Maaari ka bang mag-ehersisyo sa labas kung ikaw ay may allergy? (Mag-ehersisyo nang may allergy)

Kapag sumisikat ang araw, maganda at mainit ang panahon, lahat ay gustong lumabas at mag-ehersisyo. Marahil ay pagod ka na sa kaka-ehersisyo sa loob ng bahay. O baka naman iniisip mong magsimula ng bagong rutina sa pag-eehersisyo. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo sa ganitong kagandang kapaligiran ay napakabuti para sa iyong katawan at isipan.

Ngunit kung ikaw, tulad ng libu-libong iba pa, ay dumaranas ng mga pana-panahong alerdyi, malamang na ikinalulungkot mo ang pag-iisip na lumabas sa panahong ito ng taon. Iyon ay dahil maraming polen sa kapaligiran sa panahong ito ng taon. Maaari itong humantong sa mga sintomas tulad ng pagbahing, pag-ubo, sipon, at pamumula at makating mga mata . Tinatawag din ito ng ilang tao na "Hay Fever." Kaya, maaaring iniisip mo kung paano mag-ehersisyo sa labas kapag mayroon kang ganito. Ngunit huwag mag-alala. Sinasabi ng mga eksperto sa allergy na may mga paraan upang ligtas na mag-ehersisyo sa labas habang pinamamahalaan pa rin ang iyong mga allergy. Tingnan natin kung paano.

Bakit tumataas ang mga allergy sa labas?

Ang una at pinakasimpleng dahilan nito ay ang polen. Sa madaling salita, kapag mabilis kang kumilos, halimbawa, kapag tumatakbo o nagbibisikleta ka, tumataas ang iyong respiratory rate. Nangangahulugan ito na tumataas ang bilang at bilis ng iyong mga paghinga.

Isipin mo, kapag tumakbo ka nang mabilis, parang lumilipad ka sa hangin. Maraming polen at spore ng amag na lumulutang sa hangin ang tumatama sa iyong mukha, at pumapasok sa iyong katawan sa pamamagitan ng iyong ilong at bibig. Kung mas maraming polen ang iyong nalanghap, mas malamang na magkaroon ka ng allergic reaction .

Kaya, lalo na sa mga araw na mataas ang antas ng polen, kung malala ang mga sintomas ng iyong allergy, ang mabilis na pagtakbo, pagbibisikleta, o paglalaro ng mga team sports tulad ng cricket o football ay maaaring maging medyo mapanganib.

Paano nakakaapekto ang panahon at oras

Kung hindi mo magawa ang isang bagay tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta, may solusyon din para diyan. Ibig sabihin, mag-ehersisyo kapag ang antas ng polen sa kapaligiran ay pinakamababa . Ayon sa American Academy of Allergy, Asthma & Immunology (AAAAI), ang konsentrasyon ng polen ay karaniwang pinakamataas sa pagitan ng 5 at 10 a.m.

At malaki rin ang epekto ng panahon dito.

• Mga araw ng polen : Ang mga antas ng polen ay karaniwang pinakamataas sa umaga sa mainit, tuyo, at mahangin na mga araw.
• Mga araw na mababa ang polen: Mababa ang antas ng polen sa mga maulan at malamig na araw .

Kaya naman, maaari mong tingnan ang lagay ng panahon at lumabas para mag-ehersisyo sa araw ng tag-ulan o pagkatapos umulan. Dahil mas mababa ang bilang ng polen, mas mababa rin ang posibilidad na magkaroon ng mga sintomas ng allergy.

Alamin ang iyong personal na tolerance sa polen

Isa pang mahalagang bagay ay ang pag-unawa sa iyong antas ng tolerance sa pollen. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng mga sintomas ng allergy kahit na bahagyang mataas lamang ang antas ng pollen. Para sa iba, ang mga sintomas ay nangyayari lamang kapag ang antas ng pollen ay napakataas. Maaari mong subaybayan ang pang-araw-araw na bilang ng pollen (na makikita mo online) at magtago ng talaarawan kung kailan nagsisimula ang iyong mga sintomas. Pagkatapos ay maaari mong gamitin ang impormasyong iyon upang planuhin ang iyong mga ehersisyo para sa mga araw na hindi ka nakakaranas ng anumang problema.

Ibig sabihin, hindi mo lubos na maiiwasan ang pag-eehersisyo sa isang lugar na walang puno. Gayunpaman, habang mas malayo ka sa pinagmumulan ng polen, mas maliit ang posibilidad na makaranas ka ng discomfort. Halimbawa, mas mainam ang pag-eehersisyo sa isang aspaltadong tennis court kaysa sa pag-eehersisyo sa isang madamong parang. Gayundin, ang pag-eehersisyo sa dalampasigan ay maaaring mas maliit ang posibilidad na magdulot ng mga sintomas ng allergy kaysa sa pag-eehersisyo sa isang kakahuyan na maraming puno.

Siguraduhing gawin ang mga bagay na ito pagkatapos mong mag-ehersisyo.

Nakakagulat, ang hormone na adrenaline na nalilikha ng iyong katawan habang nag-eehersisyo ay maaaring pansamantalang sugpuin ang iyong allergic response. Gayundin, maaaring umabot ng hanggang isang oras bago makapasok ang pollen sa iyong katawan at magdulot ng allergic reaction. Nangangahulugan ito na maaaring hindi mo maramdaman ang pinakamalalang sintomas habang nag-eehersisyo, ngunit pagkatapos mong matapos.

Para mabawasan ang panganib na ito, ipinapayo ng mga eksperto ang maligo, maghugas ng buhok, at magsuot ng malinis na damit pagkauwi mo galing sa pag-eehersisyo sa labas . Aalisin nito ang anumang polen na maaaring dumikit sa iyong katawan at damit.

Kung gagamit ka ng gamot...

Kung umiinom ka ng gamot para makontrol ang iyong mga allergy, malaking tulong ang pag-eehersisyo sa labas. Ngunit para sa pinakamahusay na resulta, mahalagang inumin ang iyong gamot ayon sa inireseta ng iyong doktor. Sa ganitong paraan, lubos kang magiging protektado kapag lumabas ka.

Kung karaniwan mong iniinom ang iyong gamot bago lumabas lamang, inumin ito nang hindi bababa sa isang oras bago mag-ehersisyo . Kung gumagamit ka ng nasal steroid spray, dapat mo itong simulang gamitin 24 oras bago mag-ehersisyo.

Ilang mas mahahalagang tip

Kung malala ang iyong mga allergy, maaaring kailanganin mong limitahan ang iyong oras ng pag-eehersisyo sa labas. Kung hindi, mas mainam na mag-ehersisyo sa loob ng bahay sa mga araw na mataas, mainit, at mahangin ang antas ng polen. Kung mag-eehersisyo ka sa labas, makakatulong sa iyo ang mga tip na ito.

• Kung ang makati at matubig na mga mata ay problema, magsuot ng salaming pang-araw o goggles kapag nasa labas. Gumamit ng patak sa mata isang oras bago mag-ehersisyo. Kung kukuskusin mo ang iyong mga mata sa gabi, palitan ang iyong punda ng unan araw-araw, at hugasan ang iyong buhok bago matulog.
• Kung gumagawa ka ng mga ehersisyo na nangangailangan ng malalim na paghinga, tulad ng pagtakbo, maaari mong bawasan ang dami ng polen na pumapasok sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagsusuot ng manipis na papel na pansala sa mukha.
• Pagkatapos mag-ehersisyo, gumamit ng saline nasal spray upang banlawan ang pollen sa loob ng iyong ilong.
• Iwasan ang pag-eehersisyo sa labas sa mga araw na nakakaramdam ka ng pagod, pagkahapo, o stress, dahil mas sensitibo ang iyong immune system sa mga allergens sa mga ganitong oras.
• Maaaring may alam kang kondisyon na tinatawag na Oral Allergy Syndrome . Ito ay kapag mayroon kang reaksyon sa pagitan ng ilang pagkaing kinakain mo at pollen sa kapaligiran, na nagiging sanhi ng paglala ng iyong mga sintomas sa allergy. Halimbawa, kung ikaw ay allergic sa birch pollen, ang pagkain ng mansanas, seresa, peach, plum, o buto ng celery ay maaaring magpalala sa iyong mga sintomas.
• Kapag tapos ka nang mag-ehersisyo, pumasok sa loob, isara ang mga bintana, at buksan ang air conditioner kung maaari. Manatili sa loob ng bahay hanggang sa humupa ang iyong mga sintomas.