Paano pumili ng kutson para sa pananakit ng ibabang bahagi ng likod?

Masakit ba ang likod mo? Malamang may nakapagsabi na sa iyo na ang pagtulog sa kutson na kasingtigas ng bato ang pinakamabuting gawin. Maraming tao ang nag-iisip na ganoon. Pero wala talagang siyentipikong batayan para sa kuwentong ito. Ang pinakabagong opinyon ay walang tiyak na uri ng kutson para sa mga taong may problema sa likod , at hindi lahat ay may parehong kutson. Ang pinakamahalaga ay kung ano ang komportable sa pakiramdam ng iyong katawan.

Pero kapag pumunta ka sa isang tindahan ng kutson at humiga sa bawat kutson, mahirap isipin na kahit na maganda ang pakiramdam sa oras na iyon, magiging komportable pa rin ito kahit ilang taon nang natutulog dito, hindi ba? Kaya, ngayon ay pag-uusapan natin kung paano pipiliin ang pinakamahusay na kutson na magpapawi ng iyong sakit sa likod at magbibigay sa iyo ng mahimbing na tulog.

Ang pinakamahalaga: panatilihing tuwid ang iyong gulugod

Maaaring hindi mo alam na kailangan nating mapanatili ang maayos na postura kahit na tayo ay natutulog. Oo, totoo iyan. Sa mga oras ng ating pagtulog, ang mga kalamnan at ligament (ang mga tisyu na nagdidikit sa mga kasukasuan) sa ating likod ay kailangang mapahinga nang maayos at maibalik sa dati ang kanilang lakas.

Isipin mo, kung ang iyong kutson ay masyadong matigas , o masyadong malambot at lumulubog , na parehong magreresulta sa hindi maayos na pagsuporta sa natural na kurba ng iyong likod (lalo na ang iyong leeg at ibabang bahagi ng likod). Kung gayon, ang iyong mga kalamnan sa likod ay hindi makapagpapahinga sa buong gabi.

Ang uri ng katawan ng bawat isa ay may papel din dito. Halimbawa, ang isang taong may bahagyang mas malapad na balakang ay maaaring mas komportable sa isang bahagyang mas malambot na kutson. Ang lambot na ito ay nagpapahintulot sa kanilang mga balakang na bahagyang lumubog sa kutson, na pinapanatiling tuwid ang kanilang gulugod. Gayunpaman, kung ang isang taong tulad niya ay natutulog sa isang napakatigas na kutson, ang kanilang mga balakang ay maaaring tumaas pataas at ang kanilang likod ay maaaring mainip. Gayundin, ang isang taong may makikipot na balakang ay maaaring mas komportable sa isang bahagyang matigas na kutson.

Kung mayroon kang problema, pumili ng kutson na 'Medium-Firm'.

Bagama't kakaunti ang pananaliksik tungkol dito, isang pag-aaral ang nagbigay ng mga bagong kutson sa mahigit 300 katao na may pananakit ng likod. Ang ilan ay binigyan ng "matigas" na kutson, habang ang iba ay binigyan ng "medium-matigas" na kutson, at hiniling na gamitin ito sa loob ng tatlong buwan. Ayon sa mga resulta, ang grupong gumagamit ng "medium-matigas" na kutson ang nag-ulat ng pinakakaunting pananakit ng likod at kakulangan sa ginhawa.

Kaya kung hindi ka sigurado kung anong uri ng kutson ang bibilhin, mainam na magsimula sa 'medium-firm'.

Maganda ba ang mga kutson na memory foam?

Ang mga kutson na 'Memory Foam' ay napakapopular din ngayon. Ang kakaiba rito ay ang foam ay humuhubog sa hugis ng iyong katawan. Nagbibigay ito ng mahusay na suporta para sa iyong likod. Ngunit mayroon ding mga disbentaha. Ang ilang mga kutson na 'memory foam' ay maaaring sumipsip ng init ng katawan at maging sanhi ng pagpapawis sa gabi. Gayundin, ang ilang mga kutson ay maaaring amoy kemikal.

Mag-'test drive' muna bago bumili.

Kung naranasan mo nang tumuloy sa isang magandang hotel at nakatulog nang mahimbing nang gabing iyon at nagising nang walang sakit ng likod, tandaan mo iyan. Kung maaari, alamin ang pangalan ng modelo ng kutson at isulat ito. Makakatulong iyan para magkaroon ka ng magandang ideya.

Isa pang magandang paraan ay ang pumili ng kutson na may kasamang money-back guarantee . May ilang kumpanya sa Sri Lanka na ngayon na nag-aalok ng pasilidad na ito. Nangangahulugan ito na maaari mong iuwi ang kutson at subukan ito sa loob ng 30, 60, o 100 araw. Kung hindi ka komportable dito o hindi nawala ang sakit ng iyong likod sa panahong iyon, maaari mo itong ibalik at mabawi ang iyong pera. Ito ang pinakamahusay na paraan upang makita kung ang isang kutson ay talagang tama para sa iyo.

Malaki ang nagagawang pagbabago ng isang bagong kutson!

Sa isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa Oklahoma State University sa US, isang grupo ng mga tao ang binigyan ng ilang bagong uri ng kutson at pinatulog sa loob ng 28 araw. Nakakagulat na anuman ang presyo o uri ng kutson na kanilang natanggap, ang kalidad ng pagtulog ng lahat ay bumuti nang malaki.

Ang pangunahing dahilan kung bakit nila ito nakita ay ang karaniwang edad ng mga kutson na dati nilang ginamit ay 9.5 taon. Nangangahulugan ito na ang anumang bagong kutson ay isang daang libong beses na mas mainam kaysa sa pagtulog sa isang 9-10 taong gulang na kutson na lumubog sa gitna at natanggal na ang mga spring.

Hindi sapat ang kutson lamang, napakahalaga rin ng unan at posisyon sa pagtulog.

Gaano man kaganda at kamahal ang kutson na bibilhin mo, hindi pa rin ito sapat para makontrol ang sakit ng likod. Napakahalaga rin ng posisyon mo sa pagtulog, ang uri ng unan na ginagamit mo, at kung paano mo ito iniimbak.

• Kung matutulog ka nang nakahiga: Maglagay ng maliit na unan sa ilalim ng iyong mga tuhod. Mababawasan nito ang presyon sa iyong ibabang bahagi ng likod.
• Kung matutulog ka nang patagilid: Maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod. Makakatulong ito na mapanatiling nakahanay ang iyong balakang at gulugod .
• Pagtulog nang nakahiga: Hindi ito magandang posisyon para sa iyong likod at leeg. Iwasan ang pagtulog sa posisyong ito hangga't maaari.

Higit sa lahat, kung mayroon kang patuloy na pananakit ng likod, siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor bago magpalit ng kutson. Matutukoy niya ang eksaktong sanhi ng iyong kondisyon at mapapayuhan ka sa mga kinakailangang paggamot at pagbabago sa pamumuhay.