Häzirki işjeň durmuş ýörelgesi bilen wagtynda iýip-içmek örän kynlaşdy. Käwagt biz ertirlik we günortanlyk naharyny iýmeýäris. Ýa-da aç bolanymyz üçin dükanlardan saglyga zyýanly bir zat iýýäris. Şeýle pursatlarda çalt çözgüt hökmünde, şeýle hem agramyny azaltmak isleýänler üçin hemişe "Naharyň ornuny tutýan kokteýller" barada gürrüň edilýär. Şonuň üçin şu gün, bu Naharyň ornuny tutýan kokteýlleriň nämedigini, olaryň artykmaçlyklary we kemçilikleri nämedigini we olary ulananda nämelere üns bermelidigimizi göreliň.
Bu nahar çalşyryjy kokteýller näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, Naharyň ornuny tutýan kokteýl esasy naharyňyzyň, ýagny ertirlik naharyňyzyň, günortanlyk naharyňyzyň ýa-da agşamlyk naharyňyzyň ýerine kabul edilip bilinýän iýmitli içgidir. Bularyň aýratynlygy, olaryň bedeniňiziň adaty nahardan alýan kaloriýa mukdaryndan has az kaloriýa saklaýandygy we şol bir wagtyň özünde zerur iýmit maddalaryna baý bolmagydyr.
Ortaça, sagdyn ululykdaky erkek adam günde 2000 bilen 3000 kaloriýanyň arasynda sarp edýär. Aýal adam bolsa 1600 bilen 2400 kaloriýanyň arasynda sarp edýär. Lukmanlarymyz iýmitlenişimiziň aşakdakylary öz içine almagyny maslahat berýärler:
- Täze gök önümler
- Täze miweler
- Doly däneli önümler
- Süýt, peýnir we ýogurt ýaly süýt önümleri
- Et, balyk, ýumurtga we hoz ýaly beloklar
- Sagdyn ýaglar we ýaglar
Ýöne bu naharyň ornuny tutýan kokteýllerde köplenç biziň adatça iýýän gök önümlerimiz, miwelerimiz ýa-da dänelerimiz ýok. Ýöne olarda şol iýmitlerden witaminler we minerallar ýaly iýmit maddalary bar. Açlygyňyzy gözegçilikde saklamaga kömek gerek bolsa, belokly kokteýli saýlamak iň gowusydyr.
Bularyň bedene nähili täsiri bar?
Bu ýerde esasy zat belokdyr. Bu kokteýller belok bilen baý bolany üçin, az mukdarda içseňiz hem doýgunlyk duýarsyňyz. Bu bolsa yzygiderli açlyk duýgusyny we gereksiz kaloriýa kabul edilişini gözegçilikde saklamaga kömek eder.
Munuň iň uly peýdalarynyň biri, myşsa massaňyza zyýan ýetirmezden gereksiz ýagy ýakyp, agramyňyzy azaltmaga kömek etmegidir.
Käbir naharyň ornuny tutýan kokteýller öňünden taýýarlanan, çüýşede satylýar. Diňe alyp gitmek gerek. Beýlekileri bolsa poroşok görnüşinde satylýar. Ony süýt ýa-da suw bilen garyşdyryp, özüňiz ýasap bilersiňiz.
Naharyň ornuny tutýan kokteýlleriň artykmaçlyklary we kemçilikleri näme?
Başga zatlar ýaly, munuň hem artykmaçlyklary we kemçilikleri bar. Muny aýdyň düşünip almagymyz örän möhümdir.
| Artykmaçlyklary | Kemçilikler |
|---|---|
| Amatly we iýmitli: Eger siz örän işli bolsaňyz we wagtynda nahar taýýarlap bilmeýän bolsaňyz, bu dükanlardan satyn alnan zyýanly iýmitleriň has gowy alternatiwasydyr. Sebäbi ol bedeni zerur iýmit bilen üpjün edýär. | Emeli maddalar: Bularyň düzüminde olary saklamak we iýmitlik gymmatyny ýokarlandyrmak üçin emeli maddalar we konserwantlar bar. Şeýle hem, tagamyny güýçlendirmek üçin goşmaça şeker hem bolup biler. |
| Pes kaloriýaly: Bu, horlanmak isleýän adam üçin ajaýyp kömekdir, sebäbi ol açlygy azaldýar we günlük umumy kaloriýa sarp edilişini gözegçilikde saklamaga kömek edýär. | Hile üns beriň: Bazardaky ähli önümler birmeňzeş hilli däl. Käbirlerinde belok az, şeker bolsa köp. Şonuň üçin ýazgyny üns bilen okamaly. |
| Süýüm goşuldy: Köp kokteýllerde süýüm goşuldy. Bu iýmit siňdirişine kömek edýär we iç gatamagy ýaly ýagdaýlaryň öňüni alýar. | *Örän* pes kaloriýa: Kaloriýalary azaltmak agramy azaltmak üçin peýdalydyr. Emma kaloriýalary aşa köp azaltmak howplydyr. Nahary diňe kokteýl bilen çalşanda, bedeniňiziň zerur bolan iň az kaloriýa mukdaryny alýandygyňyzy ýa-da almaýandygyňyzy oýlanmaly. |
| Olaryň agramy azaltmaga kömek edýändigini subut edýän subutnamalar: Käbir barlaglar, dogry ulanylanda, bularyň agramy azaltmaga kömek edip biljekdigini görkezdi. | Hakyky iýmitiň ornuny tutmaýar: Olar nähili ýokumly bolsa-da, täze gök önümlerde we miwelerde tapylýan tebigy peýdany, süýümi we beýleki iýmit maddalaryny doly üpjün etmeýärler. |
Gowy nahar çalşygyny nädip saýlamaly?
Eger siz şeýle önümi saýlasaňyz, etiketkany okaň we şu nokatlara aýratyn üns beriň:
- Süýüm: Bir porsiýa azyndan 3 gram süýümi öz içine almaly.
- Belok we uglewodlar: Onuň düzüminde bar bolan belok mukdary uglewodlaryň mukdaryndan köp ýa-da deň bolmaly .
- Şeker: Mümkin boldugyça az şeker goşulan önümleri saýlaň.
Bulary ulanmazdan öň başga nämeleri göz öňünde tutmaly?
Allergiýalar barada pikirleniň
Bu örän möhümdir. Eger süýt we süýt önümlerine allergiýaňyz bar bolsa ýa-da laktoza çydamsyzlygyňyz bar bolsa, şeýle kokteýl satyn almazdan öň ýazgyny iki gezek barlaň. Köp belok kokteýlleri süýt zardoby belogyndan ýasalýar. Bular sygyr süýdünden ýasalýandygy üçin, sizde oňa allergiýa bolmagy mümkin. Şeýle adamlar üçin soja ýa-da nohut ýaly ösümlik esasly beloklardan ýasalýan kokteýlleri saýlap bilersiňiz.
Doktor bilen gürleşiň.
Bu iň möhüm zat. Şeýle nahar çalşygyny ulanmaga başlamazdan öň, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň.
Esasanam, eger sizde süýji keseli ýa-da başga lukmançylyk ýagdaýlary bolsa, lukman bilen maslahatlaşmazdan olary ulanmak maslahat berilmeýär. Munuň saglyk ýagdaýyňyza laýyk gelýändigi ýa-da gelmeýändigi, haýsy görnüşi saýlamalydygy we günde näçe kabul etmelidigi barada iň takyk maslahaty diňe lukmanyňyz berip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Nahar çalşygy üçin kokteýller agramy azaltmak we işli işler üçin amatly guraldyr, hemme zat üçin jadyly çözgüt däl.
- Satyn almazdan öň, etiketkany üns bilen okaň we belok, süýüm we esasanam goşulan şekeriň mukdaryna üns beriň.
- Ähli naharlaryňyzy şular bilen çalşyrmaň. Deňagramly iýmitlenmek möhümdir.
- Bular uzak möhletli çözgütler däl. Agramyňyzy sagdyn dolandyrmagyň iň gowy usuly sagdyn iýmitlenmek we maşk etmekdir.
- Iň esasysy: Şeýle bir zada başlamazdan öň, esasanam başga lukmançylyk ýagdaýlaryňyz bar bolsa, hemişe lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň