Nahihirapan ka rin bang magbigay ng atensyon bilang isang nasa hustong gulang? Pag-usapan natin ang tungkol sa ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) para sa nasa hustong gulang.

Nahihirapan ka ba minsan na magpokus sa isang gawain? O ginagawa mo ba ang isang bagay nang sabay-sabay nang hindi nag-iisip nang mabuti bago ito gawin? Marahil ay palagi kang hindi mapakali at hindi makapanatili sa isang lugar. Kung ang mga bagay na ito ay patuloy na nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, trabaho, at mga relasyon, maaaring ito ay isang kondisyon na pinag-uusapan natin ngayon na tinatawag na adult ADHD . Ito ay talagang isang kondisyon na karaniwan sa maraming tao, ngunit hindi gaanong nakikilala. Kaya pag-usapan natin ito nang detalyado, nang napakasimple.

Ano ang ADHD sa mga nasa hustong gulang?

Sa madaling salita, ang ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) para sa mga nasa hustong gulang ay isang kondisyon sa neurodevelopmental na nakakaapekto sa paggana ng utak. Ang mga pangunahing sintomas nito ay ang kahirapan sa pagpapanatili ng atensyon, pagiging mapusok, at kung minsan ay hyperactivity. Hindi ito katamaran sa iyong bahagi, ni hindi rin ito isang depekto sa personalidad. Ito ay isang kondisyong kinikilala ng medisina.

Ang mahalaga ay ang ADHD ay hindi isang bagay na biglaang nabubuo sa pagtanda. Hindi lahat ng nasa hustong gulang na may ADHD ay mayroon na ng kondisyon mula pagkabata. Ang ilan ay nasusuri noong sila ay mga bata pa, habang ang iba ay nasusuri noong sila ay nasa hustong gulang na. Bagama't karamihan sa mga bata ay lumalampas sa kondisyon habang sila ay tumatanda, humigit-kumulang 60% ng mga tao ay patuloy na nabubuhay na may mga sintomas na ito hanggang sa pagtanda. Bagama't walang lunas para sa kondisyong ito, maaari itong matagumpay na makontrol at mamuhay nang normal sa pamamagitan ng tamang paggamot at pamamahala.

Ano ang mga sintomas ng kondisyong ito?

Hindi lahat ng may ADHD ay pare-pareho. Ang mga sintomas ay maaaring mag-iba sa bawat tao. Para sa ilang mga tao, ang mga sintomas na ito ay may malaking epekto sa kanilang pang-araw-araw na buhay, habang para sa iba, maaaring hindi ito mapansin. Tingnan natin ang mga pangunahing sintomas na maaaring makita.

Isipin mo, kapag mayroon kang isang bagay na gustong-gusto mong gawin, maaari kang magpokus dito, ngunit pagdating sa isang nakakabagot na gawain, wala sa lugar ang iyong isipan. Ito ay isang bagay na nararanasan ng maraming taong may ADHD.

Mayroon bang mga pangunahing uri ng ADHD?

Oo, ang ADHD ay nahahati sa tatlong pangunahing uri.

1. Hindi Nakapagbibigay-pansing ADHD: Ang pangunahing problema para sa mga taong ito ay ang kakulangan ng atensyon. Nahihirapan silang mag-organisa ng mga gawain, matandaan kung nasaan ang mga bagay-bagay, at sumunod sa mga tagubilin. Gayunpaman, ang hyperactivity ay hindi gaanong napapansin. Ito ay dating tinatawag na ADD ( attention deficit disorder).

2. Hyperactive/Impulsive ADHD: Ang pangunahing katangian ng mga taong ito ay sila ay hindi mapakali at kumikilos nang hindi nag-iisip. Sila ay palaging hindi mapakali, masyadong madaldal, at walang pasensya.

3. Pinagsamang ADHD: Ito ang pinakakaraniwang uri. Ang mga taong ito ay may kombinasyon ng mga sintomas mula sa parehong uri sa itaas. Ibig sabihin, mayroon silang parehong kawalan ng atensyon at hyperactivity.

Ano ang mga dahilan para dito? Ano ang mga maling akala?

Hindi pa rin alam ng mga siyentipiko kung ano ang eksaktong sanhi ng ADHD. Ngunit malinaw na ipinakita ng mga pananaliksik na ito ay namamana sa mga pamilya . Nangangahulugan ito na kung ang isang tao sa iyong pamilya, lalo na ang isang magulang o kapatid, ay may ADHD, mas malamang na magkaroon ka rin nito.

Natuklasan din na ang mga taong may ADHD ay may ilang pagkakaiba sa istruktura ng utak at sa tungkulin ng mga kemikal (neurotransmitters) na nagpapadala ng mga mensahe sa pagitan ng mga selula ng nerbiyos.

Kabilang sa mga salik sa panganib ang alkohol, tabako, o paggamit ng droga ng ina habang nagbubuntis, mga pinsala sa utak, at mababang timbang pagkapanganak.

Paano ka sigurado kung mayroon kang ADHD?

Ito ay isang problemang kinakaharap ng maraming tao. Walang iisang pagsusuri upang masuri ang ADHD. Ibig sabihin, hindi ito matutukoy sa pamamagitan ng pagsusuri sa dugo o scan. Kung pinaghihinalaan mong mayroon kang ADHD, ang pinakamahusay na gawin ay ang magpatingin sa isang psychiatrist na may karanasan sa larangang ito.

Maaaring gawin ng iyong doktor ang mga sumusunod:

• Isang kumpletong medikal na pagsusuri upang malaman kung may iba pang pisikal na sanhi ng iyong mga sintomas.
• Pagtatanong tungkol sa iyong pagkabata. Dahil ang ADHD ay hindi lamang nabubuo sa pagtanda, hinahanap natin ang mga sintomas na naroroon mula pa noong pagkabata.
• Paghiling na makita ang iyong report card sa paaralan (hal., mga tala mula sa mga guro tungkol sa mga kakulangan sa atensyon, mga problema sa pag-uugali)
• Pakikipag-usap sa iyong mga magulang at pagtatanong tungkol sa iyong pag-uugali noong bata ka pa.
• Nagtatanong kung mayroon pa bang ibang kapamilya na may ganitong kondisyon.

Sa pagsasama-sama ng lahat ng ito, matutukoy ng doktor kung mayroon kang ADHD o wala.

Paano ito ginagamot?

Ang ADHD ay hindi ginagamot gamit ang iisang paraan lamang ng paggamot. Kadalasan, ang isang plano ng paggamot ay ginagawa sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng isa o higit pa sa mga sumusunod na pamamaraan: gamot, behavioral therapy, at pagpapayo.

Mga gamot

Dalawang uri ng gamot ang pangunahing ginagamit upang kontrolin ang mga sintomas ng ADHD.

1. Mga stimulant: Ito ang mga pinakakaraniwang ginagamit. Halimbawa, ang mga gamot tulad ng `Methylphenidate (Ritalin, Concerta).` Kinokontrol nito ang mga sintomas sa pamamagitan ng pagbabalanse ng mga kemikal sa utak na may kaugnayan sa atensyon at kontrol. Gayunpaman, kapag ginagamit ang mga ito, dapat mong sundin nang eksakto ang mga tagubilin ng iyong doktor.

2. Mga hindi pampasigla: Ang mga gamot tulad ng 'Atomoxetine' ay nabibilang sa kategoryang ito. Inirerekomenda ang mga ito para sa mga taong hindi angkop para sa mga pampasigla o may iba pang mga problema sa kalusugan.

Mga Paggamot at Terapiya sa Pag-uugali

Ang mga bagay na ito ay kasinghalaga ng medisina.

• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Nakakatulong ito sa iyo na baguhin ang iyong mga pattern ng pag-iisip, pag-uugali, at ang paraan ng iyong pagharap sa mga problema. Makakatulong din ito sa iyo na bumuo ng tiwala sa sarili.
• Meditasyon sa pagmumuni-muni: Ang mga bagay na ito ay nakakatulong upang pakalmahin ang isip at mapataas ang pokus.
• Life coaching: Nakakatulong ito sa iyo na isaayos ang iyong pang-araw-araw na gawain, magtakda ng mga layunin, at makamit ang mga ito.
• Pagpapayo sa pamilya: Pagtulong sa iyong pamilya na maunawaan ang ADHD at suportahan ka.

Mga bagay na maaari mong gawin upang mabuhay nang may ADHD

Bukod sa paggamot, maraming bagay na maaari mong gawin mismo upang mapadali ang buhay.

• Planuhin ang iyong araw: Gumawa ng listahan ng mga dapat gawin bago mo simulan ang iyong araw. Gumamit ng 'daily planner' o 'reminder app'.
• Hatiin ang malalaking gawain sa mas maliliit na bahagi: Kapag bigla mong sinimulang gawin ang isang malaking gawain, maaari itong maging napakahirap. Kaya hatiin ito sa mas maliliit na bahagi at kumpletuhin ito nang isa-isa.
• Bawasan ang mga pang-abala: Kapag nagtatrabaho, patayin ang mga bagay tulad ng TV at telepono at pumili ng isang tahimik na lugar.
• Ehersisyo: Kahit kaunting ehersisyo araw-araw ay makakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng ADHD. Naglalabas ito ng sobrang enerhiya sa iyong katawan at pinapakalma ang iyong isipan.
• Mag-isip bago gumawa ng padalus-dalos na desisyon: Bago ka kumilos ayon sa isang bugso ng damdamin, huminto at magbilang hanggang 10. Sa loob ng maikling panahong iyon, makokontrol mo ang iyong bugso ng damdamin.
• Magsanay sa pagsasabi ng 'hindi': Ang mga taong may ADHD ay minsan ay tumatanggap ng mas maraming gawain kaysa sa kanilang makakaya. Kaya maging tapat tungkol sa kung ano talaga ang kaya mong gawin at magsanay sa pagsasabi ng 'hindi' sa kung ano ang hindi mo kaya.
• Regalo sa sarili: Kapag natapos mo ang isang mahirap na gawain, bigyan ang sarili ng isang maliit na regalo at pahalagahan ang sarili. Mas magiging motibado ka nitong gawin ang susunod na gawain.
• Humingi ng tulong: Huwag subukang gawin ang lahat nang mag-isa. Kapag pakiramdam mo ay labis kang nahihirapan, humingi ng tulong sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan, kapamilya, o sa iyong doktor.