Maşk etmek sagdyn durmuşa paýhasly maýa goýumdyr! Bu barada gürleşeliňmi?

"Maşk etmeli, bu bedeniňiz üçin peýdaly" diýen jümläni eşiden bolsaňyz gerek, şeýlemi? Emma maşk etmegiň diňe bedeniňiz üçin däl, eýsem aňyňyz we tutuş durmuşyňyz üçin hem peýdalydygyny bilýärdiňizmi? Dogry maşk etseňiz, gün boýy ýadawlyk duýman, energiýaly bolup bilersiňiz we keýpiňiz hem has gowulaşar. Şonuň üçin, şu gün maşk etmegiň näme üçin şeýle möhümdigi barada gürleşeliň.

Näme üçin hemmemiz maşk etmeli? Peýdalary näme?

Gysgaça aýdylanda, maşk etmek bedenimiz we aňymyz üçin uly kömekdir. Lukmanlar, esasanam mekdep ýyllarynda beden üçin amatly boljak ýagdaýda günde azyndan bir sagat oýnamagyň, ylgamagyň we bökmegiň örän möhümdigini aýdýarlar. Emma ýaş mesele däl, islendik adam maşk edip başlap biler. Geliň, munuň esasy peýdalarynyň käbirine göz aýlalyň.

1. Beýni bir tilsim ýaly işleýär we uky ajaýyp!

• Beýni Saglygy we Öwrenmek: Maşk edeniňizde beýniňiziň gan aýlanyşygynyň hem gowulaşýandygyny bilýärdiňizmi? Bu beýniniň zerur bolan kislorody alýandygyny aňladýar. Bu bolsa ýadyňyzy we ünsüňizi jemlemek ukybyňyzy gowulandyrýar. Öwrenýän zatlaryňyzy has gowy ýatda saklaýarsyňyz.
• Gowy uklamak: Gijelerine gowy uklamaýarmyňyz? Biraz maşk edip görüň. Özüňizi näçe sagdyn duýsaňyz, ukyňyz şonça-da gowy bolar.
• Ruhy abadançylyk : Maşk edeniňizde, beýniňiz endorfinler ýaly neýrotransmitterler diýlip atlandyrylýan rahatlyk üçin himiki maddalary çykarýar. Bular sizi bagtly we rahat duýmaga kömek edýär. Bu size gynanç, howsala we gorky duýgularyny dolandyrmaga kömek edip biler. Maşk etmek depressiýa ýaly ýagdaýlaryň töwekgelçiligini hem azaltmaga kömek edip biler.
• Özüňe kanagatlanma: Täze tans usulyny öwrenýändigiňizi ýa-da öňki wagtyňyzdan 100 metr tizlikde ylgaýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Şol pursatda duýýan şatlygyňyz we buýsanjyňyz! Maşk etmek şol maksatlara ýetmäge kömek edýän we özüňizi gowy duýmaga kömek edýän zatdyr.

2. Sagdyn agramyňyzy saklap we kesellerden goranyp bilersiňiz!

• Sagdyn agram :Yzygiderli maşk etmek bedende islenilmeýän ýagyň toplanmagynyň öňüni almaga we sagdyn agramy saklamaga kömek edýär.
• Kesellerden goranmak: Bilýärdiňizmi, maşk etmezlik " 2-nji görnüşli diabet" , "ýürek keseli" we "ýokary gan basyşy" ýaly birnäçe çynlakaý keselleriň ýoluny açýar. Eger maşk etseňiz, bu töwekgelçiligi ep-esli azaldyp bilersiňiz.
• Güýçli süňkler: Sekirip, ylgap we agyr atletika ýaly maşklar süňkleriňizi berkidýär. Bu ýaşyňyz artdygyça süňk döwülmegi ýaly zatlardan goranmak üçin örän möhümdir.

3. Ýaşyňyz ýetdikçe, güýçli we sagdyn boluň!

Häzirlikçe bu size uly mesele ýaly görünmezligi mümkin. Siz: "Aý, näme etsem-de, barybir garraýaryn" diýip pikir edip bilersiňiz. Ýöne şu gün edýän maşklaryň netijesi diňe garranyňda duýular.

• Ýaşaýyş hili: Yzygiderli maşk edýän adamlaryň ýaşy ulaldygyça bagtly ýaşamaga we söýýän işlerini etmäge has meýilli bolýarlar. Bu bolsa olaryň ýaşaýyş hiliniň ýokarlanýandygyny aňladýar.
• Beýni saglygy: Maşk etmek ýaş bilen ýüze çykýan Altsgeýmer keseli ýaly ýatkeşligiň ýitmegi kesellerinden hem goramaga kömek edýär.
• Ýykylyşlardan goranmak: Deňagramlylygy gowulandyrmak bilen, ýaşyňyz ulaldygyça aňsatlyk bilen ýykylmarsyňyz we hatda ýykylsaňyz hem, agyr heläkçiliklere sezewar bolmak ähtimallygyňyz azalar.

"Şeýlelikde, ýekeje maşkyň bedenimiz we aňymyz üçin nähili täsir edip biljekdigini göz öňüne getiriň! Bu derman ýaly, şeýlemi?"

Bolýar, deňagramly maşk maksatnamasynyň bölekleri nämelerden ybarat?

Umuman, deňagramly maşk programmasy barada gürrüň edenimizde, onuň üç esasy bölegi bar: 1. Aerobiki maşk 2. Güýç maşklary 3. Çeýelik işleri Geliň, bularyň her biri barada biraz jikme-jik gürrüň edeliň.

1. Aerobik maşk - ýürek üçin peýdaly

Bedeniňiziň beýleki myşsalary ýaly, ýüregiňiz hem gowy maşk etmegi gowy görýär. Aerobik maşk ýürek urşuňyzy çaltlaşdyrýan we dem almagyňyzy kynlaşdyrýan islendik zatdyr (ýöne gowy manyda!). Ýüregiňizi we öýkenleriňizi yzygiderli maşk edeniňizde, olar güýçlenýär we kisloroda baý gany bedeniňiz boýunça has gowy daşaýar. Aerobik maşklary nädip ýerine ýetirýärsiňiz?

• Toparlaýyn sport görnüşleri: Siz basketbol, ​​futbol, ​​netbol oýnaýarsyňyz.Eger siz toparlaýyn sport bilen meşgullanýan bolsaňyz, türgenleşik günlerinde hökman bir sagat ýa-da ondan hem köp aerobika maşklaryny ýerine ýetirersiňiz.
• Ýeke özüňiz edip biljek zatlar: Eger toparlaýyn sport bilen meşgullanmaýan bolsaňyz, bolýar. Welosiped sürmek, ylgamak, suwda ýüzmek, tans etmek, tennis oýnamak, pyýada ýöremek, dag pyýada ýöremek we ş.m. ýaly köp zatlar edip bilersiňiz. Diňe öz halaýan zadyňyzy saýlamaly. Bir pikir ediň, hatda irden dostuňyz bilen gysga gezelenç etmek hem gowy "aerobik maşk".

2. Myşsalaryňyzy güýçlendiriň - Güýç türgenleşigi

Diňe ýüregiňiz däl, eýsem bedeniňizdäki beýleki myşsalar hem maşk etmegi gowy görýärler. Myşsalaryňyzy ulananyňyzda, olar kem-kemden güýçlenýär. Biz muňa "güýç türgenleşigi" diýýäris. Bu näme üçin möhüm? Güýçli myşsalaryň bolmagy bogunlaryňyza gowy goldaw berýär we sizi şikeslerden goramaga kömek edýär. Käbir "güýç türgenleşigi" maşklary süňkleriňizi hem berkidýär. Myşsalaryňyzy berkitmek üçin näme edip bilersiňiz? Myşsalaryňyzy berkitmek üçin agyrlyklary götermegiň zerurlygy ýok. Dürli maşklar dürli myşsa toparlaryny berkidýär.

• Gollar üçin: Kürek çekmek, turnikden göterilmek we otvulka bilen göterilmek gowy. Mekdepde eden zatlaryňyzy ýadyňyzdamy? Şolar.
• Aýaklar üçin: Ylgamak, welosiped sürmek, pyýada ýöremek we ş.m. peýdalydyr. Çömelmek we aýaklary galdyrmak ýaly hereketler hem aýaklary berkidýär.
• Garyn we esasy güýç üçin: kürek çekmek, ýoga ýa-da pilates , planka we krinşteýn maşklary iň gowusydyr.

3. Bedendäki gatylykdan dynalyň - Çeýelik işleri

Maşk etmegiň maksady diňe ýüregi, myşsalary we süňkleri berkitmek däl. Maşk bedeniňiziň has çeýe we dartgyn bolmagyna hem kömek edýär. Bu myşsalaryňyzyň we bogunlaryňyzyň aňsatlyk bilen egilip we dartylyp bilinjekdigini aňladýar. Biz muňa "Çeýelik" diýýäris. Çeýe bolmagyň peýdalary näme? Beden çeýe bolanda, sport bilen meşgullananda başarnyklaryňyzy gowulandyryp biler. Käbir işler, mysal üçin, tans we "Karate" ýaly söweş sungaty ýokary çeýeligi talap edýär. Emma futbol ýaly beýleki sport görnüşleri hem kömek edýär. Mundan başga-da, bedeniňize agyrlyk salman, gündelik işleri ýerine ýetirmegi aňsatlaşdyrýar. Çeýeligi ýokarlandyrmak üçin näme edip bilersiňiz?

• "Karate" ýaly söweş sungaty.
• Balet we gimnastika.
• Ýoga çeýelik üçin örän gowy maşkdyr.
• Haýsy maşk bilen meşgullanýandygyňyza garamazdan, ony tamamlanyňyzdan soň biraz dartgynlyk ediň.Bu siziň çeýeligiňizi gowulandyrmaga uly kömek edýär.

Bu maşky nädip dowam etdirmeli?

Bu köp adamlar üçin iň uly mesele. Siz "Başlamak aňsat, ýöne dowam etdirmek kyn" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Köp adamlaryň birnäçe günden soň maşk maksatnamasyndan ýüz öwürmeginiň iň uly sebäpleriniň biri , olaryň biynjalyk bolmagy ýa-da gyzyklanmasynyň ýitmegidir . Eger edýän işiňizden lezzet almaýan bolsaňyz, dowam etdirmek kyn. Onda näme etmeli?

• Özüňize ýaraýan zady tapyň: Dürli sport görnüşleri we çäreler bar. Her birini synap görüň we nämeleri has gowy görýändigiňizi we nämeleriň size laýyk gelýändigini görüň. Belki, tans sapagyna gatnaşmak ýa-da dostlaryňyz bilen badminton oýnamak isleýärsiňiz.
• Eger size biraz has köp höweslendirme gerek bolsa: Sapaga goşulyň, topara goşulyň ýa-da bile maşk etmek üçin dost tapyň. Soňra, hatda biynjalyk duýsaňyz-da, "Aý, men şu gün gitmeli" diýip pikir edersiňiz.
• Maslahat alyň: Size we beden taýýarlygyňyz derejesine laýyk gelýän programmany başlatmak üçin tälimçiden ýa-da sport zalynyň hünärmeninden kömek soraň.
• Her kim muny edip biler: Maýyplygyňyz ýa-da astma ýaly lukmançylyk ýagdaýyňyz bolsa-da, maşk etmegi bes edip bilmersiňiz. Iň esasy zat, saglyk meseleleriňiz bar bolsa, täze maşk maksatnamasyna başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmekdir.
• Şeýle hem biraz hereket etmek peýdalydyr: Bir ýerde uzak wagtlap oturmagy azaltmak we bedeniňizi mümkin boldugyça hereketlendirmek möhümdir.

Geliň, şu gün başlaýaly? - Öýe alyp gidýän habarymyz

Şeýlelikde, şu faktorlaryň hemmesini göz öňünde tutup, maşk etmegiň näme üçin akylly hereketdigini görüp bilersiňiz, şeýlemi? Fiziki taýdan işjeň bolmagyň saglyk üçin peýdasyny göz öňünde tutanyňyzda, maşk etmegiň akylly karardygy aýdyň bolýar.

Maşk etmegiň iň gowy tarapy , başlamak üçin hiç haçan giç däl .

Kiçiden başlap bilersiňiz. Hatda gysga welosiped sürmek, it bilen gezelenç etmek ýa-da bagda birnäçe ýaprak çekmek hem maşklaryň görnüşleridir. Eger maşk etmekde täze bolsaňyz, günde birnäçe minutdan başlaň we maşkyňyzy günde azyndan 60 minuta çenli ýuwaş-ýuwaşdan artdyryň. Ýadyňyzda bolsun, bedeniňiz soňra size minnetdarlyk bildirer!

---