Köçede ýöräp barýarkaňyz, birden itiň böküp düşýändigini ýa-da tizlikli awtobusyň birden tormoz berýändigini göz öňüne getiriň. Belki, siz ýokary ýerden, synagdan öň aşak seredýänsiňiz ýa-da hakykatdanam gorkunç film tomaşa edýänsiňiz... Birden ýüregiňiz çalt urmaga başlaýar, bedeniňiz uýuşýar, derleýärsiňiz we geň bir howlukma duýýarsyňyz, şeýlemi? Biz muny dilde "Adrenalin howlukmasy" diýip atlandyrýarys. Aslynda bu biziň bedenimiziň goranyş mehanizminiň bir bölegi. Şonuň üçin, geliň, şu gün bu barada diňe gürleşeliň.
Adrenalin howsalasynyň anyk nämedigi?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, adrenalin bedenimizde öndürilýän gormondyr. Onuň beýleki ady epinefrindir. Bu gormonlar esasan böwreklerimiziň üstünde ýerleşýän böwrek üstü mäzlerinde öndürilýär. Stress, gorky ýa-da howply ýagdaý duýanyňyzda, bu adrenalin gormony birnäçe minutdan soň beýniňizden gelýän signal bilen ganymyza goşulýar. Bu bedenimiziň "söweş ýa-da gaç" reaksiýasyny döredýär. Ýagny, bedeni şol wagtky kynçylyga garşy göreşmäge ýa-da gaçmaga taýýarlaýar. Bu tejribäni banji jumping, paraşutdan bökmek ýa-da sport ýaryşlarynda gaty gowy duýýarys. Bu käbirlerine uly şatlyk we tolgundyryjylyk getirýär. Beýlekiler üçin bolsa, bu gorky we howsala döredýär.
Adrenalin we Kortizol arasyndaky tapawut
Bu
gormonlaryň ikisi hem stress bilen baglanyşykly. Adrenalin ýaly, kortizol hem böwreküsti mäzlerimiz tarapyndan öndürilýän gormondyr. Şeýle-de bolsa, olar bedenden iki dürli wagtda çykarylýar.
- Adrenalin : Bu "ilkinji jogap beriji". Gorky ýa-da stres dörände ilkinji bolup adrenalin bölünip çykýar. Ol ýürek urşuny , dem alyş tizligini we gan basyşyny çalt ýokarlandyrýar we bedeni derrew herekete taýýarlaýar.
- Kortizol : Bu adrenalinden soň bölünip çykýar. Bu, derrew kynçylyk gutarsa-da, ýagdaýyň hötdesinden gelmek üçin energiýa gerek bolsa, kortizolyň kömek edýändigini aňladýar. Ol bagrymyzda saklanýan şekeri (energiýany) gana goýberýär.
Adrenalin derejesiniň ýokarlanmagynyň umumy alamatlary
Adrenalin derejesi ýokarlananda, siz şu alamatlaryň birini ýa-da birnäçesini başdan geçirip bilersiňiz. Bu alamatlar adatça gorkunç wakadan soň bir sagada çenli dowam edýär.
| Alamat | Beýany |
|---|
| Ýürek urşynyň ýokarlanmagy | Ýüregiň çalt urýan ýaly duýgy. |
| Dem alyş tizliginiň ýokarlanmagy | Dem alyşyň çaltlygy we çykarylyşy. |
| Terlemek | Terlemek, esasanam elleriň we maňlaýyň üstünde. |
| Agyry duýgusynyň peselmegi | Beden agyrysyny wagtlaýynça azaldýar. |
| Duýgularyň duýgurlygynyň ýokarlanmagy | Görmek we eşitmek ýaly zatlar has ýitileşýär. |
| Energiýanyň we öndürijiligiň ýokarlanmagy | Beden goşmaça güýç we çydamlylyk gazanýar. |
| Giňelýän göz bäbekleri | Gözlere has köp ýagtylyk düşmegine rugsat beriň we has gowy görüň. |
| Howsala, biynjalyk duýmak | Bedeniň we aňyň dynç almaýan, tolgunýan ýagdaýy. |
Bu adrenalin howlugy bedende nähili bolýar?
Bu proses ajaýyp. Daş-töweregiňizde sizi gorkuzýan, stresde ýa-da howpda duýýan bir zady duýanyňyzda, beýniňiziň
amigdala diýlip atlandyrylýan bölegi (gorky we stres ýaly duýgulary dolandyrmaga kömek edýär) beýniňiziň
gipotalamus atly başga bir bölegine signal iberýär.Ol signal iberýär. Gipotalamus bedenimiziň gormon gözegçilik merkezi hökmünde hereket edýär. Soňra gipotalamus
böwreküsti mäzlerimize gormon signalyny iberýär. Bu iki mäz böwreklerimiziň üstünde ýerleşýär. Bu signaly alan badyna, bu mäzler adrenalin gormonyny gan aýlanyşygymyza goýberýär. Bu gormon gan aýlanyşygy arkaly bedeniň ähli ýerine ýaýraýar we öň agzalan alamatlary döredýär.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, beýniňiz "howp!" duýanda, bedeniňize "taýýarlan!" diýýär. Adrenalin şol habary alyp barýan habarçydyr.
Adrenaliniň bedene oňyn täsiri
Adrenalin gan damarlarymyzy gysýar we gany myşsalar, ýürek we beýni ýaly möhüm ýerlere gönükdirýär. Bu sizi kynçylyga taýýarlaýar.
| Täsir | Oňa näme bolýar? |
|---|
| Ulaldylan gara göz | Ol gözlere has köp ýagtylyk getirmäge we görşüň ýitileşmegine kömek edýär. |
| Ýürek urşynyň ýokarlanmagy | Bedeniň beýleki böleklerine has köp kislorod berýär. |
| Dem alyş ýollaryny rahatlandyrmak | Öýkenleriň has köp kislorod almagyna mümkinçilik berýär. |
| Iýmit siňdirişini haýallatmak | Gyssagly ýagdaýda iýmit siňdiriş üçin energiýa sarp etmegi bes edýär. |
| Bagyrdan energiýanyň boşadylmagy | Toplanan şeker bölünip çykýar we myşsalara derrew energiýa berýär. |
| Akylyň jemlenmeginiň artmagy | Ol ünsüňizi we seresaplygyňyzy artdyrýar we çalt pikirlenmäge kömek edýär. |
Adrenaliniň ýokarlanmagynyň ýaramaz täsirleri
Bu tebigy reaksiýa bolsa-da, adrenalini ýygy-ýygydan ýa-da aşa köp çykarmak gowy pikir däl, esasanam hiç hili sebäpsiz. Bu bedeniňize we ýüregiňize zyýanly bolup biler.
- Dynçsyzlyk we gaharjaňlyk
- Howsala we rahatsyzlyk
- Başagyry
- Baş aýlanma we huşundan gitmek
- Döş agyry
- Ýürek urşunyň üýtgemegi (ýürek urşunyň kadasyzlygy, çalt ýürek urşunyň bolmagy)
- Ýokary gan basyşy
- Gan şekeriniň derejesiniň ýokarlanmagy
- Bedeniň titremegi
- Ukusyzlyk
Käwagt, aşa köp emosional stress ýürege gan aýlanyşyny peseldýän
"ýürek döwülen sindromy" diýlip atlandyrylýan ýagdaýa sebäp bolup biler. Bu biraz seýrek duş gelýän ýagdaý, ýöne muny bilmek gowy zat. Eger siz bu alamatlary yzygiderli başdan geçirýän bolsaňyz,
lukmanyňyz bilen gürleşmegiňiz hökman peýdalydyr. Adrenalin ýokary bolanda nädip rahatlanýarsyňyz?
Adrenalin basyşy geçensoň, aňyňyzy we bedeniňizi rahatlandyrmak üçin edip biljek birnäçe ýönekeý zat bar. Bularyň arasynda
parasimpatik nerw ulgamymyzy höweslendirmek (ýürek urşuny haýalladyp, aňy rahatlandyrýar) bar.
1. Çuňňur dem alyş maşklary
Arkaňyzy dik tutup oturyň. Indi haýal we çuňňur dem alyň. Mysal üçin, "Guty dem alyş" edip bilersiňiz. Dört sany sanap dem alyň. Demiňizi saklap, dört sany sanaň. Soňra dört sany sanap dem çykaryň. Muny birnäçe minutlap ediň.
2. Sakynlaşdyryjy aýdym-saz diňläň
Özüňize ýaraýan we rahatlandyryjy aýdym-sazlary diňläň. Saz gurallary, nusgawy aýdym-sazlar we hatda tebigatyň sesleri (şaglawugyň, ýagyşyň sesi) hem örän rahatlandyryjy bolup biler.
3. Gezelenje çykyň.
Daşarda, esasanam agaçly ýerde 10-15 minutlyk ýöräp çykyň. Bu ünsüňizi sowup, bedeniňizi rahatlandyrar.
4. Ynamdar adamyňyz bilen gürleşiň.
Özüňizi nähili duýýandygyňyz barada dostuňyz ýa-da maşgala agzaňyz bilen gürleşiň. Duýgularyňyzy paýlaşmak size uly teselli çeşmesi bolup biler.
Köp soralýan soraglar (Köp berilýän soraglar)
Näme üçin gijelerine adrenalin ýokary galýar?
Eger gijelerine ýüregiňiz güýçli urýan we gorkýan bolsaňyz, bu gorkunç düýş görenligiňiz bilen baglanyşykly bolup biler. Ýa-da gün boýy göterýän stresiňiz ýatyp, boş wagtyňyzda ýüze çykýanlygy bilen baglanyşykly bolup biler. Şeýle pursatlarda dem alyş maşklaryny etmek, kitap okamak ýa-da rahatlandyryjy aýdym-saz diňlemek peýdalydyr.
Näme üçin käbir adamlar adrenalin rushyny şeýle gowy görýärler?
Käbir adamlarda adrenalin joşguny dörände, beýni
Dopamin we
Serotonin atly neýromediatorlary çykarýar. Bular bizi bagtly we kanagatly duýmaga mejbur edýär. Şonuň üçin käbirleri üçin bu tejribe örän lezzetli. Olar stressden dynýarlar we duýgularyny dolandyrýarlar. Olar başdan geçirme sportuna ýüz tutýarlar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Adrenalin basyşy, gorky ýa-da kynçylyk duýanymyzda ýüze çykýan bedeniň tebigy "göreş ýa-da gaç" reaksiýasydyr.
- Umumy alamatlara ýürek urşunyň çaltlaşmagy, derleme we döşde dartgynlylyk duýgusy girýär.
- Bu tolgundyryjy tejribe bolsa-da, ýygy-ýygydan gaýtalanýan ýagdaý howsala we ýokary gan basyşy ýaly saglyk meselelerine sebäp bolup biler.
- Muny çuňňur dem almak, ýöremek we rahatlandyryjy aýdym-saz diňlemek ýaly ýönekeý usullar bilen gözegçilikde saklap bilersiňiz.
- Eger sizde hiç hili sebäp bolmazdan adrenalin derejesi yzygiderli ýokarlanýan bolsa ýa-da olar barada alada edýän bolsaňyz, lukmanyňyza görünmek we bu barada gürleşmek örän möhümdir.
adrenalin howlugy sinhala, adrenalin, ýürek urşy, söweş ýa-da gaçyş reaksiýasy sinhala, stress gormonlary, gorkanyňyzda näme bolýar, adrenalini nädip gözegçilikde saklamaly
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň