Iň gowy dostuňyz gynananda siz hem şeýle gynanç duýýarsyňyzmy? Ýa-da maşgalaňyzdaky kimdir biri bagtly bolanda hem şeýle bagt duýýarsyňyzmy? Başga adamlaryň kynçylyklaryny diňläp, olara kömek edeniňizden soň, günüň ahyrynda käwagt ýadaw we ýadaw duýýarsyňyzmy? Eger şeýle bolsa, siz "Empat" bolup bilersiňiz, bu barada gürrüň ederis. Bu kesel ýa-da ruhy mesele däl. Bu şahsyýet aýratynlygy. Geliň, bu barada jikme-jik gürrüň edeliň.
"Empat" kim?
"Empat" sözi iňlis dilindäki "Empathy" sözünden gelip çykýar. Resmi taýdan psihologik ýagdaý hökmünde tanalmasa-da, ýönekeý söz bilen aýdylanda, Empat başgalaryň duýgularyna we emosional duýgularyna örän duýgudaş bolup, şol duýgulary özüniňki ýaly duýýan adamdyr.
Indi siz "Empatiýa" we "Sympatiýa" bir zat diýip pikir edip bilersiňiz. Ýöne olaryň arasynda kiçijik tapawut bar.
- Duýgudaşlyk : Bu, kimdir biri gynananda oňa gynanmak diýmekdir. Biz onuň gynanjyna daşardan seredip, oňa gynanýarys.
- Empatiýa: Bu mundan has çuňňur. Bu "Özüňi başga biriniň ýerine goýmak" diýilýän ýaly. Empatiýa, özümizi başga adamyň ýerine goýup, şol pursatda onuň näme duýýandygyny düşünmäge synanyşmagymyzdyr.
Empat - bu empatiýa diýilýän bu ukyby doly derejede ösdüren adamdyr. Olar diňe bir başgalaryň duýgularyny düşünmek bilen çäklenmän, eýsem şol duýgulary öz bedenlerinde we aňlarynda hem duýup başlaýarlar.
Empatlaryň esasy görnüşleri nämeler?
Psihologlaryň pikiriçe, EMPA-lary birnäçe esasy görnüşlere bölmek bolýar. Sizde bu häsiýetleriň birden köpüsi bolup biler.
| Empat görnüşi | Beýany |
|---|---|
| Duýgusal Empatiýa | Bular iň köp duş gelýän adamlar. Eger töweregiňizdäki kimdir biri bagtly bolsa, siz hem bagtlysyňyz, eger kimdir biri gynansa, siz hem gynanýarsyňyz. Bu, başga adamlaryň duýgularynyň tolkunynyň siziň aňyňyza gelmegi ýalydyr. |
| Intuitiw Empath | Bu adamlar intuisiýa taýdan düşünýärler we başgalaryň pikirlerini we duýgularyny duýup bilýärler. Olar adamyň ýüzüne seredip, onuň pikirini aýtmak ukybyna eýedirler. |
| Fiziki empatiýa (fiziki agyrylara duýgur) | Bu biraz geň galdyryjy. Bu adamlar başgalaryň fiziki agyrysyny duýup bilýärler. Mysal üçin, eger siz kimdir birine kellesiniň agyrýandygyny aýtsaňyz, olar hem baş agyrysyny duýup başlap bilerler. |
| Garaňky Empat (öz peýdasyna ulanýar) | Bu adamlar başga adamlaryň duýgularyny düşünmek ukybyny öz peýdalaryna ulanýarlar. Olar bu ukybyny başgalary dolandyrmak we isleýän zadyny almak üçin ulanýarlar. |
Siz empatmy? Sizde hem şu häsiýetleriň bardygyny görüň
Empat adamyň şahsyýetinde birnäçe umumy häsiýetleri görmek bolýar. Bularyň size-de laýyk gelýändigini görüň.
- Ýokary duýgurlyk: Başgalaryň aýdýan iň kiçijik zatlary hem size çuňňur zyýan ýetirip biler. Duýgularyňyz gowy goralmaýandygy sebäpli, size zyýan ýetmegi ähtimal.
- Gowy diňleýji bolmak: Özüňizi başga adamlaryň ýerine goýup bilýändigiňiz üçin, üns bilen diňläp we olaryň näme diýýändigini düşünip bilersiňiz. Şonuň üçin köp adam öz kynçylyklary bilen size gelýär.
- Ýeke galmak zerurlygy: Başga adamlaryň soraglaryny diňlemekden we olaryň duýgulary bilen günboýy göreşmekden ýadaýarsyňyz. Soňra bolsa diňe ýeke galmak, asuda bolmak we güýç toplamak isleýärsiňiz.
- Gowy intuisiýa: Biriniň näme pikir edýändigini diňe bir aýdanlaryndan däl, eýsem ýüz mimikalary we beden hereketleri (sözsüz alamatlar) ýaly kiçi zatlardan hem düşünip bolýar.
- Dogruçyllygy halamak: Siz ýalan sözleýän ýa-da dogruçyl däl adamlary halamaýarsyňyz. Biriniň ýalan sözleýändigini tutmak size aňsat.
- Serhetleri kesgitlemekde kynçylyk: Başgalar agyry çekýänlerinde, siz olara kömek etmezden durup bilmersiňiz. Ýöne şu sebäpli siz köplenç olaryň agyrysyny we kynçylyklaryny öz üstüne alyp, özüňiz hem depressiýa düşýärsiňiz.
Başgalara duýgudaşlyk bildirýän adam hökmünde kömek etmek gowy bolsa-da, öz mümkinçilikleriňiziň çäklendirmelerini bilmek we özüňize üns bermek has-da möhümdir.
Empat bolmagyň artykmaçlyklary we kemçilikleri
Her zat ýaly, empat bolmagyň hem gowy, hem erbet taraplary bar. Iki tarapyny bilmek size özüňizi dolandyrmaga kömek eder.
| Artykmaçlyklary | Kemçilikler |
|---|---|
| Çuňňur we manyly ynsan gatnaşyklary gurup bolýar. | Olar başgalaryň sözlerinden aňsatlyk bilen ynjalyk alandyklary üçin jedellerden gaça durýarlar. |
| Başgalara kömek etmek we olara alada etmek üçin aýratyn bir ukybyň bar. | Olar diňe başgalaryň zerurlyklaryny pikir edip, öz zerurlyklaryny ýatdan çykarýarlar. |
| Başgalar sizi gowy diňleýji hökmünde görýärler. | Başgalara kömek etmek ruhy taýdan ýadawlyga (ýanma) sebäp bolup biler. |
| Içki duýgularyňyzy diňläp, dogry kararlar kabul edip bilersiňiz. | Başgalaryň duýgularyndan dörän basyş depressiýa we howsala ýaly ýagdaýlara sebäp bolup biler. |
Siz duýgudaş adam hökmünde bu ýagdaýy nähili dolandyrýarsyňyz?
Başgalaryň duýgularyna batyp galandygyňyz üçin özüňizi ýitirýän ýaly duýýan bolsaňyz, bu ýagdaýy deňagramlaşdyrmak üçin edip biljek birnäçe zadyňyz bar. Bularyň hemmesi siziň ruhy saglygyňyz üçin örän möhümdir.
Serhetleri belläň
Başgalaryň kynçylyklaryny çözmäge kömek etmäge sarp edýän wagtyňyzy çäklendiriň. Zerur bolanda sypaýylyk bilen "ýok" diýmegi öwreniň. Bu diňe bir siziň ýadaw bolmagyňyzyň öňüni almak bilen çäklenmän, eýsem başgalara öz kynçylyklaryny çözmek üçin güýç berer.
Energiýaňyzy sorup alýan gatnaşyklardan daşda duruň.
Empat hökmünde siz hemişe başgalara bermäge çalyşýarsyňyz. Ýöne durmuşyňyzda size bir zat gaýtaryp berýän, sizi düşünýän dostlaryňyzyň we maşgalaňyzyň bolmagy möhümdir. Siziň energiýaňyzy soranlary (energiýa wampirlerini) anyklaň we olar bilen geçirýän wagtyňyzy çäklendiriň.
Her gün özüňiz bilen habarlaşyň.
Her gün birnäçe minutlap öz-özüňize: "Men şu gün özümi nähili duýýaryn?" diýip soraň. Başdan geçirýän duýgularyňyzy (gamgyn, bagtly, gaharly, ýadaw) anyklaň. Şol duýgularyň sebäbini anyklamaga synanyşyň. Şol duýgularyň başgalardan gelýändigini ýa-da özüňiziňkidigini düşüniň.
Özüňe ideg etmegi tejribe et
Maşk etmek, peýdaly iýmitleri iýmek we ýeterlik uklamak ýaly esasy zatlary ýatdan çykarmaň. Şeýle hem, sizi bagtly we rahatlandyrýan zatlar üçin wagt tapmagyňyzy üpjün ediň. Bu ýoga bilen meşgullanmak, kino tomaşa etmek ýa-da kitap okamak bolup biler.
Tebigat bilen wagtyňyzy geçiriň.
Tebigat empatyň ruhuny sagaldyp biler. Özüňizi ruhdan düşen wagtyňyz, kenara, daga ýa-da iň bolmanda iň ýakyn seýilgähe gidip, gezelenç ediň.
Zerur bolsa, hünärmen kömegini alyň.
Eger bu duýgular bilen özbaşdak göreşmek kyn bolsa, hünärmene (lukmana) ýa-da geňeşçine ýüz tutmakdan çekinmäň. Olar size sagdyn çäkleri nädip kesgitlemegi we özüňizi nädip goramagy öwredip bilerler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- "Empat" resmi lukmançylyk ýagdaýy bolmasa-da, başgalaryň duýgularyna örän duýgur we şol duýgulary özi duýýan adamdyr.
- Bu ukyp çuňňur adam gatnaşyklaryna getirip biler, ýöne şol bir wagtyň özünde ýanmaga hem getirip biler.
- Eger siz empat bolsaňyz, sagdyn çäkleri kesgitlemek we özüňize ideg etmek ruhy abadançylygyňyz üçin möhümdir.
- Eger bu ýagdaý gündelik durmuşyňyza päsgel berýän bolsa, maslahat üçin lukmana ýa-da geňeşçige ýüz tutmakdan çekinmäň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment