Kapag na-diagnose ka ng doktor na may ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ), nireresetahan ka nila ng kinakailangang gamot. Ang behavioral therapy ay isa ring napakahalagang kasangkapan sa pamamahala ng kondisyong ito. Ngunit sa lahat ng ito, maaaring iniisip mo, "Wala na bang ibang maaaring gawin nang natural?" Naririnig natin ito sa internet, mula sa mga kaibigan. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung ano talaga ang ginagawa ng mga bagay na ito, kung ano ang hindi gumagana, at kung ano ang maaaring makasama sa iyo.
Tandaan, bago magsimula ng anumang bago, gaano man ito ka-'natural' sa tingin, mainam na kausapin muna ang iyong doktor.
Huwag kalimutan ang dalawang pangunahing paggamot!
Bago tayo mag-usap tungkol sa iba pa, mahalagang tandaan ito: Mayroong dalawang pangunahin, napatunayan na sa medisina, at pinakamabisang paggamot para sa ADHD.
1. Mga gamot na may reseta: Ito ang mga pangunahing gamot para sa mga sintomas ng ADHD sa mga nasa hustong gulang . Ang mga gamot na ito ay gumagana sa pamamagitan ng pagbabalanse ng mga kemikal (neurotransmitters) sa utak na tumutulong sa pagkontrol ng atensyon at mga impulso.
2. Behavioral Therapy: Napakahalaga rin nito. Sa pamamagitan nito, maaari mong maisagawa ang mga kasanayang kailangan para sa maraming bagay, tulad ng pamamahala sa iyong pang-araw-araw na buhay, pag-oorganisa ng iyong trabaho, at pagkontrol sa iyong mga impulso.
Ang lahat ng iba pang pinag-uusapan natin ngayon ay isang bagay lamang na maaaring gawin "bilang karagdagan" sa mga pangunahing paggamot na ito. Hindi kailanman magiging kapalit ang mga ito sa pangunahing paggamot.
Talaga bang nakakagawa ng pagkakaiba ang ehersisyo?
Oo nga! Ang ehersisyo ay hindi isang pildoras, ngunit maaari itong maging isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong pangkalahatang pokus kung isasama mo ito sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ipinapakita ng isang bagong pag-aaral na ang paggawa ng humigit-kumulang 30 minutong aerobic exercise sa isang araw ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng ADHD at mapabuti ang mood ng mga bata.
Bagama't walang gaanong pananaliksik sa mga nasa hustong gulang, ipinapakita ng mga umiiral na pag-aaral na ang ehersisyo ay nagpapabuti sa mga bagay tulad ng motibasyon at pagkontrol ng impulso. Nakakatulong din ito sa pagkontrol ng mga damdamin tulad ng pagkabalisa, depresyon, at stress. Kaya, mainam na gumawa ng isang bagay na nagpapagalaw sa iyo, tulad ng paglalakad, pagtakbo, o pagbibisikleta, upang medyo pagpawisan sa maghapon.
Mayroon bang anumang benepisyo sa pagbabago ng iyong diyeta?
Ito ay isang tanong na itinatanong ng maraming tao. Maaaring narinig mo na ang mga bagay tulad ng, "Makakatulong ba ang pagbabawas ng asukal sa ADHD?", "Mapapalala ba ito ng pagkain ng mga pagkaing ito?" Ngunit ang totoo, walang siyentipikong ebidensya na ang pagbabawas ng asukal o pag-iwas sa ilang partikular na pagkain ay makakatulong sa mga sintomas ng ADHD.
Gayunpaman, kung sa tingin mo ay pinapalala ng pagkain ng ilang partikular na pagkain ang iyong kondisyon (halimbawa, mga pagkaing may artipisyal na kulay o lasa ), maaari mong subukang alisin ang mga iyon nang ilang sandali at tingnan kung may mapapansin kang pagkakaiba.
Gayunpaman, ang pinakamahusay na diyeta para sa isang taong may ADHD, tulad ng para sa sinuman, ay isang balanseng diyeta . Iyon ay, isang diyeta na kinabibilangan ng maraming sariwang gulay, prutas, mga protina na walang taba (isda, manok, itlog, mani), whole grains, at unsaturated fats.
Katotohanan o kasinungalingan tungkol sa mga suplemento at iba pang mga pamamaraan
Maraming suplemento at pamamaraan ang pinag-uusapan sa internet at sa lipunan. Tingnan natin kung ano ang masasabi ng agham tungkol sa mga ito.
| Paraan ng paggamot / sangkap | Ano ang ibig sabihin nito sa siyentipikong paraan? | Tandaan lalo na |
|---|---|---|
| Saffron | Iminumungkahi ng maliliit at paunang pag-aaral na maaaring mayroon itong maliit na benepisyo para sa mga sintomas ng ADHD sa mga bata kapag ininom sa anyong kapsula. Gayunpaman, kailangan ng mas maraming pananaliksik upang maituring ito bilang isang paggamot. | Ang labis na pag-inom ay maaaring makasama sa ilang mga kondisyon sa kalusugan. Huwag gamitin nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor. |
| Kapeina | Para sa mga nasa hustong gulang, ang pag-inom ng kaunting dami ay makakatulong sa memorya at atensyon. Gayunpaman, ang labis na pag-inom ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto (pagtaas ng span ng atensyon, hindi mapakali). | Maaaring kabilang sa mga side effect ang pananakit ng tiyan, sakit ng ulo, at kakaibang pakiramdam. Kapag ininom kasabay ng gamot sa ADHD, maaaring hindi mo mapigilan ang iyong pakiramdam. |
| Langis ng Isda Omega-3 at Omega-6 | May magkahalong resulta rito. May ilang pag-aaral na nagsasabing medyo nakakatulong ito sa mga sintomas, habang ang iba naman ay nagsasabing wala itong pinagkaiba. | Dahil mayroon itong iba pang mga benepisyo, tulad ng kalusugan ng puso, maaaring bigyan ka ng pahintulot ng iyong doktor na gamitin ito. |
| Mga Mineral Zinc, Iron, Magnesium | Kung mayroon kang kakulangan (kakulangan) ng mga mineral na ito sa iyong katawan, saka mo lamang makikita ang ilang pagbuti kapag ininom mo ang mga ito. Kung wala kang kakulangan, hindi makakatulong ang pag-inom ng mga ito. | Huwag basta manghula at uminom. Magpa-blood test para malaman kung mayroon kang kakulangan, at inumin lamang ito kung irerekomenda ng iyong doktor. |
| Melatonin | Ang Melatonin ay isang hormone na tumutulong sa iyo na makatulog. Ang pag-inom nito ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog nang mas mahimbing, ngunit walang ebidensya na direktang ginagamot nito ang mga sintomas ng ADHD (tulad ng attention deficit hyperactivity disorder). | Ang ilang mga gamot para sa ADHD ay maaaring magdulot ng kahirapan sa pagtulog. Sa ganitong mga kaso, maaaring makatulong ito, ayon sa payo ng iyong doktor. |
| Biofeedback o Neurofeedback | Ito ay isang paraan ng muling pagsasanay sa paggana ng utak. Ang mga electrode ay inilalagay sa anit upang masubaybayan ang mga brain wave at magbigay sa iyo ng positibong feedback kapag ang utak ay gumagana sa paraang nakakatulong sa ADHD. Wala pang sapat na ebidensya upang patunayan na ito ay isang paggamot para sa ADHD. | Ito ay isang pamamaraan na nakabatay pa rin sa pananaliksik at maaaring magastos. |
| Mga Mahahalagang Langis | Bagama't may mga bulung-bulungan na ang mga langis tulad ng lavender, vetiver, at cedarwood ay nakakatulong sa ADHD, walang siyentipikong ebidensya na magpapatunay nito. | Ayos lang gamitin ang mga ito bilang pabango para pakalmahin ang isip, pero huwag umasa na magiging lunas ang mga ito. |
| Langis ng CBD | Bagama't ito ay nagmula sa halamang cannabis, wala itong taglay na psychoactive ingredient na THC. Isang maliit na pag-aaral sa 30 nasa hustong gulang ang nagpakita ng maliit na pagbuti sa mga sintomas ng ADHD, ngunit hindi sapat upang patunayan ito bilang isang lunas. | Maaaring may mga isyu sa kanilang legal na katayuan at kadalisayan, kaya kailangan mong maging maingat sa mga ito. |
| Iba pang mga Halamang Gamot | May mga pananaliksik na isinagawa sa mga halamang gamot tulad ng French maritime pine bark, Ginkgo biloba, at St. John's wort, ngunit lahat ng ito ay nagpakita na wala silang mas malaking epekto kaysa sa placebo. | Hindi lahat ng tinatawag na herbal ay ligtas. Ang ilan sa mga ito ay maaaring magdulot ng masamang reaksyon kapag iniinom kasama ng ibang mga gamot. |
Mga kasanayan sa isip-katawan
May ilang pananaliksik na nagmumungkahi na ang mga paraan ng pag-eehersisyo tulad ng yoga ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga pangunahing sintomas ng ADHD tulad ng kawalan ng atensyon, impulsivity , at hyperactivity. Gayunpaman, ang ebidensya na ang meditasyon ay direktang nakakatulong sa ADHD ay napakahina pa rin.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang tanging pangunahin at napatunayang mga paggamot para sa ADHD ay ang mga gamot na inireseta ng iyong doktor at behavioral therapy.
- Ang pag-eehersisyo araw-araw at pagkain ng balanse at malusog na diyeta ay makakatulong sa pangkalahatang kalusugan, pati na rin sa hindi direktang pamamahala ng mga sintomas ng ADHD.
- Maraming suplemento, halamang gamot, at iba pang mga pamamaraan na inaanunsyo online o sa komunidad ang hindi pa napatutunayang epektibo sa agham para sa ADHD. Ang ilan ay maaaring mapanganib pa nga.
- Pinakamahalaga: Palaging kausapin ang iyong doktor at kunin ang kanilang pag-apruba bago simulan ang anumang bagong paggamot o suplemento, gaano man ito ka-'natural' o 'mabuti' sa tingin mo.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento