Häzirki wagtda siz hem ähli zatlardan ýadadyňyzmy, hatda iň kiçi zatlara-da gaharlanyp, hemişe ýadawlyk duýýarsyňyzmy? Şu gün biz belli bir derejede ähli durmuşymyza täsir edýän, ýöne ony doly düşünip bilmeýän bir zat barada gürrüň ederis. Bu "stress" ýa-da Sinhala dilinde aýdyşy ýaly, ruhy dartgynlyk . Bu biziň durmuşymyzyň adaty bir bölegi. Emma eger biz ony gözegçilikde saklap bilmesek, bu biziň saglygymyza uly täsir edip biler.
"Gowy" stress we "erbet" stress - tapawut näme?
Ilki bilen, geliň, muny düşünip alalyň. Ähli stres erbet däl. Möhüm synagyňyz ýa-da iş söhbetdeşligiňiz bar diýip göz öňüne getiriň. Şol wagt biraz howsala düşýärsiňiz, biraz gorkýarsyňyz, şeýlemi? Şeýle stres aslynda gowy. Ol bizi taýýarlaýar, seresap saklaýar we kynçylyga garşy durmaga güýç berýär.
Ýöne mesele şu stres dowamly we dynmaz bolanda ýüze çykýar. Işdäki, maşgala durmuşyndaky, maliýe kynçylyklary we ş.m. kynçylyklar siziň aňyňyzy hiç hili dynçsyz galdyrýar. Biz muňa dowamly stress diýýäris. Bu biziň saglygymyza gizlin zyýan ýetirýän duşmandyr.
Bedenimiz strese nähili jogap berýär?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bedenimiz adatdan daşary ýagdaýlara jogap bermek üçin döredilen. Köçede ýöräp barýarkaňyz we birden size tarap awtoulagyň çalt gelýändigini göz öňüne getiriň. Bedeniňiz derrew güýçlenýär. Ýürek urşuňyz çaltlaşýar, dem alyşyňyz çaltlaşýar we myşsalaryňyz dartgynlylaşýar. Sebäbi bedeniňiz adrenalin we kortizol ýaly gormonlary bölüp çykarýar. Bu " söweş ýa-da gaç " reaksiýasy diýilýär.
Bu adatdan daşary ýagdaýlarda jany halas etmek üçin örän möhümdir. Ýöne mesele, öň agzap geçen uzak möhletli stres döwründe hem bedenimiz şeýle hereket edýär. Beýniňiz işdäki mesele bilen size tarap gelýän awtoulagyň arasynda uly tapawut döretmeýär. Ol ikisine-de birmeňzeş reaksiýa görkezýär. Eger bedeniňiz bütin gün, hepdeler, aýlarboýy şu "gyssagly ýagdaý" režiminde bolsa näme bolar? Şonda keseller peýda bolup başlaýar.
Uzak möhletli stressiň täsiri: bedene we aňa
Dowamly stress bedenimize we aňymyza dürli täsir edip biler. Käwagt biz bu alamatlary başga keseller bilen ýalňyşdyryp bileris.
| Täsirlenen pudak | Mümkin bolan alamatlar we ýagdaýlar |
|---|---|
| Fiziki täsirler |
|
| Akyl we Duýgusal Täsirler |
Mesele stressde däl, mesele biziň oňa nähili çemeleşýändigimizde!
Bu ýerde möhüm zat şu. Biz stresi gözegçilikde saklap bilmeris. Mysal üçin, ýurduň ykdysady ýagdaýy ýa-da işiň häsiýeti ýaly zatlary üýtgedip bilmeris. Emma biz oňa bolan reaksiýamyzy gözegçilikde saklap bileris.
Esasy zat, stressiň çeşmesini gözegçilikde saklap bilmeseňiz-de, şol stressi dolandyrmak saglygyňyz üçin edip biljek iň gowy zatlaryň biridir.
Käbir adamlar stres bilen göreşip bilmeýänlerinde ýalňyş zatlara ýüz tutýarlar.
- Çilim çekmek.
- Alkogola bagly.
- Aşa köp iýmek, esasanam süýji we ýagly iýmitler.
- Internetde gereksiz pul harçlamak.
- Kumar oýunlaryna geçmek.
- Ýa-da olar başgalar bilen yzygiderli söweşýärler.
Ýadyňyzda bolsun, bu zatlar bar bolan meseleleri çözmän, diňe has-da beterleşdirýär. Olar diňe wagtlaýyn ýeňillik berýär. Şonuň üçin biz stres bilen göreşmegiň sagdyn we oňyn usullaryny tapmalydyrys.
Stressi gözegçilikde saklamagyň käbir ýönekeý usullary
1. Maşk ediň: Günde azyndan 30 minutlap ýöräň, ylgaň, welosiped süriň ýa-da halaýan sportuňyz bilen meşgullanyň. Maşk edeniňizde, bedeniňiz endorfinleri, ýagny bagt gormonlaryny öndürýär. Bu stressi azaltmagyň ajaýyp usulydyr.
2. Dem alyş maşklary: Stress duýanyňyzda, asuda ýere gidiň, gözleriňizi ýumuň we çuňňur dem alyň. 4-e çenli sanap dem alyň, demiňizi birnäçe sekunt saklaň we 6-a çenli sanap ýuwaşlyk bilen dem çykaryň. Muny birnäçe minutlap etmek size ajaýyp rahatlyk berer.
3. Gowy uklaň: Günde azyndan 7-8 sagat gowy uklamak möhümdir. Ýatmazdan bir sagat öň telefonyňyza ýa-da telewizoryňyza seretmegi bes ediň we kitap okamak ýaly rahatlandyryjy bir zat bilen meşgullanyň.
4. Deňeşdirilen iýmitlenme: Iýmitli iýmitleri iýiň. Şekerli, ýagly fastfudlary mümkin boldugyça azaldyň. Has köp miwe, gök önüm we arassa suw içiň.
5. Ynamdar dostuňyz bilen gürleşiň: Kynçylyklaryňyzy içiňizde saklamaň. Ynamdar dostuňyz, ýanýoldaşyňyz ýa-da maşgala agzaňyz bilen pikirleriňiz barada gürleşiň. Bu köp stressi aýyrmaga kömek edip biler.
6. Özüňiz üçin wagt: Her gün lezzet alýan zadyňyz üçin azajyk wagt aýryň. Bu aýdym-saz diňlemekden, kino tomaşa etmekden başlap, bagçylyk işleri bilen meşgullanmaga çenli islendik zat bolup biler.
Haçan lukmana görünmeli?
Eger bularyň hemmesini edýän bolsaňyzam, siz henizem bu ruhy stressiň öhdüsinden gelip bilmeýän bolsaňyz, eger ol siziň gündelik durmuşyňyza, işiňize ýa-da maşgala durmuşyňyza agyr täsir edýän bolsa, lukmana ýüz tutmakdan çekinmäň.
Hususan-da,
- Eger siz bu ýagdaýdan ýeke özüňiz çykyp bilmejek ýaly duýsaňyz,
- Eger siz stress sebäpli alkogola ýa-da başga neşe serişdelerine ýüz tutan bolsaňyz,
- Özüňize zyýan ýetirmek pikirleriňiz bolsa,
- Eger sizde ýygy-ýygydan döş agyrylary we güýçli baş agyrylary ýaly fiziki alamatlar ýüze çyksa,
Maslahat üçin derhal lukmanyňyza ýüz tutuň. Käwagt bu fiziki alamatlaryň arkasynda başga bir lukmançylyk ýagdaýynyň bardygyny ýa-da ýokdugyny barlamak möhümdir. Eger lukmanyňyz islese, sizi psihiatra ýa-da geňeşçige ugratmagy mümkin. Bu utanmaly zat däl. Fiziki kesel üçin derman kabul etmek ýaly, ruhy abadançylyk hem şeýle möhümdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Stress durmuşyň adaty bir bölegi, ýöne uzak wagtlap dowam edýän stres beden we aň üçin zyýanlydyr.
- Mesele stressde däl, eýsem oňa nähili jogap berýändigiňizde. Çilim çekmek we alkogol ýaly zyýanly usullardan gaça duruň.
- Stressi maşk etmek, gowy uklamak, deňagramly iýmitlenmek, dostlar bilen gürleşmek we hobbiler ýaly sagdyn usullar arkaly dolandyryň.
- Eger stressiňiz gözegçilikden çykan bolsa ýa-da fiziki alamatlara sebäp bolýan bolsa, lukmanyňyza ýüz tutmakdan çekinmäň. Ruhy saglyk fiziki saglyk ýaly möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň