Facebook, TikTok ýa-da Instagram ýaly sosial mediada şeýle wideolary gören bolmagyňyz mümkin, şeýlemi? Gowy bedenli adam kamera seredýär we birden buz ýaly sowuk suwa bökýär. Käbir adamlar muny uly höwes bilen edýän ýaly, käbirleri bolsa hakyky başarnyk hökmünde edýän ýaly. Bulary göreniňizde, "Bedeniňiz üçin şeýle buz ýaly sowuk suwa ýa-da örän gyzgyn suwa bökmek hakykatdanam peýdalymy?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin.
Aslynda, suw köp babatda bedenimiz üçin sagaldyjy serişdedir. Barlaglar hatda suwa çümdürilmegiň myşsa agyrylaryny azaldyp, aňy rahatlandyryp we gan aýlanyşygyny gowulandyryp bilýändigini hem görkezdi. Şonuň üçin şu gün, geliň, bu gyzgyn we sowuk suw bejergileri barada jikme-jik gürrüň edeliň.
Bu suwda ýuwunmak näme üçin şeýle sagaldyjy?
Sebäbi suwa çümdürilenimizde, ol bedenimizdäki birnäçe ulgama täsir edýär. Gysgaça aýdylanda, ol ýürek-damar ulgamymyza, dem alyş ulgamymyza we endokrin ulgamymyza täsir edýär. Bularyň ählisiniň utgaşmasy bize saglyk üçin peýdaly täsirleri berýär.
Bolýar, indi şu meşhur usullaryň her biriniň jikme-jikliklerine göz aýlalyň.
Sowuk suwa düşmek
Bu boýunça barlaglar heniz başlangyç tapgyrynda bolsa-da, deslapky barlaglar sowuk suwa çümdürilmegiň gan basyşy , keýp we depressiýa ýaly ýagdaýlara käbir peýdaly täsirleriniň bolup biljekdigini görkezdi.
Munuň birnäçe sebäbi bolup biler.
- Ýalňyşmany azaltmak: Bu bedende görünmeýän şişmäni azaltmaga kömek edýär.
- Wagus nerwiniň stimulýasiýasy: Bu bedenimizde örän möhüm nerwdir. Ol stimulýasiýa edilende, ýürek urşumyzy haýalladýar we bedenimizi rahatlandyrýar. Bu bize howsala düşen aňymyzy gözegçilikde saklamaga we häzirki pursatda galmaga kömek edýär.
- Beden ýagynyň azalmagy we insuline duýgurlygyň gowulanmagy: Käbir kiçi barlaglar bu peýdalary tapdy, ýöne heniz anyk netijä gelinmedi.
Şeýle hem töwekgelçiliklerden habardar boluň.
Ýöne bu munuň howply däldigini aňlatmaýar. Birden buzly suwa çümsek, bedenimiz şok reaksiýasyna geçip biler. Ilkinji 30 sekundyň içinde gan basyşy, dem alyş tizligi we ýürek urşy birden ýokarlanýar. Bu bolsa ýürek keselleri ýa-da aritmiýa ýaly gan damarlary bilen baglanyşykly kynçylyklary bolan adamlary has ýokary howp astyna salýar.
Şonuň üçin ýürek keseliňiz ýa-da başga saglyk meseleleriňiz bar bolsa, şeýle zady synap görmezden öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň.
Eger şeýle etseňiz, suwa birbada bökmegiň ýerine, bedeniňizi suwa ýuwaş-ýuwaşdan we üns bilen öwrenişdiriň . Şeýdip, şok reaksiýasyny azaldyp bilersiňiz.
Täze başlanlar üçin gowy başlangyç nokady, adatça, 10-15 gradus Selsiý (50-59 Farengeýt) aralygyndaky suwda 5 minutlap çümdürmekdir. Ýadyňyzda bolsun, sowuk we uzynrak zat gowy däl.
Gyzgyn wanna
Buzly suwdan has rahat bolan bu usul ýüregimiziň saglygyna hem peýda getirýär. "Passiw gyzdyrma" diýlip atlandyrylýan gyzgyn suwda bolmak bedene maşk etmek bilen birmeňzeş täsir edip biler.
Göz öňüne getiriň, gyzgyn suwa girenimizde derimize gan aýlanyşy köpelýär. Bu bolsa, köp mukdarda gan ellerimize we aýaklarymyza geçýär diýmekdir. Bu bolsa ýüregimize we gan damarlarymyza belli bir derejede stres getirýär. Maşk etmek ýaly. Bu bolsa ýürek-damar ulgamymyzy güýçlendirýär. Şeýle hem, stress gormonlaryny azaldyp we howsala düşmegi azaldyp biler.
Bu ýürek-damar peýdalaryndan doly peýdalanmak üçin, takmynan 39 gradus Selsiý (102 Farengeýt) gyzgyn suwda takmynan 30 minutlap çümdürmeli. Ýöne diňe özüňizi gowy duýup, gan basyşyňyzy birneme peseltmek isleseňiz, 15 minut ýeterlikdir.
| Bejeriş usuly | Esasy artykmaçlyklar | Üns bermeli zatlar |
|---|---|---|
| Sowuk suwa düşmek | Psihiki sagdynlyk, çişmäni azaltmak we gan basyşy üçin peýdaly. | Ýürek hassalary üçin howply. Birden däl-de, haýal-haýal düzedilmelidir. |
| Gyzgyn wanna | Ýürek saglygy üçin peýdaly, stressi azaldýar we myşsalary rahatlandyrýar. | Aşa köp gyzgynlyk we uzak wagtlap gyzgynlyga sezewar bolmak maslahat berilmeýär. |
| Ýüzü buzly suwa batyrmak | Howsala we panikany derrew azaldýar, aňy rahatlandyrýar. | Siz aşa köp rahatsyzlyk ýa-da dem alyş kynçylygyny duýmaly dälsiňiz. |
| Aýaklary gyzgyn suw bilen ýuwmak | Uklamagy ýeňilleşdirýär, agyryny aýyrýar. | Hiç hili aýratyn howp ýok, ýöne suwuň temperaturasyny gözegçilikde saklaň. |
Buzly suwa ýüzüňi çümdürmek
Bu TikTok ýaly ýerlerde howsalalygy derrew azaltmak üçin örän meşhurdyr. Munuň arkasynda ylmy esas bar. Gorkýan ýa-da howsala duýanymyzda, bedenimiz " söweş ýa-da gaç " režimine geçýär. Soňra bedenimiziň temperaturasy, ýürek urşy we stress gormonlary aşa ýokary derejä çykýar.
Ýöne ýüzümizi sowuk suwa salanymyzda, bedenimiziň dynç alyş we asudalyk bilen baglanyşykly parasimpatik nerw ulgamy işjeňleşýär. Ol beýnä "sakynlaş" diýen habary iberýär.
Näme üçin ýüzümizi basýarys? Ýüzlerimiziň köp sanly nerwleri bar we beýnä ýakyn ýerleşýändigi üçin, bu habar beýnä örän çalt iberilip bilner. Ýöne muny edeniňizde boguljak derejede rahatsyz bolmaly däl. Ýüziňize sowuk suw sepmek, boýnyňyza buz paketini goýmak ýa-da ýüzüňiziň bir ýerinde buz küpini saklamak hem şuňa meňzeş netijeleri berip biler.
Aýak wannasy
Aýaklaryňyzy gyzgyn suwly wannada salmak diňe bir gowy duýgy bermän, eýsem has gowy uklamaga we agyryny dolandyrmaga hem kömek edip biler. Munuň bir sebäbi, onuň bedeniň termoregulýasiýa ulgamlaryna täsir etmegidir. Aýaklaryňyzy gyzgyn suwda ýuwandan soň, bedeniňiziň esasy temperaturasy birneme pese gaçýar. Bu size has gowy uklamaga kömek edýär.
Ýakynda geçirilen bir gözlegde gyzgyn aýak wannalarynyň arka operasiýasyny geçiren hassalarda ukynyň hilini gowulandyrýandygy anyklandy. Şeýle hem, gözlegler bu usulyň menopauza döwründen geçýän aýallara kömek edip biljekdigini we aýbaşy agyrylaryny azaltýandygyny görkezdi.
Suzmak
Bu biziň hemmämiziň bilýän zadymyz. Ýöne suwda ýüzmek diňe gowy maşk däl. Suwuň basyşy ýa-da gidrostatik basyş sebäpli, suwda ýüzmek ýürek urşuny we ýürek tarapyndan pompalanýan ganyň möçberini beýleki maşklara garanyňda has gowy ýokarlandyryp biler. Bu basyş bedendäki suwuklyklaryň hereketini ýeňilleşdirýär.
Soňky geçirilen barlaglar suwda ýüzmek we suwasty ylgamak ýaly işleriň beýnä gan aýlanyşyny artdyryp bilýändigini we hatda ýaş bilen ýüze çykýan ýatkeşligiň ýitmegini azaltmaga kömek edip bilýändigini görkezýär.
Beýleki usullar ýaly, açyk suwda ýüzmek hem meşhur boldy. Emma onuň hem öz howplary bar, şonuň üçin howpsuzlyk çärelerini berjaý etmek möhümdir, esasanam täze başlaýan bolsaňyz. Emma howpsuz ýerine ýetirilse, buzly suwa çümmek ýaly saglyk üçin peýdasyny görüp bilersiňiz.
Bularyň hemmesinden öwrenip biljek başga bir sapak bar. Ýagny, belli bir derejede "kynçylyk" bilen ýüzbe-ýüz bolmak. Maşk etmek hem kynçylygyň bir görnüşidir. Şeýle dolandyryp bolýan kynçylyklar bilen ýüzbe-ýüz bolmak bedenimiziň we aňymyzyň kynçylyklara uýgunlaşmagyna we sagdyn bolmagyna kömek edýär.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Yssy we sowuk suw terapiýalarynyň hakykatdanam saglyk üçin peýdasy bar, şol sanda myşsa agyrylaryny azaltmak, aňy rahatlandyrmak we gan aýlanyşygyny gowulandyrmak.
- Bularyň haýsyny bolsa synap görmezden ozal, esasanam ýürek keseli ýa-da ýokary gan basyşy ýaly saglyk ýagdaýyňyz bar bolsa, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň.
- Birbada aşa köp zatlara gitmäň. Sowuk suwa girýän bolsaňyz, bedeniňizi ýuwaş-ýuwaşdan öwrenişdiriň. Hatda gyzgyn suwda hem, gaty köp gyzgynlyk bilen başlamaň.
- Sowuk ýa-da yssy bolmak hemişe has gowy netije bermeýär. Käwagt, has pes temperaturada gysga wagtlap galmak iň gowy netijeleri berýär.
- Bu usullary ýerine ýetirmek üçin size hiç hili gymmatbaha enjam gerek däl. Bu peýdalary öýde wannaňyzy sowuk suw bilen doldurmak ýa-da sowuk duş almak arkaly alyp bilersiňiz.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň