Hindi mo ba magawa kahit isa nang tama? Nakakalimutan mo na ba ang lahat? Maaaring ADHD ito ng nasa hustong gulang!

May mga araw na napapaisip ka, 'Bakit hindi ko matapos kahit isang gawain?' Hindi mo matapos ang isang gawaing nasimulan mo na, nakakalimutan mo kung saan mo nilagay ang iyong mga susi, gumagala ang iyong isip kahit may nagsasalita. Kung palagi itong nangyayari sa iyo, hindi lang ito katamaran o kawalan ng atensyon. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa ADHD , isang kondisyon na maaaring maging sanhi nito, at nakikita rin sa mga matatanda, ngunit hindi gaanong napag-uusapan.

Sa madaling salita, ano ang ADHD para sa mga nasa hustong gulang?

Ang ADHD para sa mga nasa hustong gulang, o Attention Deficit Hyperactivity Disorder, ay isang kondisyon na nangyayari dahil sa mga pagbabago sa paggana ng utak. Hindi ito isang sakit sa pag-iisip. Sa esensya, ang isang taong may ganitong kondisyon ay maaaring magkaroon ng mga hamon sa pagbibigay-pansin, pagkontrol sa mga impulso, at kung minsan ay pagiging labis na aktibo (hyperactivity) .

Mahalagang tandaan na kung ang isang nasa hustong gulang ay may ADHD, ito ay isang bagay na mayroon sila mula pa noong pagkabata . Ang ilang mga tao ay nasusuri bilang mga batang nasa hustong gulang, habang ang iba ay nasusuri bilang mga nasa hustong gulang. Hindi lahat ng nagkaroon ng ADHD noong bata pa ay magkakaroon nito bilang mga nasa hustong gulang, ngunit humigit-kumulang 60% ng mga tao ay patuloy na magkakaroon ng kondisyon hanggang sa pagtanda. Bagama't walang lunas para dito, sa pamamagitan ng wastong paggamot at pamamahala, posible na matagumpay na mabuhay kasama ang kondisyon.

Mayroon ka rin bang mga katangiang ito?

Ang mga sintomas ng ADHD sa mga nasa hustong gulang ay nag-iiba sa bawat tao. Bagama't ang ilan ay maaaring may banayad na sintomas, ang iba ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kanilang buhay. Tingnan ang tsart sa ibaba upang makita kung regular mong nararanasan ang alinman sa mga sintomas na ito.

Pero tandaan, maaaring mas makapagpokus ka kapag gumagawa ka ng isang bagay na kinagigiliwan mo. Normal lang iyon.

Ang mga epekto ng ADHD sa iyong buhay

Ang hindi ginagamot na ADHD ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto sa iba't ibang aspeto ng buhay.

• Mga problema sa trabaho: Madalas na pagpapalit ng trabaho, kawalan ng kakayahang matapos nang maayos ang trabaho, pagkawala ng kagalakan sa trabaho.
• Mga problema sa edukasyon: Mababang marka simula noong nag-aaral, bumagsak sa mga pagsusulit.
• Mga problema sa relasyon: Kawalan ng kakayahang mapanatili ang isang matatag na relasyon, mga madalas na problema.
• Iba pang mga problema sa buhay: madalas na aksidente sa sasakyan, pagtanggap ng multa, kawalan ng kakayahang pamahalaan ang pera, pagtaas ng panganib ng pagkalulong sa paninigarilyo o droga.

Paano nasusuri ang ADHD?

Walang pagsusuri sa dugo o scan na tiyak na makakapag-diagnose ng ADHD. Kung pinaghihinalaan mong mayroon kang mga sintomas na ito, ang pinakamahusay na gawin ay magpatingin sa isang psychiatrist na may karanasan sa ADHD .

Kadalasang gagawin ng iyong doktor ang mga sumusunod na bagay:

• Isang buong pagsusuri sa katawan upang makita kung ang mga sintomas na ito ay sanhi ng isa pang pisikal na kondisyon.
• Paghingi ng impormasyon mula sa iyong pagkabata (hal. mga report card sa paaralan, paghingi ng mga detalye sa mga magulang). Dahil ang ADHD ay hindi isang bagay na biglaang nabubuo sa pagtanda.
• Pagtatanong kung mayroon sa iyong pamilya na may ganitong kondisyon (dahil maaari itong mapasa sa mga pamilya).
• Marahil ay isinangguni para sa psychological testing.

Ano ang mga sanhi ng ADHD?

Hindi pa rin alam ng mga siyentipiko ang eksaktong sanhi ng ADHD, ngunit ang mahalaga ay ito ay genetic , ibig sabihin ay namamana ito sa mga pamilya.

Bukod pa rito, natuklasan ng pananaliksik na ang mga taong may ADHD ay may ilang mga pagkakaiba sa istruktura ng kanilang utak at sa tungkulin ng mga kemikal (neurotransmitters) na nagpapadala ng mga mensahe sa pagitan ng mga selula ng nerbiyos.

Ngunit tandaan na ang mga bagay na ito ay hindi nagdudulot ng ADHD:

• Mga pagkakamali sa pagiging magulang.
• Pagkain ng sobrang asukal.
• Masyadong matagal na oras sa pagtingin sa telepono o TV.

Paggamot at pamamahala

Walang iisang lunas para sa ADHD. Kabilang dito ang kombinasyon ng mga gamot, behavioral therapy, at counseling, at isang plano ng paggamot na gagana para sa iyo.

Mga gamot

Mayroong dalawang pangunahing uri ng gamot para sa ADHD. Ang mga ito ay dapat lamang gamitin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor .

1. Mga stimulant: Ito ang mga pinakakaraniwang ginagamit. Ang mga gamot na ito ay nagpapasigla ng mga kemikal sa utak na may kaugnayan sa atensyon at kontrol. Halimbawa, ang gamot na `(Methylphenidate)` ay malawakang ginagamit sa Sri Lanka.

2. Mga hindi pampasigla: Inirerekomenda ng mga doktor ang ganitong uri ng gamot para sa mga may allergy sa mga gamot na pampasigla o sa iba pang mga kadahilanan. Halimbawa: `(Atomoxetine)`.

Terapiya sa pag-uugali at pagpapayo

Ang mga bagay na ito ay kasinghalaga ng medisina.

• Cognitive and Behavioral Therapy (CBT): Ang therapy na ito ay tumutulong sa iyo na bumuo ng pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali.
• Pagsasanay sa pagrerelaks at pamamahala ng stress: Maaari kang matuto ng mga paraan upang mabawasan ang pagkabalisa at stress.
• Life coaching: Nakakatulong sa iyo na magtakda ng mga layunin at isaayos ang iyong trabaho.
• Terapiya sa pamilya: Pagtulong sa iyong pamilya na maunawaan ang sitwasyong ito at tulungan ang lahat na makayanan ito nang sama-sama.

Ilang tips para mas mapadali ang buhay ng mga may ADHD

Kasama ng paggamot, maraming bagay na maaari mong gawin nang mag-isa.

• Isulat ang lahat: Bago mo simulan ang iyong araw, isulat ang lahat ng kailangan mong gawin, kabilang ang mga mahahalagang bagay, sa isang talaarawan o sa isang app sa iyong telepono . Malaki ang maitutulong nito upang mabawasan ang panganib na makalimutan ang mga bagay-bagay.
• Gumawa ng iskedyul: Huwag subukang gawin ang isang malaking gawain nang sabay-sabay. Hatiin ito sa maliliit na bahagi at gawin ang mga ito nang isa-isa. Bigyan ang iyong sarili ng maliit na gantimpala kapag natapos mo ang bawat gawain.
• Alisin ang mga hindi kinakailangang bagay: Itabi ang mga bagay na nakakaabala sa iyo (telepono, TV) habang nagtatrabaho ka.Kung maaari, magtrabaho sa isang tahimik na lugar.
• Ehersisyo: Ang pag-eehersisyo nang 20-30 minuto sa isang araw ay makakabawas sa iyong pagkabalisa, stress, at magpapabuti sa iyong pokus.
• Matutong magsabi ng 'hindi': Ang mga taong may ADHD ay may ugali na gumawa ng napakaraming gawain nang sabay-sabay. Gawin lamang ang hanggang kaya mo. Ang pagsasabi ng 'hindi' ay hindi mali.
• Humingi ng tulong: Huwag subukang gawin ang lahat nang mag-isa. Humingi ng tulong sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan o kapamilya. Gayundin, kausapin ang iyong doktor tungkol sa lahat ng bagay nang hayagan.