Eger siz göwreli bolsaňyz, iň uly gorkularyňyzyň biri, belki, taýyp gitmek ýa-da büdremekdir. Aslynda bu köp eneler üçin umumy aladadyr. Barlaglar göwreli aýallaryň 30% -iniň göwrelilik döwründe azyndan bir gezek ýykylýandygyny görkezýär. Şonuň üçin bu umumy ýagdaý bolsa-da, muňa üns bermek möhümdir. Şu gün biz göwrelilik döwründe munuň näme üçin bolýandygy, ýykylsaňyz näme etmelidigi we ýykylmakdan nädip goranmalydygyňyz barada gürrüň ederis.
Göwrelilik döwründe näme üçin şeýle düşmäge synanyşýarsyňyz?
Göwrelilik döwri bedeniňiziň köp sanly ajaýyp üýtgeşmeleri başdan geçirýän döwridir. Bu üýtgeşmeleriň hemmesi çagany göwrede goramak we onuň ösmegi üçin zerur bolan gurşawy döretmek üçindir.
Bir pikir ediň, ýatgyňyz galyň myşsalardan ybarat berk diwardyr. Çaganyň daş-töweregini amniotik suwuklyk gurşap alýar. Bular awtoulagdaky howa ýassygy ýaly bolup, çagany kiçi zarbalardan goraýar.
Ýöne bu döwürde bedeniňiziň ýüregi, öýkenleri, siýdik çykaryş ulgamy, şeýle hem süňkleri we myşsalary gormonal işjeňligiňiz bilen birlikde köp üýtgeşmelere sezewar bolýar. Bu bolsa agramyň artmagyna , deňagramlylygyň ýitmegine we myşsa güýjüniň ýitmegine getirip biler.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, garnyňyz ulalanda, agyrlyk merkeziňiz öňüňizde agyr sumka göterýän ýaly üýtgeýär. Bu bolsa, öňküsi ýaly deňagramlylygy saklamagyňyzy kynlaşdyryp biler.
Munuň başga bir esasy sebäbi "Relaxin" gormonydyr. Bu gormon bogunlaryňyzy we baglaýjylaryňyzy gowşadýar. Bu gormon çanak sebitindäki myşsalary we bogunlary dogurmaga taýýarlaýar. Emma munuň goşmaça täsiri hökmünde aýaklaryňyzdaky we kalçalaryňyzdaky bogunlar hem gowşaýar. Bu "boş" ýagdaý ýöreýän wagtyňyz we ýykylýan wagtyňyz deňagramlylygyňyzy ýitirmegiňiziň ähtimallygyny ýokarlandyrýar.
Ýykylsan näme etmeli? Gorkmalymy?
Ilki bilen, ähli ýykylmalar howply däl. Esasan hem göwreliligiň birinji üç aýlygynda ýykylmadan dörän çynlakaý gaýraüzülmeleriň töwekgelçiligi örän pes, sebäbi şol wagtda ýatgy çanak süňkleri tarapyndan gowy goralýar.
Şeýle-de bolsa, göwreliligiň ikinji ýa-da üçünji trimestrinde ýykylmak, esasanam göwreliligiňize gönüden-göni ýykylsaňyz, biraz howply bolup biler. Emma alada etmeň, çaga adatça gowy goralýar. Ýöne biz hiç hili howpa düşmeli däl.
Ýykylanyňyzda näme bolup biljekdigini bilmek gowy zat.
| Ýykylmagyň mümkin bolan töwekgelçilikleri | |
|---|---|
| Ejeme | Süňk döwülmeleri, içki gan akmasy. |
| Çaga üçin | Kelle şikesi, plasentanyň zeperlenmegi. |
| Başga | Ýatgynyň zeperlenmegi, wagtyndan öň dogluş. |
| Bellemeli zat: bular örän seýrek duş gelýän iň agyr netijelerdir we köp ýykylmalar şeýle howply däl. | |
Ýykylanyňyzda, howsala düşmäň, ilki bilen şikesleriň bardygyny ýa-da ýokdugyny barlaň. Soňra asuda oturyň we aşakdaky alamatlara üns beriň.
Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, derhal lukmana ýüz tutuň!
Eger göwreliligiň ortasynda ýa-da ahyrynda ýykylsaňyz we aşakdaky alamatlaryň haýsydyr biri bolsa, derhal lukmanyňyza ýüz tutuň . Zerur bolsa, iň ýakyn hassahananyň Tiz kömek bölümine (TGB) baryň.
| Üns bermeli duýduryş alamatlary | |
|---|---|
| Ýatgynyň gysgalmagy | Eger aşgazan agyrysy wagtal-wagtal ýüze çykyp we geçip barýan bolsa (düşünjeler). |
| Waginal gan akmasy | Eger az gan ýa-da suwly suwuklyk bolsa. |
| Güýçli garyn agyrysy | Eger sizde dowamly aşgazan agyrysy bar bolsa. |
| Çaganyň hereketleriniň azalmagy | Eger çagaňyzyň hereket edýändigini duýmasaňyz ýa-da ol adatdakysyndan az hereket edýän bolsa. |
Bu zatlaryň hiç biri bolmasa-da, şübheleriňiz bolsa, lukmana jaň edip, maslahat almak iň gowusydyr.
Bedeniň deňagramlylygyny saklamaga kömek edýän maşklar
Ýykylmalaryň öňüni almagyň iň gowy usullarynyň biri yzygiderli maşk etmekdir. Bu deňagramlylygyňyzy gowulandyrar we aşaky bedeniňizdäki agyryny azaldar. Garnyňyzdaky, budyňyzdaky we kalçaňyzdaky myşsalary güýçlendirýän maşklar aýratyn möhümdir.
Duýduryş: Bu maşklaryň haýsyny bolsa başlamazdan öň, olaryň size laýyk gelýändigini, nähili we näçe gezek ýerine ýetirilmelidigini bilmek üçin hökman lukmanyňyz bilen maslahatlaşmaly.
Öýde edip boljak käbir ýönekeý maşklar:
1. Çanak myşsasynyň egilmegi
Bu siziň garyn we çanak myşsalaryňyzy güýçlendirýär.
- Ýoga matasynyň üstünde dyzlaryňyzy we elleriňizi ýere goýup, dört aýagyňyzyň hemmesine çykyň. Arkaňyzy göni we ýere parallel saklaň.
- Indi çuňňur dem alyň, garyn myşsalaryňyzy biraz içine çekiň we arkaňyzy galdyryň, ýanbaşlaryňyzy gysyň. Gaharly pişik ýaly.
- Bu pozisiýany bäşe çenli sanap saklaň, soňra başlangyç pozisiýasyna ýuwaş-ýuwaşdan gaýdyp geliň.
2. Aýak götermek
Bu arka, garyn we ýanbaş myşsalaryny güýçlendirýär.
- Dört aýagyňyzyň hemmesine çykyň. Alaçalaryňyz eginleriňiziň aşagynda, dyzçalaryňyz bolsa biliňiziň aşagynda bolmaly.
- Indi çep dyzyňyzy büküň we ony çep dyrnagyňyza tarap getiriň.
- Soňra, çep aýagy ýuwaşlyk bilen yza uzadyň. Aýak ýere parallel we göni bolmaly. Ony biliňizden ýokary galdyrmaň.
- Başlangyç ýagdaýa gaýdyp, beýleki aýak bilen hem şeýle ediň.
3. Yza uzadyş
Mundan başga-da, bud we çanak myşsalary gowy dartylýar.
- Dört aýagyň üstünde dur.
- Indi bedeniňizi ýuwaş-ýuwaşdan yzyna getiriň we ýanbaşlaryňyzy mümkin boldugyça dabanlaryňyza ýakynlaşdyryň.
- Şol bir wagtyň özünde, kelläňizi aşak düşüriň we ony dyzyňyza ýakynlaşdyryň. Gollaryňyz uzalyp, elleriňiz ýere bakmaly.
- Bu pozisiýany birnäçe sekunt saklaň, soňra başlangyç pozisiýasyna gaýdyp geliň.
Özüňizi ýykylmakdan goramak üçin şu zatlary ýadyňyzda saklaň
Göwrelilik has seresap bolmaly döwür. Barlaglar görkezýär, aýalyň göwreli däl aýala garanyňda ýykylyp hassahana düşmek ähtimallygy 2,3 esse ýokarydyr. Şonuň üçin, eger siz şu ýönekeý zatlary endige öwürseňiz, töwekgelçiligiňizi ep-esli azaldyp bilersiňiz.
| Edilmeli işler | Edilmeli däl zatlar |
|---|---|
| Basgançaklardan ýokary we aşak düşýän wagtyňyz tutawaçdan tutuň. | Çygly, taýgak ýa-da deň däl ýerlerde ýöremekden gaça duruň. |
| Gowy tutuşly we gowy dabanly aýakgaplary geýiň. | Büdräp biljek beýik ökjeli aýakgaplary ýa-da aýakgaplary geýmekden gaça duruň. |
| Gijelerine ýatylýan otagda we hammamda gowşak çyra goýuň. | Öňüňizde görüp bilmejek derejede agyr ýa-da uly zatlary götermekden gaça duruň. |
Öýe äkitmek baradaky habar
- Göwrelilik döwründe bedendäki üýtgeşmeler (esasan hem agramyň üýtgemegi we Relaxin gormony) sebäpli ýykylmak adaty ýagdaýdyr.
- Köp wagt çagaňyz ýatgynyň galyň diwarlary we amniotik suwuklygy bilen gowy goralýar.
- Eger ýykylandan soň waginal gan akmasy, dowamly garyn agyrysy, ýatgynyň gysgalmagy ýa-da çaganyň hereketiniň peselmegi ýaly alamatlary başdan geçirseňiz , derhal lukmana ýüz tutuň.
- Lukmanyň razylygy bilen ýerine ýetirilýän ýönekeý maşklar bedeniňiziň deňagramlylygyny gowulandyryp biler.
- Taýgak ýüzlerden gaça durmak we degişli aýakgaplary geýmek ýaly ýönekeý ädimler ýykylma howpuny ep-esli azaldyp biler.
- Eger şübheleriňiz ýa-da gorkyňyz bar bolsa, olary lukmanyňyz bilen maslahatlaşmakdan çekinmäň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň