Käwagt, hatda köp adamyň arasynda bolup, uly maşgala bilen ýaşaýanymyzda-da, özümizi örän ýalňyz duýýarys, şeýlemi? Ýa-da iş üçin täze şähere göçende ýa-da ýakyn adamymyzy ýitirende, duýýan ýalňyzlygymyz we ýalňyzlygymyz ... Bu diňe bir gynanç duýgusy däl. Bu ýalňyzlyk biziň pikir edýänimizden has çuňňur we hatda fiziki saglygymyza hem täsir edýär. Şonuň üçin şu gün bu barada gürleşeliň.
Bu ýalňyzlyk näme?
Ilki bilen, muny düşünmeli. Ýeke galmak we ýalňyzlyk duýgusy iki dürli zat. Siz ýeke galyp, kitap okamak ýa-da ýeke özüňiz film görmek isleýärsiňiz. Munuň hiç hili erbet zady ýok. Ýöne ýalňyzlyk başga bir zat.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ýalňyzlyk başgalardan daşda galmak duýgusydyr. Ofisde oturylyşykda, adamlaryň arasynda, hemmeler gülüp, gürleşýänlerinde özüňizi göz öňüne getiriň, ýöne özüňizi ýalňyz duýýarsyňyz. Duýgularyňyzy paýlaşjak hiç kimiň, sizi hakykatdanam düşünýän hiç kimiň ýokdugyny duýýarsyňyz. Ýalňyzlyk şeýle.
"Ýalňyzlygyň siziň üçin näme aňladýandygyny siz çözýärsiňiz" diýip, Çikago uniwersitetiniň uly ylmy işgäri Luiza Hokli aýdýar. "Başga hiç kim size 'Ýalňyz bolup bilmersiňiz' diýip bilmez."
Bu, munuň örän şahsy duýgydygyny aňladýar. Birnäçe ýyl bäri bile bolan adamyňyz bilen aýrylyşanyňyzda ýa-da täze şähere göçende şeýle duýmak adaty zat. Ýöne siz bu ýalňyzlygy hiç hili uly üýtgeşmeler bolmazdan hem duýup bilersiňiz.
Ýalňyzlyk bedenimize nähili täsir edýär?
Bu iň möhüm zat. Ýalňyzlyk diňe bir ruh üçin agyryly däl, eýsem fiziki saglygymyza hem gönüden-göni täsir edýär. Aslynda, ýalňyzlyk birnäçe keselleriň howp faktorydyr.
Barlaglar ýalňyzlygyň bedenimiziň gündelik stres bilen göreşmek ukybyny peseldýändigini ýüze çykardy. Şeýle hem, bedeniň çişmegi gözegçilikde saklamak ukybyny peseldýär. Bu wagtyň geçmegi bilen dürli saglyk meselelerine sebäp bolup biler.
| Täsir | Mümkin bolan saglyk meseleleri |
|---|---|
| Gan basyşy | Ýokary gan basyşynyň töwekgelçiliginiň ýokarlanmagy. |
| Uky | Ukusyzlyk we ukynyň hiliniň pesligi ýaly uklama meseleleri. |
| Iltihaplanma | Bedende iltihaplanmanyň artmagy ateroskleroz , rewmatoid artrit we tendinit ýaly keselleriň döremeginiň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar. |
| Immun ulgamy | Immun ulgamynyň gowşamagy sebäpli ýygy-ýygydan keselleriň töwekgelçiliginiň artmagy. |
Bu keselleriň köpüsi orta ýaşda ýüze çyksa-da, olaryň bedene ýetirýän zyýany has ir başlaýar. Bolup geçýän zat, ýalňyzlygyň döredýän stressi bilen birlikde, bedenimiz tarapyndan çykarylýan käbir himiki maddalar (stress himiki maddalary) kem-kemden gan damarlarymyza zyýan ýetirip başlaýar.
Ýöne men muny hem aýtmak isleýärin. Durmuşda käte ýalňyzlyk duýmak adaty zat. Mundan gorkmagyň zerurlygy ýok. Bu suwa suwsaýan ýaly. Suwa suwsamak bize bedenimiziň suwa mätäçdigini aýdýar. Şonuň ýaly-da, ýalňyzlyk duýgusy bize jemgyýetçilik gatnaşyklaryna, adamlaryň ýoldaşlygyna mätäçdigimizi ýatladýar.
Bolýar, bu ýalňyzlykdan nädip çykmaly?
Ýalňyzlygyň dermany bolmasa-da, bu duýgyny dolandyrmak we ony ýeňip geçmek üçin edip biljek zatlarymyz bar. Ýalňyzlygy hemişelik däl-de, bizi herekete höweslendirýän zat hökmünde göz öňüne getiriň.
1. Daşary çykyň we biraz jemgyýetçilik gatnaşyklaryna giriň.
Daş-töweregiňizdäki adamlar bilen iň gowy dost bolmagyň hökman däl. Kiçi zatlardan başlaň.
- Goňşularyňyzyň birini göreniňizde ýylgyryň.
- Irden dükana baranyňyzda , kassa işgäri bilen bir-iki söz gürleşiň.
- Ýaşaýan ýeriňizde gezelenç ediň. Täze adamlar bilen tanyşarsyňyz.
Şeýle kiçi gatnaşyklar hem uly täsir eder. Ýuwaş-ýuwaşdan siz bu jemgyýetiň bir bölegi bolandygyňyzy düşünersiňiz.
2. Dost saýlanyňyzda seresap boluň.
Özümizi ýalňyz duýanymyzda, "Wah, gürleşjek biriniň bolsady" diýip pikir edip bileris. Emma şeýle pursatlarda, durmuşa howlukyp, bize laýyk gelmeýän we bize kynçylyk döredýän adamlary durmuşymyza getirmegimiz has ähtimal. Şonuň üçin,
- Sabyrly bol.
- Siziň bilen hakykatdanam gabat gelýän, pikirleriňize hormat goýýan we az dramatik bolan gowy dost tapmaga synanyşyň.
3. Pozitiw pikirleniň.
Ýalňyzlykdan ejir çekýän adamlar köplenç negatiw pikir edýärler. Olar köplenç "Meni hiç kim halamaýar", "Eger men olaryň bilen gürleşsem, olar meni ret ederler" ýaly zatlary pikir edýärler. Şeýle pikir edeniňizde, hakykatdanam şeýle etmegiňiz has ähtimal.
Bu pikir ediş nusgalaryny üýtgetmäge kömek edip biljek bejeriş usullary bar. Mysal üçin, sosial kognitiw terapiýa bu ýagdaýlarda örän peýdaly bolup biljek maslahat beriş görnüşidir. Ol bize başgalaryň bize nähili garaýandygy baradaky negatiw pikirlerimizi anyklamaga we üýtgetmäge kömek edýär.
Eger siz şeýle pikirler bilen göreşýän bolsaňyz, ýeke özüňiz ejir çekmäň. Bu barada maşgala lukmanyňyz bilen gürleşiň. Ol size gerek bolan görkezmeleri berip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ýalňyzlyk diňe bir ruhy agyry däl, eýsem ýokary gan basyşy we ukusyzlyk ýaly birnäçe fiziki keselleriň sebäbi hem bolup biler.
- Ýalňyz bolmak we ýalňyzlyk duýgusy iki dürli zat. Köp adamyň arasynda bolsaň-da, ýalňyzlyk duýgusyny başdan geçirip bilersiň.
- Ýalňyzlyk duýmakdan gorkmaň. Bu suwsamak ýalydyr, bedeniňiziň sosial gatnaşyklara mätäçdigiňiziň alamatydyr.
- Kiçi zatlardan başlaň. Goňşyňyza ýylgyrmak ýa-da kiçijik gürrüň başlamak ýaly zatlar ýalňyzlygy ýeňip geçmäge kömek edip biler.
- Eger pikirleriňiziň negatiw tarapda agyrdygyny, ýagny köplenç "meni hiç kim halamaýar" ýaly zatlary pikir edýändigiňizi duýsaňyz, bu barada lukman bilen gürleşiň we gerek bolsa, maslahat alyň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment