Ano itong Cortisol Cocktail (Adrenal Cocktail)? Talaga bang kapaki-pakinabang ito?

Maaaring nakita mo na ang inuming ito na tinatawag na "Cortisol Cocktail" o "Adrenal Cocktail" habang nagsusurf sa social media. Maraming kapanapanabik na bagay ang sinasabi tungkol dito, tulad ng agad nitong pagbibigay ng enerhiya sa katawan, pagpapataas ng enerhiya, pagbabawas ng stress , at nakakatulong pa nga sa pagbaba ng timbang. Kaya ano nga ba ang inuming ito na patok sa maraming tao nitong mga araw? Mayroon ba itong maraming benepisyo gaya ng sinasabi nito? Pag-usapan natin ito nang eksakto, nang simple, ngayon.

Ano itong Cortisol Cocktail?

Sa madaling salita, ito ay isang inuming gawa sa paghahalo ng orange juice, tubig ng niyog, at kaunting asin. Ang ilang mga tao ay nagdaragdag ng ilang iba pang mga bagay dito.

Sinasabi ng mga nagtataguyod nito na ang mga sangkap sa inuming ito ay nagbibigay sa ating mga katawan ng mahahalagang sustansya.

• Mula sa katas ng kahel: Bitamina C
• Mula sa tubig ng pipino: Potassium
• Mula sa asin: Sodium

Ang kanilang argumento ay sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga bitamina at mineral na ito sa katawan nang sabay-sabay, maaari nating buhayin muli ang ating "pagod" na mga adrenal gland at ibalik ang kanilang tungkulin. Upang maunawaan kung totoo ito, kailangan muna nating malaman nang kaunti ang tungkol sa mga adrenal gland na ito at ang hormone na cortisol .

Tungkol lang sa Adrenal Glands at Cortisol

Ang mga adrenal gland ay dalawang maliliit, parang takip na glandula na matatagpuan sa itaas ng ating mga bato. Gumagawa ang mga ito ng mahigit 50 hormones. Dalawa sa pinakamahalagang hormones ay ang "stress hormone" na cortisol at ang hormone na aldosterone, na kumokontrol sa antas ng sodium sa ating katawan.

Kapag nakakaramdam tayo ng stress o pressure, ang cortisol hormone ay nagbibigay sa atin ng enerhiyang kailangan natin upang makayanan ito. Isipin mo na lang kung may biglang lumapit na sasakyan sa iyo habang tumatawid ka sa kalsada, at bumilis ang tibok ng puso mo at parang gusto mong makatakas mula sa sandaling iyon, hindi ba? Sa ganitong mga sitwasyon, inihahanda ng ating katawan ang sarili gamit ang cortisol hormone.

Ngayon, tingnan natin ang kondisyong tinatawag na "Adrenal Fatigue" na pinag-uusapan ng mga tao kapag pinag-uusapan ang Cortisol Cocktail na ito.

Talaga bang sakit ang "Adrenal Fatigue"?

Malamang narinig mo na ang terminong "Adrenal Fatigue." Ito ang ibig sabihin ng mga tao sa industriya ng wellness, na ang ating mga adrenal gland ay "napapagod" dahil sa labis na stress, at hindi sila makagawa ng sapat na cortisol. Kaya naman palagi tayong nakakaramdam ng pagod at pagkahapo.

Ang kabaligtaran ang talagang nangyayari. Kapag tayo ay stressed, ang ating adrenal glands ay gumagawa ng mas maraming cortisol , hindi mas kaunti.

Gayunpaman, may ibang kondisyon na kinikilala ng mga doktor. Ito ay tinatawag na "Adrenal Insufficiency" , minsan ay tinatawag na Addison's disease . Sa kondisyong ito, ang mga adrenal gland ay hindi nakakagawa ng kinakailangang dami ng cortisol. Ngunit hindi ito sanhi ng mataas na presyon ng dugo. Ito ay sanhi ng mga medikal na dahilan tulad ng mga isyu sa autoimmune, impeksyon, kanser, at mga problema sa pituitary gland. Ang paggamot para dito ay hindi isang kombinasyon ng mga hormone, kundi isang kombinasyon ng mga ito.

Kaya, sa halip na habulin ang mito na ang "Adrenal Fatigue" ang sanhi ng patuloy na pakiramdam ng pagkapagod, mahalagang hanapin ang tunay na sanhi.

Kaya ba talaga epektibo ang Cortisol Cocktail na ito?

Wala pang siyentipikong pananaliksik na nagpapatunay na ang pag-inom ng cocktail na ito ay may anumang espesyal na epekto sa adrenal glands. Wala itong maibibigay na anumang espesyal maliban sa mga benepisyo ng isang malusog na diyeta . Tingnan natin ngayon ang ilan sa mga pangunahing katotohanan tungkol dito.

• Para mabawasan ang stress: Sa siyentipikong pananaw, patuloy pa rin ang pananaliksik kung ang diyeta ay makakaapekto sa mga antas ng cortisol. Gayunpaman, walang ebidensya na ang pag-inom ng cocktail na ito ay makakabawas sa iyong mga antas ng stress. Totoo na ang matagal na stress ay maaaring magparamdam sa iyo ng pagod. Ngunit ang cocktail na ito ay hindi ang solusyon.

• Para magbawas ng timbang: Malamang ay narinig mo na ang "stress eating." Kapag ikaw ay stressed, mas maraming cortisol ang inilalabas mo. Pinapataas nito ang iyong gana sa pagkain at sinasabihan ang iyong katawan na gumawa ng mas maraming insulin. Kapag nagsama ang cortisol at insulin na ito, maaari itong humantong sa mas maraming taba na naipon, lalo na sa bahagi ng tiyan. Gayunpaman, hindi nito nababawasan ang antas ng cortisol sa pamamagitan ng cocktail na ito, kaya hindi nito mapipigilan ang prosesong ito.

• Balansehin ang mga Elektrolito sa Katawan: Ang sodium at potassium ay dalawang uri ng electrolyte na mahalaga para mapanatili ng ating katawan ang tibok ng puso, paggana ng nerbiyos, at balanse ng likido. Ang cocktail na ito ay nagbibigay ng parehong benepisyo sa katawan. Ngunit ang totoo, maraming tao sa ating bansa ang nakakakuha ng sobrang sodium (asin) sa kanilang diyeta. Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang balanse ng electrolyte ay ang pag-inom ng maraming malinis na tubig .

Ligtas ba ang inuming ito? Sino ang dapat umiwas dito?

Sa pangkalahatan, ang pag-inom ng cocktail na ito ay hindi magdudulot ng malaking pinsala sa isang malusog na tao, dahil naglalaman ito ng parehong mga sangkap na karaniwan nating kinakain.

Gayunpaman, ang mga taong may ilang partikular na kondisyon sa kalusugan ay dapat talagang kumunsulta sa kanilang doktor bago inumin ito.

5 totoong paraan para makontrol ang mga antas ng cortisol

Sa halip na sundin ang mga usong ito, mas mainam na kontrolin ang ating mga antas ng cortisol sa natural at mga paraan na napatunayan ng siyensya. Ang ating layunin ay hindi dapat tuluyang alisin ang cortisol, kundi panatilihin ito sa malusog na antas. Narito ang 5 bagay na maaari mong gawin para magawa iyon.

• Malusog na diyeta:Ang mga pagkaing mataas sa taba at asukal (hal. chips, matatamis, tinapay, matabang karne) ay maaaring magpataas ng antas ng cortisol. Sa halip, kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa fiber (prutas, gulay, legumes, whole grains).
• Mahimbing na tulog: Kapag kulang tayo sa tulog, tumataas ang antas ng cortisol. Ugaliing matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw. Gawing malamig, madilim, at tahimik ang iyong kwarto. Iwasan ang mabibigat na pagkain, panonood ng TV/telepono, at pag-inom ng caffeine bago matulog.
• Magsanay ng mga pamamaraan sa pagpapakalma: Ang mga bagay tulad ng malalim na paghinga at meditasyon ay makakatulong sa pagpapakalma ng iyong katawan at isip at mabawasan ang mga antas ng cortisol.
• Bawasan ang caffeine: Bagama't maaaring makapagpapalakas ng iyong katawan ang iyong tasa ng kape sa umaga, pinapataas din nito ang antas ng cortisol. Subukang bawasan ang kape, tsaa, tsokolate, at ilang softdrinks.
• Mag-ehersisyo nang regular: Bagama't maaaring pansamantalang tumaas ang antas ng cortisol habang nag-eehersisyo, sa katagalan, bumababa ang antas ng cortisol sa katawan. Ang mga endorphin, na inilalabas habang nag-eehersisyo, ay nakakabawas ng stress at lumilikha ng pakiramdam ng kaligayahan.

Panghuli, kung palagi kang nakakaramdam ng pagod, pagkahapo, o hindi mapigilang stress, sa halip na subukang alamin kung ano ang sanhi nito sa internet, kumunsulta sa iyong doktor para sa payo. Maaaring may iba pang medikal na dahilan sa likod ng iyong mga sintomas.