Irden süýji tort iýip, iki sagatdan soň ýene-de süýji zat isleýärsiňizmi? Günüň ikinji ýarymynda gelýän ýadawlykdan we ukusyzlykdan dynmak üçin şokolad baton iýýärsiňizmi we soňra onuň bilen gelýän haýallykdan dynmak üçin süýji içgi içýärsiňizmi? Eger şeýle süýji iýmiti iýeniňizden soň şol bir süýji iýmiti has köp iýmek isleýän bolsaňyz, ýalňyz dälsiňiz. Köpümiz bu ýagdaý bilen ýüzbe-ýüz bolýarys.
Sadaja uglewodlary öz içine alýan, ýagny belok ýa-da ýagsyz süýji iýmit iýenimizde, açlygymyz çalt ýitip gidýär we bedenimiz derrew energiýa alýar. Şol bir wagtyň özünde, biz çaltlyk bilen ýene-de aç bolýarys we ýene-de süýji bir zat iýmek isleýäris. Eýsem, bu şeker höwesinden ýa-da "Şekere höwes"-den hemişelik nädip dynmaly? Geliň, şu gün bu barada gürleşeliň.
Näme üçin biz süýjülikleri şeýle köp isleýäris?
Süýjülikleri şeýle gowy görmegiň birnäçe sebäbi bar.
Bu, aslynda, bedenimize tebigy gelýän zat bolup biler. Lukmanlaryň aýtmagyna görä, "Süýjilik ynsanyň dogluşdan bäri halaýan ilkinji tagamydyr". Uglewodlar beýnimizde bizi bagtly we sagdyn edýän himiki madda bolan serotoniniň öndürilişini höweslendirýär. Şeker hem uglewodlaryň bir görnüşidir. Emma bu uglewodlar süýüme we iýmit maddalaryna baý bolan däneli ekinlerde, miwelerde we gök önümlerde hem bar. Aslynda, olar bedenimiz üçin peýdaly zatlardyr.
Şeýle hem, süýjülik iýenimizde bedenimiz endorfin atly himiki maddalary bölüp çykarýar. Bular biziň özümi rahat we rahat duýmagymyza sebäp bolýar. Bu tebigy "ýokarky" ýagdaý ýalydyr.
Bularyň hemmesinden başga-da, süýji iýmitler hakykatdanam tagamlydyr. Şonuň üçin bagtly wagtymyzda ýa-da özümize sowgat hökmünde süýji bir zat iýenimizde, bu endik bolýar we biz ony has-da isleýäris. Bularyň hemmesini göz öňünde tutup, şeker isleýändigimiz geň galdyryjy zatmy?
Mesele biziň wagtal-wagtal süýji tagam iýmegimizde däl. Mesele biziň süýji iýmiti aşa köp iýmegimizde.
Häzirki wagtda iýýän gaýtadan işlenen iýmitlerimiziň köpüsinde şeker goşulýar. Hatda çörekde, ýogurtda, miweli içgilerde we souslarda hem şeker gizlenýär. Amerikan Ýürek Assosiasiýasynyň maglumatlaryna görä, aýallara goşulan şekerleriň mukdaryny günde 6 çaý çemçesi, erkeklere bolsa 9 çaý çemçesi bilen çäklendirmek maslahat berilýär. Emma köp adamlar mundan has köp şeker iýýärler.
Şeker islegini gözegçilikde saklamak üçin çalt maslahatlar
Eger birden süýji islegiňiz dörese, ony gözegçilikde saklamagyň käbir usullary bar. Bularyň hemmesi örän peýdaly.
| Metod | Siz etmeli zat ýönekeý... |
|---|---|
| Az-az iýiň we höwesiňizi gözegçilikde saklaň. | Kiçijik biskwit ýa-da şokolad ýaly halaýan iýmitiňiziň kiçijik bölegini iýiň. Bu size hiç zat iýmezlikden has gowy ruhy täsir eder. Ýöne 150 kaloriýa çäginde bolmaga synanyşyň. |
| Sagdyn zat bilen iýiň. | Eger şokolad isleýän bolsaňyz, banany şokolad sousyna batyryp iýiň. Ýa-da badamlary şokolad bölekleri bilen garyşdyryp iýiň. Şeýdip, islegiňiz kanagatlandyrylar we bedeniňiz gowy iýmitlener. |
| Derrew duruň (Sowuk hindi git) | Bu usul käbir adamlar üçin peýdaly, ýöne ilkinji 48-72 sagat biraz kyn bolýar. Birnäçe günden soň şekere bolan isleg azalyp biler. |
| Sagyzyň bir bölegini çeýneň. | Şekerden düýbünden gaça durmak isleseňiz, sakgyç çeýneň. Barlaglar sakgyç çeýnemegiň höwesi azaldýandygyny görkezdi. |
| Miwe iýiň. | Süýji bir zat isleýän wagtyňyz, ýanyňyzda miweleriň bir bölegini saklaň. Süýjiligi, süýjüligi we iýmit maddalaryny alarysyňyz. Kişmiş we hurma ýaly zatlar hem peýdalydyr. |
| Ünsüňizi sowuň | Şeker iýmek islegiňiz dörände, turuň we gidiň. Daşaryk çykyp gezelenç ediň, aýdym-saz diňläň ýa-da dostuňyza jaň ediň. Bu siziň ünsüňizi şoňa bolan höwesden sowar. |
| Hili saýlaň. | Eger hakykatdanam süýji bir zat iýmek isleseňiz, gowy we ýokary hilli bir zat saýlaň. Mysal üçin, uly şokolad batonynyň ýerine, gowy gara şokolad bölejigini saýlaň we onuň lezzetini görüň. |
| Wagtynda iýiň. | Naharlar arasyndaky wagt uzalanda, biz şeker we ýag köp bolan iýmitleri isleýäris. Şonuň üçin her 3-5 sagatda bir zat iýmek gan şekeriniň derejesini durnukly saklamaga kömek edip biler. Belok we süýüm köp bolan iýmitleri saýlaň. |
Wagtynda iýmek sizi has köp iýmäge mejbur edermi?
Ýok. Esasy naharlaryňyzy kiçi böleklere bölüp bilersiňiz. Mysal üçin, ertirlik naharyňyzyň bir bölegini (meselem, bir bölek çörek) iýiň we galan ýogurdyňyzy irden sagat 10 töwereginde iýiň. Günortanlyk naharyňyzy hem şeýle bölseňiz, gündizki ukusyzlygyň we ýadawlygyň öňüni alyp bilersiňiz. Şeýle hem, näme içýändigiňiz barada oýlanyň. Süýji içgiler, kofe we miweli içgiler bedeniňize köp şeker goşýan zatlardyr. Onuň ýerine, suw ýa-da gazly suw içmäge öwrenişiň.
Şeker islegini ýeňip geçmek üçin uzak möhletli çözgütler
Iň gowy zat, şeker islegini döremezden öň bes etmekdir. Muny etmäge kömek etjek başga-da birnäçe maslahat.
1. Süni süýjüjilerden gaça duruň: Bular şekere bolan höwesi azaltmaýar. Şeýle hem, olar biziň semizligimizi gözegçilikde saklamaga uly täsir etmeýär.
2. Özüňize sowgat beriň: Şeker islegiňizi üstünlikli gözegçilikde saklaanyňyzdan soň, özüňize kiçi sowgat beriň. Ol kitap, film ýa-da başga bir zat bolup biler. Emma sowgat süýji tagam bolmaly däl. Bu size muny dowam etdirmek üçin gowy höweslendirme berer.
3. Meýilnamalaýyn boluň: Bir hepde dowamynda şeker islegiňizi yzarlaň. Näme iýýändigiňizi we ony iň köp haçan isleýändigiňizi oýlanyň. Köplenç, biz aç wagtymyzda, sebäbi meýilnamamyz ýok, zatlary höwes bilen iýýäris. Şonuň üçin naharlaryňyzy öňünden meýilleşdiriň.
4. Duýgusal goldaw alyň: Köp adamlar stresde, gynançda ýa-da gaharlananda süýjüliklere ýüz tutýarlar. Emma iýmit biziň duýgusal meselelerimizi çözmeýär. Şeker islegiňiziň duýgusal sebäbiniň bardygyny ýa-da ýokdugyny göz öňünde tutuň. Zerur bolsa, ygtybarly dostyňyz ýa-da maşgala agzaňyz bilen gürleşiň. Ýa-da bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmek we hünärmen maslahatyny almak möhümdir.
5. Dürli strategiýalary synap görüň: Şeker islegini gözegçilikde saklamagyň hemmelere laýyk gelýän birmeňzeş usuly ýok. Bir hepde işleýän zat, beýleki hepde işlemezligi mümkin. Iň esasysy, synap görmek üçin dürli strategiýalary ýadyňyzda saklamakdyr. Size laýyk gelýän zady tapmaly.
Ahyrsoňy, özüňize berk garamaň. Bu endik. Enäni üýtgetmek wagt talap edýär. Bu aňsat däl. Şonuň üçin haýal hereket ediň, sabyrly boluň we şu maslahatlara eýeriň. Bu göreşde ýeňiş gazanyp bilersiňiz!
Öýe äkitmek baradaky habar
- Şeker islegi köp adamyň başdan geçirýän zadydyr we bedendäki himiki prosesler (meselem, serotonin) bilen baglanyşyklydyr.
- Nahary düýbünden taşlamagyň ýerine, söýýän zadyňyzyň kiçi, ýokary hilli bölegini (meselem, gara şokolad) iýiň.
- Eger süýji bir zat iýýän bolsaňyz, ony miwe ýa-da hoz ýaly sagdyn bir zat bilen utgaşdyryň.
- Her 3-5 sagatda belok we süýüme baý iýmitleri iýmek gereksiz şeker isleginiň öňüni almaga kömek edip biler.
- Stress ýa-da gynanç ýaly duýgular sebäpli şeker iýmek isleýändigiňize üns beriň. Zerur bolsa, lukmana ýüz tutuň.
- Süni süýjüjiler munuň uzak möhletli çözgüdi däl.
- Adatlary üýtgetmek üçin wagt gerek, şonuň üçin özüňize sabyrly boluň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň