Käwagt özüňizi agyr, gamgyn we ýalňyz duýýarsyňyzmy? Hiç zat etmek islemeýän ýaly, ähli zatdan bizar ýaly duýýarsyňyzmy... Muny biz depressiýa diýýäris. Bu ýagdaý üçin dermanlar bar bolsa-da, ýeňillik getirip, aňymyzy güýçlendirip biljek başga bir örän güýçli bejergi bar. Bu psihoterapiýa ýa-da biziň ýönekeý "gürrüň terapiýasy" diýip atlandyrýan zadymyz. Bu diňe gürleşmek däl, has çuňňur zat. Geliň, munuň size nähili kömek edip biljekdigine seredeliň.
Psihoterapiýada hakykatdan näme bolýar?
Gysgaça aýdylanda, psihoterapiýa öz kynçylyklaryňyz, duýgularyňyz we pikirleriňiz barada tejribeli hünärmen bilen gürleşmegiň we olary çözmegiň güýjüni we strategiýalaryny öwrenmegiň bir usulydyr. Bu depressiýa üçin örän netijeli bejeriş usulydyr.
Käwagt agyr depressiýadan ejir çekýän adam üçin diňe psihoterapiýa ýeterlik bolmazlygy mümkin . Şeýle-de bolsa, derman bilen utgaşdyrylanda, netijeler örän ýokary bolýar. Şeýle hem, ol size gündelik durmuşyňyzda stres faktorlary bilen göreşmegiň we meseleleri çözmegiň täze usullaryny öwrenmäge kömek edýär. Şeýle hem, ol size dermanyňyzy wagtynda içmek üçin gowy ýatlatma we höweslendirme berýär.
Dünýäde geçirilen köp sanly barlaglar gepleşik terapiýasynyň derman serişdeleri bilen utgaşdyrylanda, depressiýa alamatlaryndan sagalmagyň tizliginiň ep-esli artýandygyny subut etdi.
Bu bejeriş usulynyň artykmaçlyklary näme?
Psihoterapiýanyň birnäçe peýdasy bar. Ol diňe keseliň bejergisi däl, eýsem tutuş durmuşyňyz üçin uly goldawdyr.
- Stressi azaldýar: Sizi agyrlaşdyrýan zatlar barada gürleşmek üçin ynanýan biriňiziň bolmagy uly rahatlyk berýär.
- Siz kynçylyklara täzeçe seredip bilersiňiz: Biz hem şeýle pikir edenimizde, meseleler has uly ýaly görünýär. Emma terapewt bilen gürleşeniňizde, şol meselelere başgaça nukdaýnazardan seretmek mümkinçiligini alarsyňyz.
- Bejergini dowam etdirmek üçin güýç alýarsyňyz: Käwagt derman içmek ýadadyjy bolup biler. Emma terapewt sizi höweslendirýär, bu bolsa bejergini ýarym ýolda saklanman dowam etdirmek üçin köp güýç berýär.
- Dermanlaryň täsirleri bilen göreşmegi öwrenip bilersiňiz: Käbir dermanlar kiçi täsirleri döredip biler. Olary nädip bejermelidigi we lukmanyňyz bilen bu barada nädip gürleşmelidigi barada görkezme alarsyňyz.
- Başgalara ýagdaýyňyzy düşündirmegi öwrenip bilersiňiz: Käbir adamlar maşgala agzalaryna we dostlaryna: "Men depressiýada" diýmäge gorkýarlar. Ýöne bu barada nähili gürleşmelidigini we olara nädip düşündirmelidigini has gowy düşünersiňiz.
- Depressiýanyň ir gaýdyp gelýän alamatlaryny görüp bilersiňiz: Bejerişden soň, durmuş ýörelgeleriňizi we duýgularyňyzy has gowy düşünersiňiz, şonuň üçin depressiýanyň gaýtadan ýüze çykjak wagtyny görüp we çäre görüp bilersiňiz.
Psihoterapiýanyň dürli görnüşleri barmy?
Hawa, her bir adamyň zerurlyklaryna laýyk gelýän dürli görnüşli psihoterapiýa bar. Lukmanyňyz ýa-da psihiatryňyz size iň laýyk gelýän usuly saýlamaga kömek edip biler. Esasy görnüşleriniň käbiri aşakdaky tablisada görkezilen.
| Terapiýanyň görnüşi | Bu näme edýär? (Näme edýär) |
|---|---|
| Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy (KBT) | Bu siziň pikirleriňiziň we hereketleriňiziň depressiýaňyza nähili täsir edýändigine ünsi jemleýär. Bu size negatiw pikirleniş nusgalaryny anyklamaga, olary üýtgetmäge we kynçylyklar bilen göreşmegiň täze usullaryny öwrenmäge kömek edýär. Şeýle hem, sizden "öý işi" hökmünde gündelik ýazmak ýaly zatlary etmegiňiz soralyp bilner. |
| Şahsyý ara terapiýa (IPT) | Bu, başgalar bilen gatnaşyklaryňyzyň psihiki saglygyňyza nähili täsir edýändigine ünsi jemleýär. Ol maşgalaňyz, dostlaryňyz we iş ýeriňizdäki adamlar bilen bolan meseleleri çözmäge kömek edýär, şeýle hem sagdyn däl hereketleri anyklamaga we üýtgetmäge kömek edýär. |
| Psihodinamik terapiýa | Bu birneme däp bolan usul. Biz siziň özüňiziň duýman hem hereketiňize täsir edýän aňasty sebäpleri, geçmiş tejribeleri, esasanam çagalykdaky trawmalary çuňňur ara alyp maslahatlaşýarys we olaryň häzirki depressiýaňyza nähili täsir edýändigini öwrenýäris. |
Maslahat almagyň usullary
Mundan başga-da, maslahat alyp boljak dürli şertler bar:
- Şahsy maslahat: Bu diňe siz we terapewt. Kynçylyklaryňyz barada örän şahsy ýagdaýda gürleşmek, depressiýaňyzyň anyk sebäplerini kesgitlemek we öýde ýa-da işde meseleleri çözmek örän peýdaly bolup biler.
- Maşgala maslahaty: Depressiýa diňe bir adama täsir etmeýär. Ol tutuş maşgala täsir edýär. Käwagt, maşgala agzalary ýagşy niýet bilen kömek etmäge synanyşsalar-da, olaryň bilimsizligi meseläni has-da beterleşdirip biler. Maşgala maslahaty maşgalaňyz üçin depressiýa we onuň alamatlary barada öwrenmegiň ajaýyp usulydyr. Bu hemmeleriň bir ýere jemlenip, pikirlerindäki zatlar barada açyk gürleşmegine mümkinçilik berýär.
- Toparlaýyn maslahat beriş: Bu size depressiýa bilen göreşýän beýleki adamlar bilen tanyşmaga mümkinçilik berýär. Bu size ýalňyz däldigiňizi duýdurýar. Başga adamlaryň tejribelerinden we meseleleri çözmek üçin ulanýan usullaryndan köp zat öwrenip bilersiňiz.
Hünärli terapewti nädip tapmaly?
Bu örän möhüm sorag. Size bu ugurda gowy taýýarlykly we hünärli adam gerek. Bu psihiatr, psiholog ýa-da maslahatçy ýaly adamy aňladýar.
Iň gowy we iň aňsat ýol maşgala lukmanyňyzdan bu barada soramakdyr . Ol sizi degişli hünärmene ugratmagy mümkin. Mundan başga-da, bu hyzmatlary Şri-Lankanyň esasy döwlet hassahanalarynda ýerleşýän Ruhy Saglyk Klinikalaryndan hem alyp bilersiňiz.
Öňki bejergi netije bermese näme bolar? Gaýtadan synanyşmaga degýärmi?
Belki, siz bu görnüşli bejergini öň hem synap görensiňiz, ýöne ol siziň umyt edeniňiz ýaly netije bermedi. Siz: "Taýýardan synanyşmagyň manysy ýok" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Ýöne bir minut garaşyň. Gaýtadan synanyşmazdan öň, şu zatlar barada oýlanyň:
1. Geçen gezek näme üçin netije bermedi? Siz nähili kemçilikleri duýdyňyz? Garaşýan zadyňyzy almadyňyzmy? Bu barada dogruçyl oýlanyň.
2. Häzirki wagtda bu bejergiden näme garaşýarsyňyz? Çözmek isleýän anyk meseleleriňiz barmy? Geçmişdäki wakalar barada gürleşmek isleýärsiňizmi? Aýdyň maksat goýuň.
3. Öňki terapewtiňiz bilen duşuşmagy göz öňünde tutuň. Bejerginiň ilkinji gezek netije bermezligi hökman terapewtiň günäsi däl. Eger bu gezek aýdyň maksatlar bilen girseňiz, tejribe başgaça bolup biler. Hatda has aňsat bolup biler, sebäbi ol siziň geçmişiňizi bilýär.
4. Täze birini synap görüň. Iň esasy zat, terapewti halaýarsyňyz we hormat goýýarsyňyz. Siziň we terapewtiň arasynda gowy "gabat gelme" (basyň)Şeýle bolmaly. Bolmasa, bejerginiň üstünlikli bolmagy ähtimallygy az. Şonuň üçin täze birini synap görmek gowy pikir bolup biler. Hatda birini saýlamazdan ozal birnäçe adam bilen gürleşmek hem gerek bolup biler.
5. Wagt beriň. Lukmanyň bellän dermany ýaly, psihoterapiýa hem netije bermek üçin wagt talap edýär. Birnäçe seansdan soň ýüz öwürmäň. Sabyrly boluň we bejergä gatnaşyň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Psihoterapiýa depressiýanyň ylmy taýdan subut edilen we ýokary täsirli bejergisidir. Netijeler, esasanam, derman serişdeleri bilen utgaşdyrylanda gowy bolýar.
- Bu diňe bir söhbetdeşlik däl. Siz pikirleriňizi, duýgularyňyzy we gatnaşyklaryňyzy dolandyrmak üçin zerur bolan başarnyklary öwrenip bilersiňiz.
- Dürli bejeriş görnüşleri bar (meselem, KBT we IPT). Lukmanyňyz ýa-da terapewtyňyz size iň gowy täsir edýän bejergini saýlamaga kömek edip biler.
- Bejerginiň üstünligi üçin size "laýyk" we ynanyp biljek terapewti tapmak örän möhümdir.
- Sabyrly boluň. Netijäni görmek üçin biraz wagt gerek bolup biler. Şonuň üçin ýarym ýolda ýüz öwürmäň. Ruhy saglygyňyz üçin şu ädimleri ädiň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň