Ang pagbubuntis ang pinakamagandang panahon ng iyong buhay dahil malapit ka nang maging isang ina. Gayunpaman, ito rin ang panahon kung kailan nakararanas ang katawan ng iba't ibang maliliit na discomfort at kirot. Kabilang sa mga ito, ang pinakakaraniwan na nararanasan ng maraming tao ay ang pananakit sa balakang, ibabang bahagi ng tiyan, at pelvic area. Minsan, ang pananakit na ito ay maaaring maging napakatindi na hindi ka makabangon sa kama, makalakad, o kahit makatayo mula sa pagkakaupo. Naranasan mo na ba ito? Huwag mag-alala. Ngayon ay pag-uusapan natin ang karaniwang kondisyong ito sa panahon ng pagbubuntis, ang Symphysis Pubis Dysfunction (SPD).
Sa madaling salita, ano ang Symphysis Pubis Dysfunction (SPD)?
Habang tumatanda ka, naghahanda ang iyong katawan para sa panganganak. Sa prosesong ito, gumagawa ang iyong katawan ng hormone na tinatawag na relaxin. Ang hormone na ito ay nagiging sanhi ng bahagyang pagluwag ng mga ligament sa iyong pelvis. Ito ay upang mas mapadali ang paglabas ng sanggol.
Ngunit, kung minsan, kapag ang pagluwag na ito ay naging labis, ang dalawang pangunahing buto na bumubuo sa iyong pelvic girdle (pubic bones) ay hindi gumagalaw sa parehong bilis at sa parehong paraan. Isipin ito tulad ng dalawang gears na umiikot nang wala sa pagkakahanay. Ang hindi balanseng paggalaw na ito ay nagdudulot ng pananakit sa harap na kasukasuan ng iyong pelvis (pubic symphysis). Tinatawag namin ang kondisyong ito na Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) , o pananakit ng pelvic girdle na may kaugnayan sa pagbubuntis .
Ang pinakamahalaga ay kahit masakit para sa iyo ang kondisyong ito, hindi nito mapinsala ang sanggol sa iyong sinapupunan. Kaya huwag kang mag-alala tungkol dito.
Ilang simpleng ehersisyo na makakatulong para mabawasan ang sakit na ito
Maaaring maging mahirap para sa SPD ang paggawa ng mga pang-araw-araw na gawain. Mabuti na lang, may ilang simpleng ehersisyo na maaari mong gawin upang makatulong na mapamahalaan ang sakit. Ang mga ehersisyong ito ay idinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic at tiyan na sumusuporta sa iyong pelvis. Nakakatulong ito upang patatagin ang iyong pelvis, na makakatulong na mabawasan ang sakit at gawing mas madali ang mga bagay tulad ng paglalakad at pag-upo.
Sige, tingnan natin kung ano ang mga ehersisyong ito. Tandaan, mainam na kumunsulta muna sa iyong doktor bago simulan ang alinman sa mga ito.
| Pangalan ng ehersisyo | Paano ito gagawin at ang kahalagahan nito |
|---|---|
| Mga Pagpisil sa Pelvic Floor | Kahalagahan: Napakahalagang palakasin ang mga kalamnan na ito upang maayos na masuportahan ang mga buto sa balakang, matris, at sanggol. Paano ito gawin: 1. Una, tukuyin ang mga kalamnang ito. Ito ang mga kalamnang humihihigpit kapag mayroon kang pangangailangang umihi at sinusubukang pigilan ito. 2. Umupo nang tuwid sa isang upuan at dahan-dahang higpitan ang mga kalamnan na parang hinihila ang mga ito papasok at pataas. Pindutin nang mga 10 segundo at pagkatapos ay dahan-dahang bitawan. Gawin ito ng 10 beses. 3. Sunod, pisilin nang husto hangga't maaari at bitawan ito nang sabay (pulso). Gawin ito ng 10 beses. Mainam na gawin ito ng 3-4 beses sa isang araw. |
| Mga Ehersisyo sa Katatagan ng Tiyan | Kahalagahan: Ang mga kalamnan ng tiyan ay nakakatulong din upang patatagin ang pelvis . Paano ito gawin: 1. Umupo nang kumportable nang tuwid ang iyong likod. Ilagay ang isang kamay sa iyong ibabang bahagi ng tiyan. 2. Huminga nang malalim gamit ang iyong ilong at dahan-dahang huminga palabas gamit ang iyong bibig, habang hinihila ang iyong tiyan papasok patungo sa iyong gulugod . 3. Pindutin ang pag-urong na ito nang mga 10 segundo habang humihinga nang normal. Ulitin nang mga 10 beses sa isang araw. |
| Mga Pag-unat ng Panloob na Hita | Kahalagahan: Nakakatulong na marelaks ang naninigas na kalamnan ng balakang at maghanda para sa panganganak. Paano ito gawin: 1. Umupo sa isang upuan, ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Ibaluktot ang iyong mga tuhod sa 90 degrees, at ibuka ang iyong mga binti hangga't maaari. 2. Ilagay ang iyong mga kamay sa loob ng iyong mga hita at dahan-dahang itulak palabas ang iyong mga tuhod. Dapat ay komportable kang makaramdam ng pag-unat. 3. Hawakan ang posisyong ito nang mga 30 segundo. Gawin ito ng 3-5 beses sa isang araw. |
| Mga Pagkiling sa Pelvic | Kahalagahan: Nirerelaks ang naninigas na kalamnan sa likod at binabawasan ang pananakit ng balakang. Paano ito gawin: 1. Umupo sa gilid ng upuan. 2. Parang gusto mong yumuko, ikiling ang iyong pelvis paatras. 3. Susunod, ikiling ang pelvis pasulong upang ang ibabang bahagi ng likod ay nakasuksok. 4. Gawin ang galaw na ito pabalik-balik nang 10 beses. Gawin ito nang 3-4 beses sa isang araw. |
Mas simpleng mga bagay na magagawa mo
Bukod sa mga ehersisyo sa itaas, maaari ka ring gumawa ng mga simpleng stretching na mag-uunat sa likod at balakang.
- Pag-unat ng Likod: Sumandal paharap sa ibabaw ng mesa, pinapanatiling parallel sa sahig ang iyong mga siko at bisig. Dahan-dahang sumandal, iniunat ang iyong likod at mga hita. Pagkatapos ay dahan-dahang iugoy ang iyong balakang mula sa isang gilid patungo sa isa pa.
- Pag-unat sa Gilid: Umupo sa isang upuan at itaas ang isang braso nang tuwid. Sumandal sa kabilang panig habang nakatingin sa braso na iyon. Iunat ang nakataas na braso sa itaas ng iyong ulo at hawakan hanggang sa maramdaman ang pag-unat ng gilid ng iyong katawan. Hawakan nang 10 segundo at pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.
Kailangan mo ring isipin ang kaligtasan!
Ang Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) ay hindi isang mapanganib na kondisyon, ngunit ito ay masakit. Ang mga ehersisyong ating tinalakay ay naglalayong bawasan ang sakit na iyon.
Ang pinakamahalaga ay, kung sa tingin mo ay lumalala ang iyong sakit habang nag-eehersisyo, itigil mo agad ito. Huwag mong pilitin ang iyong katawan.
Kung magpapatuloy ang iyong pananakit, lumalala, o gusto mong malaman ang higit pa tungkol dito, siguraduhing makipag-usap sa iyong obstetrician . Maaari ka niyang sabihin tungkol sa iba pang mga paggamot o irekomenda ka niya sa isang physiotherapist. Tandaan, ang iyong kaligtasan at ang kaligtasan ng iyong sanggol ang dapat unahin sa buong panahon ng iyong pagbubuntis.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pelvic pain syndrome (SPD) ay isang karaniwang kondisyon sa panahon ng pagbubuntis. Bagama't maaari itong maging masakit para sa iyo, hindi ito nakakapinsala sa iyong sanggol.
- Ang sakit na ito ay maaaring higit na makontrol sa pamamagitan ng mga simpleng ehersisyo na nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan at pelvic floor na sumusuporta sa pelvis.
- Kung ang anumang ehersisyo ay nagdudulot ng mas matinding sakit, itigil kaagad. Napakahalagang makinig sa iyong katawan.
- Bago magsimula ng anumang bagong ehersisyo habang nagbubuntis, at kung mayroon kang anumang alalahanin tungkol sa pananakit,Tiyaking kausapin ang iyong doktor.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento