Ýeňsiz köýnek geýmek barada pikir edeniňizde, gollaryňyzdaky ýag barada pikir edeniňizde biraz geň we oňaýsyz duýýarsyňyzmy? Belki, ýöreýän wagtyňyz ýa-da işlän wagtyňyz gollaryňyzyň aşagyndaky deriniň eýlä-beýle sallanýandygyny pikir edeniňizde utanýarsyňyz. Aslynda bu köp adamlar, esasanam aýallar üçin umumy mesele. Diňe sizde däl, hatda sagdyn we gowy maşk edýän adamlarda hem bu mesele ýüze çykyp biler. Şonuň üçin şu gün gollaryňyzyň semiz bolmagynyň sebäpleri we bu barada näme edip biljekdigimiz barada gürleşeliň.
Bu "semiz el" näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, gol ýagy gollarda, esasanam ýokarky gollaryň aşagynda toplanýan goşmaça ýag we deri diýip atlandyrylýar. Emma bu "ýagyň" hemmesi birmeňzeş däl. Bedenimizde iki esasy ýag görnüşi bar. Eger bu barada biraz bilseňiz, bu ýagdaýy düşünmek size has aňsat bolar.
| Ýag görnüşi | Beýany |
|---|---|
| Wisseral ýag | Bu biziň garyn boşlugymyzyň içindeki organlaryň (ýürek, bagyr we aşgazanasty mäz ýaly) töwereginde toplanýan ýagdyr. Bu organlarymyzy goraýar. Şeýle-de bolsa, eger ol aşa köp artsa, ýürek keselleri, diabet we insult ýaly çynlakaý keselleriň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar. |
| Deriniň aşagyndaky ýag | Bu derimiziň aşagynda ýerleşýän ýag gatlagydyr. Bu görnüşli ýag gollarymyzyň, aýaklarymyzyň we garynlarymyzyň derisiniň aşagynda ýerleşýär. Ol heläkçilik ýagdaýynda süňkleri we myşsalary goramaga kömek edýär, şeýle hem nerwleri we gan damarlaryny goraýar. Ellerimiziň semiz görünmegine sebäp bolýan zat deriasty ýagyň artmagydyr. Munuň aşa köp bolmagy saglygymyz üçin hem peýdaly däl. |
Şeýlelik bilen, gollaryňyzdaky deriasty ýagyň mukdary köpelende we käte deriňiz çökende, gollaryňyz semiz duýulýar. Käwagt, iýmitlenmegimizi gözegçilikde saklasak, maşk etsek we bedenimiziň beýleki böleklerindäki ýagy azaltsak-da, bu gollaryňyzdaky ýagy azaltmak biraz kyn bolup biler.
Uly elleriň sebäpleri näme?
Munuň ýeke-täk sebäbi ýok. Birnäçe faktor täsir edip biler.
- Semizlik: Bedeniň umumy agramy artanda, goşmaça ýag dürli ýerlerde, şol sanda gollarda ýygnanýar.
- Agramyň ep-esli azalmagy: Birbada köp agram ýitireniňizde, ýag ýitirilen hem bolsa, deriňiz henizem sallanyp bilýär. Bu bolsa elleriňizi semiz edip görkezýär.
- Genetika: Käwagt bu bize miras galan zatdyr. Ejeňiziň, kakaňyzyň we maşgala agzalaryňyzyň beden görnüşleri hem rol oýnaýar. Genler bedende iň köp ýagyň nirede saklanýandygyny kesgitläp bilýär.
- Gormonal deňagramlylyk bozulmalary: Bedende, esasanam aýallarda bolýan gormonal üýtgeşmeler ýagyň saklanmagyna täsir edip biler. Käbir gormonal üýtgeşmeler bedende suwuň saklanmagynyň artmagyna sebäp bolup, elleriň şişmegine sebäp bolup biler.
- Garramak: Ýaşymyz geçdigiçe derimiz elastikligini ýitirýär. Myşsa massasy hem azalýar. Bu bolsa deriniň sallanmagyna we ýagyň toplanmagynyň artmagyna sebäp bolup biler.
- Aktiw däl durmuş ýörelgesi : Eger siz hiç hili maşk etmezden, oturymly durmuş ýörelgesini alyp barsaňyz, bedeniňiz az kaloriýa ýakýar. Goşmaça kaloriýalar soňra bedeniňizde, esasanam gollaryňyz ýaly ýerlerde ýag hökmünde saklanýar.
Şeýlelikde, munuň üçin nähili çözgütler edilip bilner?
Gowy habar, bu ýagdaýy gözegçilikde saklamagyň, azaltmagyň we hatda düýbünden ýok etmegiň usullary bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
Tebigy usullar
Ilki bilen tebigy usullary synap görmek gerek. Bularyň arasynda esasan iýmitlenişiňizi üýtgetmek we maşk etmek bar.
Iň esasy zat, bedeniňiziň diňe bir ýerinde nokatlary azaldyp bolmaýandygyny düşünmekdir. Diňe gollaryňyzy maşk etmek ýeterlik däl. Bedeniňizdäki ýagy azaltmak üçin işläniňizde, gollaryňyzdaky ýag hem azalar.
- Iýmitlenme: Ýagyň, şekeriň, una baý iýmitleriň we çalt taýýarlanýan iýmitleriň (fast food) mukdaryny mümkin boldugyça azaldyň. Munuň ýerine, iýmitiňize has köp gök önümleri, miweleri, gök önümleri, süýüme baý iýmitleri we beloklara baý iýmitleri (ýumurtga, balyk, nohut, ýasmyk) goşuň. Gün dowamynda köp suw içiň.
- Maşk etmek: Gündelik işleriňize maşk etmek möhümdir. Ýürek urşuňyzy güýçlendirýän kardio maşklaryny (çalt ýöremek, ylgamak, basgançaklara çykmak, welosiped sürmek) we myşsalaryňyzy güýçlendirýän güýç maşklaryny aýratyn goşmalysyňyz.
- Uky: günde 7-8 sagatGowy uklamak hem örän möhümdir. Gowy uklanyňyzda, bedeniňiziň gormonlary deňagramly bolýar. Şeýle hem, bu size maşk etmek üçin zerur bolan energiýany we höweslendirmäni berýär.
Hirurgiki usullar
Käwagt, näçe maşk etseňiz we iýmitlenseňiz-de, gollaryňyzdaky sallanan deri we ýagdan dynmak mümkin däl ýaly. Bu mesele, esasanam, köp agramyny ýitiren adamlar üçin has-da agyrdyr. Şeýle ýagdaýlarda, operasiýa ýaly mümkinçilikleri göz öňünde tutup bilersiňiz.
- Gol galdyrmak (Gol galdyrmak / Brahioplastika): Bu aşaky goldan artykmaç derini we ýagy hirurgiki ýol bilen aýyrmakdan, galan derini berkidip, ony goluň görnüşine gaýtaryp tikmekden ybaratdyr. Bu ele owadan we ýaş görnüş berýär. Bu operasiýa anesteziýa astynda geçirilýär. Sagalmagy üçin birnäçe hepde gerek bolýar.
- Liposaksiya: Bu kiçijik bir kesik arkaly kiçijik guraly girizmegi we goldan artykmaç ýagy sorup almagy öz içine alýar. Şeýle-de bolsa, bu usulyň özi sallanan derini düzedip bilmeýär. Şonuň üçin lukmanlar käwagt iki usuly birleşdirmegi maslahat berýärler.
Möhüm: Hirurgiýa möhüm karardyr. Eger siz ony göz öňünde tutýan bolsaňyz, karar kabul etmezden öň, hünärli hünärmen (Maslahatçy Hirurg) bilen maslahatlaşyp, artykmaçlyklaryny, kemçiliklerini, töwekgelçiliklerini we çykdajylaryny ara alyp maslahatlaşmak möhümdir.
Gol ýagyny azaltmaga kömek edýän maşklar
Ýokarda agzalyp geçilişi ýaly, tutuş bedeniňizi maşk etmek möhümdir. Şeýle-de bolsa, gol myşsalaryňyzy güýçlendirýän (tonuslandyrýan) käbir maşklary goşmak has çalt netije gazanmaga kömek edip biler.
Umumy maslahat hepdede azyndan 2,5 sagat (150 minut) ortaça maşk ýa-da 75 minut güýçli maşk etmekdir. Birbada agyr maşklary ýerine ýetirmäge başlamaň. Haýal-haýal başlaň we bedeniňiziň üýtgemegine rugsat beriň.
Öýde edip boljak käbir ýönekeý maşklar:
- Oturma maşklary: Diwarda oturma maşklaryndan başlap bilersiňiz.
- Triseps maşklary: Muny oturgyç ýa-da düşek ulanyp ýerine ýetirip bolýar.
- Biceps buklamalary: Muny iki sany suw çüýşesi ýaly zat ulanyp edip bilersiňiz.
- Gol aýlawlary: Gollary gapdallara uzadyp, olary aýlawlarda öwürmek.
Bu maşklary internetde (meselem, YouTube) görüp bilersiňiz. Iň esasy zat sabyrlylykdyr . Netijäni bir gijede ýa-da bir hepdede garaşmaň. Aýlarlap synanyşsaňyz, hökman gowy üýtgeşikligi görersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ulalan eller köp adamlar üçin umumy meseledir. Munuň birnäçe sebäbi bolup biler.
- Iň gowy we ilkinji ädim deňagramly iýmitlenmegi we yzygiderli maşk etmekdir.
- Bedeniňiziň diňe bir ýerinden ýag ýitirip bilmersiňiz. Bütin bedeniňiz boýunça agram ýitirmäge üns beriň.
- Netijäni görmek üçin wagt gerek, şonuň üçin sabyrly boluň we ýüz öwürmäň.
- Eger tebigy usullar üstünlikli netije bermese we bu size uly stress bolsa, hirurgiýa ýaly wariantlary göz öňünde tutup bilersiňiz. Ýöne munuň üçin hünärli lukmana ýüz tutmagyňyzy ýatdan çykarmaň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň