Kimdir biri bizden nähili ýagdaýlarymyzy soranda, biz köplenç fiziki saglygymyz barada gürleşýäris, şeýlemi? Eger gyzgynlygymyz, sowuklamamyz ýa-da agyrylarymyz bolmasa, "Men gowy" diýýäris. Emma aňymyz nähili? Biz hakykatdanam ruhy saglygymyz, ýagny emosional saglygymyz barada şeýle köp pikir edýärismi? Aslynda, fiziki saglyk ruhy saglyk ýaly möhümdir. Barlaglar hatda aňymyz bilen bedenimiziň arasynda berk baglanyşygyň bardygyny hem anyklady. Biz muňa "aň-beden baglanyşygy" hem diýýäris.
Emosional saglyk diýmek näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, emosional saglyk biziň umumy ruhy saglygymyzyň bir tarapydyr. Ýagny, durmuşda duş gelýän ähli duýgularymyzy, gowy we erbet, şatlykly we gynançly duýgularymyzy üstünlikli ýeňip geçmek ukybymyzdyr. Bu şeýle hem bu duýgularyň aňyny öz içine alýar. Emosional taýdan sagdyn adamlar özlerini ruhdan düşenlerinde gynanç, gahar we stress bilen nädip göreşmelidigini bilýärler. Şeýle hem, olar bu zatlary özbaşdak dolandyrmakda kynçylyk çekýänlerinde hünärmenlerden haçan kömek soramalydygyny bilýärler.
Emosional ýagdaýymyzyň fiziki saglygymyz bilen nähili baglanyşyklydygy barada oýlanyň. Stressli, gynançly we howsala düşýän adamlara serediň. Wagtyň geçmegi bilen olar başga fiziki kesellere ýolugýarlar. Bu keseller gynançdan döremeýär. Şeýle-de bolsa, olar öz duýgularyny dolandyryp bilmeýänlerinde (emosional düzgünleşdirmegiň ýoklugy), erbet endiklere geçýärler. Mysal üçin, käbir adamlar emosional meseleleriniň çözgüdi hökmünde çilim çekmäge we alkogol içmäge öwrenişýärler. Emma bu endikleriň rak we ýürek keselleri ýaly agyr keselleriň döremek howpuny artdyrýandygyny hemmemiz bilýäris.
Esasy zat, hatda kimdir biriniň ruhy keseli bolsa ýa-da diňe erbet gün geçirse-de, ol emosional saglygyny saklap biler. Sebäbi psihiki keselleriň köplenç has çuňňur sebäpleri bolýar, mysal üçin bedendäki himiki deňagramsyzlyk ýa-da geçmişdäki trawma. Emma emosional saglyk has köp emosional gözegçilik, habardarlyk we başdan geçirmek başarnyklary bilen baglanyşyklydyr.
Emosional saglygyňyzyň gowşakdygyny nädip bilýärsiňiz?
Käwagt biz psihiki saglygymyzyň haýal-haýal ýaramazlaşýandygyny hem duýmaýarys. Aşakdaky duýduryş alamatlaryna üns beriň. Eger siz bularyň birini ýa-da birnäçesini uzak wagtlap başdan geçirýän bolsaňyz, emosional saglygyňyz barada biraz has köp pikirlenmegiň wagty geldi.
| Duýduryş belgisi | Beýany we täsiri |
|---|---|
| Izolýasiýa etmek | Dostlaryndan, maşgala agzalaryndan we işinden daşda, ýeke galmaga synanyşmak. |
| Pes energiýa | Adatdakysyndan has letargik duýýaryn, hiç zat etmäge gyzyklanmaýaryn. |
| Uky üýtgeşmeleri | Aşa köp uklamak ýa-da asla uklamazlyk. |
| Iýmitde üýtgeşmeler | Işdäniň birden artmagy ýa-da işdäniň doly ýitmegi. |
| Neşe/alkogol ulanylyşynyň artmagy | Temmäkiniň we alkogolyň aşa köp ulanylmagy. |
| Ýaryş pikirleri | Pikirleriňiziň içinde yzygiderli aýlanyp ýören ýaly duýgy, pikirleriňizi bir ýerde saklap bilmeýän ýaly duýgy. |
| Işiň/okuwyň bozulmagy | Işde ýa-da okuwda netijeliligiň peselmegi. |
| Gatnaşyklardaky kynçylyklar | Başgalar bilen ýygy-ýygydan çaknyşyklar. |
| Negatiw duýgular | Özüni hemişe gaharly, günäli, umytsyz ýa-da hiç zatdan gaça durmak duýgusy. |
| Şahsy gigiýenany äsgermezlik etmek | Arassalygyna we egin-eşiklerine üns bermezlik. |
Emosional saglygymyzy gowy saklamak üçin näme etmeli?
Bagtymyza, emosional ýagdaýymyzy gowulandyrmak üçin edip biljek köp zadymyz bar. Eger bu endikleri endige öwürseňiz, durmuşyň size hödürleýän islendik kynçylyklaryna garşy durmakda has güýçli bolarsyňyz.Deňagramly durmuş ýörelgesi
Iş bilen şahsy durmuşyň arasynda deňagramlylygy saklaň. Işi ofisden öýe getirmegiň ýerine, öýde maşgalaňyz bilen wagtyňyzy geçirmek üçin wagt tapyň. Işjeň işleýän wagtyňyz bedeniňizi we aňyňyzy dynç almak hem möhümdir.
Aragatnaşykda galyň.
Ynsanlar haýwanlaryň sosial toparydyr. Şonuň üçin ýalňyzlyk biziň ruhy saglygymyz üçin peýdaly däl. Dostlaryňyz we maşgalaňyz bilen ýygnanyşyp, gürleşmek üçin hemişe wagt tapyň. Wirtual jaňlar, ýagny wideo jaňlar gowy, ýöne wagtal-wagtal kimdir biri bilen duşuşyp, gürleşmegiň peýdasy has köp.
Meditasiýa et
Käbir adamlar meditasiýany dini tejribe hasaplasalar-da, bu aňyňyzy ösdürmegiň ajaýyp usulydyr. Her gün 10 minut wagt aýryň, gözleriňizi ýumuň we diňe dem alyşyňyza üns beriň. Bu pikirleriňiz size gelende olary synlamagy öwrenmegi öz içine alýar. Olary gowy ýa-da erbet diýip baha bermezden, olaryň gelip-gitmegine rugsat beriň.
Özüňiz barada nähili gürrüň berýändigiňize üns beriň.
Özüňize "Men muny hiç haçan edip bilmerin" ýa-da "Men şeýle peýdasyz" ýaly zatlary aýdýarsyňyzmy? Şeýle negatiw öz-özüňize bolan gürrüňler biziň aňymyzda çuňňur ornaşypdyr we özümize bolan ynamymyzy peseldip biler. Munuň ýerine, özüňize "Men synanyşaryn" ýa-da "Men muny edip bilerin" ýaly oňyn zatlary aýtmaga synanyşyň.
Maksatlary goýuň we olary baýram ediň.
Durmuşda kiçi maksatlar goýuň. Olaryň uly bolmagy hökman däl. "Men şu gün otagymy arassalap bererin" ýaly kiçi maksat hem ýeterlik bolup biler. Şol işi gutaranyňyzda, begeniň. Bu siziň özüňize bolan ynamyňyzy artdyrar.
Stresse garşy durnuklylygy ösdüriň
Çydamlylyk – durmuş size egri top zyňanda ýykylman gaýtadan turmak ukybydyr. Bu rezin topa degip, gaýtadan sekirmek ýalydyr. Ýokarda agzalan zatlaryň köpüsi (gowy uklamak, maşk etmek, sosial gatnaşyklar) bu ukyby ösdürmäge kömek edip biler.
Ýeterlik derejede uklaň.
Uky bedenimiz we aňymyz üçin möhümdir. Uky ýetmezçilik edenimizde, başgalaryň duýgularyny düşünip bilme ukybymyzy ýitirýäris we öz duýgularymyzy dolandyrmak kynlaşýar. Kiçi zatlar üçin gaharlanýarys. Şonuň üçin günde azyndan 7-8 sagat gowy uklaň.
Maşk et.
Her gün azyndan 30 minut fiziki taýdan işjeň boluň. Sport zalyna gitmegiňiz hökman däl. Çalt ýöräň, öýde tans ediň, howly işleri bilen meşgullanyň. Hatda şuňa meňzeş ýönekeý zatlar hem sizi bagtly edýän gormonlary çykarar.
Durmuşyň manysyny tapyň.
Durmuşymyzyň maksadynyň we many-mazmunynyň bardygyny duýanymyzda, köp ruhy güýç alýarys. Käbir adamlar bu duýguny işinden alýarlar. Emma bu hemmesi däl. Hatda öý haýwanyna ideg etmek ýa-da özüňize ýaraýan jemgyýetçilik işine meýletinçi bolmak ýaly ýönekeý bir zat hem durmuşa many goşup biler.
Kömek soramakdan çekinmäň.
Bu iň möhüm zat. Biz ähli meselelerimizi ýeke özümiz çözüp bilmeris. Özüňizi göwünsiz duýanyňyzda, ygtybarly dostuňyzdan ýa-da maşgala agzaňyzdan kömek soraň. Bu gowşaklyk däl, güýçdür.
Eger bularyň hemmesini edeniňizden soň hem özüňizi erbet duýýan bolsaňyz, hünärmen kömegini gözlemek möhümdir . Hünärmen ruhy saglyk hünärmeni ýa-da maşgala lukmanyňyz bilen gürleşiň. Bu utanmaly zat däl, edil fiziki keseliňiz bolanda lukmana ýüz tutýan ýaly.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Fiziki saglygyňyz we emosional saglygyňyz biri-biri bilen baglanyşyklydyr. Biri beýlekisine täsir edýär.
- Duýgusal saglyk biziň ösdürip biljek başarnygymyzdyr. Ol duýgularymyz bilen nähili göreşmelidigini öwrenmegi öz içine alýar.
- Siziň ýa-da töweregiňizdäki adamyň emosional saglygynyň peselýändigini görkezýän duýduryş alamatlaryna üns beriň.
- Gowy uklamak, maşk etmek we sosial gatnaşyklar ýaly ýönekeý durmuş ýörelgeleriniň üýtgedilmegi uly täsir edip biler.
- Eger özüňizi agyr duýýan bolsaňyz, lukman ýa-da maslahatçy ýaly hünärmen kömegini gözlemek ejizligiň däl-de, güýjüň alamatydyr.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň