Sumasakit ba ang likod mo? Pag-usapan natin!

Mahirap makahanap ng isang taong hindi pa nakakaranas ng sakit ng likod sa isang punto sa kanilang buhay, hindi ba? Marahil ito ay dahil sa hindi tamang pagtulog, pagbubuhat ng mabibigat na bagay, o dahil lamang sa hindi mo ito kayang gawin. Maaari itong maging talagang nakakainis, at maaari itong maging lubhang nakakainis na hindi mo na magawa nang maayos ang iyong pang-araw-araw na gawain. Kaya ngayon, pag-usapan natin ang karaniwan ngunit masakit na kondisyong ito na tinatawag na sakit ng likod , at kung ano ang maaari nating gawin tungkol dito.

Bakit tayo nakakaranas ng ganitong sakit ng likod?

Mahirap matukoy ang iisang sanhi ng pananakit ng likod. Minsan, maaari itong sanhi ng isang maliit na pagkakamali na nagagawa natin nang hindi natin namamalayan. Isipin mo, mali ang iyong pagbubuhat ng isang bagay tulad ng isang mabigat na balde o isang silindro ng gas. Pagkatapos, ang presyon sa mga kalamnan at vertebrae ng likod ay maaaring magdulot ng pananakit. Minsan, ang kondisyong ito ay maaari ding sanhi ng isang maliit na aksidente o pagkahulog.

Ngunit higit sa lahat ng ito, ang pangunahing dahilan kung bakit maraming tao ang nakakaranas ng pananakit ng likod nitong mga nakaraang araw ay dahil gumugugol sila ng masyadong maraming oras sa parehong posisyon. Lalo na, ang pag-upo sa isang upuan sa opisina, o pag-upo sa harap ng computer nang maraming oras kapag nagtatrabaho mula sa bahay. Kahit ang mga physical therapist ay nagsasabi na ang ating "pampaupo na pamumuhay" ang pinakamalaking dahilan nito. Kapag hindi natin binibigyan ang ating mga katawan ng paggalaw at ehersisyo na kailangan nila, ang ating mga kalamnan sa likod ay nagiging mahina, naninigas, at nagsisimulang sumakit.

Ang pinakamahalagang gawin kapag masakit ang likod mo - gumalaw!

Isang bagay na ginagawa ng maraming tao kapag sumasakit ang kanilang likod ay ang humiga na lang sa kama at magpahinga. Ngunit isa iyan sa mga pinakamalaking pagkakamaling nagagawa natin.

Kapag nananatili ka sa kama, ang iyong mga kalamnan sa likod ay nagiging mas matigas, humihina, at mas mabagal gumaling. Kaya pinakamahusay na manatiling aktibo hangga't maaari. Sa katunayan, kahit na ang sakit sa likod ay maaaring maging malubha, bihirang magdulot ito ng malubhang pinsala. Kaya mahalagang gumalaw hangga't maaari nang hindi natatakot sa sakit.

Kahit ang paglalakad lang ay magandang panimula na. Kung kaya mo, magpatingin sa isang physical therapist upang malaman kung anong mga ehersisyo ang ligtas at angkop para sa iyo. Maipapaliwanag niya sa iyo kung ano ang antas ng pananakit at kung anong mga paggalaw ang pinakamahusay na gawin.

Ingatan mo ang postura mo!

Ang paraan ng ating pag-upo, pagtayo, paglalakad, at pagtulog—ang ating postura—ay direktang nakakaapekto sa kalusugan ng ating likod. Ang mabuting postura ay nangangahulugan na ang lahat ng mga buto sa iyong gulugod ay nasa wastong pagkakahanay. Ang maling postura ay maaaring maging sanhi ng paghigpit ng mga kalamnan ng iyong likod, na naglalagay ng hindi kinakailangang presyon sa mga ito, at nagdudulot ng sakit.

Kaya paano natin mapapanatili nang tama ang mga posturang ito? Narito ang ilang simpleng tip para matulungan ka.

Napakahalaga rin ng tulog!

Ang paraan ng iyong pagtulog ay maaari ring makaapekto sa iyong pananakit ng likod. Ang pinakamahusay na posisyon sa pagtulog ay ang pagtulog nang nakatagilid o nakahiga. Ang pagtulog nang nakatihaya ay hindi magandang ideya. Pipilitin ka nitong ipihit ang iyong ulo sa isang gilid buong gabi upang huminga. Maaari itong magdulot ng pananakit ng leeg.

Kung matutulog ka nang patagilid, ang paglalagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod ay makakatulong na mapanatiling nakahanay ang iyong mga buto sa balakang at mabawasan ang presyon sa iyong likod.

Ang pagrerelaks ng isip ay isang lunas din!

Alam mo ba na minsan ang sanhi ng pananakit ng likod ay hindi pisikal. Maaari ring may kinalaman ang stress at tensyon. Kapag ikaw ay nai-stress, ang mga kalamnan sa iyong katawan, lalo na ang mga kalamnan sa iyong likod at leeg, ay nagiging masikip. Kung magpapatuloy ito, maaari itong magdulot ng pananakit.

Samakatuwid, ang pagrerelaks ng isip ay isa ring mainam na paggamot para dito.

• Ang pagpapamasahe ay makakatulong sa pagrerelaks ng mga matitigas na kalamnan.
• Para sa ilan, nakakatulong ang mga bagay tulad ng acupuncture.
• Ang mga aktibidad tulad ng yoga at meditasyon ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban, mabatak ang iyong mga kalamnan, at makatulong sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang sakit sa pamamagitan ng pagrerelaks ng iyong isip.

Ganito inilarawan ng isang babae ang kanyang karanasan: "May mga pagkakataon na hindi ako makagalaw nang maayos dahil sa sakit. Sa mga panahong iyon, nagmumuni-muni ako. Inisip ko ang bawat pulgada ng aking katawan na gumagaling. Inisip ko ang aking sarili na naglalakad sa isang parke na may suot na headphone at sumasayaw! Ang kaisipang iyon ay nagdala sa akin ng isang bagong buhay."

Kailan tayo dapat magpatingin sa doktor?

Karaniwang nawawala ang sakit sa likod sa loob ng ilang araw o dalawa hanggang tatlong linggo. Gayunpaman, dapat kang magpatingin sa doktor sa mga ganitong kaso:

• Kung ang sakit ay hindi humupa pagkatapos ng mga 4 na linggo.
• Kung ang sakit ay magpapatuloy nang higit sa 12 linggo (3 buwan) at pumipigil sa iyo na maisagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain.
• Mga babalang palatandaan na nangangailangan ng agarang atensyong medikal: Kung nakakaranas ka ng pamamanhid, pangingilig, o panghihina sa iyong mga binti kasabay ng pananakit ng likod, maaaring senyales ito ng isang malubhang kondisyon. Sa ganitong kaso, huwag mag-atubiling kumunsulta agad sa iyong doktor o pumunta sa Emergency Department (ETU) ng pinakamalapit na ospital.

Susuriin ka ng doktor, tutukuyin ang eksaktong sanhi ng sakit, at magrereseta ng paggamot na kailangan mo.

Pananakit ng likod, sakit ng likod, postura, ehersisyo, physical therapy, doktor