Siz hem adamlaryň öňünde jemgyýetçilik gatnaşyklaryndan we çykyş etmekden gorkýarsyňyzmy? Bu "(Sosial howsala bozulmasy / Sosial fobiya)"? Geliň, şu barada gürleşeliň!

Täze adamlar bilen tanyşanda, köpçüligiň öňünde çykyş edende ýa-da kimdir biri size seredende käwagt özüňizi tolgundyrýan, howsala düşýän ýa-da oňaýsyz duýýarsyňyzmy? “Men bir zady nädogry ederinmi? Başgalar meniň barada näme pikir eder? Men daşarda galarynmy?” diýip pikir edýärsiňizmi? Wagtal-wagtal şeýle gorkyny duýmak adaty zat bolup biler. Emma bu gorky gündelik durmuşyňyza täsir edýän bolsa , möhüm işleri sypdyrsaňyz, bu diňe utançdan has köp zat bolup biler. Biz şu gün şeýle ýagdaý barada gürrüň edýäris.

Sosial howsala bozulmasy näme?

Gysgaça aýdylanda, "Sosial howsala bozulmasy" (öň "Sosial fobia" diýlip atlandyrylýardy) - bu başgalaryň sizi höküm etmeginden, özüňizi erbet duýmagyňyzdan ýa-da size seretmeginden güýçli we yzygiderli gorkýan ruhy saglyk ýagdaýydyr. Bu diňe kiçijik bir howsala däl, eýsem size köp stress döredýän zatdyr.

Bu gorkyny dürli sosial ýagdaýlarda başdan geçirip bilersiňiz. Mysal üçin:

• Täze adamlar bilen tanyşanda.
• Ofisde ýa-da sapakda tanyşdyryş geçirmeli bolanyňyzda.
• Telefon jaňyny etmek bolýar, gelýän jaňa jogap bermek bolýar.
• Umumy hajathana ulanyň.
• Dükana ýa-da restorana baryp, kömek soraň.
• Biri bilen "duşuşyga" gidende.
• Toparyň öňünde soraga jogap beriň.
• Başgalaryň öňünde iýiň.
• Iş söhbetdeşligine gidende.

Bularyň hemmesiniň köki "başgalaryň meni höküm edip, ret edip, utançly ýagdaýa saljakdygy" baradaky güýçli gorkydyr.

Bu ýagdaýdan kim has köp täsirlenýär?

Sosial howsala bozulmasy islendik adama täsir edip bilýän ýagdaýdyr. Şeýle-de bolsa, alamatlar köplenç 20 ýaşdan öň başlaýar. Bu ýagdaý erkeklere garanyňda aýallarda biraz has köp duş gelýär.

Bu ýagdaý nähili ýaýran?

Bu seýrek däl. Dünýäde her 100 adamyň 5-den 10-na çenlisiniň sosial howsala bozulmasy bar diýlip hasaplanylýar. Ol neşe serişdelerini ulanmak bozulmalaryndan we depressiýadan soň, ruhy saglyk ýagdaýy boýunça üçünji orunda durýar.

Sosial howsalalygyň dürli derejeleri barmy?

Hawa, "Sosial howsala bozulmasynyň" dürli derejeleri bar. Käbir adamlar ony örän ýeňil duýup bilerler, käbirleri ony biraz has agyr duýup bilerler, käbirleri bolsa ony örän agyr duýup bilerler.

• Ýeňil sosial howsala : Bu adamlarda öň agzalan fiziki we ruhy alamatlar bar.Olar muny duýsalar-da, jemgyýetçilik ýagdaýlaryna gatnaşýarlar we nähilidir bir ýol bilen çydap bilýärler. Käwagt olar bu gorkyny diňe bir jemgyýetçilik ýagdaýynda başdan geçirip bilerler. Mysal üçin, olar diňe başgalaryň öňünde nahar iýmekden gorkýan bolmagy mümkin, ýöne başga zatlary adaty ýagdaýda edýärler.
• Orta derejeli sosial howsala: Bu adamlarda şeýle alamatlar hem bolýar. Olar käbir sosial ýagdaýlara gatnaşýarlar, beýlekilerinden gaça durýarlar. Mysal üçin, olar ofisde kiçi bir topar bilen gürleşip bilýärler, ýöne uly ýygnakda çykyş etmekden gorkýarlar.
• Aşa köp sosial howsala: Bu adamlar sosial ýagdaýlarda örän agyr alamatlary, käte hatda panik hüjümini başdan geçirip bilerler. Netijede, olar sosial ýagdaýlardan mümkin boldugyça gaça durýarlar. Bu adamlar köplenç bu gorkyny diýen ýaly her sosial gatnaşykda duýýarlar.

Göz öňüne getiriň, eger size bir oturylyşyga çakylyk gelse, oturylyşykdan birnäçe gün öň howsala düşüp başlaýarsyňyz we "Men näme ederin, hiç kim meniň aladamy etmezmi?" ýaly zatlary pikir edýärsiňiz. Bu "Garaşylýan howsala " diýlip atlandyrylýar. Bu hem " Sosial howsala bozulmasynyň" bir bölegidir.

Bu derejeler durmuşyňyzda üýtgeýär. Şeýle-de bolsa, bu keseliň derejesi nähili bolsa-da, lukmanyň maslahatyny we bejergisini almak örän möhümdir, sebäbi bu siziň durmuşyňyzdaky bagtyňyza we üstünligiňize täsir edip biler.

Sosial howsala bilen diňe utanjaňlygyň arasyndaky tapawut näme?

Bu ýerde köp adamyň çaşýan ýeri bar. Utanjaňlyk biziň hemmämiziň wagtal-wagtal duýýan zadymyzdyr. Täze ýere we nätanyş adamlaryň öňünde biraz howsala düşmek adaty zat.

Şeýle-de bolsa, "Sosial howsala bozulmasy" mundan has öňe gidýän zatdyr.

• Gündelik durmuşa päsgel bermek: "Sosial howsala bozulmasy" bilen duýýan gorkyňyz gündelik işleriňize päsgel bermegini dowam etdirýär. Mysal üçin, ol size dükana bir zat satyn almaga, awtobusa münmäge ýa-da hatda başga adamlar bilen gürleşmäge gidip bilmejek derejä çenli täsir edip biler.
• Gorkunyň güýji: “Sosial howsala bozulmasynda” duýulýan gorky , ýönekeý utanjaňlykda duýulýan gorkydan has güýçli we gözegçilikde saklamak has kyn.
• Gaça durmak: Bu gorky sizi köp sosial ýagdaýlardan bilgeşleýin gaça durmaga mejbur edýär.

Gysgaça aýdylanda, wagtal-wagtal utanç duýgusyny başdan geçirmek bilimiňize, karýeraňyza ýa-da şahsy gatnaşyklaryňyza uly täsir etmez. Emma sosial howsala bozulmasy bularyň hemmesine ýaramaz täsir edip biler.

Köp adamlar munuň diňe özleriniň "häsiýeti", şahsyýetleriniň bir bölegidigini pikir edýärler we şonuň üçin kömek soramaýarlar. Ýöne eger sizde şeýle agyr alamatlar dowam etse, lukmana görünmek möhümdir.

Munuň sebäpleri näme?

Alymlar we lukmanlar henizem sosial howsala bozulmasynyň anyk sebäbini anyklamaga synanyşýarlar, ýöne olar aşakdaky faktorlaryň täsir edip biljekdigine ynanýarlar:

• Maşgala taryhy (`Genetika`): Eger maşgalaňyzda kimdir biri bu kesel bilen kesellän bolsa, sizde hem onuň döremeginiň ähtimallygy biraz ýokarydyr. Ýöne bu genetiki baglanyşygyň nähili işleýändigi heniz anyk belli däl.
• Beýni funksiýasy : Bu beýnimiziň gorky we howsala gözegçiligini amala aşyrýan bölekleriniň işlemegindäki käbir üýtgeşmeler bilen baglanyşykly bolup biler.
• Daşky gurşaw faktorlary we tejribeleri: Bu çagalyk döwründe berk tankyt, zor salmak, utanç ýa-da ene-atanyň aşa köp gözegçiligi sebäpli ýüze çykyp biler. Şeýle hem, stresli durmuş wakalary sebäpli ýüze çykyp biler.

Sosial howsalalygyň alamatlary näme?

"Sosial howsala bozulmasy" bolan adam başgalaryň öňünde bir zat etmek ýa-da köpçülikli ýerde bolmak bilen ýüzbe-ýüz bolanda dürli alamatlary, hereketleri we pikirleri başdan geçirip biler.

Fiziki taýdan duýulýan alamatlar:

• Ýüz gyzarýar, köp terleýärsiňiz, elleriňiz we aýaklaryňyz titräp başlaýar we ýürek urşuňyz ep-esli çaltlaşýar.
• Aşgazanda agyry we göwrelilik duýgusy.
• Başgalar bilen gürleşende, olaryň gözüne seretmek kyn.
• Bedenim daşa degip galan ýaly, gaty we oňaýsyz duýulýar.

Pikirler we hereketler bilen baglanyşykly häsiýetler:

• Olar başgalaryň öňünde özleri barada juda köp pikir edýärler (özlerinden gaty utanýarlar).
• Men hemişe utanç, utanç we ýeterliksiz duýýaryn.
• Aklym boşalýar we näme diýjegimi pikir edip bilmeýärin.
• "Başgalar meni ýazgararlar, ret ederler, meni samsyk hasaplarlar" ýaly negatiw pikirler gelip durýar.
• Men başga adamlaryň, esasanam nätanyş adamlaryň bolýan ýerlerine baryp, olar bilen gürleşmekden gorkýaryn we islemeýärin.
• Köpçülikli ýerlerden mümkin boldugyça gaça duruň.

Bu ýagdaýy nädip tanamaly?

Bu ýagdaýy lukman, psiholog, psihiatr ýa-da hünärli maslahatçy anyklap biler. Olar Amerikan Psihiatriýa Assosiasiýasy tarapyndan neşir edilen Psihiki Bozuklyklaryň Diagnostika we Statistik Gollanmasyndan (DSM-5) ölçegleri ulanýarlar.

Şol kriteriýalaryň käbiri:

• Başgalaryň sizi negatiw baha bermeginden ýa-da utançly ýagdaýa salmagyndan gorkmak sebäpli sosial ýagdaýlardan yzygiderli, güýçli gorkmak.
• Gorkunç sosial ýagdaýlardan gaça durmak ýa-da olara güýçli gorky we howsala bilen ýüzbe-ýüz bolmak.
• Döreýän howsala ýagdaýa laýyk gelýäninden has uly.
• Bu gorky we howsala gündelik durmuşyňyza (okuw, iş, gatnaşyklar) päsgel berýär.
• Bu gorky we howsala başga bir fiziki ýagdaýdan, dermandan ýa-da neşe serişdesinden döremeýär.

Lukman sizden alamatlaryňyz, lukmançylyk taryhyňyz, kabul edýän dermanlaryňyz we başga lukmançylyk ýagdaýlaryň barmy ýa-da ýokdugy barada sorar. Adatça, azyndan 6 aý dowam edýän alamatlar sosial howsala bozulmasy hasaplanýar.

Muny anyklamak üçin ýörite synag barmy?

Munuň üçin ýörite gan barlagy ýa-da skanirleme ýok. Şeýle-de bolsa, lukmanlar we psihologlar başdan geçirýän zatlaryňyzy has çuňňur düşünmek üçin ýörite soragnamalar ulanýarlar. Şol soragnamalara beren jogaplaryňyza esaslanyp, olar sizde "Sosial howsala bozulmasynyň" bardygyny ýa-da ýokdugyny anyklap bilerler.

Munuň bejergisi barmy?

Elbetde, hawa! 'Sosial howsala bozulmasy' örän bejerilip bilýän ýagdaýdyr. Iki esasy bejeriş usuly bar:

1. Kognitiw Özüni Alyp Barmak Terapiýasy (`Kognitiw Özüni Alyp Barmak Terapiýasy – KBT`)

2. Dermanlar – esasanam antidepressantlar we käwagt beta-blokerler.

'(Kognitiw Özüni Alyp Barmak Terapiýasy - CBT)' näme?

KBT psihologik bejeriş usuly bolup, onda tälim alan psiholog ýa-da geňeşçi size sagdyn däl, peýdasyz pikirleniş nusgalaryňyzy we hereketleriňizi üýtgetmäge kömek etmek üçin siziň bilen bilelikde işleýär.

Bu bir gijede bolýan zat däl. Siz hepdeleriň, belki-de aýlaryň dowamynda birnäçe sessiýa gatnaşmaly bolarsyňyz. Maslahatçyňyz siziň bilen gürleşer, soraglar berer we kynçylyklaryňyza başgaça seretmäge kömek eder. Munuň üsti bilen siz stress, howsala we kyn sosial ýagdaýlar bilen has gowy başa çykmagy we olary dolandyrmagy öwrenersiňiz.

Sosial howsala üçin dermanlar näme?

Lukmanlar "Sosial howsala bozulmasy" üçin dürli dermanlary belläp berýärler.

• SSRI-ler ("Selektiw Serotonin Gaýtadan Alma Inhibitorlary"): Bular "Antidepressantyň" bir görnüşidir. Bular köplenç "Sosial Howsala Bozuklygy" üçin bellenen ilkinji dermanlardyr. Mysallar: "fluoksetin (Prozac®)", "sertralin (Zoloft®)", "paroksetin", "sitalopram", "essitalopram".
• SNRI-ler (`Serotonin-Norepinefrin Gaýtadan Alma Inhibitorlary`): Bu hem `Antidepressant` görnüşidir. Mysallar: `venlafaksin`, `duloksetin (Cymbalta®)`.
• Benzodiazepinler: Bular howsala düşmegi azaldýan dermanlardyr. Şeýle-de bolsa, olar diňe gysga wagtlyk berilýär. Olar antidepressantlar täsir edip başlaýança ýa-da adatdan daşary ýagdaýda howsala düşmegi dolandyrmak üçin berilýär. Olar garaşlylyk döredip bilýändigi üçin yzygiderli ulanmak üçin gowy däl. Mysallar: lorazepam, alprazolam .
• Beta-blokerler : Bu görnüşli derman adatça ýokary gan basyşy üçin bellenilýär. Şeýle-de bolsa, ol "Sosial howsala" ýagdaýynda ýürek urşunyň çaltlaşmagy we elleriň titremegi ýaly alamatlary hem döredip biler.Bular fiziki alamatlary gözegçilikde saklamaga kömek edýär. Mysallar: `propranolol`, `metoprolol`.

Siziň üçin dogry dermany we dozany tapmak üçin biraz wagt gerek bolup biler. Emma iň möhüm zat bejergä başlamakdyr. Ýadyňyzda bolsun, siz az-azdan sagalarsyňyz.

Dermanyň haýsydyr bir goşmaça täsirleri barmy?

Hawa, islendik derman ýaly, bu dermanlar käbir goşmaça täsirleri döredip biler. Bu siziň kabul edýän dermanyňyza we bedeniňiziň oňa nähili täsir edýändigine baglydyr. Islendik dermany başlamazdan öň bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmek örän möhümdir.

Dermanyň täsir etmegi üçin näçe wagt gerek?

• Antidepressantlaryň (SSRI we SNRI) täsir etmegi üçin birnäçe hepde (belki 4-6) gerek bolup biler. Şonuň üçin dermany kabul edip başlanyňyzda derrew uly üýtgeşiklik garaşmaň. Sabyrly bolmak we lukmanyň bellän dermanyny kabul etmegi dowam etdirmek möhümdir.
• "Benzodiazepinler" ýaly howsala garşy dermanlar çalt täsir edýär. Ýöne, öň belläp geçişimiz ýaly, olar uzak wagtlap ulanylmaýar.
• Beta-blokerler fiziki alamatlara hem çalt täsir edýär.

Bu ýagdaýa sebäp bolýan töwekgelçilik faktorlary nämeler?

Öň belläp geçişimiz ýaly, anyk sebäpler henizem derňelýär. Şeýle-de bolsa, aşakdakylaryň sosial howsala bozulmasynyň döremek howpuny artdyrýandygy anyklandy:

• Genetiki: Eger maşgalada kimdir birinde şeýle ýagdaý bar bolsa.
• Ene-atanyň özüni alyp barşy: Eger ene-atalar çagalyk döwründe aşa köp gözegçilik edýän ýa-da terbiýäni basyş edýän bolsalar.
• Durmuşdaky stresli we gorkunç wakalar.

Bu ýagdaýyň geljegi nähili? `(Prognoz)`

Sosial howsala bozulmasy bolan adamlar bejergä gaty gowy täsir edýärler. Bu, olaryň KBT, derman ýa-da ikisi bilen hem uly tapawut döredip biljekdigini aňladýar. Käbir adamlar ömrüniň ahyryna çenli pes dozada derman kabul etmeli bolup bilerler. Beýlekiler bolsa diňe gysga wagtlyk derman ýa-da maslahata mätäç bolup bilerler.

Iň esasy zat, bejerilmese zyýanly bolup biler. Bejerilmese, bu ýagdaý bilimiňize, işiňize, şahsy gatnaşyklaryňyza we durmuşyňyzdaky bagtyňyza uly täsir edip biler. Käwagt ol hatda uly depressiýa ýa-da alkogol ulanyş bozulmalaryna hem getirip biler. Şonuň üçin, eger sizde alamatlar bar diýip pikir edýän bolsaňyz, lukmana ýüz tutmagyňyzy ýatdan çykarmaň.

Bu ýagdaý näçe wagtlap dowam eder?

Bejeriş edilmese, adam ömrüniň ahyryna çenli sosial howsala bozulmasyna duçar bolup biler. Şeýle-de bolsa, degişli bejergi alanlar alamatlaryny ep-esli azaldyp we gözegçilikde saklap bilerler. Olar gorkulary bilen ýaşamagy we jemgyýete boýun egmezden ýüzbe-ýüz bolmagy öwrenýärler.

Sosial howsaladan dynmak mümkinmi?

"Sosial howsala bozulmasyndan" bejergisiz doly sagalmak örän kyn. Sebäbi bu lukmançylyk ýagdaýydyr. Başga islendik kesel ýaly, ony hem bejermek gerek. Öň belläp geçişimiz ýaly, "CBT" we dermanlaryň bu ýagdaýy dolandyrmakda örän netijelidigi subut edildi.

Eger sosial howsalam bar bolsa, näme etmeli?

Eger sizde "Sosial howsala bozulmasynyň" alamatlarynyň bardygyny pikir edýän bolsaňyz, ilki we iň möhüm zat lukmana habar bermekdir. Bu biraz oňaýsyz we gorkunç bolup biler, ýöne bu zerurdyr.

Eger lukman size bu keseli eýýäm anyklap bolsa, alamatlaryňyzy dolandyrmak we sagdyn bolmak üçin şu zatlary edip bilersiňiz:

• Gowy uklaň we her gün maşk ediň.
• Alkogol we beýleki neşe serişdelerini ulanmakdan gaça duruň. Bularyň wagtlaýyn kömek ýaly görünmegi mümkin bolsa-da, uzak möhletde meseläni has-da beterleşdirip biler.
• Eger size derman bellenen bolsa, ony wagtynda we bellenen dozada kabul ediň. Dozalary goýbermäň.
• Eger siz "CBT" ýaly maslahat beriş sessiýasyna barýan bolsaňyz, şol sessiýalara görkezilen tertipde gatnaşyň.
• Sizi düşünýän maşgalaňyzdan we dostlaryňyzdan goldaw soraň. Duýgularyňyz barada olar bilen gürleşiň.
• Sosial howsala bozulmasy bolan beýleki adamlar bilen duşuşyp, gürleşip, tejribe alyşyp biljek goldaw toparlaryny gözläň.
• Lukmanyňyza yzygiderli görünüň.

Doktora haçan görünmeli?

Eger sizde "Sosial howsala bozulmasynyň" alamatlarynyň bardygyny pikir edýän bolsaňyz, bu barada gürleşmek üçin mümkin boldugyça tiz lukmana ýüz tutuň. Bejerişe başlamak, ýagdaýyňyzy gowulaşdyrmagyň we durmuşyňyzy doly ýaşamagyň iň gowy usulydyr.

Eger size bu kesel anyklanylsa we bejergi alýan bolsaňyz, lukmanyňyza yzygiderli görüniň. Eger alamatlaryňyzyň ýaramazlaşýandygyny duýsaňyz ýa-da alýan bejergiňiz netije bermeýän bolsa, derhal lukmanyňyza habar beriň. Lukmanyňyz bilen gürleşmezden, dermanyňyzy kabul etmegi hiç haçan bes etmeň ýa-da dozasyny özbaşdak üýtgetmäň.

Doktordan näme soramaly?

Ruhy saglygyňyz barada lukman bilen gürleşmek we kömek soramak biraz kyn we oňaýsyz bolup biler. Ýöne ýadyňyzda bolsun, ruhy saglygyňyz fiziki saglygyňyz ýaly möhümdir. Şonuň üçin alamatlaryňyz barada lukmanyňyz bilen gürleşmekden çekinmäň. Özüňize şeýle soraglary bermek peýdaly bolup biler:

• Terapewt, psiholog ýa-da psihiatr bilen maslahatlaşmalymy?
• Eger şeýle adamlar bar bolsa, tejribeli, gowy adamlary maslahat berip bilersiňizmi?
• "Sosial howsala bozulmasy" üçin içip biljek dermanlarym barmy?
• Bu keselli adamlar üçin goldaw toparlaryny bilýärsiňizmi?
• Bu barada has köp öwrenmek üçin okap biljek kitaplarym barmy?
• Bu keseliň bardygyny bilenden soň, indi näme etmeli?

Sosial howsala bozulmasy bilen agorafobiýanyň arasyndaky tapawut näme?

Bularyň ikisi hem howsala bilen baglanyşykly ruhy ýagdaýlar bolsa-da, olaryň arasynda tapawut bar.

• “Sosial howsala bozulmasy” , öň belläp geçişimiz ýaly, jemgyýetçilik ýagdaýlarynda höküm edilmekden, seretmekden we utanmakdan güýçli gorkmakdyr.
• “Agorafobiýa” keselinden ejir çekýän adam belli bir ýerlerde (meselem, köp adamly ýerlerde, nobatlarda, awtobuslarda, kinoteatrlarda) ýa-da belli bir ýagdaýlarda (meselem, öýüň ýalňyz çykmagynda) örän howsala, ejizlik we gorky duýýar. Olar esasan şeýle ýerde bir zat nädogry bolsa (meselem, “panika hüjümi” bolsa) , ondan gaçmagyň kyn boljakdygyndan we şol kömek elýeterli bolmazlygyndan gorkýarlar. “Agorafobiýa” adatça bir ýa-da birnäçe “panika hüjüminden” soň ösýän howsala bozulmasydyr.

Sosial howsala bilen sosial fobiýanyň arasyndaky tapawut näme?

Aslynda, bu ikisiniň arasynda uly tapawut ýok. "Sosial howsala bozulmasynyň" köne ady "Sosial fobia". 1994-nji ýyldan öň, eger kimdir birine "Sosial fobia" diagnozy goýulsa, bu esasan başgalaryň öňünde çykyş edende (meselem, çykyş edende, aýdym aýdanda) duýýan gorkusyny we howsalasyny aňladýardy. Şeýle-de bolsa, 1994-nji ýylda "Psihiki buzulmalaryň diagnostika we statistiki gollanmasy" adyny "Sosial howsala bozulmasy" diýip üýtgetdi we ýagdaýy anyklamak üçin ölçegleri giňeltdi. Ol başgalaryň öňünde çykyş etmekden gorkmakdan başga-da, höküm edilmekden we seretmekden gorkmagy hem öz içine aldy.

Sosial howsala düşen adama nähili kömek edýärsiňiz?

Eger siz dostyňyzyň ýa-da maşgala agzaňyzyň sosial howsala bozulmasynyň bardygyny pikir edýän bolsaňyz ýa-da olar size aýdan bolsa, olara kömek edip biljek birnäçe usul bar:

• Sosial howsala bozulmasy barada öwreniň: Onuň nämeleri başdan geçirýändigini anyk bilmek üçin bu kesel barada okaň. Hemme zady bilýän diýip pikir etmeň.
• Olara rehimlilik we düşünişmek bilen çemeleşiň: Olaryň duýgularyny we tejribelerini kiçeltmeň. "Bu näme, bu diňe ýüregimdäki gorky" ýaly zatlary aýtmaň. Olara diňlemek we goldamak üçin ýanyňyzdadygyňyzy bildiriň. Mümkin bolsa, özüňizi olaryň ýerine goýup görüň.
• Hünärmen kömegini we bejergini höweslendiriň: Siziň düşünişiňiz we goldawyňyz örän gymmatlydyr. Şeýle-de bolsa, sosial howsala bozulmasy lukmançylyk ýagdaýydyr. Şonuň üçin bu adamlara ýagdaýy dolandyrmak üçin KBT, derman ýa-da ikisine-de mätäç bolup bilerler. Eger olarda alamatlar bar bolsa, olary lukman bilen gürleşmäge ýuwaşlyk bilen höweslendiriň.
• Sabyrly boluň: Bejergä başlandan soň adamyň sagalmagy üçin biraz wagt gerek bolup biler. Bu bir gijede bejeriş däl. Munuň uzak we çylşyrymly prosesdigini we onuň alamatlarynyň we hereketleriniň kem-kemden gowulaşjakdygyny düşüniň.

Bu makaladan öýe alyp gidýän habar

Şeýlelikde, "Sosial howsala bozulmasy" dünýäniň köp ýerinde köp adamlara täsir edýän, ýöne köplenç nädogry düşünilýän psihiki saglyk ýagdaýydyr. Eger sizde bu makalada agzalan alamatlar bar bolsa ýa-da tanyşlaryňyzyň biri bu meseläni başdan geçirýän bolsa, ýadyňyzdan çykarmaň, siz ýalňyz dälsiňiz. Sosial howsala başdan geçirmek hakykatdanam gorkunç we ömür üçin howply tejribe bolup biler.

Ýöne gowy habar, munuň üçin örän netijeli bejeriş usullary bar. Siziň ruhy saglygyňyz fiziki saglygyňyz ýaly möhümdir. Şonuň üçin başdan geçirýän kynçylyklaryňyz barada lukman bilen gürleşmekden gorkmaň ýa-da utanmaň. Kömek we bejergi näçe ir başlasaňyz, şonça-da ir özüňizi gowy duýarsyňyz we durmuşyňyzdan ýene-de lezzet alyp bilersiňiz.