Gündelik durmuşymyzda näçe zat bilen ýüzbe-ýüz bolýarys? Ofis işleri, öý meseleleri, çagalaryň bilim almagy... Bularyň hemmesi bilen birlikde, kellede we bedende duýulýan ýadawlygy we basyşy beýan etmek üçin söz ýok, şeýlemi? Şeýle pursatlarda köp adamlar ýoga maşklaryna we meditasiýa usullaryna ýüzlenýärler. Şu gün biz ajaýyp ýeňillik getirýän meňzeş, ýöne biraz tapawutly usul barada gürrüň ederis. Ol "Ýoga Nidra". Bu diňe bir ruhy stress we howsala ýaly zatlary azaltmak bilen çäklenmän, eýsem ukusyzlyk bilen hem köp kömek edýär.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
"Ýoga Nidra" näme?
"Ýoga Nitra" barada pikir edeniňizde, egilip ýerine ýetirilýän ýoga pozalaryny göz öňüne getirip bilersiňiz. Emma aslynda bu has köp meditasiýa meňzeýär. Bedene agyrlyk salýan fiziki maşklar, pozalar ýa-da başga zatlar ýok. "Ýoga Nitrada" biz bedeni doly rahatlandyrmaga we aňy çuňňur aňlylyk ýagdaýyna getirmäge üns berýäris.
Bu adaty meditasiýadan tapawutlanýar, sebäbi biz ony ýatyp, ýatyp edýäris. Şeýle hem, onuň ýolbaşçylyk edilýän meditasiýadan has birnäçe anyk ädimleri bar, adatça takmynan 10 esasy ädim. 45 minutlyk sapak iň gowusydyr, ýöne eger siz oňa täze başlaýan bolsaňyz ýa-da köp wagtyňyz ýok bolsa, has gysga sapak geçirip bilersiňiz. "Ýoga Nitra" bilen özbaşdak ýa-da sapakda meşgullanyp bilersiňiz.
Bu biziň bedenimize nähili täsir edýär? (Ylmy tarapy)
"Ýoga Nitra" bedenimizdäki "Awtonomik nerw ulgamyna " täsir etmek arkaly işleýär. Gysgaça aýdylanda, bu biziň duýmazdan bedenimizde bolup geçýän zatlary dolandyrýan ulgamdyr. Bir pikir ediň, ýürek urşumyz, gan basyşymyz, beden temperaturamyz we iýmit siňdirişimiz ýaly zatlar biziň aňly edýän zatlarymyz däl. Bu zatlar bu ulgam tarapyndan dolandyrylýar.
Bu awtonom nerw ulgamynyň iki esasy bölegi bar.
1. Simpatik nerw ulgamy: Bu, adatdan daşary ýagdaýlarda, stresde ýa-da stresde bolanymyzda bedeni "göreş ýa-da gaç" reaksiýasyna taýýarlaýar. Bu ulgam işjeňleşdirilende bedenimizde bolup geçýän käbir zatlar.
2. Parasimpatik nerw ulgamy: Bu energiýany tygşytlaýar we beden kadaly, rahat ýagdaýda bolanda bedeni kadaly ýagdaýa getirýär.
| "Söweş ýa-da gaç" (empatiýa ulgamynyň) işjeňleşdirilmeginiň aýratynlyklary | |
|---|---|
| Ýürek urşynyň ýokarlanmagy | Gözleriň gara gözleriniň ulalmagy |
| Dem almagy ýeňilleşdirmek üçin dem alyş ýollaryny giňeltmek | Myşsa güýjüniň artmagy |
| Terleýän eller | Iýmit siňdirişiň wagtlaýyn haýallamagy |
Käwagt bedenimiz şu "göreş ýa-da gaç" ýagdaýynda galyp bilýär. "Ýoga Nitra" ýaly usullar bu "göreş ýa-da gaç" ýagdaýyny rahatlandyrmaga we parasimpatik ulgamyň (dynç alyş ulgamynyň) gözegçiligi ele almagyna mümkinçilik berýär.
Beýni tolkunlary we "Ýoga Nitra"
Beýnimiziň işjeňligi beýni tolkunlarynyň ýygylygy bilen ölçenýär. Bu beýni tolkunlarynyň 5 görnüşi bar.
| Beýni tolkunynyň görnüşi | Ruhy ýagdaý |
|---|---|
| Beta tolkunlary | Oýa, adaty, seresap ýagdaý |
| SMR tolkunlary | Parahat, sessiz, seresap ýagdaý |
| Alfa tolkunlary | Ýeňil, asuda aň ýagdaýy |
| Teta tolkunlary | Çuňňur dynç alyş ýa-da meditatiw aň ýagdaýy |
| Delta tolkunlary | Çuňňur, düýşsüz uky ýagdaýy |
Ýoga Nitranyň edýän işi, oýa wagtym beýnimiziň Delta tolkunlarynyň ýagdaýyna girmegine kömek etmekdir. Bu Delta tolkunlary çuňňur uky wagtynda bedenimizi sagaldýar we dikeldýär. Şonuň üçin göz öňüne getiriň, Ýoga Nitra oýa wagtym çuňňur ukydan gelýän rahatlygy aňa we bedene berip biler.
Şeýle hem, bu proses beýnimizdäki "epifiz mäzi" atly kiçijik mäzi höweslendirýär. Bu mäziň esasy wezipesi uklamak we oýa bolmak siklimizi ("Sirkadian Ritm") dolandyrmakdyr. Muňa kömek edýän "Melatonin" gormony bu mäz tarapyndan bölünip çykarylýar. Şeýlelik bilen, "Ýoga Nitra" bilen meşgullananyňyzda, melatonin gormonyny dogry bölüp çykarmaga hem kömek alarsyňyz.
"Ýoga Nitranyň" peýdalary nämeler?
Hatda "Ýoga Nitra"-nyň stressi, howsala we ukusyzlygy azaldyp bilýändigini ylmy barlaglar subut etdi.
- 2018-nji ýylda geçirilen gözlegde üç toparyň ruhy ýagdaýy üç aýyň dowamynda gözegçilik edildi. Bir topar ýoga nidra bilen meşgullandy, beýlekileri yzygiderli meditasiýa bilen meşgullandy, üçünji topar bolsa hiç zat etmedi. Netijeler meditasiýa we ýoga nidranyň ikisi hem stressi azaltmaga kömek etse-de, ýoga nidranyň howsala düşmegi azaltmakda has netijelidigini görkezdi.
- 2017-nji ýylda dowamly ukusyzlykdan ejir çekýän iki hassanyň gatnaşmagynda geçirilen gözlegde, ikisi hem ýoga nitrasyny ýatmazdan öň edenlerinde çalt uklamaga kömek edýändigi anyklandy. Beýleki hassa diňe bir çalt uklamady, eýsem has uzak wagtlap uklady .
Eger sizde şeýle kynçylyklar bar bolsa, "Ýoga Nitra" synap görmek peýdalydyr. Ýöne ýadyňyzda bolsun, eger sizde çynlakaý ruhy saglyk meselesi bar bolsa, bu usullary synap görmezden ozal lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak möhümdir.
"Ýoga Nitra" nädip başlamaly? (10 ädim)
Eger siz öň ýoga nidra bilen meşgullanmadyk bolsaňyz, internetde size kömek edip biljek köp sanly ses ýazgylary we wideolar bar. Ilkinji gezek başlanyňyzda uzak wagtlap dowam etmeli ýaly duýmaň. Kiçiden başlaň.
Aşakda "Ýoga Nitra" bilen meşgullanmaga kömek etjek 10 ýönekeý ädim berilýär. Başlamazdan öň, ýere ýa-da düşege rahat ýatyň. Zerur bolsa, arkaňyzyň we kelläňiziň aşagyna ýassyk ýa-da örilen ýorgan goýuň. Mümkin bolsa, muny biraz garaňky otagda ediň. Eger üşük duýsaňyz, özüňizi ýorgan bilen örtüň.
1. Iň çuňňur islegiňiz bilen baglanyşyň: Bu siziň durmuşyňyzdaky iň uly arzuwyňyz ýa-da umydyňyz bolup biler. Şol islegiň tutuş bedeniňizden akmagyna rugsat beriň.
2. Maksat goýuň: Bu sapakdan näme gazanmagy umyt edýändigiňiz barada oýlanyň. Bu "Meniň rahatlanmagym gerek" ýaly ýönekeý bir zat bolup biler.
3. Özüňizi rahat duýmaga mümkinçilik berýän ýeri tapyň: Biz "bagtly ýere" gidiň diýýäris. Özüňizi howpsuz we bagtly duýmaga mümkinçilik berýän ýeri ýa-da tejribäni göz öňüne getiriň.
4. Bedeniňiziň duýmagyna rugsat beriň: Ünsüňizi başdan aýaga çenli her bir organa gönükdiriň. Her ýerde duýýan duýgularyňyzy synlaň.
5. Dem alyşyňyza üns beriň: Her dem alyşyňyzy we dem alyşyňyzy duýmaga rugsat beriň. Dem alyşyňyzyň bedeniňizde nähili hereket edýändigine üns beriň.
6. Duýgularyňyzyň şeýle bolmagyna rugsat beriň: Olary üýtgetmäge synanyşmaň. Duýgunyň nähili bolmagyna garamazdan, gynanç, bagt, gahar ýa-da başga zatlar bolsa-da, ony goýuň we bedeniňizde nähili duýulýandygyna üns beriň.
7. Pikirleriňiziň şaýady boluň: Aklyňyza gelýän pikirleriň öňüni almaga synanyşmaň. Olaryň derýa ýaly akmagyna rugsat beriň we olary bir gyrada duran ýaly synlaň.
8. Şatlygy başdan geçiriň: Yssylyk, bagt we howpsuzlyk ýaly gowy duýgularyň aňyňyza we bedeniňize gelmegine rugsat beriň.
9. Dowamly parahatçylygy tapyň: Başyňyza gelýän duýgularyň üstünde köp pikirlenmeň. Olary synlaň we bolşy ýaly kabul ediň.
10. Oýlanyň: Sapakdan soň, näme edendigiňizi we nähili duýandygyňyzy biraz gözden geçiriň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ýoga Nidra fiziki maşk däl, eýsem ýatyp ýerine ýetirilýän çuňňur dynç alyş meditasiýa tejribesidir.
- Bu stressden, howsaladan we ukusyzlykdan ep-esli ýeňillik berip biler.
- Ol biziň nerw ulgamymyzy rahatlandyrmak we oýa wagtymyz çuňňur uky wagtynda bedenimize alýan dynçlygyny bermek arkaly işleýär.
- Eger siz hem muny başlamak isleseňiz, internet arkaly gysga, ýolbaşçylyk edilýän sessiýadan başlap bilersiňiz.
- Eger siz agyr depressiýadan ýa-da howsaladan ejir çekýän bolsaňyz, şuňa meňzeş öz-özüňize kömek usullaryny synap gören wagtyňyzda hünärli lukmandan maslahat almak örän möhümdir.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.