Ilang napakahalagang payo para sa iyo kapag malapit ka nang manganak (Paghahanda para sa Panganganak)

Ang paghihintay sa isang sanggol ay isa sa pinakamaganda at medyo nakakatakot na panahon sa buhay ng isang ina. Bagama't para sa ilan, ito ay isang napakasayang karanasan, para sa iba naman ay isang matinding takot sa panganganak. Sa katunayan, ang takot na ito sa panganganak ay maaaring magpahirap sa pagtitiis ng sakit ng panganganak, at maaari ring maging mahirap na umangkop sa oras pagkatapos manganak . Ngunit kung ikaw ay may wastong kaalaman at mahusay na paghahanda, ang paglalakbay na ito ay maaaring maging mas madali kaysa sa iyong iniisip. Tingnan natin kung paano tayo makapaghahanda para dito.

Una, unawain natin kung ano mismo ang mga yugto ng panganganak.

May tatlong pangunahing yugto ng panganganak. Kung alam mo ang nangyayari sa bawat yugto, mas madali para sa iyo na maunawaan kung kailan pupunta sa ospital at kung kailan oras na para manganak.

Sanayin natin ang katawan para sa panganganak

Ang pagbubuntis ay isang napaka-stressful na panahon para sa katawan. Kaya naman, napakahalagang palakasin ang mga kalamnan na kailangan para sa panganganak. Makakatulong ito upang maiwasan ang pananakit at mga pinsala habang at pagkatapos ng panganganak.

• Ehersisyo: Gumawa ng mga ehersisyo na nagpapalakas sa mga kalamnan na ginagamit sa panganganak. Ngunit siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor at gawin lamang ang mga ehersisyo na kanyang sinasang-ayunan. Pinakamabuti kung makakakuha ka ng tulong sa isang propesyonal na tagapagsanay.
• Yoga: Ang yoga ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang sakit habang nagbubuntis at maghanda para sa panganganak. Ang ilang mga postura sa yoga ay nag-uunat at nagpapahinga ng mga kalamnan. Gayunpaman, mas ligtas na makahanap ng isang prenatal yoga instructor na dalubhasa dito.

Matutong kontrolin ang stress.

Normal lang na makaramdam ng stress at pagkabalisa sa pag-iisip na magkakaroon ng sanggol. Gayunpaman, ang labis na stress habang nagbubuntis ay maaaring magdulot ng sakit ng ulo , insomnia, at makaapekto sa paglaki ng sanggol.

Kaya naman, ang pagkontrol sa stress ay lubhang mabuti para sa iyo at sa iyong sanggol.

Mga simpleng paraan para mabawasan ang stress

• Pangangalaga sa sarili: Maglaan ng oras bawat araw para gumawa ng isang bagay na gusto mo, magbasa ng libro, makinig ng kanta, o gumawa ng isang bagay na nagpapasaya sa iyo.
• Matulog nang mahimbing: Siguraduhing makuha mo ang sapat na tulog sa maghapon.
• Ehersisyo: Gaya ng nabanggit kanina, kausapin ang iyong doktor at magsagawa ng angkop na ehersisyo.
• Pagiging Mapag-isip: Ito ay napakasimple. Kabilang dito ang pagtutuon ng iyong atensyon sa kasalukuyang sandali. Isipin na nakaupo ka sa isang upuan, nakapikit, at iniisip ang iyong paghinga papasok at palabas. Ang pagsasagawa ng mga simpleng bagay na ito ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga sakit sa panganganak at maiwasan ang mga kondisyon tulad ng postpartum depression na maaaring mangyari pagkatapos manganak.

Alamin ang tungkol sa mga posisyon na makakatulong sa panganganak.

Kung ikaw ay nanganganak sa pamamagitan ng ari, pananakit ng panganganakMayroong ilang mga posisyon na makakatulong na mabawasan at mapadali ang panganganak. Sa panahon ng panganganak gamit ang cesarean, iisa lamang ang posisyon na iyong ilalagay. Kung alam mo na ang tungkol sa mga posisyong ito nang maaga, maaari mong piliin ang pinakamadali para sa iyo.

• Pagluhod: Ang pagluhod gamit ang birthing ball ay makakatulong na mabawasan ang sakit sa likod at makatulong na mabuksan ang pelvis.
• Pagtayo at paglalakad: Ang pagtayo at paglalakad sa unang yugto ay maaaring makabawas sa oras na ginugugol sa yugtong iyon.
• Pagtulog nang patagilid: Ito ay isang magandang posisyon para magpahinga sa unang yugto. Maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga binti.
• Pagbaluktot Paharap: Nagbibigay din ito ng ginhawa mula sa sakit ng likod.
• Pagluhod at pagyuko ng mga palad: Binabawasan ng posisyong ito ang presyon sa likod at pinapabuti ang suplay ng oxygen sa sanggol.
• Pag-squat: Binubuksan nito nang maayos ang pelvis at binibigyan ang sanggol ng espasyong kailangan para bumaba.

Maaari mong pag-ensayohin ang mga pose na ito nang maaga at tingnan kung alin ang pinakakomportable para sa iyo.

Ihanda na natin ang bag na dadalhin natin sa ospital.

Kung pupunta ka sa ospital para manganak, napakahalagang maghanda ng bag na may mga kinakailangang gamit nang maaga. Ihanda ang bag na ito mga isang buwan bago ang takdang araw ng panganganak. Dahil kung minsan ay maaaring manganak nang maaga ang sanggol.

Ang pinakamagandang gawin ay tawagan ang ospital na iyong papasukan at tanungin kung ano ang maiaalok nila sa iyong kwarto. Sa ganoong paraan, maiiwasan mo ang pagdadala ng mga hindi kinakailangang bagay.

Planuhin na nating iuwi ang sanggol.

Ang pag-uwi ng sanggol ay isang malaking kaganapan. Malaking ginhawa kung mayroon kang suporta mula sa iyong asawa, pamilya, at mga kaibigan. Sa kanilang tulong, maaari kang humingi ng tulong sa mga gawaing-bahay at pag-aalaga sa sanggol.

Gayundin, mahalagang panatilihing malinis at maayos ang iyong tahanan bago ipanganak ang sanggol. Mainam din na maghanda ng ilang madaling ihanda na pagkain at ilagay ang mga ito sa freezer. Sa ganoong paraan, hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa pagkain sa mga unang araw ng pagbubuntis.