Gan hasabatyna, esasanam holesterin derejesini (Lipid profilini) barlaýan hasabata seredeniňizde, LDL we HDL ýaly sözleri gören bolmaly, şeýlemi? Şol bir wagtyň özünde, VLDL diýlip atlandyrylýan üç harpy hem gören bolmagyňyz mümkin. Köp adamlar LDL we HDL barada gürleşseler-de, bu VLDL-e kän üns bermeýärler. Emma bu aslynda biziň üns bermeli zadymyz. Şonuň üçin şu gün, geliň, VLDL diýlip atlandyrylýan bu "erbet" holesterin görnüşi barada örän ýönekeý gürleşeliň.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, VLDL näme?
Ganymyzda beloklardan we ýaglardan ybarat ýörite bölejikler bar. Biz bulary lipoproteinler diýip atlandyrýarys. Olar bedenimize ýaglary daşaýan kiçijik eltip beriji ýük ulaglary ýalydyr. Bu "ýük ulaglarynyň" birnäçe görnüşi bar.
LDL ("Pes Dykyzlykly Lipoprotein") "ýaramaz" holesterin, HDL ("Ýokary Dykyzlykly Lipoprotein") bolsa "gowy" holesterindigini eşiden bolmagyňyz mümkin. ÖLDL ("Gaty Pes Dykyzlykly Lipoprotein") hem LDL ýaly "ýaramaz" kategoriýa girýän holesteriniň bir görnüşidir.
Bularyň arasyndaky esasy tapawudy düşünmek üçin şu ýönekeý tablisa serediň.
| Holesteriniň görnüşi | Esasan näme göterýärsiňiz? | "Gowy" / "Ýaramaz"? |
|---|---|---|
| VLDL | Triglitseridler - ýagyň başga bir görnüşi | Ýaramaz (eger köpelse) |
| LDL | Holesterin | Ýaramaz (eger köpelse) |
| HDL | Aşakdaky holesterin bagyra gaýtarylýar | Gowy |
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, VLDL "ýük ulagy" esasan triglitseridler diýilýän ýag görnüşi bilen ýüklenendir. LDL "ýük ulagy" bolsa holesterin bilen ýüklenendir. Bularyň ikisi hem ganyň içinde artykmaç toplananda, gan damarlarymyzyň (arteriýalarymyzyň) içine düşüp, olary ýapyp bilýär. Bu bolsa ýürek agyrylary ýaly agyr keselleriň ýoluny açýar.
VLDL derejeleri nähili ölçenýär?
Bu ýerdäki aýratynlyk, VLDL derejäňizi gönüden-göni ölçäp bilýän hiç hili synagyň ýoklugydyr. Lukmanyňyzyň holesterolyňyzy barlamak üçin berýän gan barlagy (Lipid profili) triglitseridleriňizi barlaýar. Şol triglitserid bahasy VLDL derejäňizi hasaplamak üçin ulanylýar.
Adatça, sagdyn adamyň VLDL holesteriniň derejesi 30 mg/dL-den (desilitrde milligram) az bolmaly.
Eger hasabatyňyzda bu baha mundan ýokary görkezilen bolsa, bu ýüregiňiziň saglygy barada biraz has köp pikirlenmegiň wagty gelendigini aňladýar.
VLDL derejesiniň ýokary bolmagynyň esasy sebäpleri näme?
Köp adamlar holesterin derejämiziň iýýän iýmitlerimizdäki holesteriniň sebäplidigini pikir edýärler. Munuň käbir hakykatlary bar bolsa-da, hakyky waka biraz has çylşyrymly. Bedenimiziň holesterin önümçiligi, esasan, bagrymyz tarapyndan dolandyrylýar.
Şeýle-de bolsa, käbir endiklerimiz bagyr tarapyndan öndürilýän bu ýaramaz VLDL-iň mukdaryny artdyryp biler. Olaryň arasynda iki esasy sebäp bar:
1. Çilim çekmek: Çilim çekmek diňe bir VLDL derejesine däl, eýsem umumy ýürek saglygyna hem örän zyýanlydyr.
2. Maşk etmeýän oturymly durmuş ýörelgesi: Bütin gün bir ýerde oturyp, maşk etmeýän oturymly durmuş ýörelgesi, VLDL-iň ýokarlanmagynyň esasy sebäbidir.
Bolýar, onda VLDL-i nädip azaltmaly?
Bu iň möhüm bölek. Gowy habar, durmuşymyzdaky birnäçe ýönekeý üýtgeşmeler bilen bu ýaramaz VLDL derejelerini ep-esli azaldyp bileris.
Sagdyn ýaglary iýiň.
"Ýag" sözünden gorkmaň. Sagdyn we peýdaly ýaglar bar. Bir doýmadyk ýaglar şeýle sagdyn ýaglaryň biridir. Olar erbet holesterinimizi (VLDL we LDL) peseltmäge we peýdaly holesterinimizi (HDL) ýokarlandyrmaga kömek edýär.
Ýagly ýaglary öz içine alýan iýmitler:
- Awokado
- Zeýtun ýagy
- Badamlar
- Kaju
- Ýer fıstığı
- Kanola ýagy
Hatda ylmy barlaglar bu sagdyn ýaglara baý iýmitlenýän adamlaryň peýdaly holesteriniň (HDL) derejesini takmynan 12% ýokarlandyrýandygyny hem görkezdi.
Maşk etmegiňizi üpjün ediň.
Maşk diňe VLDL üçin däl, eýsem ähli keseller üçin iň gowy dermandyr. Aktiw durmuşda ýaşaýan wagtyňyz, erbet holesterin azalýar we peýdaly holesterin ýokarlanýar.
Bir gözlegde hepdede 3 gün, günde 15 minut ýöremek ýaly ýönekeý aerobika maşklaryny ýerine ýetirmegiň hem ýaramaz holesteriniň derejesini peseldip biljekdigi anyklandy. Şonuň üçin sport zalyna gitmegiň zerurlygy ýok, hatda günde 20-30 minut çalt ýöremek hem köp kömek edip biler.
Bedeniňiziň agramyny gözegçilikde saklaň
Beden agramyňyz artdygyça, bagryňyz tarapyndan öndürilýän holesteriniň mukdary hem artýar. Şonuň üçin boýyňyza laýyk sagdyn agramy saklamak örän möhümdir . Sagdyn iýmitlenme we maşk bilen utgaşdyrylanda, agramyňyzy azaltanyňyzda, VLDL derejesi aňsatlyk bilen gözegçilikde saklanýar.
Iň esasy zat: Durmuşyňyza we iýmitleniş endikleriňize düýpli üýtgeşmeler girizmezden ozal, esasanam ýürek keseli, diabet ýa-da ýokary gan basyşy ýaly keseliňiz bar bolsa , maslahat üçin lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris.
Öýe äkitmek baradaky habar
- LDL ýaly VLDL hem "ýaramaz" holesteriniň bir görnüşidir. Ol esasan bedende triglitseridleri (ýaglaryň başga bir görnüşi) daşaýar.
- VLDL derejesiniň ýokarlanmagy ýürek keseliniň we insult howpuny ýokarlandyrýar.
- Siziň VLDL derejäňiz gönüden-göni ölçelmeýär, tersine, triglitserid derejäňizden hasaplanýar.
- Çilim çekmek we hereketleriň ýetmezçiligi VLDL-iň ýokarlanmagynyň esasy sebäpleridir.
- Awokado we badam ýaly peýdaly ýaglary iýmek, her gün maşk etmek we agramyňyzy gözegçilikde saklamak arkaly VLDL derejesini peseldip bilersiňiz.
- Ýaşaýyş durmuşyňyzda uly üýtgeşmeler girizmezden ozal, esasanam başga lukmançylyk ýagdaýlaryňyz bar bolsa, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak örän möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň