy we agyrlygy aýyrýar we size rahatlyk getirýär.

• Aň-paýhas taýdan: Çaga dogurmak aňyňyz bilen däl, intuisiýaňyz bilen edýän zadyňyzdyr. Ýogada meditasiýa we dem alyş maşklary aňyňyza çuňňur aralaşmaga we şol intuisiýany oýarmaga mümkinçilik berýär. Bu çaga dogurmak baradaky gorkyny we şübheni aradan aýyrmaga, aňyňyza ynam we batyrgaýlyk getirmäge kömek edýär.

• Ruhy taýdan: Biz köplenç göwrelilige lukmançylyk nukdaýnazaryndan garaýarys. Emma bu hakykatdanam gudratdyr. Ýoga şol gudrat bilen baglanyşmagyň, içki dünýäňiz bilen gürleşmegiň ýoluny üpjün edýär.

• Jemgyýet: Siziň ýaly başdan geçirýän beýleki göwreli eneler bilen ýoga bilen meşgullananyňyzda we tejribäňizi paýlaşanyňyzda, duýýan ýalňyzlygyňyz ýitip gidýär. Öňküden tapawutlylykda, häzir bizi goldamak üçin maşgalamyz hemişe bolmaýar. Şonuň üçin şeýle topara goşulmak uly güýçdür.

Göwrelilik ýogasy adaty ýogadan tapawutlanýarmy?

Hawa, elbetde. Göwrelilikden öňki ýoga adaty ýogadan has ýumşakdyr .Bu döwürde bedeniňizdäki gormonal üýtgeşmeler sebäpli bogunlaryňyz boşalýar. Şonuň üçin agyr maşklar ýerine ýetirilmeýär.

Göwrelilik döwründe käbir ýoga pozalary düýbünden gadagan edilýär. Mysal üçin:

• Başlyklar
• Egin dayaklary
• Aşgazana basyş edýän egilme pozalary

Bu döwürde ýoganyň esasy maksady bedeniňizi haýal we ýuwaş hereketlendirmek, dem alyşyňyza üns bermek we içki dünýäňiz bilen baglanyşmakdyr. Bu size çaga dogurmak üçin zerur bolan güýç, asudalyk we ruhy taýýarlyk berer.

Doglandan soňky ýoga bedeniňizi kadaly ýagdaýyna getirmek üçin niýetlenendir. Ol garyn myşsalaryňyzy berkitmäge, gormonlaryňyzy deňleşdirmäge we täze ene hökmünde durmuşa garşy durmak üçin zerur bolan güýji bermäge kömek edýär.

Dem almagyň ähmiýeti: diňe dem almakdan has köp zat

Dem almak ýogada örän güýçli zatdyr. Onuň ähmiýeti göwrelilik döwründe has-da artýar. Köplenç biz oňa üns bermezden nädogry dem alýarys.

Çuňňur we aňly dem alanyňyzda, ganyňyza has köp kislorod gelýär. Bu nerw ulgamyny rahatlandyrýar. Bu, garnyňyz gün-günden ulaldygyça has kynlaşýan dem alyş kynçylygyny ýeňilleşdirmäge kömek edýär. Şeýle hem, alýan her bir çuňňur dem alyşyňyz göwredäki çagaňyza peýda getirýär. Bu dem alyş tertibi size agyry bilen göreşmäge we doguryş wagtynda asuda bolmaga kömek eder.

Özüme laýyk gelýän ýoga sapagyny nädip saýlamaly?

Bolýar, indi siz ýoga bilen meşgullanmaga gyzyklanýarsyňyz. Ýöne gowy ýeri nädip tapmaly? Ine, göz öňünde tutmaly birnäçe zat.

1. Mugallymyň hünär derejeleri: Iň esasy zat hünärli, tejribeli mugallym tapmakdyr. Bu, esasanam, göwreli enelere bilim bermek tejribesi bolan mugallym bolsa gowy bolar. Mugallymyň sizi diňleýändigine, mähirlidigine we özüňizi howpsuz duýýandygyna göz ýetiriň.

2. Synp otagynyň gurşawy: Synp otagy arassa we howa geçirijisi gowy bolmaly. Şeýle hem, özüňizi rahat duýmaga kömek etjek ýassyklar we ýorganlar ýaly enjamlaryň bardygyna göz ýetiriň.

3. Özüňizi nähili duýýarsyňyz: Käwagt kiçi, hususy dolandyrylýan studiýa uly sport zalyndaky sapakdan has amatly bolup biler. Ol ýere baranyňyzda özüňizi rahat, rahat we kabul edilen ýaly duýýandygyňyzy bilmek möhümdir. Mümkin bolsa, bir sapaga gatnaşyp görüň we soňra karar beriň.

4. Lukmançylyk maslahaty: Islendik täze maşk maksatnamasyna başlamazdan öň, esasanam şeýle duýgur döwürde, lukmanyňyz bilen gürleşip, onuň razylygyny almak hökmandyr.

Kakalar hem bu işe goşulyp bilerlermi?

Elbetde, hawa! Bu ýolda kakanyň goldawy örän gymmatlydyr. Käbir ýoga merkezleri jübütler üçin ýörite okuw maslahatlaryny geçirýärler. Olar çaga dogurmagyň nähili bilelikde başdan geçirmelidigini we kakalaryň eje nähili kömek edip biljekdigini öwredýärler.

Kaka göwrelilik döwründe aýalynyň bedeninde we aňynda bolýan üýtgeşmeleri düşünmek bilen aýaly üçin güýçli goldaw bolup biler. Bu baglanyşygy bile gezelenç etmek, meditasiýa etmek we öý işlerine kömek etmek ýaly zatlar bilen güýçlendirip bolýar.

Ýoga diňe aýallar üçin däl. Eger kaka bolmaga taýýarlanýan erkek adam ýoga bilen meşgullansa, bu onuň duýgurlygyny we düşünişini artdyrar we bu täze kynçylyga garşy durmaga uly kömek eder.