⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Ang mga pagbabagong ito sa pamumuhay ay magdudulot sa iyo ng malaking ginhawa.
Habang nagpapagamot ka para sa depresyon, may ilang simpleng bagay na maaari mong idagdag sa iyong pang-araw-araw na gawain na makakatulong upang pagalingin ang iyong isipan tulad ng gamot.1. Mag-isip muna tayo nang kaunti at mag-ehersisyo?
"Ano ang saysay ng pag-eehersisyo sa dami ng problema ko ngayon?" maaaring isipin mo. Ngunit ipinakita ng mga pananaliksik na ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring magpabuti sa iyong kalooban at makatulong sa iyong pagtulog nang mas mahimbing. Isaalang-alang ito: Natuklasan ng isang pag-aaral na ang paggawa ng aerobic activity na nagpapabilis ng tibok ng puso nang kaunti tatlong araw sa isang linggo ay naging epektibo rin sa ilang antidepressants. Sa mga regular na nag-eehersisyo sa loob ng 10 buwan, 33% lamang sa kanila ang patuloy na nakakaranas ng depresyon. Gayunpaman, 52% ng mga umiinom ng gamot lamang ang dumaranas pa rin ng depresyon. Kaya paano ka magsisimula?- Magsimula nang dahan-dahan: Huwag gawin ang malalaking bagay nang sabay-sabay. Una, maglakad-lakad sa kalye sa gabi kasama ang isang kaibigan o kapamilya.
- Gawin ito nang may kasiyahan: Pumili ng isang bagay na gusto mo. Marahil ito ay pagsasayaw, pagbibisikleta, o kaunting paghahalaman.
- Magpasama sa iyo: Kapag may sumama sa iyo, mas nakaka-motivate na magpatuloy kaysa kung mag-isa mo itong ginagawa.
2. Ang "tulog" ay hindi lamang isang bagay
Ang depresyon ay maaaring maging sanhi ng labis na pagtulog sa ilang tao. Ang iba naman ay maaaring hindi makatulog o magising nang maaga sa umaga. Maaari ring makaapekto dito ang ilang gamot na iniinom mo. Ang maayos na pagtulog ay mahalaga para sa kalusugang pangkaisipan.Ang mahimbing na tulog ay parang pinakamabisang gamot para sa iyong isipan. Malaki ang nababawasan nitong pasanin sa iyong isipan.Gawin ang mga sumusunod para sa mahimbing na pagtulog:
- Magtakda ng rutina bago matulog: Subukang matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw. Hangga't maaari, bawasan ang pag-idlip sa araw.
- Silid-tuluganGawin itong pangtulog lang: Mabuting magbasa ng libro o makinig ng nakakarelaks na kanta bago matulog, pero gawin ang mga bagay na iyon sa labas ng kwarto. Sa pamamagitan ng paglimita sa kwarto para sa pagtulog at pakikipagtalik, ang iyong utak ay nakakakuha ng senyales na "ito ang lugar para matulog."
3. Pag-isipan natin nang kaunti ang ating kinakain at iniinom.
Walang 'mahiwagang' diyeta na agad na makakagamot sa depresyon. Gayunpaman, ang pagkain ng balanseng diyeta ay makakatulong sa iyong katawan na makuha ang mga sustansya na kailangan nito at manatiling malusog. Huwag sundin ang iba't ibang 'plano sa diyeta'. Maaari itong humantong sa ganap na pagkawala ng ilang sustansya. Sa halip, tandaan ang mga simpleng bagay na ito:- Kumain nang higit pa: Mga gulay , prutas, legume, at whole grains tulad ng brown rice.
- Kumain ng mas kaunti: Mantika, asukal , at mga pagkaing naproseso.
- Mag-ingat sa caffeine: Ang mga stimulant tulad ng caffeine, na matatagpuan sa kape, tsaa, tsokolate, at ilang energy drink, ay maaaring magpataas ng iyong pagkabalisa . Bawasan ang mga ito hangga't maaari.
4. Tiyaking lumayo sa alak at droga.
Ang alkohol at droga ay parang matalik na kaibigan ng depresyon. Ibig sabihin, pareho nilang pinapalala ang iyong depresyon. Ang depresyon at pagkalulong sa droga ay kadalasang magkasama. Gayundin, ang alkohol at droga ay maaaring maging dahilan upang hindi gumana nang maayos ang iyong mga antidepressant. Kung mayroon kang problema sa pag-abuso sa droga, mahalagang humingi ng tulong ngayon upang ganap na makabawi mula sa depresyon.Ilan pang maliliit na kapaki-pakinabang na gawi
Bukod sa mga nabanggit, isaalang-alang din ang mga bagay na ito. Malaking tulong din ang mga ito sa iyong paglalakbay sa kalusugang pangkaisipan.| Ugali | Sa madaling salita... |
|---|---|
| Pagkalantad sa araw | Ang ilang mga tao ay nalulumbay sa ilang partikular na panahon ng taon, lalo na kapag mas kaunti ang sikat ng araw. Ito ay tinatawag na(Seasonal Affective Disorder - SAD). Ang kaunting sikat ng araw araw ay makakatulong sa iyong maging mas maayos ang pakiramdam. Kausapin ang iyong doktor tungkol dito. |
| Manatiling konektado sa iba. | Maaaring maramdaman mo na parang nawalan ka na ng lahat ng iyong enerhiya dahil sa depresyon. Ngunit sikaping makipag-usap nang madalas sa iyong pamilya at mga kaibigan hangga't maaari. Gawin ang isang libangan na dati mong kinagigiliwan. Ang pag-iisa ay maaaring magpalala sa depresyon. |
| Oras ng Pag-alis | Maglaan ng kahit 15 minuto kada araw para sa iyong sarili. Gamitin ang oras na iyon para palayain ang iyong isipan, gumawa ng isang bagay na gusto mo, o para lang maging masaya. Parang "pag-recharge ng iyong mental battery" ito. |
Mensahe para sa Pag-uwi
- Para malampasan ang depresyon, hindi mo kailangang gumawa ng malalaking pagbabago nang sabay-sabay. Magsimula sa maliliit at simpleng hakbang hangga't maaari.
- Ang ehersisyo ay isang mabisang gamot para sa katawan at isipan. Subukang maglakad nang ilang minuto sa isang araw.
- Ang maayos na pagtulog at balanseng diyeta ang pundasyon ng iyong mental na kalusugan.
- Lubusang iwasan ang alak at droga. Ang mga ito ay isang malaking balakid sa iyong paglalakbay sa paggaling.
- Huwag magdusa nang mag-isa. Makipag-usap sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan o kapamilya. Maging palakaibigan.
- Habang ginagawa ang lahat ng ito, mahalagang sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor at ipagpatuloy ang paggamot.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.