Köpümiz diabetiň diňe semiz we artykmaç agramly adamlara täsir edýändigini pikir edýäris. Emma biziň ýaly Günorta Aziýa ýurdunda, ýagny Şri-Lankada ýaşaýan birinde, hatda biz aryk ýa-da kadaly agramly bolsak-da, 2-nji görnüşli diabet keseliniň döremegine has köp ähtimallygyň bardygyny bilýärdiňizmi? Aslynda, beýleki etniki toparlar bilen deňeşdirilende, töwekgelçiligimiz dört esse ýokarydyr. Bu bizi hakykatdanam geň galdyrýan zat. Şonuň üçin şu gün munuň näme üçin bolýandygy, nämelerden habardar bolmalydygymyz we özümizi bu ýagdaýdan goramak üçin näme edip biljekdigimiz barada gürleşeliň.
Näme üçin biziň ýaly Günorta Aziýalylar has uly howp astynda?
Munuň esasy sebäbi bedenimiziň ýagy saklamagydyr. Göz öňüne getiriň, görünmeýän ýag gatlagy bedenimizdäki bagyr we myşsalar ýaly möhüm organlaryň töwereginde jemlenýär. Lukmançylykda muňa (wisseral semizlik) diýilýär. Bu, bedenimiz inçe we daşardan görünmese-de, içerden bolup biljek zatdyr.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu organyň töweregindäki ýag gatlagy sebäpli, bedenimiziň aşgazanasty bezi tarapyndan öndürilýän insulin gormony dogry işläp bilmeýär. Insuliniň esasy wezipesi öýjüklere gandaky şekeri (glýukozany) kabul etmäge we ony energiýa öwürmäge kömek etmekdir. Şonuň üçin, insulin bu ýag gatlagy sebäpli öz işini dogry ýerine ýetirip bilmese, biz ony insuline garşylyk diýip atlandyrýarys. Bu bolsa gandaky şeker derejesiniň ýokarlanmagyna sebäp bolýar.
Näçe maşk etseňiz-de, eger bu ýag myşsalaryňyzyň töwereginde ýygnansa, şol myşsalaryň gandan şekeri siňdirmegi kynlaşýar. Bu insuline garşylygyň bir tarapydyr.
Biziň ýüzbe-ýüz bolýan iki meselemiz: garşylyk we ýetmezçilik
Günorta Aziýalylar hökmünde bu mesele iki sebäpden biziň üçin has-da çylşyrymlaşýar.
1. Insuline garşylyk: Öň belläp geçişim ýaly, bedenimiz insulin öndürse-de, ol dogry işlemeýär. Bu barada gürrüň beren hünärmen lukman öz şahsy tejribesini paýlaşdy. Göwrelilik döwründe gestasion diabet keseli dörände, beden massasynyň indeksi (BMI) kadaly bolsa-da, köp mukdarda insulin sanjym etmeli boldy. Bu, bedende insulin bolsa-da, onuň dogry işlemeýändigini, şonuň üçin köp mukdarda insulin gerekdigini aňladýar.
2. Insulin ýetmezçiligi: Başga bir mesele, genetiki taýdan aşgazanasty bezimizdäki insulin öndürýän öýjükleriň (beta öýjükleri) has az işjeň bolmagydyr. Bu (beta öýjükleriniň bluntingi) diýilýär.Ýagny, biz iýýän wagtymyz gan şekeriniň derejesi ýokarlanýar. Soňra aşgazanasty bezi insulin öndürmek üçin signal alýar. Emma öýjüklerimiz biraz "ýalta" bolany üçin, gan şekeriniň derejesi hakykatdanam ýokary bolýança insulin öndürmeýärler. Şeýlelik bilen, bir tarapdan insuliniň dogry işlemezligi, beýleki tarapdan bolsa ýeterlik insulin öndürmezligi meselesi bar.
Diabet üçin barlagdan geçirilmeli töwekgelçilik faktorlary nämeler?
Günorta Aziýalylar hökmünde, diabet üçin barlag geçirende umumy ölçeglerden tapawutly ölçeglere üns bermelidiris. Beden massa indeksiňiz ýa-da BMI 23- den ýokary bolsa, diabet üçin barlagdan geçmegiňiz aýratyn möhümdir. Günbatar ýurtlarynda ortaça baha 25 bolsa-da, genetiki tapawutlarymyz sebäpli, hatda pes BMI-de hem howp astynda bolýarys.
Aşakdaky töwekgelçilik faktorlarynyň biriniň ýa-da birnäçesiniň sizde bardygyny ýa-da ýokdugyny barlaň.
| Risk faktory | Beýany |
|---|---|
| Beden massasynyň indeksi (BMI) | Eger BMI-ňiz 23 kg/m²-den ýokary bolsa. |
| Maşgala taryhy | Eger ejeňizde, kakaňyzda, doganyňyzda ýa-da uýaňyzda 2-nji görnüşli diabet bar bolsa. |
| Beýleki lukmançylyk ýagdaýlary | Eger maşgalaňyzda kimdir biriniň diabet, ýürek keselleri, ýokary gan basyşy ýa-da gan triglitseridleriniň derejesi 250 mg/dL-den ýokary bolsa. |
| Esasan hem aýallar üçin | Eger sizde polikistik ýumurtgalyk sindromy (PCOS) bar bolsa ýa-da bolan bolsa. |
Bu barada lukmanyňyz bilen nähili gürleşýärsiňiz?
Iň esasy zat, başlangyjy öz üstüňize alyp, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmekdir. Lukmanyňyz siziň agramyňyz kadaly bolandygy üçin sizi diabet üçin barlamak islemezligi mümkin. Ýöne siz oňa bu zatlary düşündirip bilersiňiz.
Lukmana baranyňyzda, şeýle diýiň: "Doktor, meniň bedenimiň agram indeksi kadaly bolsa-da, men Günorta Aziýalydygymy we pes bedenimde hem diabet keseliniň töwekgelçiliginiň bardygyny bilýärin. Şonuň üçin meniň A1c-imi barlap bilersiňizmi?"
A1c (HbA1c) soňky 2-3 aýyň dowamynda gan şekeriňiziň derejesiniň ölçegidir. Bu barlag size diabet keseliňiziň bardygyny ýa-da diabet keseliniň (prediabet) döremek howpunyň bardygyny aýdyp biler. Saglygyňyza gözegçilik etmek möhümdir.
Iýmitlenme we durmuş ýörelgesi: näme etmeli?
Diabet keselini bejermekde iýmitlenmegiň 70% möhümdir. Galan 30% bolsa maşkdyr.
Bilermenler şeýle diýýärler: "Men hiç haçan hassalaryma söýgüli iýmitimi iýmegi düýbünden bes etmegi aýtmaýaryn. Iň esasy zat, nämeden az iýmelidigini, nämeden köp iýmelidigini we iýmiti nähili deňleşdirmelidigini bilmekdir".
Şri-Lankanyň esasy iýmitimiz köplenç uglewodlara (krahmal) baýdyr. Biz iň köp tüwiden, çörekden we undan ýasalan iýmitleri iýýäris. Bu görnüşli uglewodlaryň haýsydyr biri gan şekeriniň derejesiniň ýokarlanmagyna sebäp bolýar. Şonuň üçin biziň etmeli zadymyz bu iýmitleri iýmegi doly bes etmezlikdir.
- Tüwi tabaklaryňyzy taýýarlamagyň usulyny üýtgediň: Tabaklaryňyzyň dörtden bir bölegini tüwi, dörtden bir bölegini belok (balyk, towuk eti, ýumurtga, ýasmyk, nohut), galan ýarysyny bolsa gök önümler we gök önümler üçin bölüp beriň.
- Süýüme baý iýmitleri goşuň: Däneli däneler, ýulaf, goňur tüwi, gök önümler we miweler ýaly iýmitler gana şeker goşulmagynyň tizligini haýalladýar.
- Gaýtadan işlenen iýmitlerden we şekerli içgilerden gaça duruň: bular gan şekeriniň derejesiniň birden ýokarlanmagyna sebäp bolýar.
Diabetiň durmuşyňyzy dolandyrmagyna ýol bermäň. Munuň ýerine, bu ýagdaý barada özüňizi öwreniň, zerur maslahatlar üçin lukmanyňyza ýüz tutuň we durmuş ýörelgeleriňizi üýtgediň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Günorta Aziýaly, esasanam Şri-Lankaly bolmak, 2-nji tip diabet üçin esasy töwekgelçilik faktorydyr.
- Bu töwekgelçilik beden agramyňyz kadaly bolsa-da ýa-da hatda aryk bolsaňyz-da ýok bolmaýar.
- Eger siziň BMI-ňiz 23-den ýokary bolsa ýa-da maşgalaňyzda kimdir biri süýji keselinden ejir çekýän bolsa, hökman barlagdan geçmeli.
- Saglygyňyza gözegçilik ediň we lukmanyňyzdan sizi diabet üçin barlamagyny haýyş ediň. A1c synagy barada soraň.
- Iýmitleniş örän möhümdir. Uglewod (krahmally) kabul edişiňizi gözegçilikde saklaň we belok we süýüme baý iýmitlenmäge üns beriň.
- Kömek soramakdan gorkmaň. Dogry bilim we dolandyryş bilen sagdyn durmuşda ýaşap bilersiňiz.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň