Ganito mo mababago ang iyong pamumuhay para malampasan ang depresyon!

Alam natin na kapag nabubuhay ka na may depresyon , may mga araw na ayaw mo nang bumangon sa kama. Kapag may nagsabi sa iyo na "baguhin ang iyong pamumuhay," parang isang bundok na kailangang akyatin. Mauunawaan na maaaring isipin mong napakahirap nito. Pero huwag mag-alala. Dahan-dahanin lang natin ito. Hindi mo kailangang isuko ang lahat ng iyong masasamang gawi sa isang iglap at maging isang ganap na kakaibang tao. Hindi mo magagawa iyon. Sa halip, mahalagang magsimula sa maliit. Habang nagsisimula kang maging mas maayos ang pakiramdam, maaari kang magdagdag ng mas maraming magagandang gawi.

Ang mga pagbabagong ito sa pamumuhay ay magdudulot sa iyo ng malaking ginhawa.

Habang nagpapagamot ka para sa depresyon, may ilang simpleng bagay na maaari mong idagdag sa iyong pang-araw-araw na gawain na makakatulong upang pagalingin ang iyong isipan tulad ng gamot.

1. Mag-isip muna tayo nang kaunti at mag-ehersisyo?

"Ano ang saysay ng pag-eehersisyo sa dami ng problema ko ngayon?" maaaring isipin mo. Ngunit ipinakita ng mga pananaliksik na ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring magpabuti sa iyong kalooban at makatulong sa iyong pagtulog nang mas mahimbing. Isaalang-alang ito: Natuklasan ng isang pag-aaral na ang paggawa ng aerobic activity na nagpapabilis ng tibok ng puso nang kaunti tatlong araw sa isang linggo ay naging epektibo rin sa ilang antidepressants. Sa mga regular na nag-eehersisyo sa loob ng 10 buwan, 33% lamang sa kanila ang patuloy na nakakaranas ng depresyon. Gayunpaman, 52% ng mga umiinom ng gamot lamang ang dumaranas pa rin ng depresyon. Kaya paano ka magsisimula?

• Magsimula nang dahan-dahan: Huwag gawin ang malalaking bagay nang sabay-sabay. Una, maglakad-lakad sa kalye sa gabi kasama ang isang kaibigan o kapamilya.
• Gawin ito nang may kasiyahan: Pumili ng isang bagay na gusto mo. Marahil ito ay pagsasayaw, pagbibisikleta, o kaunting paghahalaman.
• Magpasama sa iyo: Kapag may sumama sa iyo, mas nakaka-motivate na magpatuloy kaysa kung mag-isa mo itong ginagawa.

2. Ang "tulog" ay hindi lamang isang bagay

Ang depresyon ay maaaring maging sanhi ng labis na pagtulog sa ilang tao. Ang iba naman ay maaaring hindi makatulog o magising nang maaga sa umaga. Maaari ring makaapekto dito ang ilang gamot na iniinom mo. Ang maayos na pagtulog ay mahalaga para sa kalusugang pangkaisipan. Gawin ang mga sumusunod para sa mahimbing na pagtulog:

• Magtakda ng rutina bago matulog: Subukang matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw. Hangga't maaari, bawasan ang pag-idlip sa araw.
• Silid-tuluganGawin itong pangtulog lang: Mabuting magbasa ng libro o makinig ng nakakarelaks na kanta bago matulog, pero gawin ang mga bagay na iyon sa labas ng kwarto. Sa pamamagitan ng paglimita sa kwarto para sa pagtulog at pakikipagtalik, ang iyong utak ay nakakakuha ng senyales na "ito ang lugar para matulog."

3. Pag-isipan natin nang kaunti ang ating kinakain at iniinom.

Walang 'mahiwagang' diyeta na agad na makakagamot sa depresyon. Gayunpaman, ang pagkain ng balanseng diyeta ay makakatulong sa iyong katawan na makuha ang mga sustansya na kailangan nito at manatiling malusog. Huwag sundin ang iba't ibang 'plano sa diyeta'. Maaari itong humantong sa ganap na pagkawala ng ilang sustansya. Sa halip, tandaan ang mga simpleng bagay na ito:

• Kumain nang higit pa: Mga gulay , prutas, legume, at whole grains tulad ng brown rice.
• Kumain ng mas kaunti: Mantika, asukal , at mga pagkaing naproseso.
• Mag-ingat sa caffeine: Ang mga stimulant tulad ng caffeine, na matatagpuan sa kape, tsaa, tsokolate, at ilang energy drink, ay maaaring magpataas ng iyong pagkabalisa . Bawasan ang mga ito hangga't maaari.

Kung kinakailangan, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagpapatingin sa isang nutrisyonista.

4. Tiyaking lumayo sa alak at droga.

Ang alkohol at droga ay parang matalik na kaibigan ng depresyon. Ibig sabihin, pareho nilang pinapalala ang iyong depresyon. Ang depresyon at pagkalulong sa droga ay kadalasang magkasama. Gayundin, ang alkohol at droga ay maaaring maging dahilan upang hindi gumana nang maayos ang iyong mga antidepressant. Kung mayroon kang problema sa pag-abuso sa droga, mahalagang humingi ng tulong ngayon upang ganap na makabawi mula sa depresyon.

Ilan pang maliliit na kapaki-pakinabang na gawi

Bukod sa mga nabanggit, isaalang-alang din ang mga bagay na ito. Malaking tulong din ang mga ito sa iyong paglalakbay sa kalusugang pangkaisipan. Maaaring nasubukan mo na ang isa o higit pa sa mga bagay na ito. Ngunit huwag sumuko dahil lang sa wala kang nakikitang resulta. Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay hindi isang bagay na gagana agad. Ang pinakamahalaga ay ang patuloy na paggawa ng mga pagbabagong ito, at makipag-usap sa iyong doktor upang mahanap ang paggamot na tama para sa iyo. Depresyon, kalusugang pangkaisipan, pamumuhay, ehersisyo, pagtulog, diyeta