Ano ba ang yoga na pinag-uusapan ng lahat? Pag-usapan natin nang detalyado!

Malamang ay narinig mo na ang tungkol sa 'Yoga', hindi ba? Marahil ay ginagawa na ito ng isang kaibigan mo, o nakita mo na ito sa TV o Internet. Maraming tao ang nag-iisip na ang yoga ay isang simpleng ehersisyo lamang. Ngunit ang yoga ay mas malalim pa riyan. Alamin natin ang higit pa tungkol dito ngayon, hindi ba?

Ano ang Yoga?

Isipin mo, ang yoga na ito ay hindi isang bagay na lumitaw kahapon lamang. Ito ay mahigit 3000 taong gulang na , at nagsimula ito sa India. Ang salitang 'Yoga' ay nagmula sa 'Sanskrit', isang sinaunang wika ng India. Ang ibig sabihin nito ay 'magkaisa', 'magkonekta' o 'magsama'. Ano ang pinag-iisa nito? Ang ating isip, katawan at ispiritwalidad . Sa madaling salita, ang Yoga ay tungkol sa pagsasama-sama ng lahat ng tatlo.

Ehersisyo lang ba ang Yoga?

Isang karaniwang maling akala sa maraming tao na ang Yoga ay isa lamang pisikal na ehersisyo. Totoo, may pisikal na ehersisyo sa Yoga. Ngunit iisa lamang iyon sa bahagi ng Yoga. Mas malawak ang Yoga kaysa riyan. Tungkol din ito sa balanse ng buhay . Pagsasanay sa iyong isip, pagsasanay sa iyong katawan, pagkontrol sa iyong paghinga – lahat ng ito, pati na rin ang pagkonekta sa iyong ispiritwalidad, ang mga pangunahing layunin ng pamumuhay sa Yoga. Upang maging tumpak, ang Yoga ay isang pamamaraan na pinagsasama-sama ang ating isip, katawan, at hininga at nagbibigay sa atin ng mas mahusay na pag-unawa sa ating sarili.

Isipin mo, ilang bagay ang hinahabol natin sa maghapon? Trabaho sa opisina, gawaing bahay, gawain ng mga bata... Sa lahat ng ito, wala sa iisang lugar ang ating isipan. Hindi rin maayos na napapahinga ang ating katawan. Tinutulungan tayo ng yoga na dalhin ang mga nakakalat na bagay na ito sa iisang lugar. Parang pagtali ng ilang nakakalat na butil sa isang tali.

Pag-usapan natin nang kaunti ang tungkol sa Hatha Yoga at Asanas.

Ang pisikal na aspeto ng pamumuhay sa yoga ay ang tinatawag nating 'Hatha Yoga'. Ang 'Asana' o iba't ibang postura sa yoga na nakikita natin ay kabilang sa Hatha Yoga na ito. Minsan mayroong istilo ng yoga na tinatawag na 'Hatha Yoga'. Ito ay karaniwang isang hindi gaanong masipag na istilo ng yoga, na may higit na diin sa pagkakahanay at paghinga .

May iba't ibang uri ng 'Asana'. Ang ilan ay ginagawa nang nakatayo, ang ilan ay ginagawa nang nakaupo, at ang ilan ay ginagawa nang nakahiga sa sahig. Ang bawat asana ay nilayon upang mag-ehersisyo ng iba't ibang bahagi ng katawan at ituon din ang isip dito. Halimbawa, ang ilang asana ay mabuti para sa ating likod, habang ang iba ay nagdudulot ng lakas sa ating mga binti at braso.

Ano ang mga benepisyo ng yoga para sa ating katawan at isipan?

Okay, ngayon tingnan natin kung ano talaga ang mga benepisyong makukuha natin sa paggawa ng yoga na ito. Hindi lang ito isang 'uso', ito ay isang bagay na napakahalaga para sa iyong kalusugan.

Mga benepisyong pisikal:

• Tumataas ang kakayahang umangkop : Malamang ay nakita mo na kung gaano kaganda ang pagbaluktot ng mga taong nagsasagawa ng yoga sa kanilang mga katawan. Hindi ito nangyayari sa isang iglap. Habang nagsasanay ka, ang iyong katawan ay nagiging hindi gaanong matigas at mas nababaluktot. Ang paninigas na nararamdaman mo pagkagising mo sa umaga ay lubos na nababawasan.
• Lakas ng kalamnan: May ilang mga postura sa yoga (Asana) na nagpapalakas ng mga kalamnan gamit ang sarili mong bigat. Ito ay katulad ng ibang mga ehersisyo na may kasamang bigat, ngunit mas banayad.
• Nagpapabuti ng balanse: Ang yoga ay kinabibilangan ng pagtayo sa isang binti o sa mahihirap na postura. Malaki ang naitutulong nito sa iyong balanse. Maaari rin nitong mabawasan ang panganib ng pagkatumba habang ikaw ay tumatanda.
• Nababawasan ang pananakit ng likod at leeg: Karaniwan para sa mga taong nakaupo sa parehong posisyon nang matagal na makaranas ng pananakit ng likod at leeg. Iniuunat at pinapalakas ng yoga ang mga kalamnan na ito, na nagbibigay ng malaking ginhawa mula sa ganitong sakit.
• Nagiging mas regular ang paghinga: Malaki ang diin ng yoga sa paghinga. Kapag nagsasanay ka ng maayos na paghinga, ang iyong mga baga ay nakakakuha ng sapat na dami ng oxygen. Mabuti ito para sa buong katawan.
• Bumubuti ang sirkulasyon ng dugo : Ang mga postura sa yoga (Asana) at mga pattern ng paghinga ay nagpapabuti rin sa sirkulasyon ng dugo sa katawan.

Mga benepisyong sikolohikal:

• Nakakabawas ng stress : Sa tingin ko ito ang pangunahing dahilan kung bakit maraming tao ang bumabaling sa yoga. Kasama sa yoga ang mga ehersisyo sa paghinga, na minsan ay tinatawag na 'Pranayama', at mga pamamaraan ng meditasyon na nakakatulong sa pagpapakalma ng isip. Ito ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress na naiipon sa buong araw.

Isipin mo, uuwi kang pagod pagkatapos magtrabaho buong araw. Punong-puno ng tanong ang ulo mo. Kung mag-yoga ka nang mga 15 minuto, makakaramdam ka ng malaking ginhawa.

• Tumataas ang konsentrasyon/pokus: Habang nakatuon ka sa bawat postura, na binibigyang-pansin ang iyong paghinga, natututo kang panatilihing nakapokus ang iyong isip. Ito ay lubos ding kapaki-pakinabang para sa iyong pang-araw-araw na gawain.
• Nakakamit ang katahimikan at kalinawan ng isip:Kapag regular kang nagsasanay ng yoga, madarama mo na ang iyong isip ay hindi gaanong nababagabag at mas kalmado. Ang malinaw na isip na ito ay makakatulong sa iyo na harapin ang mga problema at gumawa ng mga desisyon.
• Mas mahimbing ang tulog: May mga taong nahihirapang matulog. Pinapakalma ng yoga ang isip, na nakakatulong sa kanila na makatulog nang mahimbing sa gabi.
• Nagpapataas ng kamalayan sa sarili: Tinutulungan ka ng yoga na mas maunawaan ang iyong katawan at isipan. Nagkakaroon ka ng kaalaman sa kung ano ang kailangan ng iyong katawan at kung paano gumagana ang iyong isipan.

Mga bagay na dapat malaman bago simulan ang yoga

Kung iniisip mong simulan ang yoga, mainam na tandaan ang mga bagay na ito.

• Kausapin ang iyong doktor: Kung mayroon kang anumang partikular na kondisyon sa kalusugan (halimbawa, mataas na presyon ng dugo , sakit sa puso , mga problema sa gulugod), pinakamahusay na kausapin ang iyong doktor at humingi ng payo bago simulan ang yoga. Pagkatapos ay maaari mo nang gawin ang yoga sa paraang nababagay sa iyo.
• Maghanap ng mahusay na guro: Ang yoga ay hindi isang bagay na basta matututunan mo lang mula sa isang libro, lalo na sa simula. Napakahalagang magsimula sa isang bihasang at mahusay na guro. Pagkatapos ay masisiguro niya na ginagawa mo nang tama ang mga postura (Asana) at kung paano maiiwasan ang mga pinsala.
• Pakinggan ang iyong katawan: Ang yoga ay hindi isang kompetisyon. Maaaring hindi mo magawa ang parehong bagay tulad ng iba kaagad. Ayos lang iyon. Gawin ang tama para sa iyong katawan, ang tama para sa iyo. Huwag pilitin ang iyong sarili na gumawa ng isang pose kung masakit ito.
• Pumili ng tamang damit: Magsuot ng mga damit na komportable at stretchable para malaya kang makagalaw.
• Gawin ito nang hindi bababa sa 2 oras pagkatapos kumain: Mahirap mag-yoga nang busog ang tiyan. Kaya naman, mag-yoga nang hindi bababa sa dalawang oras pagkatapos kumain.
• Maging matiyaga: Huwag umasa ng malaking pagbabago sa isang araw o isang linggo. Ang yoga ay isang mahabang paglalakbay. Kapag unti-unti mo itong isinasagawa saka mo lamang mararamdaman ang tunay na mga benepisyo nito. Ang pinakamahalaga ay ang magpatuloy nang hindi sumusuko (konsistente).
• Mayroong iba't ibang istilo ng yoga: Bukod sa Hatha Yoga, mayroon ding Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, at Iyengar Yoga. Mahahanap mo ang istilo na pinakaangkop sa iyo. Ang ilan ay mabilis, ang ilan ay mabagal.

Kaya, ang huling bagay na dapat tandaan ay

Sa madaling salita, ang yoga ay hindi lamang isang pisikal na ehersisyo. Ito ay isang kahanga-hangang pamamaraan na nag-uugnay sa iyong isip, katawan, at espiritu, na nagdudulot ng balanse sa iyong buhay.Hindi lamang ginagawang flexible at malakas ng yoga ang iyong katawan, nakakatulong din ito na pakalmahin ang iyong isip at mabawasan ang stress.

Ang yoga ay isang regalong ibinibigay mo sa iyong sarili. Maaari nitong mapabuti ang iyong pisikal na kalusugan pati na rin ang iyong mental na kagalingan. Kaya, pag-isipan mo ito sandali. Marahil ang Yoga ang hinahanap mo!

Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa Yoga, o nais mong ibahagi ang iyong mga karanasan, maaari kang mag-iwan ng komento sa ibaba. Magtulungan tayong lahat!