Lukmanyňyz size holesterin derejäňiziň biraz ýokarydygyny aýtdymy? Derman içmäge başlanyňyzda, ol size durmuş ýörelgesini üýtgetmek boýunça käbir maslahatlary beren bolmaly, şeýlemi? Çalt ýöremek we agram götermek maşklary ýaly zatlar bilen birlikde, ýoga hem holesterin derejäňizi gözegçilikde saklamagyň ajaýyp usuly bolup biler. Iň gowusy, muny onlaýn sapakda, studiýada topar bilen ýa-da öýde mugt edip bilersiňiz.
Ýoga holesterine nähili täsir edýär?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, maşk bedenimizdäki holesterine täsir edýän prosesleri gowulandyrýar. Ýoga hem maşkyň bir görnüşidir. Hemmämiz maşkyň, pyýada ýöremek we ylgamak ýaly, holesterini peseldip biljekdigini bilýäris. Ýoga hem şol bir zady edýär.
Holesterin barada gürrüň edenimizde, onuň üç esasy görnüşini bilmelidiris.
1. Ýaramaz holesterin (LDL - Pes dykyzlykly lipoprotein): Bu gan damarlarymyzyň diwarlarynda toplanýan, olary kem-kemden dykýan we ýürek keseline sebäp bolýan "ýaramaz" holesterin görnüşidir.
2. Gowy holesterin (HDL - Ýokary Dykyzlykly Lipoprotein): Bular bedenimizdäki "gowy dostlarymyz" ýalydyr. Olar şol erbet LDL holesterini gan damarlaryndan aýyrmaga we ony bedenden çykarmak üçin bagra äkitmäge kömek edýär. Şonuň üçin HDL derejesi näçe ýokary bolsa, biziň üçin şonça gowy.
3. Triglitseridler: Bu ganymyzdaky ýagyň başga bir görnüşidir. Bularyň köpelmegi ýürek keseliniň töwekgelçiligini hem artdyrýar.
Maşk, esasanam ýoga, holesterin profilimizi gowulandyryp biler. Ýagny, ýaramaz LDL we triglitseridler azalýar, gowy HDL derejesi bolsa ýokarlanýar . Bu biziň isleýän zadymyz.
Şeýle hem, ýoga diňe bir fiziki maşk däl. Onuň berýän ruhy abadançylygy holesteriniň derejesini gözegçilikde saklamaga hem gytaklaýyn kömek edýär.
"Ýoga ähli keselleri birbada bejerip biljek jadyly ok däl. Emma onuň zyýanly täsirleri saglyk üçin uly peýda getirip biler" diýip, ylmy işgärler aýdýarlar. Mysal üçin, ýoga size has gowy uklamaga kömek edýär. Gowy uklanyňyzda, bedeniňiziň gormonal işjeňligi we metabolizmi deňagramly bolýar we şeýle hem holesteriniň derejesini gözegçilikde saklamaga kömek edýär.
| Ýoga bilen meşgullanmagyň goşmaça saglyk peýdalary | |
|---|---|
| Stressi azaltmak | Stress güýçlenende, beden tarapyndan çykarylýan gormonlar holesteriniň derejesini ýokarlandyryp biler. Ýoga aňy rahatlandyrmaga kömek edýär, bu bolsa bu täsiri azaldýar. |
| Keýpiň ýokarlanmagy | Ýoga bilen yzygiderli meşgullananyňyzda, özüňizi ruhy taýdan täzelenen ýaly duýýarsyňyz. |
| Depressiýanyň azalmagy | Gowy ruhy saglyk umumy fiziki saglyga gönüden-göni täsir edýär. |
| Gan basyşyny we ýürek urşuny gözegçilikde saklamak | Dynç alyş wagtynda ýürek urşunyň we gan basyşynyň pes bolmagy ýürek saglygy üçin örän peýdalydyr. |
| Agramy dolandyrmak | Holesteriniň ýokary bolmagynyň esasy sebäbi artykmaç agramdyr. Ýoga şeýle hem agramy gözegçilikde saklamaga kömek edip biler. |
Holesterin üçin iň gowy ýoga pozasy näme?
Ýoganyň dürli görnüşleri we usullary bar. Bularyň arasynda holesterini gözegçilikde saklamakda iň köp kömek edýänleri beden hereketlerini dem alyş bilen utgaşdyrmakdyr. Winýasa ýoga şeýle meşhur görnüşleriň biridir.
Barlaglar Winýasa Ýoga bilen meşgullanýan wagtyňyz sarp edilýän energiýanyň mukdarynyň çalt ýöremek ýaly orta intensiwlikdäki maşklara meňzeşdigini görkezdi. Saglyk boýunça bilermenler ululara hepdede azyndan 150 minut orta intensiwlikdäki maşk etmegi maslahat berýärler. Eger siz Winýasa Ýoga bilen meşgullansaňyz, bu maksada aňsatlyk bilen ýetip bilersiňiz.
Ýogany nädip endige öwürmeli?
Eger siz holesterolyňyzy peseltmek üçin ýoga başlamagy pikir edýän bolsaňyz, ýadyňyzda saklamaly birnäçe möhüm zat bar.
Örän möhüm: Lukmanyň maslahaty bolmazdan, holesterin dermanlaryny kabul etmegi asla bes etme. Ýoga dermanyň ornuny tutýan däl, goşmaça serişdedir.
Ýoga başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmek hem örän möhümdir. Munuň iki sebäbi bar.
1.Maşklaryň saglygyňyz üçin amatly we howpsuzdygyna göz ýetiriň.
2. Siziň üçin haýsy maşk wariantynyň iň gowydygy barada gürrüň beriň. Belki, ýoga siziň üçin iň gowy wariantdyr.
Eger siz ýogada täze başlaýan bolsaňyz, sertifikatlaşdyrylan mugallymdan başlamak iň gowusydyr. Bu onlaýn ýa-da sapakda bolup biler. Sebäbi, eger siz nädogry pozalar bilen türgenleşseňiz, şikes almagyňyz has ähtimal. Şonuň üçin tejribeli mugallymdan dogry pozalary öwrenmekden başlamak paýhaslydyr.
Ýoga bilen baglanyşykly durmuş ýörelgesi we holesterin
Ýoga diňe bir maşk däl. Ol durmuşyň filosofiýasydyr. Birnäçe wagtlap ýoga bilen meşgullanandan soň, köp adamlar onuň bilen baglanyşykly beýleki gowy endikleri öz durmuşlaryna ornaşdyrmaga ylhamlanýarlar.
Ösümlik esasly iýmit
Ýoga filosofiýasy bilen baglanyşykly esasy zatlaryň biri ösümlik esasly iýmitlenmedir . Bu et we balyk ýerine has köp gök önümleri, miweleri, hozlary we däneleri iýmegi aňladýar. Häzirki wagtda ösümlik esasly iýmitlenmegiň holesterini peseltmäge, ýürek kesellerini gözegçilikde saklamaga we başga-da köp kesellerden goramaga kömek edýändigi ylmy taýdan subut edildi.
- Doýgun ýagy azaldyň: Doýgun ýag holesteriniň derejesini ýokarlandyrýan esasy faktordyr. Bularyň köpüsi haýwan önümlerinde (meselem, gyzyl et, ýag, peýnir) duş gelýär. Ösümlik esasly iýmitlenmäge geçeniňizde, bularyň kabul edilişi tebigy ýagdaýda azalýar.
- Eriýän süýümi alyň: Ýulaf, arpa, alma we noýba ýaly ösümlik iýmitleri ereýän süýüme baýdyr. Bu süýüm iýmit siňdiriş ulgamynda holesterine baglanyp, onuň beden tarapyndan siňmegine päsgel berýär we onuň içege bilen çykarylmagyna sebäp bolýar.
Iýmitlenişiňizi şeýle üýtgedeniňizde, ýoga maşklary bilen bilelikde, siz hem biraz agramyňyzy ýitirersiňiz. Hatda az mukdarda, ýagny 2-3 kilogram agramyňyzy ýitirseňiz hem, bu holesterin derejäňize uly oňyn täsir etmek üçin ýeterlikdir.
Ahyrsoňy, ýogadan alýan aň-düşünjeliligimiz durmuşdaky ähli zatlara täsir edýär. Sagdyn kararlar kabul etmek, iýýän zatlarymyza üns bermek we asuda pikir bilen ýaşamak üçin bu uly güýçdür.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ýoga holesteriniň derejesini gözegçilikde saklamaga kömek edýän ajaýyp maşkdyr.
- Ýoga erbet holesterini (LDL) we triglitseridleri azaldyp, peýdaly holesterini (HDL) ýokarlandyryp biler.
- Winýasa ýoga ýaly usullar size hepdede zerur bolan mukdarda maşk etmäge kömek edip biler.
- Ýoga başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi unutmaň .Şeýle hem, lukmanyň maslahaty bolmazdan, bellenen holesterin dermanlaryny kabul etmegi asla bes etme.
- Ýoga bilen meşgullanmagy ösümlik esasynda iýmitlenmek ýaly beýleki sagdyn endikler bilen utgaşdyrmak holesteriniň gözegçiligini has-da üstünlikli edip biler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň