Palagi ka bang pagod? 10 paraan para mapalakas ang iyong enerhiya sa loob ng 10 minuto (Mga Pangpalakas ng Enerhiya)

Inaantok ka ba pagkatapos mananghalian habang nakaupo sa iyong upuan sa opisina? O bigla ka na lang nakaramdam ng pagod at kawalan ng buhay habang gumagawa ng mahahalagang trabaho o nag-aaral? Sa mga ganitong pagkakataon, marami sa atin ang nasanay nang magmadali sa tindahan at kumain ng biskwit, isang piraso ng tsokolate, o uminom ng isang tasa ng kape o isang energy drink. Bagama't maaaring parang kaunting tulong ito sa oras na iyon, panandalian lamang ito. Kapag nawala na ang pansamantalang tulong mula sa asukal at caffeine, magsisimula kang makaramdam ng mas matinding pagod kaysa dati.

Sa halip na mga pansamantalang solusyon, paano tayo tunay na makakakuha ng inspirasyon?

Ang talagang kailangan natin ay hindi ang pansamantalang tulong, kundi isang tulong na tumatagal sa buong araw. Ngayon ay pag-uusapan natin ang 10 simpleng paraan upang maalis ang nakakabagot at nakakapagod na pakiramdam at mapagaan ang iyong pakiramdam. Ang ilan sa mga bagay na ito ay aabutin mo lamang ng wala pang 10 minuto.

1. Huwag kailanman laktawan ang almusal!

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong regular na kumakain ng almusal ay hindi gaanong stressed at pagod kumpara sa mga hindi kumakain nito. Sa halip na matamis o pastry, ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa fiber, tulad ng oatmeal, ay magpapanatili ng iyong enerhiya nang mas matagal. Makakatulong din ito sa iyo na maiwasan ang gutom habang tumatagal ang araw. Ang gutom ay isang pangunahing sanhi ng pagkapagod .

2. Subukan natin ang yoga pose?

Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang yoga ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang labanan ang pagkapagod. Sa yoga, gumagamit tayo ng iba't ibang postura ng katawan at mga ehersisyo sa malalim na paghinga. Ito ay parehong ehersisyo at meditasyon. Nagbibigay ito sa iyong katawan at isipan ng isang kahanga-hangang pakiramdam ng pagrerelaks.

3. Kumanta ng isang kanta hangga't gusto mo!

Ang pagtugtog ng paborito mong kanta at pagkanta nito nang buong puso ay hindi lamang nagpapasaya sa iyong isipan, kundi nakakabawas din ito sa antas ng stress hormones sa iyong katawan. Kaya, kapag nasa bahay ka, gamitin ang iyong hairbrush bilang mikropono at kantahin ito nang malakas. Ngunit kung gagawin mo iyon sa opisina, magugulat kang titingnan ng iba. Kaya, maaari mo itong subukan sa mga oras tulad ng sa kotse.

4. Uminom ng isang basong tubig

Ang dehydration, o kakulangan ng tubig sa katawan, ay isang pangunahing sanhi ng pagkapagod at panghihina. Hindi mo kailangang sundin nang eksakto ang tuntuning "8 baso ng tubig sa isang araw". Ngunit mahalagang uminom ng tubig sa buong araw upang matiyak na nakukuha ng iyong katawan ang dami ng tubig na kailangan nito. Kung hindi ka nakakaramdam ng uhaw at ang iyong ihi ay mapusyaw ang kulay, nangangahulugan ito na ikaw ay mahusay na hydrated. Bumangon bawat ilang oras at uminom ng isang basong tubig. Kahit kaunting paglalakad ay makakatulong sa iyo na manatiling gising.

5. Kumain ng ilang mani.

Kumain ng isang dakot ng mani o almendras, na mayaman sa mga sustansya na tinatawag na magnesium at folate. Ang parehong sustansya na ito ay mahalaga para sa pagbuo ng enerhiya at produksyon ng mga selula sa ating katawan. Kapag kulang ang mga ito sa katawan, maaari tayong makaramdam ng pagod sa lahat ng oras.

6. Amoyin ang kanela.

May mga nagsasabi na ang paglanghap ng kaunting balat ng kanela ay makakatulong na mabawasan ang pagkapagod at mapalakas ang antas ng enerhiya. Kung wala kang dalang kanela, ayos lang ang kaunting peppermint sa iyong bag. Ang matamis na amoy ng mint ay nakakatulong din sa ilang tao na malampasan ang pagkapagod. Kailangan ng mas maraming pananaliksik upang matukoy kung paano eksaktong nakakaapekto ang mga amoy na ito sa antas ng enerhiya, ngunit ito ay isang bagay na madaling subukan.

Mahalaga rin ang paggalaw at kapaligiran!

Tulad ng pagkain at inumin, ang iyong mga aktibidad at kapaligiran ay direktang nakakaapekto sa iyong antas ng enerhiya.

7. Gumalaw nang kaunti, maglakad-lakad.

Ang ehersisyo ay natural na pampalakas ng enerhiya. Dahil sa tuwing mag-eehersisyo ka, mas mabilis na dumadaloy ang dugong mayaman sa oxygen papunta sa iyong puso, kalamnan, at utak. Ang ugaliing mag-ehersisyo kahit 10 minuto lang sa isang araw ay makakatulong na mapanatili ang mataas na antas ng iyong enerhiya. Maglakad-lakad hangga't maaari. Kahit man lang maglakad-lakad kapag nasa telepono ka.

8. Magbilad sa araw

Ipinapakita ng pananaliksik na ang ilang minuto lamang na paglalakad sa labas sa isang maaraw na araw ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban, memorya, at kakayahang matuto ng mga bagong bagay. Ang paglabas ay maaari pang magpalakas ng iyong pagpapahalaga sa sarili. Kung hindi ka makalabas, kahit man lang buksan ang mga kurtina at hayaang makapasok ang kaunting liwanag sa iyong silid.

9. Magmeryenda

Kung inaantok ka, kumain ng kaunting meryenda na magbibigay sa iyo ng sapat na enerhiya para sa natitirang bahagi ng araw. Pinakamainam ang kombinasyon ng protina at mabagal na nasusunog na carbohydrates. Halimbawa, maaari kang kumain ng tulad ng saging na may peanut butter, o yogurt na may sariwang prutas . Makakatulong ito na mapanatiling matatag ang antas ng iyong asukal sa dugo , nang walang biglaang pagtaas at pagbaba.

10. Palibutan ang iyong sarili ng masasayang kaibigan.

Nakakahawa ang mga emosyon. Kapag kasama mo ang mga taong palaging negatibo at nagrereklamo tungkol sa lahat ng bagay, parang nauubos na ang iyong enerhiya. Ngunit ang mga taong laging masaya at masigasig ay talagang makapagpapasigla sa iyo.Kung nasubukan mo na ang mga simpleng pamamaraang ito at nakakaramdam ka pa rin ng hindi maipaliwanag na pagkapagod, maaaring senyales ito ng isa pang problema sa kalusugan. Kaya naman, mainam na magpakonsulta sa iyong doktor para sa payo . Enerhiya, pagkapagod, antok, mga pampasigla, kagalingan, nutrisyon