Siz muny köp gezek eşiden bolmagyňyz mümkin: "Maşk etmeli, bu size peýdaly". Emma maşkyň diňe beden taýdan sagdyn bolmagyňyzdan has köp zady edýändigini hiç wagt oýlanyp gördüňizmi? Ol keýpiňizi ep-esli ýokarlandyrýar, energiýa derejäňizi ýokarlandyrýar we umumy durmuşyňyzyň hilini gowulandyrýar. Geliň, herekete ileri tutmagyň näme üçin özüňiz üçin kabul edip biljek iň gowy kararlaryň biridigini öwreneliň.
Näme üçin hemmemiz maşk etmeli? Peýdalary näme?
Gysgaça aýdylanda, maşk etmek bedeniňiz we aňyňyz üçin sowgatdyr. Lukmanlar, esasanam ýaşlyk döwründe, her bir adamyň ýüregiňizi çalt urdurýan günde azyndan bir sagat fiziki işjeňlik bilen meşgullanmagyny maslahat berýärler. Şeýle-de bolsa, ýaşyňyza garamazdan, başlamak üçin hiç haçan giç däl. Geliň, esasy peýdalaryna göz aýlalyň.
1. Has ýiti aň we has gowy uklama!
- Beýni saglygy we öwrenmek: Maşklaryň beýnä gan aýlanyşygyny artdyrýandygyny bilýärdiňizmi? Bu beýniňiziň has köp kislorod almagyny üpjün edýär, bu bolsa ýatkeşligi, ünsüňizi jemlemegi we täze maglumatlary ýatda saklamak ukybyňyzy gönüden-göni gowulandyrýar.
- Gowy uklamak: Gijelerine rahatsyzlyk bilen göreşýärsiňizmi? Fiziki işjeňlik çalt uklap galmaga we dynç alyşyňyzyň hilini gowulandyrmaga kömek edip biler.
- Ruhy abadançylyk : Maşk edeniňizde, beýniňiz endorfinleri we neýromediatorlary çykarýar, olar bolsa tebigy keýp göteriji hökmünde hereket edýär. Bu size stressi, howsala we gynanç duýgularyny dolandyrmaga kömek edýär we kliniki depressiýa ýaly ýagdaýlaryň töwekgelçiligini ep-esli azaldýar.
- Özüňe kanagatlanma: 100 metr aralyga ylgamakda täze şahsy rekorda ýetseňiz-de ýa-da täze fiziki ussatlygy özleşdirseňiz-de, bu maksatlara ýetmek özüne bolan ynamy artdyrýar we özüňizi gowy duýmaga kömek edýär.
2. Sagdyn agramy saklamak we keselleriň öňüni almak
- Sagdyn agram : Yzygiderli fiziki işjeňlik artykmaç ýag toplanmagynyň öňüni almaga kömek edýär we sagdyn agramy saklamagy aňsatlaşdyrýar.
- Keselleriň öňüni almak: Oturyp ýören durmuş ýörelgesi 2-nji görnüşli diabet , ýürek keselleri we gipertoniýa töwekgelçiligini artdyryp biler. Yzygiderli maşk etmek bu dowamly ýagdaýlara garşy gorag bolup hyzmat edýär.
- Güýçli süňkler: Agyrlyk göteriji we ylgamak ýa-da güýç maşklary ýaly ýokary täsirli işler süňk dykyzlygynyň artmagyna kömek edýär, bu bolsa durmuşyň soňky döwürlerinde döwülmeleriň öňüni almak üçin örän möhümdir.
3. Ýaşyňyz ulaldygyça güýçlü bolmagyňyz
Bu uzak ýaly görünmegi mümkin, ýöne şu gün ösdürýän maşk endikleriňiz geljekde durmuşyňyzyň hilini kesgitleýär.
- Ýaşaýşyň hili: Aktiw bolmak size garaşsyz galmaga we ýaşyňyz geçdigiçe söýýän işleriňizden lezzet almaga mümkinçilik berýär.
- Kognitiw saglyk: Yzygiderli hereket etmek, Altsgeýmer keseli ýaly ýagdaýlary öz içine alýan ýaş bilen baglanyşykly kognitiw pese gaçmagyň öňüni almaga kömek edip biler.
- Deňagramlylyk we howpsuzlyk: Sümükleriň özeniniň berkliginiň we deňagramlylygynyň gowulanmagy soňky ýyllarda tötänleýin ýykylma howpuny ep-esli azaldýar.
"Muny şeýle pikir ediň: gündelik bir ýönekeý endik hiç bir tabletka deňine ýetip bilmejek peýda berýär. Maşk hakykatdanam dermandyr!"
Deňeşdirilen maşk maksatnamasyny näme döredýär?
Gowy düzülen bedenterbiýe meýilnamasy, adatça, üç bölekden ybarat:
1. Aerobik maşk
2. Güýç türgenleşigi
3. Çeýelik işleri
Geliň, bulary jikme-jik düşündirip göreliň.
1. Ýürek üçin peýdaly: Aerobik maşk
Ýüregiňiz myşsadyr we ol gowy maşk etmegi gowy görýär! Aerobik maşk ýürek urşuňyzy köpeldýär we dem almagyňyzy kynlaşdyrýar. Yzygiderli aerobik işjeňlik ýüregiňizi we öýkenleriňizi bedeniňizdäki kisloroda baý gany has netijeli hereketlendirmäge kömek edýär.
Aerobik maşklary nähili ýerine ýetirmeli?
- Topar sportlary: Basketbol, futbol ýa-da netbol ýaly işler bir sagatlyk ýokary intensiw aerobika maşklaryny etmegiň ajaýyp usullarydyr.
- Şahsy işler: Eger ýekelikde maşk etmek isleýän bolsaňyz, welosiped sürmegi, ylgamagy, suwda ýüzmegi, tans etmegi, tennis oýnamagy ýa-da çalt ýöremegi synap görüň. Hatda dostuňyz bilen çalt ýöremek hem netijeli aerobika maşkydyr.
2. Myşsalaryňyzy güýçlendirmek: Güýç maşklary
Güýç maşklary myşsalaryň massasyny we dykyzlygyny ösdürmäge kömek edýär, bu bolsa bogunlaryňyzy goldaýar we sizi şikeslerden goraýar.
Güýji nädip ösdürmeli:
- Gollar üçin: Kürek çekmek, turnikden turmak we otvulka bilen bedeni götermek ajaýyp saýlawdyr.
- Aýaklar üçin: Ylgamak, welosiped sürmek, pyýada ýöremek, çömelmek we aýaklary galdyrmak aşaky bedeniňiziň güýçli bolmagyna kömek edýär.
- Esasy bedeniňiz üçin: Ýoga, Pilates, planka we krinşteýn maşklary esasy bedeniňiziň durnuklylygyny üpjün etmek üçin altyn standartdyr.
3. Çeýeligi saklamak: Çeýelik işleri
Çeýelik bogunlaryňyzyň we myşsalaryňyzyň berkliksiz doly hereket etmegini üpjün edýär.
Çeýeligi nädip gowulandyrmak bolar:
- Karate ýaly söweş sungaty.
- Balet ýa-da gimnastika.
- Ýoga, esasanam, çuňňur dartgynmak we çeýelik üçin täsirlidir.
- Hereketliligi gowulandyrmak üçin islendik türgenleşikden soň sowuklama maşklaryny ýerine ýetirmegi hemişe ýadyňyzda saklaň.
Men nädip yzygiderli galmaly?
Iň uly päsgelçilik köplenç gyzyklanmany ýitirmekdir. Esasy zat, hakykatdanam lezzet alýan işleri tapmakdyr.
- Özüňize gyzykly zady tapyň: Eger ylgamagy halamaýan bolsaňyz, tans etmäge, suwda ýüzmäge ýa-da toparlaýyn sport bilen meşgullanmaga synanyşyň.
- Sosial höweslendirme gözläň: Sapaga goşulyň ýa-da bilelikde türgenleşmek üçin "jogapkärçilikli ýoldaş" tapyň.
- Hünärmen maslahatyny alyň: Fiziki taýýarlygyňyz derejesine laýyk gelýän maksatnama düzmek üçin sport zalynyň tälimçisi ýa-da tälimçisi bilen maslahatlaşyň.
- Bedeniňizi diňläň: Eger saglyk meseleleriňiz ýa-da astma ýaly ýagdaýlaryňyz bar bolsa, täze bir işe başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşiň. Nirogi Lankada biz hemişe howpsuzlygy ilki bilen nygtaýarys.
Öýe äkitmegiň esasy habary: Şu gün başlaň!
Fiziki taýdan işjeň bolmagyň akylly we durmuşy üýtgedýän karardygy aýdyňdyr.
Maşk etmegiň iň gowy tarapy , başlamak üçin hiç haçan giç däl.
Kiçiden başlaň - belki gysga welosiped sürmek ýa-da etrapda pyýada ýöremek bilen. Eger siz bedenterbiýe bilen täze tanyş bolsaňyz, günde birnäçe minutdan başlaň we kem-kemden 60 minuta çenli köpeldiň. Geljekki özüňiz şu günki eden tagallaňyz üçin size minnetdar bolar!
