Eger sizde diabet keseli bolsa, maşk etmegiň durmuşyňyzyň örän möhüm bölegidigini bilýänsiňiz. Her gün maşk etmek diňe bir gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamaga kömek etmän, eýsem diabet bilen baglanyşykly beýleki kynçylyklaryň töwekgelçiligini azaltmaga hem kömek edýär. Şonuň üçin maşk barada pikir edenimizde, çalt ýöremek, ylgamak ýa-da agyrlyklary götermek ýaly zatlar ýada düşýär. Emma mundan başga-da, köp adamyň pikir etmeýän, ýöne beden we aň üçin örän peýdaly maşk bar. Ol "ýoga".
Ýoganyň hakyky saglyk üçin peýdalary nämeler?
Ýoga düýn başlan zat däl, eýsem ýüzlerçe ýyllyk taryhy bolan zat. Barlaglar hatda ýoga bilen meşgullanmagyň umumy durmuşyňyzyň hilini ep-esli gowulandyryp biljekdigini we diabetiň alamatlaryny gözegçilikde saklamaga kömek edip biljekdigini hem anyklady. "Ýönekeý aýdylanda, ýoga diňe bir fiziki maşk däl, eýsem akyl taýdan hem maşkdyr. Ýoga sözüniň özi "birleşmek" ýa-da "baglanyşyk gurmak" diýmegi aňladýar. Ýagny, ýoga bedeniňizi, dem alyşyňyzy we aňyňyzy birleşdirýär. Bu meditasiýa ýalydyr. Geliň, ýoga bilen meşgullanmagyň nähili peýdasyny göreliň.
| Peýdasy | Beýany |
|---|
| Energiýanyň artmagy | Ol bedeniň myşsalaryny güýçlendirýär we gün boýy işjeň bolmaga kömek edýär. |
| Bedeniň deňagramlylygy | Diabet sebäpli nerw zeperlenmesi bolanlar üçin hem, ol deňagramlylygy gowulandyrýar we ýykylma howpuny azaldýar. |
| Gan şekeriniň gözegçiligi | Ýoga öýjükleriň insuline duýgurlygyny ýokarlandyrýar we gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamaga kömek edýär. |
| Çeýelik | Ol bogunlardaky we myşsalardaky gatylygy azaldýar we bedeni has çeýe edýär. |
| Stressiň azaldylmagy | Çuňňur dem alyş we meditasiýa usullary stressi we howsalalygy azaldýar, aňa uly parahatçylyk getirýär. |
| Pes gan basyşy | Ýoga bilen yzygiderli meşgullanmak ýokary gan basyşyny hem gözegçilikde saklamaga kömek edýär. |
| Holesterin derejesi | Ol erbet holesteriniň (LDL) derejesini azaltmaga we gowy holesteriniň (HDL) derejesini ýokarlandyrmaga kömek edýär. |
Ýoga diabet keseline nähili kömek edýär?
Diabet keselinde sagdynlygy saklamak üçin fiziki işjeňlik möhümdir. Şonuň üçin, ylgamakda ýa-da bökmekde kynçylyk çekýän bolsaňyz, esasanam dyzyňyz ýaly bogunlaryňyza köp basyş etmek islemeýän bolsaňyz, ýoga ajaýyp wariantdyr. Ýoganyň köp görnüşleri aerobika däl. Bu bolsa, der döküp ýa-da irden turmagyň zerurlygynyň ýokdugyny aňladýar. Şeýle-de bolsa, biraz çalt depginde bolýan we kardio maşklarynyň peýdasyny berip bilýän käbir ýoga pozalary bar.
Barlaglar ýoga bilen meşgullanmagyň beden agramyny azaltmakda , ýaramaz holesterini ( LDL ) azaltmakda we peýdaly holesterini ( HDL ) artdyrmakda hiç hili türgenleşik geçirmezlikden has täsirlidigini görkezdi.
Ýoga garşylyk maşklarynyň bir görnüşidir. Ol agyrlyklary götermezden myşsalaryňyzy berkitmek üçin öz bedeniňiziň agramyny ulanmagy öz içine alýar. Bu maşk görnüşiniň 2-nji görnüşli diabetli adamlarda gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamaga kömek edýändigi subut edildi. Sebäbi ol bedeniňiziň öýjükleriniň
insuline jogap bermegine kömek edýär, bu bolsa ganyňyzdaky glýukozany (şekeri) energiýa has aňsat öwürmäge kömek edýär .
Ýoga nädip başlamaly?
Eger siz ýoga täze başlan bolsaňyz, tejribeli, hünärli ýoga mugallymy bilen başlangyç derejeli sapaklara gatnaşmak iň gowusydyr. Ýerli hassahanaňyzda ýa-da lukmançylyk merkezinde diabetli adamlar üçin mugt ýoga sapaklary bolup biler. Şeýle hem, onlaýn wideolary görüp we öýde ýoga bilen meşgullanyp bilersiňiz. Ýöne şeýle etseňiz, örän seresap boluň.
Iň esasy zat, ýoga başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşip, "Men başlamaly zatmy?" diýip soramakdyr. Sebäbi käbir adamlar üçin gyzdyrylýan otagda edilýän gyzgyn ýoga ýa-da Bikram ýoga ýaly çalt depginli ýoga usullary laýyk gelmezligi mümkin. Şonuň üçin ähli zat barada lukmanyňyz bilen gürleşmek iň howpsuzdyr.
Synap görüp boljak ýoga pozalary
Ýoga pozalaryny ýerine ýetirýän wagtyňyz, bir pozadan beýleki poza
örän haýal geçmeli. Eger pozalary birden üýtgetseňiz, gan basyşyňyz peselip, başyňyz aýlanyp biler. Ine, synap görüp boljak käbir ýönekeý ýoga pozalary:
- Güne salamlar
- Gurbaga pozasy ýaly oturyş pozalary
- Oturyp, oňurganyň burulmagy
Bu barada aýratyn seresap boluň!
Başyňyzy dik goýmak ýaly
tersine hereketlerden mümkin boldugyça gaça duruň . Sebäbi başyňyzy aşak düşürmek gözleriňiziň içindäki basyşy ýokarlandyryp biler. Bu diabet keselinden ejir çekýän adamlar üçin howply bolup biler, sebäbi olarda göz kynçylyklarynyň döremek howpy bar. Diňe bir pikir ediň, hatda ýönekeý öňe egilme hem şeýle täsir edip biler. Şonuň üçin muňa örän seresap boluň.
Ýoga bilen näçe wagt meşgullanmaly?
Ýoga bilen meşgullanmagyň belli bir wagty ýok. Ýöne umumy maslahat hepdede azyndan
150 minut orta intensiwlikli maşk etmekdir. Orta intensiwlik adaty ýagdaýdan biraz güýçli dem almagyňyzy aňladýar, ýöne siz henizem gürrüňdeşligi dowam etdirip bilersiňiz. Ýöne ýadyňyzda bolsun, hatda iň az mukdarda fiziki işjeňlik hem saglygyňyza peýdaly bolup biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ýoga diabet keselini gözegçilikde saklamak we bedene we aňa şypa bermek üçin ajaýyp maşkdyr.
- Eger siz ýogada täze başlan bolsaňyz, özbaşdak başlamagyň ýerine tejribeli mugallymyň ýolbaşçylygyndaky başlangyç sapagyna gatnaşmak iň gowusydyr.
- Iň esasysy: Islendik täze maşk tertibine başlamazdan öň, hemişe lukmanyňyz bilen gürleşiň we onuň razylygyny alyň.
- Başyňyzy aşak salyp durmakdan gaça duruň (meselem, Şirşasana), sebäbi bu gözleriňizdäki basyşy ýokarlandyryp biler.
- Ýoga bilen meşgullanmazdan öň nahar iýmezlik maslahat berilse-de, eger siz insulin ýa-da beýleki diabet dermanlaryny kabul edýän bolsaňyz, maşkdan öň ýeňil nahar iýmek gan şekeriniň pes derejesiniň (gipoglikemiýanyň) öňüni almaga kömek edip biler. Bu barada lukmanyňyzdan hem soraň.
Diabet, ýoga, diabet üçin ýoga, maşk, gan şekeri, diabet üçin maşk, diabet üçin maşk
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň